C чем лучше мешать гейнер: с молоком или водой?

Если атлету необходимо быстро и эффективно увеличить свой вес и мышечную массу, то гейнер для достижения этой цели подходит лучше всего. Предлагаемая статья расскажет вам о специфике этого вида спортивного питания, его составе, предназначении, пользе для набора массы и особенностях приёма гейнеров. В конце статьи вы найдете топ-5 лучших продуктов среди гейнеров для набора массы.

Для чего нужен гейнер?

Прежде чем открывать страницу заказов интернет магазина нужно понять, для чего нужен гейнер и кому он идеально подходит.

Гейнер идеально подходит людям, которые имеют эктоморфный тип сложения, то есть худощавое тело и сложности при наборе мышечной массы. Для набора веса худым гейнер играет наиболее важную роль, так как уже через месяц вы удивитесь впечатляющим результатам и растущим цифрам на весах. В свою очередь, гейнер не подходит тем, кто имеет склонность к полноте и к накоплению жира, так как дополнительное количество углеводов вполне могут усугубить этот процесс.

О назначении

Основная задача гейнера – это насыщение организма полезными компонентами в виде углеводов и белков. При этом процентное содержание последних может быть различным: углеводов – 60-80%, белков – 20-40%. Производители также насыщают гейнер другими полезными компонентами – креатином, витаминами, bcaa и так далее.

Преимущество углеводно-белковой смеси – помощь в наборе веса. Такую добавку нужно пить людям, которые с большим трудом наращивают массу (эктоморфам). Но увеличение веса и мышечной массы – это основная цель. Добавку можно пить и для реализации промежуточных задач:

  • формирования запаса белка и углеводов перед началом тренировки. Здесь большую пользу приносят сложные углеводы (их больше всего содержит гейнер). В свою очередь белок – это строительный компонент, который помогает нарастить мышцы, ускорить их восстановление и предотвратить процессы катаболизма. При желании провести тренировку с максимальной выкладкой нужно пить углеводно-белковую смесь до начала занятий;
  • вместо стандартного рациона. Иногда гейнер можно принимать в качестве полноценной замены одного или нескольких приемов пищи. Это актуально, когда вы не можете нормально перекусить, а поддерживать рацион нужно. В такой ситуации гейнер утром вместо завтрака, в обед или даже вечером – это плюс;
  • эффективного закрытия углеводно-белкового окна, которое неизменно открывается после занятий. В таких случаях гейнер не только можно, но и нужно пить. Его сбалансированный состав позволяет закрыть все «дыры» полезных веществ, которые образовались после активной тренировки.

Gainer в домашних условиях: основные отличия

Многие спортсмены задаются вопросом: что же все-таки лучше – домашний или покупной гейнер. Для добавок, сделанных дома, можно выделить следующие преимущества:

  • Экономия – гейнер своими руками часто обходится намного дешевле своих баночных аналогов из магазина, ведь в его состав можно включать не слишком дорогие продукты;
  • Натуральность – используются только натуральные компоненты без всякой химии;
  • Польза и вкус – данный пункт вытекает из предыдущего, благодаря «живым» ингредиентам.

Но есть и один существенный минус – недостаточная точность состава, при которой оптимальный баланс смеси может нарушиться. Чтобы этого избежать, придется отдельно выделять пищевую ценность каждой составляющей и вычислять общий результат. На это нужно время, именно поэтому большая часть атлетов выбирает уже готовую продукцию.

Гейнер в домашних условиях обязательно должен содержать следующие продукты:

  • Богатые белком. Сюда можно отнести: молоко, творог, яйца, йогурт, кефир, орехи;
  • С быстрой углеводной составляющей: мед, варенье, сладкие фрукты, сахар. Данные компоненты рекомендуются тем, у кого нет «заморочек» с излишками веса;
  • С медленными углеводами. Подходят для тех, кто склонен к полноте. Сюда можно отнести: мюсли, овес, отруби и другие злаки;
  • Также стоит включать элементы спортпита, такие как аминокислоты, протеин и креатин.

Благодаря вариациям этих основных компонентов можно получать смеси с различными вкусами и питательными свойствами.

Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни

Гейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Читайте также:  Как принимать ПРОТЕИН для похудения — РУКОВОДСТВО

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы “белкового окна” и восстановления уровня гликогена в крови.

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Подобрать подходящее спортивное питание можно в специализированном магазине – там большой выбор качественных гейнеров для набора массы и других полезных спортсменам продуктов.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Заключение

Так что будьте уверены, что держите эти моменты в виду. При правильном использовании гейнеры могут дать вам многое для наращивания мышечной массы на совершенно новом уровне.

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей полной специальной тренировке на массу и результаты вас поразят.

