Детское питание для набора мышечной массы

Биологически активные добавки в спорте помогают восстанавливаться после сложных тренировок. Без них невозможно набрать нужную массу и получить красивую мускулатуру. По отзывам известных культуристов, получить все необходимые для роста мышц вещества из пищи невозможно, для этого пришлось бы есть постоянно, в течение суток. А БАДы дают возможность тренироваться, работать, жить обычной жизнью, при этом совершенствуя свое тело.

 L-карнитин (левокарнитин)

watch?v=yf5MsgY8QX8

Основные свойства:

  • способствует переработке жиров в энергию;
  • частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
  • повышает естественный уровень АТФ — аденозонтрифосфата;
  • улучшает работу сердца, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, в периоды после приступов — способствует быстрому восстановлению сердечной мышцы;
  • борется с переутомлением;
  • повышает иммунитет;
  • понижает уровень холестерина;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • повышает физическую выносливость;
  • сокращает период травм, операций и высокоинтенсивного тренинга восстановления;
  • повышает насыщение клеток кислородом.
  • L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
  • обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса;

Для достижения эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой!

Что это такое

Спортивное питание в первом значении — особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.

Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

Спортивное питание во втором значении — употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.

Бады — вред или польза?

Биологически активные добавки в спорте — это гейнеры, аминокислоты, протеины, витамины, микроэлементы. Их умеренное употребление, рекомендованное спортивным врачом и тренером, приносит только пользу.

Гейнеры нужны для наращивания веса и пополнения энергетического запаса. Это белково-углеводные коктейли, в которых нет жиров. Польза бад для спортсменов в том, что в гейнерах содержится определенный процент углеводов, которые, попадая в организм, стимулируют выработку инсулина. А инсулин ускоряет всасывание клетками полезных веществ.

Читайте также:  «Personal Slim» — капли для похудения

Аминокислоты — строительный материал для мышечной ткани. Они помогают мышцам восстанавливаться после тренировок и расти. Аминокислоты для спортсменов сгруппированы в комплекс, который эффективно работает на разные цели — уменьшение жировых отложений, набор мышечной массы, увеличение эффективности тренировки засчет выделения дополнительной энергии и т.д.

Протеины — это биологически активные добавки в спорте, содержание белка в которых максимально. И там практически отсутствуют углеводы и жиры. Эти БАДы созданы для активного набора мышечной массы.

Витаминные комплексы и микроэлементы полезны для организма спортсменов. Они помогают наладить обменные процессы, дополнительно питают мышечную ткань, помогают организму восстанавливаться после тяжелых тренировок. Польза бад для спортсменов несомненна, так как организм во время тренировки теряет с потом огромное количество полезных веществ. И чтобы не навредить здоровью, эту потерю нужно восполнить с помощью микроэлементов и витаминов.

Что такое спортивные добавки для похудения

Продукция, предназначенная помочь человеку сбросить вес, называется спортивным питанием или гейнером. От выбора продукта зависит эффективность сброса веса. Просто употребляя спортивные добавки для похудения, вы не сможете похудеть. Применение жиросжигающих средств должно сопровождаться двумя факторами: увеличением расхода калорий с помощью физической нагрузки и уменьшением порции поступающих ккал. Полноценное питание должно быть дробным и наполнено полезной пищей. Среди упражнений нужно отдать предпочтение ежедневным аэробным тренировкам (бег).

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок. Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

  • Optimum Nutrition, Opti-Women;
  • Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
  • NLA for Her, Shred Her;
  • Twinlab, Women’s Ultra Daily;
  • USN, Hers B4-Burn.
Что такое спортивные добавки для похудения

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к. снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

  • Red Wasp от Cloma Pharma;
  • Lipo-6 Black от Nutrex;
  • Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
  • Fat Burners Universal Nutrion.

Зачем единоборцу протеин?

Наиболее часто в обиходе спортсменов используется сывороточный протеин и казеиновый белок. Второе — это для восстановления “на ночь”, то есть в течение долгого времени. Сывороточный же белок требуется для восполнения ресурсов сразу после нагрузки.

Восстановление энергозатрат после тренировки должно происходить сразу же. Сразу по окончании работы надо что-то выпить или съесть, а именно — белок, лучше всего сывороточный. Он усваивается организмом в течении получаса после приема. Почему именно сыворотка? Она очень быстро усваивается организмом, он практически не тратит на это энергии, которой у него уже итак дефицит после тренировки.

При этом, надо отметить, что сыворотка не всегда полезна для сушки — она задерживает воду. Если спортсмен сушится перед боем, то сывороточные смеси мы отменяем примерно за 2-3 недели. Но если же вы занимаетесь единоборствами “для себя”, то купить сывороточный белок станет для вас прекрасным выбором.

Меня часто спрашивают, а нужно ли пить протеин, если ты получаешь свою норму белка из еды? Если вы способны принимать пищу, что называется “по часам” — тогда, в принципе, не обязательно. Но надо учитывать, опять же, тот факт, что белок из еды не разложится до аминокислот и соответственно не усвоится так легко и быстро, как готовый продукт из протеинового коктейля. Я бы рекомендовала все же пользоваться этой добавкой.

