BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

В современном мире пищевые добавки стали обычным делом для спортсменов. Каждая из них обладает определёнными функциями. В этой статье речь пойдет об одном из самых первых товаров, появившихся на рынке спортивного питания, – гейнере. Он предназначен для набора массы. Бодибилдеры по всему миру используют эту пищевую добавку. Продукт содержит большое количество углеводов, как быстрых, так и медленных, за счет чего дает огромный запас энергии.

Какой гейнер лучше для набора массы?

Эктоморфам

Чтобы набрать мышечную массу человеку худощавого телосложения, нужно правильно подобрать гейнер для набора веса. Процент жировой прослойки на теле эктоморфа достаточно низкий, особыми физическими данными он не отличается, все это обусловлено ускоренными процессами метаболизма в организме. Чтобы прорисовать спортивную фигуру и увеличить мышечную массу, нужно существенно поднять калорийность рациона. Именно в таком случае на помощь приходит концентрированный гейнер.

Список лучших гейнеров для роста мышц у эктоморфа:

1. «Serious Mass» от Optimum-Nutrition. Одна порция такого гейнера приравнивается к 1500 килокалорий. Кроме приличной дозы протеина (50 грамм), в спортивной добавке есть ряд витаминов и микроэлементов.

2. «True-Mass» от BSN. Особенность гейнера в том, что у него низкий гликемический индекс, а это значит, что усвоение будет плавным и равномерным. Заряда энергии хватит на длительное время, в отличии от быстрых углеводов. Специалисты рекомендуют принимать его сразу после тренировки. 3. «Mega Gainer» от Dimatize. В состав этой добавки входит молочный протеин высоко качества, соевое масло, как дополнительный источник протеина и кукурузный крохмал (углеводы)

Гейнер для роста мышц имеет сладковатый вкус, чем дополнительно привлекает внимание атлетов и любителей

Новичкам

Для тех, кто только ступает на путь занятий в тренажерном зале и наращивания мышечной массы, важно помнить следующие правила при выборе гейнера. Начинать лучше с оценки своих параметров, и только после приступать к широкому ассортименту добавок

Если тип телосложения эктоморфный, то для набора веса нужен высококалорийный гейнер. Только новичку его стоит принимать исключительно в дни, когда есть физическая нагрузка, в противном случае такой концентрат поспособствует появлению лишнего жира, а не мышц. Для новичка с нормальным телосложением нужен низкокалорийный гейнер для набора массы.

Лучший высококалорийных гейнер для новичков – «Super Mass Gainer» от Dymatize – помогает быстро набрать массу. В его состав входит комплекс пищевых энзимов. Из низкокалорийных добавок отличный вариант «Arnold Iron Mass» — уровень глюкозы повышается без скачков, плавно.

Девушкам

Если девушка решила воспользоваться гейнером для набора мышечной массы, то ей следует обязательно учитывать общую калорийность своего рациона. Лучший гейнер на массу для девушки «Cyto Gainer CytoSport». Высокобелковая добавка содержит минимальное количество жиров и сахара, гейнер на 98% очищен от лактозы.

Протеин в наборе массы эктоморфа

Телосложение эктоморф — весьма распространенное. У таких людей быстрый обмен веществ, препятствующий планомерному выполнению программы по набору массы. Даже, если такой человек постоянно придерживается белковой диеты, без специального спортивного питания ему крайне сложно добиться желаемого результата.

В получении эффектам может помочь сывороточный протеин PureProtein Whey Protein или Syntrax Whey Shake. Это натуральный белок, получаемый из молочной сыворотки. Его преимущество заключается в том, что он очень быстро попадает в кровь и легко усваивается нашим организмом.

Оптимальный вариант его применения — с утра. В этот момент, когда потрачено большое количество питательных веществ, и нам нужна «подзарядка», такой продукт помогает оперативно восполнить потери.

Бывают и другие ситуации. К примеру, вы точно знаете, что поесть сможете весьма нескоро. Тогда используется казеиновый протеин. Его свойство створаживаться и долгое время усваиваться позволяет получить долговременный эффект. По сути, казеиновый протеин, это то же самое детское питание, на котором малыши набирают мышечную массу. Гейнер

Гейнер, это не только белок, но и углеводы, а в некоторых случаях — витамины, микро и макроэлементы, креатин. Ряд подобных продуктов содержат небольшой процент жира. Ни для кого не секрет, что правильное спортивное питание, это сбалансированное питание, в котором содержится запас белка, жира, углеводов, полезных веществ, которых нам не хватает в обычной еде.