Программа тренировок на массу ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение

Гейнер: вопросы и ответы

1. Эффективен ли гейнер для роста мышц?

Гейнер эффективен для роста общей массы тела, в том числе для роста мускулатуры и жировой прослойки. Если интересует именно рост мускулатуры при минимуме набора «побочной» массы тела, то лучше сосредоточиться на приёме сывороточного протеина. Ряду тренирующихся в силу их генетических условий (преобладание эктоморфного типа) приём гейнера показан, поскольку без него очень трудно очень трудно добиться роста массы тела и мышц в том числе.

2. Что лучше принимать для набора массы, гейнер или протеин?

Зависит от генетики. Тем, кто ближе к эктоморфному типу, лучше совмещать приём гейнера и протеина; всем прочим – целесообразнее принимать протеин. Приём одного только гейнера без протеина – решение крайне спорное даже для «чистого» эктоморфа.

3. Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Оптимальное время приёма гейнера – после тренировки (в случае тяжелых занятий можно и до тренировки). Тем, кому набор веса даётся особенно трудно, можно добавить ещё 1-2 приёма (например, утром после пробуждения и просто в течение дня в дни отдыха от тренировок).

4. Можно ли принимать гейнер во время сушки?

Здесь ответ однозначный: нет. Гейнер и сушка несовместимы. Если вы работаете на сжигание жировой прослойки, то гейнер вам принимать не нужно.

5. Нужно ли принимать гейнер новичкам?

Да, худые новички могут принимать гейнер уже в первые месяцы тренировок, чтобы «раскачать» метаболизм и запустить процесс набора массы.

6. Правда ли что гейнер бесполезен для набора массы?

Нет, неправда. Однако нужно понимать, что при приёме гейнера речь идёт не только и не столько о наборе мышечной массы, сколько о росте массы тела вообще.

Читайте также:  5 пищевых добавок спортивного питания для набора мышечной массы

7. Правда ли что прием гейнера вреден для здоровья?

Изначально здоровому человеку приём гейнера в разумных дозировках вреда не принесёт. Проблемы со здоровьем, возникшие при приёме гейнеров, могут быть связаны с наличием тех или иных заболеваний (например, диабета) и индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов продукта.

8. Нужно ли принимать гейнер, если принимаешь протеин?

Атлетам, испытывающим проблемы с набором массы на фоне интенсивных тренировок и регулярного приёма спортивного протеина безусловно есть смысл попробовать применить гейнер.

9. Нужно ли принимать протеин, если принимаешь гейнер?

Да, нужно. Протеин и гейнер хорошо работают в паре, а вот приём одного только гейнера без протеина – решение не самое лучшее.

ВЫВОД: Гейнер, как вид спортивного питания, безусловно имеет перспективы для применения в дисциплинах силовой направленности. Однако он не столь универсален, как протеин, который могут употреблять все спортсмены. Применение гейнера должно быть обоснованным, исходя из генетики и целей атлета. Есть спортсмены, которым он не подойдёт в принципе (эндоморфы).

Как правильно принимать гейнер

Гейнер принимают для того чтобы:

  • Увеличить массу тела
  • Быстрее восстановиться после тренировок
  • Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

    Как покупать

    При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

    Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

    Сколько принимать

    Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

    Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

    Количество суточной нормы гейнера (граммы)

    вес телапитание 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг

    4-х разовое 80 92 104 116 128 140

    3-х разовое 90 106 122 138 154 170

    2-х разовое 100 120 140 160 180 200

    Как принимать

    Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

    Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

    Выводы

    Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

    Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

    Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

    Как и с чем лучше принимать гейнеры

    Однозначного мнения, когда лучше всего принимать подобные белково-углеводные коктейли нет. Многое зависит от особенностей вашего режима питания и тренировок. У некоторых гейнеров имеются свои особенности приема, поэтому лучше изучить инструкцию.

    Обычно в стандартной порции содержится 20-40 граммов протеина и углеводы – 50-80 грамм. Этого достаточно, чтобы добиться оптимального результата от препарата. Не стоит принимать гейнер в дозах больше рекомендованных. На здоровье это отрицательно не скажется, но возможно отложение жира на боках. Поэтому, придерживайтесь рекомендованных дозировок.

    Чаще всего, используется гейнер сразу после тренировки. Это позволяет закрыть белково-углеводное окно, возникающее сразу после занятий. Не стоит суточную дозу разбивать на несколько раз. Все следует принимать однократно. Иногда для ярко выраженных эктоморфов данное спортивное питание может применяться нестандартно. А, точнее утром после сна или перед тренировкой. Это позволяет остановить процесс катаболизма. Такой график приема следует использовать только после консультации с врачом, разбирающимся в спортивной медицине.

