ГЕЙНЕР – Что это? Зачем нужен Гейнер и как его принимать?

Гейнер – углеводно-белковый коктейль, созданный специально для интенсивного набора массы. Этот вид спортивного питания пользуется большой популярностью среди бодибилдеров из-за своей способности ускорять восстановление после изнурительной тренировки. Все благодаря составу, основная часть которого приходится на углеводы и белки. Как мы знаем, именно эти два компонента играют ключевую роль при наращивании мышечной ткани.

Описание

Строительство мышц нуждается в белках. Также строительство мышц нуждается в энергии (углеводах). И оба этих компонента в Mass Gainer! Более того, белковая составляющая этого продукта поделена между сывороточным и казеиновыми протеинами, а углеводная включает в себя целых 4 компонента. Каждый ингредиент гейнера имеет высокое качество.

Главные особенности:

  • быстро растит вес;
  • ускоряет восстановительные процессы (можно чаще тренировать одну и ту же мышечную группу);
  • заряжает энергией на всё занятие;
  • позволяет добрать калорийность, если нет возможности полноценно поесть.

Power System Weight Gainer:

  • Гейнер для набора массы;
  • 26 г белка и 64 г углеводов в каждой порции;
  • Углеводы с разным гликемическим индексом;
  • На основе молочного протеина, сывороточного и соевого изолятов;
  • Обогащен минералами и витаминами;
  • Способствует набору массы;
  • Может заменить один прием пищи.

Углеводы с разной скоростью усвоения для продолжительной подпитки энергией

Доля углеводов в составе гейнера Weight Gainer от Power System подобрана таким образом, чтобы они могли удовлетворять повышенные потребности в энергии у тех, у кого метаболизм настолько быстрый, что набрать массу без дополнительного притока углеводов не удается. С каждой порцией данного гейнера вы получите 64 г углеводов, причем скорость их усвоения разная, чтобы подпитка организма топливом длилась всю тренировку. Порция углеводов в составе данного гейнера достаточно большая также для того, чтобы восстановить запасы гликогена, которые активно тратятся во время тренировки.

Белок для поддержания мышечного роста/витамины и минералы

Поскольку основная цель любой тренировки – это создание условий для роста мышц, в составе Weight Gainer есть, конечно же, белок. Молочный протеин, а также сывороточный и соевый изоляты снабдят ваши мышцы аминокислотами, которые не допустят катаболизм в условиях физической активности и после нее.

Читайте также:  Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?

Порция витаминов и минералов поддержит работу всего организма во время интенсивной тренировки, поскольку в данный период тратится много сил на функционирование всех систем. Уходят и минералы с витаминами, потому важно восполнять их потери.

Рекомендации по применению Power System Weight Gainer: Смешайте 3-4 столовые ложки (75 г) с 300 мл обезжиренного молока или кефира и пейте одну порцию перед тренировкой и одну после нее.

Порций в упаковке: 26.

Gainer (Гейнер): состав

Содержание питательных веществ в порции 8 ст. ложек (100 грамм):

с 250 мл воды с 250 мл 3,2% молока
Белок 8 г 15 г
Жиры 2 г 10 г
Углеводы 86 г 104 г
Калории 394 ккал 566 ккал
Витамин С 50 мг 50 мг
Витамин В1 0,7 мг 0,7 мг
Витамин В6 0,9 мг 0,9 мг
Витамин Е 4,9 мг 4,9 мг
Витамин В2 0,65 мг 0,65 мг
Витамин В12 0,4 мг 0,4 мг
Витамин В3 5,8 мг 5,8 мг
Витамин Н 0,05 мг 0,05 мг
Пантотеновая кислота 0,05 мг 0,05 мг
Фолиевая кислота 0,13 мг 0,13 мг

Плюсы и минусы гейнера

Из положительных сторон добавки можно выделить:

  • Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
  • Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
  • Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
  • Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
  • Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
  • Дает энергию для полноценных тренировок.
  • Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.

К минусам относятся:

  • Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
  • Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
  • Не заменяет продукты питания.
  • Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
  • Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.

Вреден ли гейнер?

Злоупотребление гейнером, равно как и многими другими углеводными продуктами, может иметь свои неприятные последствия. Но в конечном счете, гейнер не более вреден, чем обыкновенные продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Наибольшую нагрузку гейнер дает на поджелудочную железу, заставляя ее выделять высокие значения инсулина в попытках справиться с большим количеством поступающей глюкозы. При чрезмерном и продолжительном приеме все это может быть чревато возникновением диабета, преддиабета и другими видами резистентности к глюкозе. Но само собой, это не касается людей, использующих гейнер в течение непродолжительного периода времени. Так или иначе, людям, страдающим проблемами с поджелудочной железой, следует избегать приема гейнера и схожих с ним продуктов.

