Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Сегодня расскажу вам о мелатонине и моем опыте.

В чем польза мелатонина для здоровья?

Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Полезная статья: «6 советов для быстрого восстановления после тренировки»

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

В чем польза мелатонина для здоровья?

Интересные факты о мелатонине

  1. От уровня данного гормона зависит настроение, ощущение себя счастливым, а также аппетит и даже сексуальное влечение. Неполноценный сон или его недостаток приведет к тому, что утром у человека будет ощущение голода.
  2. Мелатонин вырабатывается только тогда, когда на глаза человека не попадает свет. Если на сетчатку глаза попал источник света (вне зависимости от того, прикрыта она веками или нет), выработка мелатонина мгновенно прекращается.
  3. От достаточного количества мелатонина напрямую зависит уровень гормона роста. Эта гипотеза получила доказательства благодаря результатам многочисленных исследований. Поэтому не стоит недооценивать выражение «во сне человек растет».
  4. Мелатонин является мощным природным антистрессом, от его количества зависит уровень кортизола, что важно для каждого человека, но в особенности – для пожилых женщин.
  5. Нормализует работу гипофиза, способствует активации синтеза гормонов ФСГ и ЛГ, используется при гиперпролактинемии для плавного снижения пролактина.
  6. Мелатонин повышает качество яйцеклеток за счет снижения уровня одного окислителя под названием 8-OHdG в ней, который является естественным продуктом окисления ДНК; способствует последующему эмбриональному развитию, что делает актуальным прием добавки мелатонина при подготовке к зачатию
  7. Фактически мелатонин контролирует наступление половой зрелости у женщин, частоту и продолжительность менструальных циклов.
  8. Растет мелатонин – уменьшается жировая прослойка.
  9. Благодаря мелатонину растут мышцы и усиливается процесс липолиза.
  10. После 25 лет уровень естественного мелатонина в организме снижается – это можно считать началом процесса старения.
  11. В США данный гормон называют лекарством от старости.
  12. От количества мелатонина в организме человека зависят либидо, аппетит, иммунитет.
  13. Данный гормон обладает выраженным противораковым эффектом.
  14. Переедание на ночь, употребление алкоголя, низкокалорийной пищи и кофе снижают выработку мелатонина в организме.

Подведем итог сказанного: для того, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном для организма количестве и выполнял все те функции, которые на него возложены, не следует пренебрегать циркадными ритмами: отход ко сну должен осуществляться в промежутке с до часов.

На помощь организму могут прийти плотные, не пропускающие свет шторы, или же повязка на глаза, препятствующая проникновению света. Даже уличный фонарь или свет от проезжающей мимо машины способны нарушить синтез мелатонина. В особенности на это следует обратить внимание жителям мегаполисов.

Минусы данного лекарства

  • БАД. Это и не лекарство по своей сути, а БАД – биологически активная добавка. Его польза относительна – примерно как от витаминов, а действие хоть и доказано (аналогично относительно), является не так сильно и ярко выраженным, как у аналогов. Те же Донормил и Феназепам (самые распространенные лекарства от бессонницы на территории России) гарантированно усыпляют через полчаса, а вот выпив Мелатонин можно пролежать час, два, а если понервничать – и всю ночь, а потом целый день ходить сонным и «вырубаться».
  • Относительная стоимость. Дороже, чем у аналогов – за некоторые препараты с Мелатонином можно и нужно отдать больше, чем 460-500 рублей. И это за, допустим, 12 таблеток.
  • Побочное действие. Побочек не так много. Так, головная боль, тошнота и – вероятно, — депрессия. Да, данное средство прописывают при депрессии, и оно само может вызвать депрессию… Неприятно, но с другой стороны – зато! — здоровый сон.
  • Недостаточная исследованность в отдаленных эффектах. Рынок только принял данный препарат, у него нет истории употребления, долгой, как у многих аналогов. А потому сложно говорить о каком-то отсроченном воздействии на организм. Да, на данный момент есть лишь незначительные побочки (которые люди с депрессией и бессонницей посчитают всего лишь неприятностями рядом с возможностью поспать), но кто знает, как синтезированный мелатонин повлияет на организм людей в отдаленной перспективе.
  • Несочетаемость с некоторыми лекарствами. Иными словами, прием данного лекарства может ухудшить состояние заболеваний, которые лечатся другими средствами. Нельзя сочетать мелатонин с НПВС (лекарствами ацетилсалицилового ряда, обычные обезболивающие: Ибупрофен, Нурофен, Найз), всякими угнетающими ЦНС – снотворными (Донормил), транквилизаторами (Феназепам), седативными. Бета-блокаторы (адренорецепторов: препараты, которые часто выписывают при болезнях сердца – Пропранолол, Атенолол, Небиволол) тоже советуют не мешать с гормонами сна.
  • Особые условия приема. Во-первых, мелатонин плохо работает при свете (как снотворное). Во-вторых, принимать во время беременности и лактации (кормления грудью) данный препарат тоже не рекомендуется, так как его действие на плод пока еще не изучено. И в-третьих – при приеме лекарства стоит воздержаться от управления транспортными средствами.

