15 лучших продуктов спортивного питания

Из тысяч представленных на рынке добавок, которые по обещаниям производителей помогают добиться любых поставленных в фитнесе целей, наука подтвердила эффективность лишь нескольких.

Аминокислоты являются строительным материалом белков, без которых наш организм не может существовать. В состав аминоксилот с разветвленной цепью (BCAA) входят лейцин, изолейцин и валин, которые составляют треть материала для строительства мышц.

Преимущества приема BCAA:

  • Увеличение синтеза белка.
  • Повышение уровня тестостерона.
  • Снижение выработки кортизола.
  • Подавление мышечного катаболизма.
  • Борьба с усталостью во время тренировки.

Исследования также показали, что прием BCAA улучшает выносливость в таком виде спорта, как гребля, где необходима высокая работоспособность мышц плечевого пояса. Как отмечает Коуртленд, прием BCAA после интенсивной тренировочной сессии помогает предотвратить разрушение мышечной ткани.

 				15 лучших продуктов спортивного питания

Это картинка — просто пример, а не рекомендация или реклама

По словам специалистов из прием BCAA оправдан в том случае, если в вашем рационе питания присутствует мало яиц и мясных блюд. Однако, несмотря на это, все же нельзя исключать BCAA из списка самых эффективных добавок, ведь дополнительный прием этого комплекса аминокислот позволяет избегать разрушения мышечной ткани во время и после длительных интенсивных тренировок, а также быстрее восстанавливать мышцы (Howatson et al.).

Более того, как отмечает Лэйн Нортон, BCAA имеют одно значительное преимущество перед обычной едой – они очень быстро поступают в кровь, так как не требуют переваривания. Даже на абсорбцию относительно «быстрого» сывороточного протеина требуется несколько часов.

Какие витамины нужны спортсменам

Пропустить информацию и перейти сразу к лучшим витаминным комплексам для спортсменов.

Любая тренировка заставляет работать мышцы с той или иной интенсивностью. Чтобы ускорить восстановление мышечных волокон, а также стимулировать их рост, рекомендуется принимать витамины для спортсменов. Рассмотрим, какие витамины и микроэлементы необходимы для мышц.

  1. Витамин В12 способствует синтезу белка в организме, а значит, быстрому восстановлению мышц.
  2. Биотин или витамин Н необходим для лучшего усвоения белка, роста мышечной массы.
  3. Витамин В6 способствует расщеплению углеводов, высвобождению необходимой энергии.
  4. Витамин А способствует росту и укреплению мышц, а также способствует синтезу гликогена, который необходим при высокоинтенсивных тренировках.
  5. Тиамин или витамин В1 улучшает синтез белка и поддерживает уровень гемоглобина.
  6. Ниацин или витамин В3 участвует во многих метаболических процессах, необходимых для получения организмом энергии.
  7. Витамин С является антиоксидантом, помогает восстановлению после тренировки, участвует в синтезе коллагена.
  8. Витамин Е также помогает мышцам восстановиться.
  9. Омега-3 улучшает эластичность мышечных волокон.

Опорно-двигательная система тоже подвергается повышенным нагрузкам при тренинге. Для спортсменов важно принимать витамин D, кальций. Правильному усвоению кальция способствует магний, полезен он и для сердца. Лучшие спортивные витамины содержат все эти элементы в оптимальном сочетании и дозировке.

Что такое пищевые добавки и их виды

Под определение «пищевые добавки» попадают:

  1. Пищевые добавки, добавляемые производителями в продукты питания для улучшения товарного вида и вкусовых качеств, увеличения сроков годности. Это химические, синтетические или натуральные вещества природного и животного происхождения. Одна из таких добавок подробно описана в статье «Стеарат магния: применение и влияние на организм». Здесь мы касаться таких добавок не будем.
  2. Спортивные пищевые добавки, помогающие увеличить спортивные результаты и поддержать организм при повышенных нагрузках: протеиновые порошки, комплексы аминокислот, энергетические добавки и другие.
  3. Добавки, перешедшие в категорию лекарственных препаратов. Это добавки, созданные на основе природных компонентов, прошедшие клинические испытания, одобренные врачами и подтвердившие свои лечебные свойства.
  4. Пищевые добавки или биологически активные добавки (БАДы) – препараты, содержащие вещества природного, животного и синтетического происхождения в концентрированном виде. Это увеличивает их питательную ценность, тем самым способствуя восполнению в питании не достающих или дефицитных, но необходимых питательных веществ. Это всё, начиная с витаминов и смесей трав до коллагенов, вытяжек экзотических растений и т.п. К таким добавкам требований меньше чем к лекарствам, они легко доступны для покупки. Как правило, контролирующие организации следят только за их безопасностью, как пищевого продукта.
Читайте также:  Intoxic – реальные отзывы, инструкция

Разделение БАДов в разных странах отличается: в одних что-то является добавкой, что-то лекарством, в других – наоборот.

Многие знают про артишок и его полезные свойства. Печёночные препараты делаются именно на его основе. Хорошо известен рыбий жир и его уникальные, лечебные  свойства для сердечно-сосудистой системы. Прочтите мою статью про препарат Омакор. И пусть первым в меня кинет камень тот, кто докажет, что это не что иное как обычная пищевая добавка.

Пищевая добавка – это концентрация природных естественных питательных веществ. У природы есть много чего, способного нанести серьёзный вред, но и много того, что способно исцелить. И если такое вещество найдено, то будьте уверены, это намного лучше химических элементов, способных нанести сокрушительный удар по врагу, но и оставляющих после себя выжженное поле, которое долго надо восстанавливать и удобрять.

В противовес добавкам-лекарствам есть и такие, которые вроде полезные, вроде нет, эффекта видимого не дают и непонятно нужны ли вообще. Например, коллаген. Добавка молодости, которая вроде как делает нас молодыми и красивыми, а ещё очень полезна для кожи, связок и суставов. Коллаген полезен и этому есть немало доказательств, но ведь мы не видим результата в реале.

Всем известно, особенно сердечникам, витаминоподобное вещество Коэнзим Q10. Вещество, вырабатываемое организмом самостоятельно. Со временем его вырабатывается всё меньше, что влияет на состояние здоровья и здоровье сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется для сердечной мышцы, но однозначных доказательств его эффективности при дополнительном приёме до сих пор нет.

Как видите, под определение добавок попадают как аптечные лекарства, назначаемые врачами по рецепту при серьёзных заболеваниях, так и откровенные пустышки, в лучшем случае вызывающие эффект плацебо.

Самые известные добавки – витамины. Хорошо хоть, что мы все знаем – витамины нужны и необходимы организму без всяких видимых на то доказательств. Но об этом никто не думает. Многие предпочитают «есть всё натуральное», а не принимать «всю эту химию». Никто не спорит – натуральные продукты намного лучше витаминов в баночках. Кстати, почему многие уверены, что они едят всё натуральное и им вообще всего хватает? По телевизору сказали? Странно.

Только достаточно часто мы вдруг приходим к довольно серьёзным заболеваниям. И вдруг оказываемся перед проблемой, когда приходится колоть витамины внутримышечно и пить первую попавшуюся, пардон, выписываемую врачом в качестве лекарства, химию. Но там уже будешь делать то, что велят и пить, что выписывают.

Мне недавно пришло письмо от читательницы с просьбой подобрать для ребёнка магний и витамины В на iHerb. Врач назначил целый лечебный курс из уколов и лекарств и всё по причине вдруг развившегося дефицита магния и витаминов В и последствий этого. К сожалению, у нас нет того разнообразия качественных и действенных добавок, тем более безопасных для ребёнка. Теперь приходится восполнять недостаток принудительно тем, что не получили с «натуральным» питанием.

Давайте попытаемся разобраться в назначении биологически активных и других добавок. Нужно ли их принимать и зачем? Тем более в наше время. Денег хоть бы на продукты хватило, не то что на добавки.