Читайте также:  10 заповедей Божьих в православии и 7 смертных грехов

Гейнеры, в состав которых входит креатин, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, хотя это можно предотвратить, контролируя дозировку.

Возможно возникновение аллергии из-за состава гейнера в который входят молоко, соя и другие пищевые аллергены. Несмотря на невысокий риск, он все же присутствует и вам необходимо об этом знать. Если у вас появлются аллергические реакции на теле, покраснения, зуд или расстройство желудка, прекратите прием гейнера и назначьте встречу с врачом.

Также данный продукт может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, связанные с непереносимостью лактозы, которая представляет собой углевод, содержащийся в молочных продуктах. Лучшим выходом в данном случае будет приобретение гейнеров без лактозы, которые предоставляются следующими компаниями: CytoSport, All Max, Myogenix и Nature’s Best. Данные марки не пользуются большим спросом, как другие хорошо разрекламированные бренды, однако они обладают достаточно высоким качеством и доступной ценой.

Но в целом можно сказать, что вред гейнера переоценен, равно как и переоценена его эффективность. При практически одинаковых ценах на гейнер и протеин, более разумным будет приобретение качественного протеина в большом объеме и его употребление с углеводами, соответствующими вашим вкусовым предпочтениями. Также можно приготовить гейнер своими руками, что в итоге выйдет менее затратно и более полезно для здоровья. В сети существует большое количество не только дешевых, но и более вкусных рецептов, базирующихся на натуральных продуктах.

Какой результат можно ожидать?

В результате приема уже через несколько месяцев вы заметите:

  • прирост сухой мускулатуры;
  • реальное увеличение выносливости;
  • способность много дольше и эффективнее заниматься;
  • набор общей массы (если в этом есть необходимость);
  • увеличение энергии.

Для многих людей прием гейнера от Power System – это тот толчок, без которого не удалось бы добиться результатов.

Читайте также:  Сывороточный протеин вред и польза и вред

Что говорят атлеты?

Можно размышлять бесконечно о преимуществах той или иной добавки, но главное – это отзывы людей. Почитав реальные комментарии, можно получить точную информацию о преимуществах добавки, ее особенностях и негативных чертах.

Что хорошего. Большинство атлетов, принимающих этот гейнер, довольны высоким качеством, неплохим вкусом и высокой эффективностью. По отзывам атлетов буквально за два месяца приема получалось набрать до 5-7 килограмм. Это отличный результат.

В отличие от ряда других добавок, после приема этого гейнера редко возникают проблемы с кишечником. Следовательно, продукт хорошо усваивается организмом, а питательные элементы поступают исключительно по назначению.

Из плохого. Многих отпугивает высокая цена добавки, но затраты окупаются за счет ее эффективности. Случаи с расстройством также иногда случаются (но, как мы упоминали, крайне редко). Говорят, что с водой лучше не мешать – в этом случае вкус гейнера оставляется желать лучшего.

Особенности приготовления и приема

Для приготовления напитка serious mass необходимо подготовить пол литра воды (можно молока) и добавить туда две мерные ложки добавки. В результате порошок хорошо растворяется и приобретает густую консистенцию. Если необходимо получить больший объем калорий, то лучше смешивать состав с молоком (оптимальная жирность – 1,5%). Чтобы полностью избавиться от комочков, порошок стоит помешивать в течение 45-60 секунд. При желании напиток serious mass можно принимать после добавления кубиков льда.

Чтобы получить желаемый эффект, принимать добавку необходимо не меньше трех раз в день. Первая порция (1-2 мерные ложки) должна поступить во время завтрака. Это даст организму необходимый запас энергии и поднимет уровень азота. Вторую порцию (1-2 мерные ложки) нужно принимать через 30-40 минут после тренировки (для восстановления мышечных волокон). Последняя порция (1-2 мерные ложки) serious mass должна попасть в организм во время ужина. Для усиления эффекта гейнер можно принимать и за час до тренировки.

Что касается дозировки, то здесь многое зависит от массы тела. При массе до 78 килограмм необходимо пить не более одной мерной ложки за прием. Если ваш вес 78-100 килограмм, то понадобится уже 1-1,5 мерные ложки, а при массе более 100 килограмм две мерные ложки.