BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

Хотя мы знаем о пользе заменимых и незаменимых аминокислот для поддержания здоровья нашего организма, важно знать, как и сколько принимать их в день. Да, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА) особенно необходимы человеку. Но вы не можете потреблять только их, ожидая стать Халком за неделю. BCAA (бцаа) — волшебная добавка, любимая всеми спортсменами целой планеты, но она работает вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

BCAA — что это?

ВСАА (bcaa) – это английская аббревиатура, которая в переводе расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной боковой цепью».

BCAA — что это?

Под таким названием объединяются три вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин, изолейцин и валин

BCAA — что это?

ВСАА — часть спортивного питания

Они обладают рядом общих свойств – таких, как:

BCAA — что это?
  • Незаменимость. Они не способны синтезироваться в организме. Эти аминокислоты должны поступать исключительно с пищей – мясом и молочными продуктами.
  • Гидрофобность (отталкивание воды). Из-за этого свойства разветвленные аминокислоты чаще располагаются внутри крупных белков и на поверхности клеточных мембран.
  • Преимущественное расщепление внутри мышечной ткани.
  • Относительно простое получение из белков (путем гидролиза). В гидролизате обычно содержится все три аминокислоты, поэтому все они и входят в состав пищевых добавок.
  • Улучшение работы ферментов и синтеза гормонов (в первую очередь, инсулина).

Особые свойства ВСАА нашли свое применение в спорте. Результаты от применения комплекса подтверждается авторитетными исследованиями и личным опытом.

Состав BCAA:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Перечисленные аминокислоты являются очень важными компонентами в процессе нормальной жизнедеятельности организма, это происходит за счет их способности выстраивать мышечное волокно и способствовать его росту и развитию. Комплекс BCAA 1000 caps от  Optimum Nutrition способствует образованию молекул белка, которые в свою очередь являются строителями мышечных клеток.

При отсутствии должного количества строительного материала, происходит снижение мышечной массы, а зачастую и ее дефицит. Помимо этого, зная о необходимости комплекса в общих биологически-активных процессах организма, недостаток этих аминокислот приводит к серьезным нарушениям в обменных процессах, неся за собой необратимые нарушения.

Принимать перечисленные аминокислоты необходимо в правильной пропорции. Компания Optimum Nutrition сделала все за потребителя и при выпуске капсул учла этот важный момент. Аминокислоты содержатся в соотношении: валин, лейцин, изолейцин (1:2:1). В периоды особенно интенсивных и мощных физических нагрузок просто необходимо употреблять их в названных пропорциях, тогда эффект от тренировок будет более заметным, а потери для организма минимальными и несущественными.

После тренировок мышечная масса будет не только полностью сохранена, но и увеличена, за счет поступивших строительных материалов в виде белковых компонентов, то есть аминокислот.

Состав BCAA:

Каждая тренировка, тем более профессиональная и интенсивная, приводит к истощению мышц за счет разрушения гликогена, который на 60% составляет каждое мышечное волокно. Происходит повышенная выработка триптофана, а он способствует накоплению серотонина в нервных тканях, а именно в мозговом веществе. В результате этих факторов, после тренировки вместо радости и чувства наслаждения, спортсмен испытывает усталость, сонливость и чувство тотального утомления. Этого можно избежать при регулярном приеме BCAA 1000 caps, потому что его компоненты как раз способствуют полноценному и рациональному метаболизму за счет участия в обменных процессах. За счет данного продукта можно повысить не только эффективность тренировки, но и ее продолжительность, и качество.

Читайте также:  «Спортивное» питание: что есть до и после тренировок

На разрушение мышечного слоя в той или иной мере влияет и кортизол, блокировать действие которого можно при помощи лейцина, который способен в процессе биохимических реакций вырабатывать такой компонент, как НМВ.

Основными преимуществами комплекса BCAA 1000 являются его способность обеспечивать необходимый газообмен в мышечных тканях и способность выстраивать новое мышечное волокно за счет необходимых для этого аминокислот.

Помимо перечисленного, комплекс активно участвует в прочих метаболических процессах, к примеру:

  • способствует сжиганию жиров,
  • увеличивает транспортировку азота по организму,
  • активирует гормон роста и просто контролирует общую массу тела, за счет нейро-регуляторных процессов.