Читайте также:  Как сжигать больше калорий после тренировки

Шесть лучших добавок для улучшения сна, которые подойдут всем

1. 5–HTP

5–HTP – 5-гидрокситриптофан является продуктом распада L-триптофана и предшественником серотонина. Благодаря приему этой добавки, вы сможете лучше высыпаться, лучше контролировать свой аппетит, и в целом ваше настроение будет выше.

2. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – польза приема этого вещества для сна крайне велика, ведь он позволит вам заснуть очень крепко и надолго, однако если вам нужно рано вставать и количество сна не так велико, то лучше перенести прием этой добавки на выходные, чтобы как следует выспаться.

3. DMAE

DMAE (Диметиламиноэтанол) – натуральный предшественник ацетилхолина. Прием этого вещества улучшает работу мозга, концентрацию внимания, память. Также он помогает в регуляции всей гормональной системы, за счет стимуляции работы гипоталамуса. Прием его на ночь подарит вам более полезный и восстанавливающий сон, кроме того, он может способствовать улучшению настроения. Более того, прием ДМАЭ улучшает состояние кожи, ее упругость, тонус и внешний вид.

4. Инозитол

Инозитол – одна из форм сахара, встречающаяся в природе в фруктах и орехах. Оказывает успокаивающий эффект и помогает заснуть, помогая остановить поток ненужных мыслей, зачастую возникающий у людей, которые не могут заснуть из-за каких-либо переживаний или воспоминаний. Согласно некоторым исследованиям, он также способствует выработке серотонина.

5. L–Тианин

L–Тианин — аминокислота, которая в повседневной жизни встречается в зеленом чае. Все знают, что зеленый чай благоприятствует расслаблению и повышению уровня спокойствия. Данная аминокислота работает схожим образом. Кроме того, она снижает возбуждающее действие употребленного кофеина, увеличивает производство ГАМК (гамма–аминомасляная кислота). В результате мы имеем повышенный уровень ночного гормона роста и серотонина.

6. Таурин

Таурин – аминокислота, которую вы вряд ли ожидали увидеть в этом списке. Чаще всего таурин применяют вместе с кофеином для повышения уровня энергии, но, как это ни странно, прием таурина на ночь также способствует лучшему сну. Он успокаивает нервную систему и повышает выработку ГАМК. Некоторые исследования пришли к заключению, что совместный прием большого количества таурина и небольшого количества кофеина перед сном способствует лучшему эффекту, нежели прием таурина отдельно. Однако, я бы рекомендовал не смешивать их перед сном, а воспользоваться стандартной дозировкой таурина.

Классификация БАД

По различным классификациям выделяют несколько основных групп:

1. Нутрицевтики – применяют для корректировки содержания белков, жиров, углеводов и аминокислот в пище. Главное применять их аккуратно, чтобы их количество не превышало суточную потребность более чем в 6 раз.

Классификация БАД

2. Парафармацевтики – используются в качестве лекарственных препаратов для поддержания нормального состояния различных органов и систем (в особенности иммунной).

3. Эубиотики (выделяют не всегда) – назначение совпадает с назначением у нутрицевтиков, в состав данных БАД входят микроорганизмы и их метаболиты. Применяются в профилактических целях.

Лучший спортпит для повышения выносливости

С недостатком выносливости сталкиваются как начинающие спортсмены, так и опытные профессионалы, желающие перейти в новую весовую категорию. Преодолеть тренировочное плато помогут добавки на основе креатина, бета-аланина и других аминокислот. Их регулярный прием повысит физическую силу и мотивацию к выполнению длительных и однообразных физических нагрузок.

BioTech Beta Alanine Powder

Бета-аланин от BioTech поможет преодолеть быструю утомляемость. В составе порошка – 2000 мг ценной аминокислоты, которая блокирует синтез лактата. Комплекс повышает работоспособность организма, препятствует быстрому наступлению усталости и мышечным болям после интенсивных тренировок.

Для приготовления коктейля соедините 2 г комплекса с 400 мл воды и принимайте по одной порции 2 раза в сутки. Помимо увеличения физической выносливости, Beta Alanine стимулирует обмен веществ и повышает энергетический потенциал спортсмена.