Побочные эффекты белковых добавок

Давайте начнем с того, что такие добавки показаны тем людям, которые хотят наращивать мышечную массу и, следовательно, им необходимо обеспечить поступление белков на уровне 1,5 до 2 грамм на килограмм веса тела.

Поэтому можно сказать, что белковые добавки полезны спортсменам, так как позволяют принимать достаточное количество белка, без потребления слишком большого количества продуктов, богатых белком животного происхождения, например мяса, избыток которого может привести к развитию опухолей желудочно-кишечного тракта, включая рак толстой кишки.

Однако, использование белковых добавок не имеет смысла, когда связано с избыточным потреблением продуктов, богатых белками. В таких случаях избыток белковых молекул будет преобразован в жиры с последующим увеличением жировых отложений.

Возможные риски для печени и почек

Избыток белка приводит к нагрузке печени и почек, что, в конечном счете, может привести к их повреждению. Кроме того, учитывая, что метаболизация протеинов требует больших объемов жидкостей, избыток таких молекул может привести к обезвоживанию и, как следствие, могут возникать диарея и спазмы в животе.

Протеиновые добавки противопоказаны в пожилом возрасте и детям, так как оказывают негативное влияние на функции печени и почек. В случае сахарного диабета следует поговорить с вашим врачом.

Протеин или детское питание: что лучше

У некоторых спортсменов возникает логичный вопрос — что лучше использовать для набора мышечной массы, специальное спортивное питание или детское, которое есть в каждом магазине. Понятно, что спортивное питание разработано специально для атлетов, можно подобрать несколько продуктов, которые будут не только снабжать организм белком, но и обеспечивать его другими важными элементами.

Детское питание содержит множество витаминов и полезных элементов. Но его особенность в том, что все эти полезные вещества содержатся в дозах, которые рассчитывались и идеально подходят только маленьким детям. Взрослому человеку такого набора будет просто недостаточно и большой пользы от него не будет.

Читайте также:  Количество калорий по дням

Во время силовых тренировок рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм тела

Даже если вы категорически против покупки спортивного питания или в вашем городе его тяжело достать, то даже в таком случае приём детского питания будет считаться достаточно сомнительным. Всё дело в большом содержании жиров и углеводов, которые будут активно способствовать набору лишнего веса. Как альтернативу можно использовать сухое молоко, которое разводится похожим образом, но содержит в себе больше белка и меньше жиров и углеводов.

Протеин или детское питание: что лучше

Гейнер или смеси для кормления

Гейнер — смесь с высоким содержанием белка и углеводов. На первый взгляд по составу гейнеры и детское питание похожи, но это не совсем так. На практике окажется, что гейнер способствует набору мышечной массы, а не жира. При неправильном или чрезмерном использовании лишний вес набрать можно, но это будет всё равно лучше, чем последствия от приёма детских смесей в больших количествах. От них жировая прослойка будет ещё больше.

В большинстве случаев вывод очевиден – лучше спортивного питания для роста мышц пока ничего нет.

Вред и побочные эффекты от приема протеина

Как и любой продукт питания, белковые смеси могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обычно речь идет об АБКМ (аллергии на белки коровьего молока), непереносимости лактозы (из-за нехватки фермента лактазы, расщепляющего молочный белок) и другие компоненты в составе. Предотвратить нежелательные эффекты несложно, если выбрать протеин без лактозы или добавку, дополненную лактазой.

Другие побочные явления:

  • Метеоризм, дискомфорт в желудке, диарея, запоры – проходят после корректировки диеты.

  • Нагрузка на печень и почки.

  • Накопление молочной кислоты, что грозит мочекаменной болезнью.

Установлено, что все перечисленные неприятности чаще всего связаны с превышением дозировки и неправильным выбором товара. Поэтому протеин для спорта нужно выбирать в линейках надежных брендов и покупать только лучшее.

ЧТО ДАЁТ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Благодаря приёму протеинов и гейнеров Вы быстрее набираете вес и мышечную массу.

Приём креатина увеличивает силовые показатели. L-карнитин реально помогает похудеть и улучшает самочувствие. Приём аминокислот, витаминов и минеральных веществ значительно улучшает метаболизм и общее здоровье.

Специальные жиросжигающие препараты хотя и имеют массу побочных эффектов, но реально помогают ускорить процесс сжигания жира.

Важно: спортивное питание даёт нужные эффекты лишь при условии, что Вы соблюдаете разумный режим питания, правильно тренируетесь (программа соответствует целям) и полноценно восстанавливаете силы (нормальный сон и режим работы). Cпортивное питание не заменяет, а дополняет обычное питание, которое также должно соответствовать цели занятий.

Вопросы и комментарии приветствуются!

Как набрать вес женщине Правильное питание. Базовые принципы. Правильное питание: основные принципы для начинающих

  • 1

Меткивитамины гейнер жиросжигатели мышечная масса похудеть протеин спортивное питание