Как принимать BCAA?

Чтобы ответить на этот вопрос, для начала надо упомянуть о самых распространённых формах выпуска BCAA, а именно: порошковая форма, таблетированная и капсулированная. Самой выгодной считается порошковая форма, так как в данном продукте концентрация BCAA максимальна. То есть в среднем порция порошкового продукта равна 2-3 порциям таблетированного или капсулированного вида. Стоит так же отметить, что наибольший эффект от приёма можно получиться употребляя 5-30 гр в день, и поскольку разброс между минимальной и максимально рекомендуемой дозировкой достаточно большой, то стоит пить BCAA в количестве 10-15 граммов в день. Так же, если вы решили купить BCAA, то стоит обратить внимание на соотношение аминокислот в данном продукте, чаще всего можно встретить варианты 2:1:1 или 8:1:1, отличие между ними в содержании лейцина на порцию по отношению к двум другим аминокислотам. Наиболее проверенный и популярный вариант все таки 2:1:1, так что если вы только начали посещать тренажёрный зал, то вам стоит остановиться на нём. Если же у вас тяжелые и высокоинтенсивные тренировки, тогда стоит выбрать вариант 8:1:1, поскольку при недостаточном потреблении лейцина мышцам будет тяжело восстанавливаться между тренировками.

Если ВСАА аминокислоты используются в процессе набора мышечной массы, то лучшим временем приема принято считать период до и после тренировки, причем принимать добавки, рекомендовано незамедлительно. Природа человеческого организма устроена таким образом, что мы остро нуждаемся в ВСАА только во время тренировки, поэтому эффект от добавки возможен только в случае вышеописанной схемы приема. Хотя существуют варианты, когда ВСАА советуют пить и в качестве вещества, подавляющего утренний катаболизм. В таком случае необходимую порцию аминокислот принимают сразу же по окончанию сна. Схема приема данной аминокислотной добавки не меняется, даже если целью является похудение. Единственным отличием является то, что в целях похудения, растворимые формы ВСАА можно пить и во время тренировки. Существуют случаи, когда для подавления явления катаболизма аминокислоты принимают в перерывах между приемами пищи.

Как принимать BCAA?

На нашем сайте вы сможете найти отзывы покупателей про BCAA, а так же можете купить BCAA в нашем интернет-магазине. Цены варьируются обычно от 500 до 1500 рублей.

BCAA для похудения

BCAA очень важны при похудении, так как они помогают побороть голод и позволяют вам сильнее и эффективнее упражняться. 4-6 граммов – рекомендуемое количество для одного приема, если ваша цель – похудение. Также добавку рационально принимать в процессе похудения для сохранения мышц. Когда вы урезаете углеводы до минимума и ограничиваете калорийность, появляется риск сокращения мышечной массы. А этого мы пытаемся избегать любыми силами. И как раз комплекс аминокислот во время похудения и защитит, и сохранит ваши мышцы. А есть мышцы – есть и быстрый метаболизм, что помогает сжигать жир при похудении.

Как принимать BCAA для похудения

BCAA для похудения

Принимайте аминокислоты за 30-40 минут до тренировки. Также их можно принимать прямо во время тренировки, так как они увеличивают мышечную силу и в то же время заставляет метаболизм ускоряться, сжигая жир. Разведите порцию порошка в воде, примерно в 400 мл, и пейте порциями в перерывах между подходами.

Читайте также:  Creatine monohydrate 100 от scitec nutrition как принимать отзывы

Суточная норма

Аминокислоты ВСАА производят в трех формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошок.

Порошковые препараты пользуются особой популярностью по причине доступной стоимости.

Для человека весом в 70 кг суточная потребность в аминокислотах ВСАА составляет 6 грамм, что равняется половине от ежедневной потребности организма во всех незаменимых аминокислотах. Доза может быть увеличена до 8 грамм. Принимать аминокислоты следует от одного до трех раз в сутки.

Аминокислоты ВСАА можно пить постоянно, без перерывов на восстановление. Конечно, необходимо убедиться предварительно, что для этого нет никаких медицинских противопоказаний. Однако таковые вряд ли найдутся.

Положительные эффекты от применения ВСАА

Хотим поделится с Вами полезной ссылкой! В Body-Factory собраны лучшие BCAA по привлекательным ценам, более 100 различных продуктов BCAA от проверенных производителей!