Читайте также:  ГУАРАНА ЭНЕРГО КОМПЛЕКС Инструкция по применению

Когда лучше всего принимать? Оптимальный момент — «белково-углеводное окно». Это период, наступающий через несколько минут после вашей тренировки. Вы восполняете потраченные калории, восстанавливаете мышечные ткани, получаете дополнительную силу. Ощущение усталости, физического истощения заменяется расслабленностью.

Если принимать гейнер непосредственно перед упражнениями, вы получите прирост выносливости, благодаря дополнительной дозе легкоусвояемых углеводов (энергетического субстрата). Но у такого метода есть минус. Когда вы тренируетесь после гейнера, жир не сбрасывается а набирается.

Внимание! Гейнер не употребляется в период сушки, сброса веса. Если вам нужен рельеф, то также лучше использовать протеиновые смеси. Противопоказания и мифы

Люди, которые ничего не понимают в химии и биологии, человеческой физиологии, рассуждают о том, что гейнеры и протеин это химия. С одной стороны, это верно. Любое вещество является химическим соединением. Включая обычное магазинное молоко. С другой, есть разница между продуктами и химикатами непищевого назначения. Как протеин, так и гейнер изготавливаются из натуральных продуктов. Потому по своей сути они мало отличаются от того, что обычный человек покупает в супермаркете. Впрочем, одно существенное отличие есть — строжайший контроль консервантов в составе, а также различных вкусовых, ароматических и прочих добавок. В этом плане спортивное питание гораздо менее вредно, чем детское.

Молочные протеины и гейнер содержат лактозу. Её индивидуальная непереносимость является одним из немногих противопоказаний.

Еще один распространенный страх — «специальные углеводы». Действительно, многие в гейнеры добавляется мальтодекстрин. Вреден ли он? По факту — не вреднее булки с маком или тарелки отварного риса.

Что лучше — гейнер или протеин для роста мышц эктоморфа, разница

Многих интересует — что лучше гейнер или протеин для эктоморфа? По сути, гейнер идеален именно для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Если же вы склонны к полноте, больше подойдет протеин.

Никаких мифов. Никакой рекламы. Нужно четко понимать ваши цели, тогда можно подобрать средства. Может ли качественный гейнер дать быстрый и гарантированный прирост при ускоренном обмене веществ? Может, но только в комплексе с дополнительным повышением калорийности рациона.

Ключевая разница между гейнером и протеином заключается в способности последнего поддерживать высокий уровень энергии. Потому его используют не только бодибилдеры, но и боксеры, футболисты, баскетболисты, легкоатлеты.

Кому нельзя пить гейнер

Людям, не испытывающим трудностей с набором мышечной массы, и уж тем более склонным к полноте (эндоморфам) стоит пить не гейнер, а протеин. Проблема эндоморфов в том, что вместе с мышцами они набирают много жира. В этом случае калорийность рациона не должна быть высокой, а значит основу рациона должны составлять белки. Поэтому гейнер эндоморфам противопоказан, при склонности к полноте лучше сосредоточиться на белке и ограничить потребление углеводов и жиров — для этого подойдет сывороточный белок от Pure Protein, который содержит 70% белка и всего около 7% жиров и углеводов. Еще больше содержание белка в казеине — 80% при 5% углеводов и 3% жиров.

Комментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдинг:

Кому нельзя пить гейнер

— У меня как у пляжного бодибилдера нет так называемого массонаборного периода, поэтому такие продукты, как гейнер и креатин, который задерживает воду, я не употребляю. Но вообще в большинстве своем ребята, приходящие в зал, очень тощие, и им, конечно же, нужно добиваться избытка калорий, чтобы набирать массу, а это исключительно на натуральном питании практически невозможно, пищеварительный тракт не справится с таким объемом пищи. Так что для эктоморфов гейнер — отличный вариант. Он даже предпочтительнее протеина, потому что потребность в этом случае не столько в белке, сколько в калориях.