Читайте также:  Жевательная резинка ATAX DrDiet (Контроль аппетита)

Достоинства:

  • Повышает физическую силу;
  • Способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • Наращивает энергетический потенциал;
  • Экономично расходуется;
  • Доступная цена (около 1000 рублей за 300 грамм).

Недостатки:

  • Специфический вкус.

Бета-аланин от BioTech рекомендован начинающим спортсменам, испытывающим сильное утомление уже в начале тренировок.

OptiMeal Creatine Monohydrate

Креатин моногидрат в форме капсул от OptiMeal предназначен для повышения мышечной выносливости и сократительной активности, а также полноценной отдачи спортсмена во время занятий. Препарат принимают по 3 капсулы два раза в день в течение месяца, после чего необходим перерыв в 3 недели во избежание нарушения собственного синтеза креатина в организме. Добавка препятствует процессам катаболизма при тренировках и увеличивает рост мускулатуры, делая ее более упругой и объемной.

Достоинства:

  • Удобная форма для приема;
  • Повышает выносливость;
  • Увеличивает физическую силу;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Доступная цена (400 рублей за 120 капсул).

Недостатки:

  • Требует приема большого количества воды.

Креатин от OptiMeal рекомендован для повышения физической силы людям, занимающимся анаэробными видами спорта.

Olimp Glutamine Mega Caps 1400

Аминокислотная добавка содержит 1400 мг глютамина в каждой капсуле. Это вещество повышает физическую выносливость, препятствует катаболизму и способствует заживлению микротравм мышц после тренировок. Такой спортпит укрепляет иммунитет и стимулирует синтез анаболических гормонов.

Комплекс принимают по 1 капсуле 3 раза в сутки: утром, после тренировки и перед сном в течение 1-2 месяцев. Еще одно достоинство добавки – повышение проникающей способности других аминокислот к мышцам, поэтому Olimp Glutamine Mega Caps является идеальным дополнением к другому спортивному питанию.

Достоинства:

  • Высокая концентрация глютамина на капсулу;
  • Повышает выносливость;
  • Запускает анаболизм;
  • Совместим с другим спортивным питанием;
  • Ускоряет процессы восстановления;
  • Доступная цена (около 1000 рублей за 120 капсул).

Недостатки:

  • Возможны побочные реакции со стороны пищеварения.

Глютамин от Olimp целесообразно принимать при ежедневных многочасовых физических нагрузках, при средней же активности достаточно аминокислоты, синтезируемой организмом.

Самые главные противопоказания

Жиросжигатели без побочных эффектов будут воздействовать только на полностью здоровый организм. Если правильное питание, физические нагрузки – это про вас, не нужно бояться к ним прибегать. Они укорят сушку, вы добьётесь желаемых форм быстрее.

Большинство крупных компаний выпускают эффективные и безопасные для здоровья сжигатели жира. Но даже они имеют ряд ограничений.

Если у вас регулярные скачки артериального давления или проблемы с сердцем, то лучше от них отказаться. Запрещено совмещать жиросжигатели с приёмом антидепрессантов.

К противопоказаниям относят:

  • Сахарный диабет.
  • Простатит.
  • Детский и подростковый возраст.

При любых хронических заболеваниях пред приёмом термогеников необходимо проконсультироваться с врачом.

Цинк и магний (ZMA)

Известно, что бодибилдеры, как и другие спортсмены, нуждаются в таких элементах как цинк и магний. Тяжелые тренировки увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит.

Такая спортивная добавка как ZMA помогает восполнить дефицит этих минералов, избежать последствия перетренированности и может увеличить анаболический гормональный уровень, в том числе свободного тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. ZMA также повышает качество сна, тем самым улучшает восстановление организма. Имейте в виду, что ZMA работает наиболее эффективно на пустой желудок, особенно в отсутствие кальция. При необходимости, вы можете замешать в протеиновый коктейль, но вы получите намного лучшие результаты, если примите ZMA за полчаса до протеина.

Итог:

Принимайте ZMA на пустой желудок за полчаса перед вечерним протеиновым шейком.