8 лучших спортивных добавок для суставов и связок

Фармакология в бодибилдинге используется с определенной целью.  Спортсмены считают, что в бодибилдинге нужно использовать натуральные аптечные препараты, а не стероиды.

лучших спортивных добавок для суставов и связок. Повышаем выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Что предварительно почитать

Спортивные добавки — это лишь небольшая часть в деле построения красивого тела и здорового образа жизни. Соответственно, стоит иметь представление и о других полезных вещах. Прежде рекомендую ознакомиться со следующими статьями общего характера:

  • Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
  • О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ
  • О пользе спортивного питания
  • Сколько стоят мышцы
  • Как держать режим спортивного питания
  • Как набрать мышечную массу
  • Как спортпит влияет на мужскую потенцию
  • Как эффективно питаться до и после тренировки
  • Как эффективно наладить тренировочный процесс
  • Как качать мышцы со стопроцентной эффективностью

Витамины и полезные вещества для бегунов

В тренировочной программе бегунов вопрос правильного питания играет очень важную роль. Достаточное количество витаминов, а также микро-и макроэлементов помогает не только подготовиться к физической нагрузке, но и восстановиться после нее. Предлагаем вашему вниманию 15 основных витаминов и питательных веществ, которые особенно важны и полезны для бегунов.

Витамины и полезные вещества для бегунов
Название Для чего Дозировка Где содержится
Витамин А Здоровье кожи, зрение, антиоксидантная защита 900 микрограмм в день для мужчин и 700 микрограмм в день для женщин Батат, тыква, курага, печень трески, куриная и говяжья печень
Витамин B12 Расщепление жира, повышение потребления клетками кислорода, синтез мелатонина, защита миелиновой оболочки нервных волокон 2,4 микрограмма в день для мужчин и женщин Соя, орехи, крабы, шпинат, морская капуста, зеленый лук
Кальций Здоровье зубов и костей 1000 миллиграмм в день для мужчин и женщин Молоко, белая фасоль, консервированный лосось, сушеный инжир, капуста, миндаль, апельсины
Витамин B4 (холин) Нормализация жирового обмена, восстановление тканей печени, снижение уровня холестерина 550 миллиграмм в день для мужчин и 425 миллиграмм в день для женщин Яичный желток, капуста, морковь, нерафинированное растительное масло, индейка
Витамин C Участие в синтезе белка коллагена, ускорение регенерации тканей, защита от вирусных и бактериальных инфекций 90 миллиграмм в день для мужчин и 75 миллиграмм для женщин Шиповник, красный и зеленый сладкий перец, петрушка, укроп, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты.
Витамин D Рост и укрепление костей, предупреждение рахита и остеопороза, повышение мышечного тонуса, нормализация свертываемости крови, препятствие росту раковых клеток 400 ME в день для мужчин и женщин Люцерна, крапива, петрушка, рыбий жир, сливочное масло, сыр, молочные продукты
Витамин E Замедление процессов старения, улучшение регенерации тканей, снижение утомляемости организма, улучшение циркуляции крови 15 миллиграмм в день для мужчин и женщин Растительные масла, орехи, отруби, семена подсолнечника, печень, шпинат
Клетчатка Защита от кардиологических болезней, снижение концентрации холестерина, избавление от синдрома раздраженного кишечника 38 грамм в день для мужчин и 25 грамм для женщин Отруби, льняное семя, сухофрукты, сушеные грибы, цельнозерновые крупы
Железо Участие в производстве гемоглобина, накопление кислорода в мышцах, повышение работоспособности 8 миллиграмм в день для мужчин и 18 миллиграмм для женщин Яблоки, моллюски, говяжья печень, чечевица, кешью, нут, горький шоколад, шпинат
Магний Участие в синтезе белков, выработка энергии, нормализация пульса, улучшение функции дыхания, нормализация артериального давления 400 миллиграмм в день для мужчин и 310 миллиграмм для женщин Листовые овощи, бобовые, рис, авокадо, бананы, лимоны, ежевика, малина, камбала, скумбрия, треска
Омега 3 Активизация работы клеток организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление иммунитета, уход за суставами 500 миллиграмм в день для мужчин и женщин Семена льна, кунжутное масло, грецкие орехи, рапсовое масло, свежий лосось, яйца
Калий Регуляция водного баланса, нормализация ритма сердца, улучшение деятельности мозга, уменьшение отеков, участие в сокращении скелетных мышц 4,7 грамм в день для мужчин и женщин Мята, мед, яблочный уксус, виноград, все зеленые овощи с листьями, сухофрукты, дыня, киви, бобы
Селен Стимуляция иммунитета, нормализация работы щитовидной железы, участие в работе нервной системы, стимуляция обменных процессов в организме 55 микрограмм в день для мужчин и женщин Чеснок, белые грибы, морская капуста, оливковое масло, кешью, кокосы, овсяная и гречневая крупы
Натрий Стимуляция пищеварения, положительное влияние на работу нервной системы, укрепление сердечной мышцы 2300 миллиграмм в день для мужчин и женщин (1500 миллиграмм при высоком кровяном давлении) Поваренная соль, красная свекла, сельдерей, морковь, морепродукты, говядина
Цинк Нормализация обмена жиров, регуляция функции нервной системы, синтез нуклеиновых кислот, регуляция потовых желез, антиоксидантные свойства 11 миллиграмм в день для мужчин и 8 миллиграмм для женщин Мясо, молоко, сыр, капуста, спаржа, яблоки, тыквенные семечки, орехи, зерновые, чеснок, свекла, морковь
Читайте также:  Кoмбуча для пoхудeния: пoчeму вce пьют чaйный гpиб

