Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА

Предлагаем ознакомится с особенностями комплексных аминокислот Optimum Nutrition.

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

  • Валин

Необходим при похудении, сопровождающемся интенсивными и частыми тренировками. Повышает физические показатели, способствуя большему расходу калорий, понижает чувствительность к боли, облегчает крепатуру.

  • Изолейцин

Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тяжёлых физических нагрузок.

  • Лейцин

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммунную систему.

  • Лизин

Помогает организму полноценно усваивать кальций. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Необходим женщинам, чтобы в результате диеты не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. К тому же именно он препятствует образованию растяжек и помогает избавиться от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

  • Метионин

Необходим при похудении, так как активизирует метаболизм жиров и белков. Понижает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Улучшает функционирование почек, поэтому при его употреблении во время снижения веса можно избавиться от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

  • Треонин

Необходим худеющим по нескольким причинам: во-первых, борется с гепатозом, а во-вторых, улучшает работу ЖКТ. Кроме этого, активизирует метаболизм.

  • Триптофан

Аминокислота, при недостатке которой сдерживать аппетит невероятно сложно. Участник мозговой деятельности, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке наблюдается бессонница (способствующая набору веса), головные боли, длительная крепатура (препятствующая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром хронической усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

  • Фенилаланин

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, важных для похудения. Поддерживает хорошее настроение, действует как антидепрессант, притупляет голод.

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в небольшом количестве, которого недостаточно для нормального функционирования органов и протекания биохимических процессов. Поэтому время от времени нужно включать в рацион продукты, богатые данными АМК, или употреблять БАДы с ними.

  • Тирозин

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека во время похудения.

  • Цистеин

Участвует в синтезе белка. Является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения.

  • Гистидин

Способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому особенно ценится бодибилдерами.

  • Аланин

Поставщик энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Повышает работоспособность, физические показатели.

Заменимые

Заменимые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но и их дополнительный приём не противопоказан.

  • Карнитин
Читайте также:  Немного о том, нужно ли принимать протеин

Многие специалисты называют именно эту аминокислоту наиболее важной для процесса похудения. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё снижение веса будет протекать либо слишком медленно, либо его вообще не произойдёт, несмотря на диеты и тренировки.

Его употребление связано с несколькими нюансами. Во-первых, карнитин не будет уничтожать адипоциты, если в организме не будет достаточного количества энзимов, железа и лизина. Во-вторых, его эффективность возрастает в присутствии токоферола и аскорбиновой кислоты. В-третьих, суточная дозировка его потребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

  • Аргинин

Очищает печень, способствует наращиванию мышечной массы, уменьшает жировые запасы. В качестве биодобавки категорически запрещён беременным и кормящим женщинам.

  • Серин

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

  • Аспарагин

Устраняет синдром хронической усталости, придаёт сил, бодрости и энергии.

  • Глутамин

Нормализует сахар в крови, помогает справляться с усталостью, улучшает пищеварение и работу мозга.

  • Орнитин

Улучшает работу печени, способствует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

  • Глутаминовая кислота

Естественная подзарядка для ума. Её рекомендуется дополнительно употреблять тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью.

  • Глицин

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, который известен своими жиросжигающими свойствами.

  • Пролин

Повышает работоспособность, помогает выдерживать на тренировках большие нагрузки. Его обязательно нужно употреблять тем, у кого из-за лишнего веса есть проблемы с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

  • Таурин

Очищает организм от свободных радикалов. Замедляет процессы старения.

На что обратить внимание при выборе аминокислоты

  1. Личные потребности. Исходите из поставленной задачи, для которой вам необходима аминокислота. Если нужен продукт для мышечного восстановления и ускорения роста, то обратите внимание на аминокислотные комплексы и смеси. Если следует повысить в организме концентрацию каких-то конкретных веществ, тогда остановите выбор на выделенных аминокислотах или начните приём таких препаратов дополнительно с комплексными.
  2. Форма. Следует помнить, что гидролизованные аминокислоты содержат множество элементов в цепи. Для процесса усвоения химические связи, существующие между ними, необходимо разрушить. Усваиваются такие аминокислоты гораздо медленнее свободных.
  3. Форма выпуска. Производители выпускают аминокислоты разных форм. Капсулы имеют желатиновую оболочку. Благодаря этому препараты имеют стабильность и быструю усвояемость. Таблетки также широко распространены и доступны. Усвоение происходит чуть медленнее, чем в случае с капсулами, но разница не критичная. Порошки чаще всего бывают выделенной формы, поэтому подойдут для повышения концентрации какого-то конкретного вещества, например, глютамина. Принимать такие аминокислоты следует с осторожностью, так как они могут быть нестабильны, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Жидкие – это относительно недавно появившаяся форма, выпуск которой был налажен в последние годы. Считаются самыми быстрыми по усвояемости, поэтому предпочтительнее приобретать именно такие препараты.
  4. Строение молекул. Аминокислоты представлены в форме L (левая) и D (правая). Это значение говорит о молекулярном строении в пространстве. Подавляющее большинство растительных и животных белков, существующих в природе, представлены левой формой. Это свидетельствует о том, что только они способны поддерживать метаболизм организма. Для спортпита следует выбирать исключительно L-форму.
  5. Цена. Аминокислоты – это сложные препараты, поэтому к покупке нужно отнестись серьёзно. Неверно подобранные могут нанести здоровью вред. Дешёвой аминокислота быть не может, поэтому не стоит экономить на покупке.
  6. Производитель. Покупайте препараты только у проверенных компаний, которые зарекомендовали себя на рынке, пользуются доверием пользователей и спросом.

