BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения

В этой статье мы будем говорить о том: когда, сколько, и как правильно употреблять аминокислоты bcaa. Какие побочные эффекты имеют бцаа, и лучше ли они протеина. Также, мы затронули более мелкие вопросы: как пить всаа в капсулах и порошке, и как выбрать и пить их для похудения. 

Действие препаратов

Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.

Особенности добавки и ее эффективность

  • Ускорить усвоение аминокислот (начинают усваивается сразу после поступления, без процесса предварительного переваривания и расщепления) из-за высокой степени очистки;
  • Акцентировать основной эффект на антикатаболических функциях;
  • Значительно снизить общую калорийность добавки;
  • Исключить лактозу, примеси и другие аминокислоты.

Действие дополнительных компонентов

  • ускоряют метаболизм;
  • уровень энергии;
  • легкие стимуляторы ЦНС;
  • вещества, которые ускоряют синтез некоторых гормонов (тестостерона, серотонина и тд);
  • донаторы оксида азота.
  • Бета-Аланин;
  • Триптофан;
  • Глютамин;
  • Метионин;
  • Треонин;
  • Холин;
  • Цитруллин/аргинин.

Для чего девушки пью аминокислоты BCAA?

Если правильно принимать аминокислоты BCAA, ускоряется метаболизм, улучшается процесс восстановления волокон мышц.

Комплекс выполняют такие функции как:

  • помогают расти мышцам при условии регулярных силовых нагрузок;
  • ускоряет восстановление и регенерацию тканей;
  • поддерживает азотный баланс;
  • улучшает синтез белков.

Если знать, как правильно принимать BCAA в порошке для похудения, можно значительно ускорить процесс сброса веса. Это объясняет тем, что аминокислоты активизирует выработку лептина, способного уменьшить голод.

Важно! Девушки не должны думать, что прием BCAA приводит к тому, что их тело начнет обрастать мышцами – это совершенно не так.

Немаловажным преимуществом аминокислот является то, что организм быстро восстанавливается, из-за чего даже интенсивная и изнурительная тренировка пройдет быстрее.

Как выбрать ВСАА?

Особого отличия в аминокислотах, производимых разными фирмами нет. Отличаются они лишь по форме выпуска, концентрации на порцию и цене, соответственно. Здесь нужно учесть, конечно же, и фактор доверия той или иной компании, так как продукт может быть некачественным или вовсе поддельным, но чаще всего это никак проверить нельзя, поэтому о данном факторе говорить мы не будем.

Читайте также:  Кальция пангамат — Инструкция по применению

Ну, так какой BCAA лучше выбрать? Начнём с формы выпуска:

  • Капсулы (дозировка от 500 мг/капсула до 1250 мг/капсула). Понятное дело, что выбирать лучше продукт с бОльшей дозировкой.
  • Таблетки (дозировка от 550 мг/таблетка до 1000 мг/таблетка.
  • Жидкость (дозировка на чайную ложку от 1000 до 1500 мг).
  • Порошок (дозировка на порцию от 5000 мг до 12000 мг).

Некоторые ошибочно считают, что от формы выпуска зависит качество усвоения аминокислот. Это не так. И капсулы, и таблетки, и порошок, и жидкость будут усваиваться одинаково хорошо. Разница может быть лишь в скорости. Самым быстрым, скорее всего, станет порошок, за ним пойдут таблетки и жидкость, а в последнюю очередь – капсулы (так как желатиновую оболочку нужно ещё растворить).

Что же касается дозировки, то лучше всего выбирать порошок, так как дозировка на порцию в нём намного больше, чем в других вариантах. Но, если же аминокислоты вам нужно взять с собой, то более удобной будет форма капсул или таблеток.