«Мелаксен» — импортное средство с мелатонином

Мелаксен содержит 3 мг мелатонина. Его выпускает фирма Юнифарм (США) в виде таблеток. В инструкции особо указано, что препарат можно применять при смене часовых поясов для улучшения адаптации и профилактики десинхроноза. Это бывает тогда, когда люди совершают перелеты и «перепрыгивают» сразу через 8–10 часовых поясов. В таких случаях может возникать так называемый «jet lag» или синдром реактивной задержки, поэтому рекомендуется принимать препарат, содержащий мелатонин, за 1 день до путешествия и в следующие 5 дней.

Интересный факт установили при наблюдении за пассажирами дальних авиарейсов. Оказалось, что мелатонин значительно уменьшал синдром реактивной задержки, когда принимался при полетах на восток, но был менее эффективен на западных рейсах. Другое исследование показало, что гормон оказывает действенную помощь только при употреблении за один день до перелета.

Мой опыт применения мелатонина

Я покупала мелатонин в надежде , что он мне поможет с засыпанием из-за моего идиотского графика. Но мне он не подошел. Вообще.

Первые разы я брала по целой таблетке , хотя это слишком много. В этом препарате 5мг мелатонина в таблетке!

Принимала , как и положено, за полчаса до предполагаемого сна, ложилась и ждала… ждала, ждала, ждала… и ничего.

В первый раз я вообще не уснула. Причем весь следующий день я чувствовала себя полуразложившимся зомби , от которого отваливаются куски плоти. Да, вот так плохо. Мне хотелось спать и блевать, у меня ужасно болела и кружилась голова.

В следующий раз, мне таки удалось уснуть и чуть-чуть поспать, но на следующий день мне было также паршиво — голова раскалывалась от пульсирующей боли  и хотелось поцеловаться с унитазом.

Далее, я снизила дозу. Но на утро меня ждало всё то же веселье.

Поэтому, я делаю вывод , что я тот самый счастливый человек , которому мелатонин просто не подходит.

Действие мелатонина

Функции гормона во время сна обоснованно имеют положительное влияние на здоровье. С приходом дня действие препарата не заканчивается. Днем Мелатонин вызывает успокаивающее действие, снижает тревогу, эмоциональное напряжение. Воздействие лекарства при свете схоже с влиянием транквилизаторов.

При данных обстоятельствах действие препарата обусловлено усилением тормозных процессов в мозге, путем привлечения рецепторов мелатонина.

Исследования подтвердили, что Мелатонин помогает лишь в том случае, когда естественный гормон не вырабатывается самостоятельно. Тогда лекарство не только способствует улучшению процесса засыпания, но и оказывает влияние на качество сна.

Синтетический препарат Мелатонин не способен превзойти гормон, который вырабатывается организмом.

Следовательно, прием синтетического гормона способствует улучшению дневного сна и лучшее влияние оказывает днем.

Знаете ли вы, что мелатонин вырабатывается только в темноте? Гормон сна мелатонин – функции в организме человека и особенности выработки в зависимости от времени суток.

Таблицу гормонов эндокринной системы и их функции вы можете посмотреть в этом материале.

Запрет мелатонина в России

Сам по себе гормон сна не относится к запрещенным веществам. В аптеках он продается под такими торговыми названиями, как Мелаксен и Меларитм. Но это лекарственные препараты, которые должны назначаться врачом.

Запрет наложен на ввоз в Россию препаратов с мелатонином из-за границы, в частности заказанных на американском сайте IHerb. Одни источники связывают это с тем, что эти препараты относятся к БАДам, тогда как в России мелатонин относят к лекарственным препаратам.

Точная причина запрета заключается в претензиях к этим препаратам со стороны проверяющих органов РФ, которые, как заявляют новостные порталы, обнаружили в составе запрещенные вещества, в частности гормон животного происхождения и растение якорцы (трибулус).

По теме:Экстракт трибулуса: запрещен или нет? Чем полезен для мужчин и женщин, как принимать

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Негативные последствия

Если гормона недостаточно, то это сказывается на состоянии: человека мучает бессонница, он ложится спать не вовремя и в итоге утреннее пробуждение приносит недосып. С каждым днем увеличивается разбитое состояние, а погружение в сон становится дольше.

слабеет иммунитет, из-за чего происходят частые заболевания;

состояние депрессии;

угроза ожирения;

проблемы с памятью;

повышение артериального давления.

Нормализовать недостаток способна аминокислота триптофан, образовывающая гормон. Она есть в бобовых, зерновых, кисломолочных продуктах и в мясе птицы.

Негативные последствия

принимать нужные продукты (черешня, помидоры, морковь, рис);

следовать расписанию, ложиться/вставать вовремя.

Оказывает ли препарат «Мелатонин» вред, до конца не изучено. Проводилось несколько исследований, где изучалась безопасность подобных препаратов. В результате не были выявлены серьезные побочные явления и не была обнаружена зависимость, либо синдром отмены.

Несмотря на позитивные выводы, многие специалисты обеспокоены тем, что искусственно выработанный гормон способен повлиять на выработку естественного мелатонина. К тому же, результаты исследований были краткосрочные, что не дает оснований утверждать о полном отсутствии проблем в будущем.

Однако все же были зафиксированы общие неприятные симптомы. Во время приема пациенты жаловались:

  • на возбуждение;
  • головную боль;
  • тошноту;
  • головокружение.

Снотворное «Мелатонин» считается относительно безопасным. В перспективе (краткосрочной) допускается даже принимать пилюли с повышенной дозировкой. Но врачи считают, что требуются дополнительные исследования, чтобы уточнить некоторые спорные моменты.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.