Какой лучше выбрать протеин для набора массы худым

Поскольку protein и geiner это элементарнейшие пищевые добавки, нужно сначала разобраться что нужно вообще есть чтобы расти. К примеру, Вы не наберёте массу если в сутки не будете потреблять огромное количество калорий, которое рассчитывается индивидуально по формуле: калории — 35 ккал*1кг веса, протеина — минимум 2 грамма*1кг веса. То есть для набора массы, спортсмен весом 70 кг в сутки должен потреблять не меньше 2500 калорий, и не менее 140 грамм белка.

Допустим Вы купили протеин для набора массы, и принимаете его даже не по 2, а по 3 грамма на 1 кг веса, по примеру выше не 140 грамм белка, а 210 но мы сразу разочаруем Вас, Вы наберёте от силы пару килограмм и Ваш вес станет. Это связано с тем что нужное количество калорий в сутки Вы на протеине не наберёте, порция протеина содержит около 100 калорий, а гейнер содержит около 500. Надеюсь вопрос какой протеин лучше для набора отпал сам по себе?

Какой лучше выбрать протеин для набора массы худым
  • Если всё же вы хотите протеин, единственный который мы можем посоветовать который реально даст результат для набора — Syntha 6.
  • Если Вы хотите высокобелковый гейнер по хорошей цене, рекомендуем Powerful Progress Super Mass.
  • Самый известный гейнер в Мире — ON Serious Mass.
  • Канадский качественный гейнер, по выгодной цене при покупке мешка 6,8 кг — Mutant Mass.
  • Испанский гейнер, с качественным белком и углеводами в составе — Massive.
Читайте также:  Витамины для диабетиков 1-2 типа: какие принимать?

Выше указаны самые популярные гейнеры и протеин в мире для набора массы, лучше выбирать их, они проверенные и всегда дают 100% результат, но у нас есть множество других вариантов, просмотреть все гейнеры можно тут. Как мы и писали выше для набора массы других протеинов мы не можем посоветовать, хотя у нас их также полно.

Протеин или гейнер: что выбрать?

Для полноценного роста мышечной массы белки и углеводы необходимы в равной степени. Если мышцы не смогут в промежутке между тренировками восполнять запасы гликогена и полностью восстанавливаться, расти они не будут, даже при отсутствии дефицита белка.

Поэтому причиной слишком медленного набора массы может быть не только недостаток белка, но и нехватка углеводов. Значит, лучше сочетать протеин и гейнер, либо выбирать гейнер с высоким содержанием белка.

Гейнер является поставщиком энергии, позволяя увеличивать длительность и интенсивность тренировок. Однако если количество поступивших в организм углеводов будет потрачено не полностью, они трансформируются в подкожный жир, что отрицательно скажется на рельефности фигуры. Именно поэтому эти коктейли лучше подходят худощавым людям с ускоренным обменом веществ, которым трудно набрать массу. Они, в отличие от эндоморфов, не рискуют набрать вес за счет жировой ткани. Применяя только протеины, таким людям придется ждать результата значительно дольше.

Рекомендации по применению

Исходя из вышесказанного, здесь возможны два варианта:

Протеин или гейнер: что выбрать?
  • Принимать одновременно протеин и низкобелковый гейнер в равных пропорциях;
  • Принимать гейнер с большим количеством белка, примерно 35%/55% в пользу углеводов.

Однако гейнер с большим содержанием белка встречаются довольно нечасто, и разница в цене по сравнению с высокоуглеводными добавками существенна. Поэтому лучше покупать высокоуглеводный гейнер и протеин и смешивать их в нужных пропорциях, которые определяются индивидуально. Опытные спортсмены советуют 1:2 или 1:3. Эти пищевые добавки абсолютно совместимы.

Перед тренировкой (за 60-90 минут) лучше выпить гейнер с высоким содержанием сложных углеводов, а после тренировки (спустя 20-30 минут) – коктейль из сывороточного протеина, простых углеводов и глютамина. Обычно гейнеры принимают как в тренировочные дни, так и в дни отдыха, перед едой.

Если масса тела кажется недостаточной, нужно начинать с приема гейнеров; когда масса будет набрана, переходить на смесь этих добавок, постепенно увеличивая массовую долю протеина. При наличии избыточного веса лучше сразу начинать с протеина, не забывая про минимально необходимую суточную дозу углеводов.