    Гейнеры прекрасно сочетаются с любыми препаратами спортивного питания. Часто в коктейли добавляют креатин, а также витамины. Может использоваться совместно с протеинами. Также сочетается со стероидами, при совместном применении никаких проблем выявлено не было. Не рекомендуется принимать в периоды сушки и работы на рельеф.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Часто можно слышать разговоры о вреде гейнеров. На самом деле все негативные последствия, такие как болезни сердца, импотенция, являются мифом. Все подобные коктейли производятся из привычных и натуральных продуктов. Вреда от них не больше чем от манной каши.

    Как таковых противопоказаний нет. Встречаются случаи индивидуальной непереносимости. Например, большая часть гейнеров не подходит людям с непереносимостью лактозы. В редких случаях может возникать расстройство пищеварения, но это может встречаться только при самом начале приема и проходит при снижении дозировки. Следует с осторожностью применять людям с заболеваниями поджелудочной железы.

    Читайте также:  9 полезных для здоровья свойств сывороточного протеина

    Единственным побочным эффектом, который может возникнуть, является отложение жировой ткани. Но, происходит это при неправильном потреблении, или низкой нагрузке во время тренировки.

    Рецепты

    Способ приготовления прост – все указанные продукты смешать и взбить блендером.

    Рецепт Ингредиенты Примечание
    С какао и ванилью
    • 2 столовых ложки какао-порошка;
    • 2 столовых ложки ванили;
    • 1 горсть грецких орехов;
    • 1 горсть любых ягод;
    • 150 г йогурта.
    Орехи нужно предварительно измельчить, а ягоды размять.
    С арахисом и творогом
    • 180 г творога;
    • 50 г арахиса (или других орехов);
    • 2-3 столовые ложки меда;
    • 2-3 банана;
    • 600 мл молока любой жирности (или апельсинового сока).
    Предварительно орехи измельчить, бананы размять.
    С лимоном, медом и молоком
    • половинка лимона;
    • половинка банана;
    • 100 г творога с минимальным количеством жира;
    • 1 столовая ложка меда (или варенья);
    • 150 мл молока (или фруктового сока).
    После получения однородной массы из половинки лимона выжимают сок, который добавляют в гейнер перед употреблением.
    Со сметаной и шиповником
    • 250 г сметаны 10% жирности;
    • 2 банана;
    • 6 яиц перепелки;
    • 2 столовых ложки сиропа шиповника;
    • 200 мл молока.
    Банан предварительно размять.
    С миндалем и медом
    • 20 мл кефира;
    • 1 столовая ложка миндаля;
    • 100 мл овсянки;
    • 1 чайная ложка меда.
    Миндаль предварительно измельчить.
    С отрубями и ягодами
    • 50 г овсяного толокна;
    • 10 г отрубей;
    • 5-10 г фруктозы;
    • порция соевого протеина;
    • стакан ягод;
    • стакан молока любой жирности.
    Продукты обрабатывают блендером дважды: до и после добавления молока.
    С виноградом, яйцами и овсянкой
    • 60 г овсяных хлопьев;
    • 150 г винограда;
    • 2 столовых ложки малинового варенья;
    • белки 4 куриных яиц;
    • 250 мл молока.
    Чтобы легко отсоединить желток яйца от белка, используйте воронку.
    С малиной и овсянкой
    • 200 мл молока;
    • 100 г творога;
    • 50 г овсянки;
    • 1 стакан ягод малины.
    Порция содержит около 30 г белка. Этот гейнер лучше употреблять после тренировок или на ночь.
    С апельсином и бананом
    • 100 г обезжиренного творога;
    • 2 столовых ложки фруктозы;
    • банан;
    • 100 мл апельсинового сока;
    • 200 мл молока.
    Банан нужно размять.
    С творогом, ягодами и белком яйца
    • 50 г обезжиренного творога;
    • 1 штука отварного белка;
    • 40 г любых ягод;
    • столовая ложка меда;
    • 200 мл молока.
    Ягоды предварительно размять.
    С клубникой
    • стакан молока;
    • банан;
    • 100 г клубники;
    • 2 сырых яйца.
    Куриные яйца можно заменить перепелиными.
    С сухим молоком и вареньем
    • 2 столовых ложки сухого молока;
    • 150 мл обычного молока;
    • 2 столовых ложки черничного варенья;
    • 2 столовых ложки сахарного песка.
    Оба вида молока лучше брать обезжиренные или с минимальным процентом жирности.
    С кофе
    • 300 мл молока;
    • 2 чайные ложки быстрорастворимого кофе;
    • 5 г ванильного сахара;
    • 100 г овсяных хлопьев;
    • банан.
    Банан предварительно размять.
    С курагой и арахисовым маслом
    • горсть кураги;
    • горсть изюма;
    • 2 столовые ложки арахисового масла;
    • белки 2 куриных яиц;
    • 200 мл молока.
    Молоко лучше брать обезжиренное, вместо куриных можно использовать перепелиные яйца (3 штуки).