В виде специальных добавок BCAA применяются в бодибилдинге, силовом троеборье (пауэрлифтинге) и других спортивных дисциплинах. Применение ВСАА в качестве спортивного питания способствует:

  • Увеличению мускульной массы. ВСАА — главный строительный материал для мышечной ткани. Белок в организме может синтезироваться только из свободных аминокислот — во время тренировок потребность в воспроизводстве протеина резко возрастает. Принимая после занятий спортивное питание в виде ВСАА, атлеты создают все условия для синтеза новых клеток мышечной ткани.
  • Восполнению энергетических запасов. Интенсивные физические упражнения способствуют увеличению окисления ВСАА и превращения этих аминокислот в доступный энергетический источник — глюкозу. Во время нагрузок концентрация ВСАА у атлетов снижается, что приводит к включению метаболических процессов, направленных на нормализацию уровня аминокислот путём разрушения мышечного белка. Данную реакцию можно предотвратить с помощью дополнительного употребления ВСАА. Кроме этого лейцин сам по себе является мощным источником АТФ — главного энергетического топлива в организме.
  • Повышению уровня глютамина в организме. Глютамин — вещество, способствующее регуляции азотистого баланса и играющее важнейшую роль в анаболических процессах. ВСАА способны трансформироваться в глютамин прямо в мышцах спортсменов во время тренировок.
  • Сжиганию жировых излишков в организме. Приём ВСАА подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий за счёт деструкции жировых клеток.
  • Защите мышц от разрушения.
Положительные эффекты от применения ВСАА

Как видите, получить достаточное для спортсмена количество BCAA из обычных продуктов питания невозможно. Поэтому без зазрения совести отправляйтесь в ближайший магазин спортпита за баночкой «волшебных капсул или порошка»

ВСАА — универсальное средство, которое способствует как приросту мускульной массы, так и регуляции веса спортсменов. Приём этих аминокислот помогает атлетам во время регулярных тренировок, а также на этапе «сушки» и формирования рельефа. Эти качества ВСАА незаменимы в период подготовки к соревнованиям.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Читайте также:  10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Как правильно принимать bcaa в капсулах?

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа — это такой себе «дорожный вариант» порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток. Принцип употребления бцаа в капсулах практически ничем не отличается от порошка. Обязательно нужно принимать перед, вовремя, и после тренировки, а так же перед сном, и сразу после пробуждения. 

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Сколько капсул бцаа пить за раз?

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка всаа составляет 5-10 грамм. Вам необходимо посчитать сколько нужно выпить капсул за раз, чтобы в результате получилось 10 грамм бца — это количество капсул и составит вашу разовую порцию.

Killer Labz Brute BCAA

Для тех, кто решил пить БСАА в порошке, есть средство Killer Labz Brute, которое появилось на рынке спортивных добавок сравнительно недавно. Оно отличается своим составом и особым эффектом на организм человека. Производители обеспечили этому средству уникальный состав, в котором содержатся эпикатехин и лаксогенин. Последний из них – это безопасный анаболический компонент, который помогает предотвратить катаболические процессы в мышцах и приводит к их быстрому и качественному росту. Эпикатехин помогает остановить выработку миостатина, что помогает добиться ускоренного анаболизма.

Особенности приема

  1. Прием для увеличения мышечной массы. В данном случае добавки пьется непосредственно перед началом тренировки или прямо во время занятий. Лучший вариант — приготовить специальный коктейль из самих аминокислот, воды и небольшого количества сахара. Такой подход позволяет покрыть все потребности организма в углеводах, жидкости и необходимом строительном материале (аминокислотах). Время приема — утренние часы (сразу после подъема с кровати) или после выхода с тренажерного зала.
  2. Чтобы качественно «подсушиться» и сбросить лишний вес стоит принимать бца в то же время, что и при наборе массы. Кроме этого, в дни без занятий можно принимать суточную порцию между приемами пищи. Данный подход позволит подавить аппетит и исключить случайный распад протеина.

Оптимальная дозировка продукта — около 6-8 грамм в день. Число приемов — 1-3 в сутки. Прием аминокислотных комплексов можно производить регулярно и без перерывов. Единственное условие — отсутствие противопоказаний со стороны здоровья.