При составлении индивидуальной смеси желательно проконсультироваться у профессионального инструктора, а также у врача. И последнее: выбирая протеин или гейнер, не стоит забывать, что это пищевые добавки, которые не заменят нормального полноценного питания.

Что лучше — аминокислоты или BCAA?

BCAA или аминокислоты? – Вот в чём вопрос, и это действительно насущная задача, так как тип влияния отличается существенно. В этом вопросе есть несколько основных аспектов, изучив плюсы и минусы можно сделать окончательный вывод, что лучше BCAA или комплексные аминокислоты.

Какие добавки лучше на основании основных характеристик:

  1. Состав. В аминокислотном комплексе присутствует больше полезных веществ, а в BCAA только 3 из 20. В противовес – проводились многократные исследования, они установили, что после тренировки дефицит наступает в 3 аминокислотах, которые и входят в «БЦАА»: валин, изолейцин и лейцин.
  2. Скорость воздействия. Состав BCAA имеет более высокую скорость усвоения, он может метаболироваться прямо в мышечных тканях, исключая этап транспортировки и обработки веществ в печени. Начало действия наступает уже спустя считаные минуты после употребления. При необходимости быстрого результата лучше принимать BCAA.
  3. Цена. Из-за распространения BCAA и высокой себестоимости приобрести комплекс получится несколько дороже, чем аминокислоты. Самый дешёвый является порошковый ВСАА, но порой можно приобрести по доступной цене и в ампулах. Инъекционный состав быстрее проникает в мышцы и сразу покрывает дефицит в аминокислотах. Аминокислоты несколько дешевле, но их состав не позволяет полностью покрыть необходимость в 3-х важнейших веществах из «БЦАА».

    Комплексы с полным набором аминокислот будут весьма полезны для каждого человека

  4. Дозировка. Организм нуждается в 20-30 г аминокислот ежедневно, но при параллельном употреблении других добавок можно несколько снизить дозу. BCAA рассчитан на употребление 5 г, большинство производителей не отступают от рекомендуемой дозы больше, чем на 1 г.
  5. Тип влияния. Аминокислоты лучше способствуют приобретению «чистой» мышечной массы, так как в составе много полезных аминокислот для набора мышц. BCAA напрямую не влияют на развитие мускулатуры, но способствуют восстановлению и повышенному количеству энергии.
Что лучше — аминокислоты или BCAA?

Лучше всего выбирать BCAA или аминокислоты, учитывая поставленные задачи и первостепенные особенности комплексов. Если стоит вопрос: «Что лучше ВСАА или аминокислоты для роста мышц?», стоит покупать второй тип препарата или сразу оба. Для улучшения качества тренировки и экономии средств можно предпочесть BCAA.

Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

Читайте также:  10 лучших добавок с l карнитином на айхерб

Что лучше пить после тренировки — bcaa или протеин

Сочетаемость с другим спортпитом

Гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием. Лучше всего работает связка «гейнер-креатин». Эффективность этого сочетания обусловлена тем, что белки и углеводы создают транспортную систему креатину. В результате он усваивается гораздо быстрее и лучше. Сам креатин употребляют для увеличения силовых показателей и рабочих весов, что также способствует росту мышц.

А вот одновременный прием гейнера и протеина не рекомендован. Ведь обе эти добавки содержат большое количество белка. Однако вполне возможно чередование протеина и гейнера в течение дня.

Принимать гейнер совместно с аминокислотами BCAA возможно. Но сначала стоит обратить внимание на состав белково-углеводной смеси. Многие из них уже содержат достаточное количество аминокислот и витаминов.

Лучшие гейнеры по составу

Некоторым людям очень важно не столько действие, сколько полезность гейнера. Иногда, чем натуральнее состав, тем меньше вероятность отравиться. Многие просто предпочитают избегать «химии» в своём рационе. На данный момент лучшими гейнерами по своему составу являются:

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Полюбившийся атлетам белково-углеводный комплекс. Производители вложили в него все самые лучшие продукты. Является товаром высокого класса.

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Лучшие гейнеры по составу

Достоинства:

  • Здесь отлично сбалансированы все ингредиенты;
  • Содержится большое количество микроэлементов;
  • Минимальное количество жира и высокий процент белка.
  • Имеет много вкусов;
  • Отлично смешивается;
  • не вызывает расстройств пищеварения.