    Польза и вред гейнеров

    Комплексное сочетание белков и углеводов, входящих в состав гейнера, позволяет быстро восстановиться после изнурительных тренировок и нарастить мышечную массу. Чем больше белков и меньше углеводов в составе, тем гейнер ближе по свойствам к протеину.

    Гейнер — это незаменимый продукт для спортсменов, которые заботятся о полноценном питании. Полезные свойства гейнеров заключаются в следующем:

    • Продукт позволяет быстро набрать необходимый вес и мышечную массу, если употреблять его по инструкции и регулярно заниматься спортом.
    • Повышает выносливость спортсмена, уменьшает срок восстановления организма после физических нагрузок, снижает утомляемость.
    • Оказывает антикатаболическое действие — замедляет процесс распада белка в организме.
    • Помогает разгрузить желудочно-кишечный тракт благодаря высокой концентрации белков и углеводов в составе.
    • Быстро заряжает организм необходимой энергией при экстремальных нагрузках.
    • Повышает потенцию у мужчин, так как обеспечивают энергией весь организм в совокупности.

    Противопоказания

    Гейнер — безопасный продукт. Однако его употребление может быть ограничено или запрещено по некоторым медицинским показаниям:

    • Аллергия на определенные компоненты пищевой добавки или их индивидуальная непереносимость (например, лактозы).
    • Панкреатит или нарушенная работа ферментов поджелудочной железы.
    • Гипертония (людям с таким диагнозом противопоказаны гейнеры, содержащие креатин).
    • Жировые отложения или склонность к ожирению (гейнер содержит большое количество углеводов, его употребляют для наборы массы).
    • Диабет и гемофилия (людям с такими заболеваниями требуется индивидуальная консультация врача перед началом употребления гейнеров).
    Польза и вред гейнеров

    Побочные эффекты

    При правильном применении пищевой добавки и отсутствии противопоказаний побочных эффектов у вас возникнуть не должно. Однако следует знать о них, чтобы предупредить неприятные последствия:

    • При передозировке или употреблении некачественной просроченной смеси может наступить пищевое отравление: во всем нужно знать меру.
    • Индивидуальной реакцией организма могут быть высыпания на коже. В этом случае снизьте дозировку или сделайте перерыв.
    • При некоторых заболеваниях пищеварительной системы организм не всегда усваивает компоненты гейнера. Чтобы избежать расстройство желудка, проконсультируйтесь с врачом.
    • При длительном приеме или передозировке гейнера возможно негативное влияние на здоровье печени и почек.

    Когда принимать гейнеры

    Рост мышечной массы произойдет только в случае соблюдения правильных принципов питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Употребление гейнеров оказывает сильный эффект на худых мужчин и девушек с быстрым обменом веществ. Людям с полным телосложением, склонным к ожирению рекомендуется употреблять вместо гейнера спортпит для сжигания жира.

    Примерные дозировки зависят от массы вашего тела и количества приемов пищи в день, они представлены в следующей таблице:

     Питание  2-х разовое  3-х разовое  4-х разовое
     Масса тела
     50 кг  100 г  90 г  80 г
     60 кг  120 г  105 г  90 г
     70 кг  140 г  120 г  105 г
     80 кг  160 г  140 г  115 г
     90 кг  180 г  155 г  130 г
     100 кг  200 г  170 г  140 г

    Для уточнения способа применения и дозировки ознакомьтесь с инструкцией по применению, указанной на упаковке каждого из гейнеров, а также со статьей в нашем блоге.

    График приема спортивного питания

    Пищевую добавку обычно употребляют в дни тренировок (3–5 раз в неделю) перед началом занятий и после физических нагрузок.

    Польза и вред гейнеров

    В первом случае следует принять гейнер в пищу за 30–60 минут до начала физических упражнений.

    Организм лучше усвоит белок, и вы получите необходимый заряд энергии. Обмен веществ у всех людей разный: следует увеличить время употребления гейнера перед тренировкой, если вы чувствуете дискомфорт и тяжесть в животе.

    Аминокислоты в гейнере, принятом после тренировки, станут строительным материалом для мышц, а углеводы обеспечат организм дополнительным притоком калорий. По окончании силовых занятий рекомендуется дать организму небольшую передышку: попить воды и принять БСАА. Гейнер следует употребить не раньше, чем через 30 минут после тренировки.

    Некоторые из гейнеров надо пить постоянно, вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.

    -pitanie/kakoy-geyner-vybrat/