Спортивное питание: хондропротекторы для суставов

Как специализированное спортивное питание, препараты для суставов содержат вещества, либо напрямую стимулирующие выработку коллагена и восстановление в первую очередь суставной ткани, либо дипептиды, полученные из собственно коллагена. Попадая в организм, эти дипептиды быстро разлагаются до аминокислот и затем снова «собираются» в белковые молекулы – разумеется, из них может получиться только коллаген.

Существует три типа препаратов-хондропротекторов:

Спортивное питание: хондропротекторы для суставов
  1. Экстракты природных веществ: хрящей животных, вытяжки из растений;
  2. Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат;
  3. Комбинированные препараты (перечисленные выше в разных сочетаниях друг с другом и с витаминами или усиливающими веществами).

Эффективность хондропротекторов не стопроцентна, она зависит от множества факторов, но клинические положительные данные по ним, безусловно, есть. Обычно по форме выпуска такое спортивное питание представляет собой таблетки для суставов или капсулированные в желатин порошки.

Предотвращая разрушение хрящевой ткани, а также заставляя организм синтезировать преимущественно коллаген для суставов, спортивное питание и выполняет свою задачу. Разумеется, коллаген растет не только в суставах и связках: его тяжи увеличиваются в числе и размерах во всем теле, усиливается коллагеновый каркас (строма) внутренних органов, подтягивается и становится более упругой кожа, утолщаются фасции мышц, укрепляются стенки кровеносных сосудов. Эти препараты применяются на фоне обычного спортпита или как пищевая добавка, изменяя баланс белкового синтеза в пользу поддержки опорно-связочного аппарата.

В условиях недостаточности ВСАА организм синтезирует лишь неполноценные белки, к числу которых собственно и относятся коллаген и оссеин. Это значит, что при избыточном питании неполноценными животными белками и высокобелковой растительной пищей создаются идеальные условия для регенерации сухожилий, но практически не могут расти мышцы. Поэтому ограничение питания не является хорошим выбором.

Спортивное питание: хондропротекторы для суставов

Чтобы добиться оптимальной пропорции в росте мышц и суставной ткани, необходимы чередования высокобелковой полноценной и высокобелковой неполноценной по аминокислотному составу ткани, тогда суставы и мышцы растут в гармонии, «догоняя» друг друга. Такие циклы обеспечивает специфическая диета (в неё прекрасно вписывается, например, идея постов или чередования спортивных диет по циклам массонабора и сушки).

Однако значительно проще применять Animal Flex, спортивное питание для суставов. Кроме прямого влияния на регенеративные функции, оно вызывает приток жидкости в суставную сумку, облегчая движение сустава и обеспечивая его лучшее питание. Препарат выпускается в таблетированной форме и содержит полный набор хондропротекторов, минеральных солей и витаминов, необходимых суставам.

Ни один, даже самый лучший препарат, не защитит суставы, если спортсмен нарушает технику упражнений или пренебрегает режимом питания и сна. Чтобы препараты-хондропротекторы надежно защищали суставы, важно правильно принимать препарат и обеспечивать суставам достаточно времени для отдыха и восстановления после тренировок!

Предыдущая

Спортивное питание: хондропротекторы для суставов

Спортивное питаниеВысокоуглеводный гейнерСледующаяСпортивное питаниеCывороточный напиток с соком в бодибилдинге

Читайте также:  Как правильно и для чего принимать элеутерококк

Добавки для связок и суставов

В видах спорта на выносливость имеет смысл принимать 10 г коллагена суточно и 200 мг МСМ, чтобы поддержать суставно-связочный аппарат. Эти добавки пьются постоянно, курсами, и они  обязательны для любого человека, кто получает постоянную ударную нагрузку на суставы.

В целом, минимальный стек для повышения выносливости – это кофеин или л-карнитин и любой протеин плюс добавка для суставов. Остальные виды спортпита добавляются по желанию. Можно ли обходиться совсем без спортивного питания? Да, но тогда придется питаться исключительно полноценно и следить за рационом пристально.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Прием комплекса спортивного питания помогает максимально стимулировать нервную систему, увеличить силовые показатели и выносливость, улучшить внимание и концентрацию, подавить катаболизм и запустить анаболизм, снизить утомляемость и др.