У порошковой формы, помимо огромного плюса (дозировка), есть и свои минусы:

  1. Вкус. Аминокислоты в своём натуральном вкусе горькие, так что, если вы купили добавку без ароматизаторов или с их небольшим количеством, то принимать её будет не совсем приятно.
  2. Растворимость. Молекулы ВСАА гидрофобны, то есть имеют свойство отталкиваться от воды. Если продукт не прошёл качественную обработку, то со смешиванием будут проблемы. Лучше выбирать аминокислоты самого мелкого измельчения.

Хотим сказать, мы собрали наши любимые БЦЦА и аминокислоты в одном месте по ссылке. Они реально работают!

Подбираем лучший вариант для себя

Обратите внимание

Выбирая BCAA и изучая состав добавки на предмет количества и концентрации порций, учитывайте следующее:

  • Количество капсул, таблеток, порошка или жидкой формы в упаковке – величина практически ни о чем не говорящая. Главное, на что следует обратить внимание – содержание BCAA в одном мерном черпаке (таблетке, флаконе и т. д.) и общее количество порции в упаковке.
  • Оптимальная разовая доза для приема – 4-10 грамм. Именно столько организм способен усвоить и эффективно использовать за раз.
  • Больше всего наш организм нуждается в аминокислотах во время тренинга и сразу по его окончании. Соответственно, наилучшее время для приема аминокислот – за 15-25 минут до тренинга, а также перед заминкой, так как добавке необходимо время на усвоение.

Тот факт, что добавке приписывают самые чудодейственные свойства, сделал этот комплекс аминокислот одним из самых популярных продуктов на рынке спортпита. Само собой разумеется, производители отрасли не могли не среагировать на такой ажиотаж – ассортимент добавок огромен. Как же выбрать действительно высококачественный продукт, который будет «работать»?

Подробнее о том, как правильно принимать BCAA? Узнайте все особенности приёма данной добавки.

В статье полезные свойства банана и особенности фрукта в культуризме.

Тяга штанги к подбородку узким хватом! -v-zale/uprazhneniya/na-plechi/

Форма

Таблетки, порошковая или жидка форма? Как правило, все продукты спортпита, имеющие жидкую или гелеобразную форму, отличаются более высокой скоростью усвоения. Так, к примеру, L-карнитин в жидкой форме усваивается всего 15 минут на фоне 40-60 минут усвоения таблетированной формы, а гелеобразный протеин усваивается за 7-10 минут, в то время как традиционном порошку потребуется не менее получаса.

Читайте также:  Креатин в бодибилдинге: для чего нужен и как принимать

Однако тот факт, что на BCAA это правило не распространяется, мало кому известен. Все три формы растворяются в желудке и усваиваются очень быстро, скорость усвоения порции – это в основном маркетинговый ход, разница во времени составит около 3-6 минут.

Дозировка

Принципиально важный критерий выбора. Если производитель определяет порцию BCAA в 4 гр., при этом состоять она будет из 8 капсул по 200 мг, то для того, чтобы принять 8 граммов, вам будет необходимо одномоментно проглотить 16 капсул! Согласитесь – крайне неудобно. Важно выбирать продукт, высокое содержание BCAA в котором можно получить из «удобной» порции – 1 скуп порошка, максимум 3-4 капсулы и т.д.

Без вкусовых добавок цена доступнее, однако в стремлении сэкономить, будьте готовы к тому, что неподслащенные Бцаа обладают выраженным горьким привкусом.

Капсулы, таблетки BCAA: преимущества

Добавки с незаменимыми аминокислотными соединениями выпускаются в разных формах. Предлагаются и капсулы или же таблетки. Такая разновидность имеет ряд преимуществ, главным из которых является удобство применения. Баночка с таблетками, капсулами всегда будет под рукой и при приеме продукта не нужно будет искать возможность смешать его с жидкостью, что необходимо делать в случае использования порошковых комплексов.

Необходимо знать, что, выбирая ВСАА таблетки, капсулы, цена таких комплексов будет немного выше, по сравнению с порошком. Но для многих важно их удобство применения. Не всегда есть возможность готовить спортивные коктейли. Большинство активных людей ведет насыщенный образ жизни, чередуя работу с тренировками. Об этом подумали производители, именно поэтому они стали предлагать более удобную форму комплексов с незаменимыми аминокислотами.