Недостатки:

  • Высокая цена.

Cyto Gaine, производитель CytoSport

Особый комплекс, не содержащий сахара, фруктозы и сукрозы, обеспечивает хорошее усвоение всех элементов организмом. Обеспечивает быстрое восстановление.

Cyto Gaine, CytoSport

Лучшие гейнеры по составу

Достоинства:

  • Минимальное содержание сахара;
  • Содержит самые нужные и хорошие компоненты для набора мышечной массы;
  • Имеет 6 вкусов, самым лучшим, по мнению покупателей, является печенье-крем.

Недостатки:

  • Достаточно сложно найти в продаже в России.

Weight Gainer Blend от компании MyProtein

Идеально подобранная формула для эффективного набора мышечной массы. Производители утверждают, что здесь формула «Всё самое лучшее в одном».

Weight Gainer Blend MyProtein

Лучшие гейнеры по составу

Достоинства:

  • Содержит такой же белок, как и в молоке;
  • Отличного качества сложные углеводы;

Недостатки:

  • По консистенции напиток немного плотнее обычного молочного коктейля;
  • Пользователи жалуются на немного неприятный вкус.

Up Your Mass от MHP

Про него уже было написано выше, во время приведения одних из самых популярных гейнеров. Однако, повторимся, поскольку он не только является очень популярным, но и обладает отменным составом.

Up Your Mass от MHP

Лучшие гейнеры по составу

Достоинства:

  • Отлично ускоряет периоды восстановления;
  • Богат аминокислотами;
  • Подойдет так же спортсменам, склонным к полноте, что достаточно редко встречается;
  • Из-за уникальной формулы, гейнер способствует набору только мышечной массы, исключая вероятность откладывания жира.

Недостатки:

  • Высокая цена

Как принимать Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Основные правила такие:

  • Принимать каждый день;
  • Для хардгейнера дозировка – три порции;
  • Желающим просто восстановиться после тренировки достаточно 1-2;
  • «Курса приема» не существует, гейнер пьют весь массонаборный цикл тренировок
Как принимать Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

В тренировочные дни нужно пить порцию после, и по одной – утром и во второй половине дня. Хардгейнеры могут выпить коктейль прямо перед сном. Одна порция – это мерная ложка порошка, растворенная в 400 мл жидкости. Некоторые предпочитают разводить гейнер с молоком или соком, но это не обязательно. Даже если под рукой нет шейкера, а есть только обычная вода и кружка, можно приготовить вкусный коктейль, ведь порошок отлично растворяется. Напиток получается не приторным, а умеренно сладким и густым. Сложностей с приемом у большинства пользователей не возникает.

Совет: для ускорения восстановительных процессов после тренировки и роста силовых можно добавить в напиток порцию аминокислот и креатин.

Побочные эффекты

Большинство специалистов считает, что BCAA не имеют побочных эффектов, поскольку эти вещества необходимы для работы организма и участвуют в важнейших биохимических процессах. Утверждается, что неусвоенный излишек аминокислот просто выведется из организма через выделительную систему.

В то же время, при заболеваниях почек или печени следует обязательно проконсультироваться с врачом. Поскольку излишки и остатки аминокислот выводятся организмом, то их прием и особенно передозировка увеличивает нагрузку на эти органы.

Если же имеются нарушения выделительной функции, то возможны нежелательные последствия для здоровья. Кроме того, при нарушении дозировки (десятки грамм в день) не исключены нарушения работы ЖКТ.

Возможные побочные эффекты других аминокислот:

  • глютамин – раздражение кишечника (при передозировке);
  • аргинин – тошнота, падение давления, слабость, диарея, отмечено негативное влияние на поджелудочную железу (при передозировке);
  • L-карнитин – редко появляется бессонница, головная боль, нарушение стула, тошнота (карнитин считается одним из самых безопасных препаратов);
  • бета-аланин – парестезия (возникновение ощущений покалывания);
  • цитруллин – не выявлены.

Принимайте аминокислоты осторожно, чтобы не навредить организму. Ключевой момент – наблюдение за реакцией организма. При негативной реакции сразу прекращайте прием аминокислоты и обратитесь к врачу за консультацией.