Препараты для похудения и жиросжигатели

Такие препараты повышают двигательную активность, за счет чего усиливается периферийное давление. Некоторые из них принимаются в качестве энергетиков и являются нетоксичными. Правила приема каждого препарата зависят от формы средства, в котором оно выпускается.

Аптечные препараты, которые помогают в борьбе с жиром, действуют не на всех спортсменов. Поэтому каждое средство нужно подбирать “под себя”.

Препараты снижающие сахар

Их используют когда снижение глюкозы и регулировка гормона инсулина невозможны при использовании физических нагрузок или диет. Спортсмены редко используют эти аптечные препараты, так как их действие почти не дает желаемого эффекта, а риск развития диабета всё равно сохраняется.

Препараты для похудения и жиросжигатели

Метформин

К средствам, которые понижают уровень сахара и помогают в росте мышечной массы, относят метформин. Он не используется бодибилдерами и его употребление строго регламентируется указаниями врача. Препарат известен тем, что улучшает обмен веществ.

Диабетон-МВ

Действие препарата выражается в снижении уровня сахара в крови. Предназначен только для взрослых. Рекомендуемая дозировка — 1 таблетка 1 раз в сутки, лучше во время завтрака.

Профилактика

Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.

К ним относятся:

  • Крепкий здоровый сон;
  • Употребление достаточного количества чистой воды;
  • Правильное питание;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Избежание бытового облучения;
  • Достаточная физическая активность;
  • Применение дыхательных практик;
  • Медитация и психологические тренинги;
  • Занятия йогой и другими восточными практиками;
  • Отсутствие стрессов.

Народные рецепты для решения проблемы

Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Среди них можно выделить:

  • Морковно-свекольно-яблочный сок;
  • Тыквенный сок;
  • Томатный сок;
  • Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.

Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.

Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.

Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.

Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.

Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.

Читайте также:  Гейнер – спортивное питание для набора массы

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Частые травмы

В большом спорте травмы бывают самые разнообразные, о которых вы даже никогда и не слышали. Все зависит от вида спорта. Мы поговорим о травмах, которые случаются чаще всего в спортивных залах новичками и не только.

На первом месте по травмированию стоит коленный сустав. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются быстрее всего и чаще. А в спортивном зале, почти любое упражнение оказывает большую нагрузку на ноги и колени. Боль может возникнуть внезапно при неудачном исполнении упражнения и вы не сможете даже шевельнуть коленом. А может и нарастать постепенно, начиная с небольшого щелчка при движении, тупой болью и, в конце концов, дорасти до нестерпимой боли.

Боль в голеностопном суставе тоже частое явление. Чаще всего она возникает в результате кардио тренировок (бега, прыжков со скакалкой). Болезни голеностопных суставов могут иметь глубинные и старые корни. Например, неправильная обувь, которую вы носили несколько лет назад или носите до сих пор, деформировали ваши суставы, и этот процесс протекает по сей день. Например, я с самого детства страдаю от болей именно в этих суставах. Пару лет назад занялась бегом, но через несколько месяцев поняла, что это для меня табу. Такое решение пришло ко мне после того, как утром я не могла ступить на ноги и с трудом, превозмогая боль, делала несколько шагов.

Как правильно бегать

Боль в кисти тоже частое явление у посетителей спортивных залов. Травмы кистей обычно происходят из-за неправильно подобранного веса гантелей или гирей и неправильного выполнения упражнений. Если вы выбрали вес, которые еще слишком неподъемный для ваших мышц, то вы оказываете большую нагрузку на суставы и связки кистей. Или вы выполняете поднятие гантелей не основной группой мышц, а кистями, в очень быстром темпе. Очень важно разумно подходить к выбору свободного веса и реально оценивать свои возможности.

Боль в локтевом суставе возникает по той же причине, что в суставе кисти. К этому еще прибавляется слишком широкая амплитуда движений локтя, которая не свойственна данному суставу. Не стоит выполнять сверхсложные приемы, при которых локтевой сустав находится в неестественном для него положении. Отдавайте предпочтения базом упражнениям.

Боль в тазобедренном суставе обычно проявляется незначительно на ранней стадии заболевания. Это очень осложняет диагностику и лечение. А развитие болезни может привести к тому, что боль в суставе может стать хронической и деформировать сустав и укоротить конечность, вызвать хромоту. Тазобедренный сустав чаще всего повреждается у женщин за счет того, что они более гибкие и могут растянуть связки и повредить сустав.

Источники

  • -luchshih-sportivnyh-dobavok-dlya-sustavov-i-svyazok/
  • _
  • -10-luchshix-lekarstv-dlya-lecheniya-sustavov-i-svyazok-posle-sportivnyx-travm
  • -and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/
  • -and-sports/
  • -sustavov-pri-fizicheskih-nagruzkah/