Еще один плюс — нейтральный вкус БЦАА в капсулах. При приготовлении порошкового продукта спортсмен сталкивается с необходимостью выпить жидкость с размешанным в ней порошком, который отличается не очень приятным вкусом. Правда, некоторые производители решили эту проблему, включив в состав добавки вещества, улучшающие ее вкусовые качества. Они совершенно безопасны, но позволяют исключить неприятные ощущения во время приема порошкового продукта.

Многих волнует вопрос: «BCAA лучше в капсулах или порошке?». По качеству — это совершенно идентичные продукты. Небольшая разница заключается только в цене и в скорости усвоения пищеварительным трактом. Производители при изготовлении различных форм таких комплексов используют одинаковые составляющие, поэтому в эффективности капсулированных или таблетированных добавок с ВСАА можно не сомневаться.

Советы по выбору

Вообще, принципиальных отличий между аминокислотами от разных производителей нет. Они дифференцируются по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Встречаются они в виде капсул и таблеток, жидкостей и порошков. Качество усвоения от формы выпуска не зависит.

В составе аминокислот есть несколько основных компонентов, сказывающихся на те или иные аспекты организма.

  • Валин – источник энергии, сохраняет серотонин на высоком уровне и вырабатывает энергию на весь день. 
  • Лейцин способен запустить процессы создания в мышечной системе и печени необходимые белковые соединения – мышечная ткань растет намного быстрее и эффективнее. 
  • Изолейцин – действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии. 

Как правильно принимать bcaa в капсулах?

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа — это такой себе «дорожный вариант» порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток. Принцип употребления бцаа в капсулах практически ничем не отличается от порошка. Обязательно нужно принимать перед, вовремя, и после тренировки, а так же перед сном, и сразу после пробуждения. 

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Сколько капсул бцаа пить за раз?

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка всаа составляет 5-10 грамм. Вам необходимо посчитать сколько нужно выпить капсул за раз, чтобы в результате получилось 10 грамм бца — это количество капсул и составит вашу разовую порцию.

Рекомендации

Для чего нужны БЦАА при физических нагрузках, мы уже разобрались. Чтобы эффект от тренировок, спортивного питания и аминокислот ВСАА был более ощутимым, нужно придерживаться таких правил:

  1. Нельзя совмещать прием ВСАА с протеином. Причина кроется в одинаковом составе. В результате перенасыщения аминокислотами могут возникнуть такие побочные эффекты, как вздутие и диарея. Между приемами аминокислот и протеина должно пройти не менее 1 часа.
  2. Сывороточный протеин не может заменить ВСАА. Действие этих препаратов отличается. Аминокислоты быстро насыщают мышцы энергией в процессе тренировок.
  3. Прием ВСАА в день кардиотренировок желателен для набора мышечной массы. Для похудения же лучше принимать Л-карнитин.
  4. Какие ВСАА лучше выбрать сладкоежкам? Конечно, со вкусом ягод, цитрусов и мяты. Такие добавки отлично удовлетворяют потребность худеющего человека в сладостях.

BCAA (БЦА): вред

Любой препарат, будь то лекарство или БАД, требует соблюдения дозировки и суточной нормы. Аминокислоты BCAA при неправильно использовании тоже могут нанести вред организму.

  • При переизбытке BCAA в организме, усиленно начинают работать почки, что может привести к снижению функциональности этих органов.
  • Вывод из организма азота, что приводит к нарушениям обменных процессов.
  • Аргинин и глютамин, образующийся в результате деятельности аминокислот, в больших количествах токсичны для организма.
  • Если употреблять много белка и не расходовать его, то организм его откладывает в жир – набор лишнего веса.
  • Возможны аллергические реакции на молочный или соевый белок.