Польза и преимущества

Liquid Formula Amino – это аминокислоты в жидкой форме. Напиток выступает отличной альтернативой аминокислотным комплексам в капсулах. К преимуществам жидкой формы выпуска аминокислот относятся:

  • максимальная степень усвоения;
  • более быстрое поступление в мышечные ткани;
  • отсутствие побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта.

Поскольку напиток быстрее и эффективнее усваивается, его можно принимать перед началом тренировки и во время выполнения упражнений. Аминокислоты быстро поступают к мышцам и обеспечивают их всем необходимым для активного роста и развития.

В составе Liquid Formula Amino содержатся BCAA – самый популярный вид аминокислот, используемых практически всеми спортсменами. BCAA – это вторая по распространенности спортивная добавка после протеина. Эти аминокислоты помогают не только увеличивать мышцы, но и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Еще к важным компонентам в составе напитка относится аргинин, улучшающий реакцию организма на физические нагрузки. Не меньшее значение имеет витамин B6, помогающий активнее сжигать жиры. Еще он увеличивает производительность мышечной ткани и способствует ее расслаблению. Другие полезные ингредиенты в составе комплекса:

  • глицин и глютаминовая кислота, которые увеличивают мотивацию;
  • коллагеновый белок, удерживающий кальций (для укрепления костной ткани);
  • креатин моногидрат для обеспечения мышц энергией.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

SW Sport Сывороточный протеин Натуральное какао, 15*30 г SW Sport Протеиновый коктейль Земляника, 15*25 г SW Sport Батончик протеиновый Какао, 50 г К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.

О комплексе

Добавка amino liquid от power system – современная разработка, один из новейших спортивных комплексов. Основа его состава – аминокислотная группа, добытая из гидролизата самого быстрого и эффективного сывороточного протеина. В добавку включены такие элементы, как орнитин и аргинин в объеме 500 и 3000 мг соответственно. Немаловажный плюс – наличие в amino liquid ВСАА (1,1 г).

Добавка просто создана для спортсменов, которые активно тренируются и ставят задачей приумножение объемов сухой мускулатуры, повышение общей силы, быстрое восстановление и прирост выносливости. В общем, amino liquid – идеальный продукт для людей, которые активны по жизни и ставят перед собой большие задачи.

Польза и вред при похудении

Чтобы убрать лишний жир, следует больше тратить калорий, нежели потреблять. Для этого физические упражнения совмещают с низкокалорийной диетой. До фанатизма доводить тренировки не стоит, как и голодать для быстрой потери веса. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. При составлении меню упор делают на белки.

Аминокислоты получают вместе с пищей или спортивным питанием. Второй вариант предпочтительней, так как состав содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются организмом лучше.

Для сброса лишних килограммов женщинам приходится изрядно потрудиться. Аминокислоты повышают выносливость, придают энергии, что важно при регулярных нагрузках в спортзале. После тренировок силы быстро восстанавливаются, проходит боль в мышцах.

Введение в рацион питания аминокислот способствует сжиганию жировых отложений. Нутриенты ускоряют метаболизм, обогащают организм полезными веществами. Переход на здоровое питание осуществляется без стресса благодаря отсутствию навязчивого чувства голода.

Мифов о вреде аминокислот в сети предостаточно. В подавляющем большинстве они беспочвенны. Однако женщинам перед применением того или иного спортивного питания нужно учесть некоторые нюансы.

  • Аргинин может активизировать вирус Герпеса.
  • Людям с неустойчивой психикой запрещается употреблять продукты с гистидином, метионином.
  • При употреблении L-Гистидина в количестве 4 г возникает риск преждевременного наступления месячных. Для предотвращения нарушения цикла женщинам рекомендуется принимать уменьшенную дозу.
  • Прямым противопоказанием к использованию аминокислот считается генетическое заболевание – фенилкетонурия.