Гейнеры – эффективные строители ваших мышц, лучшие в 2021 году

Желаете прибавить пару килограмм или увеличить эффект от тренировок в спортивном зале? Тогда стоит обратить свое внимание на такую добавку, как гейнер ( Gainer). Однако, перед этим настоятельно рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема.

Общая информация о гейнерах

Оптимальное время приёма гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чём чуть подробнее будет рассказано ниже.

Читайте подробнее о видах протеина

Почему стоит купить гейнер?

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

Общая информация о гейнерах

На что нужно обратить внимание при выборе гейнера:

Топ-10 лучших сывороточных протеинов

Кому нужно приобретать гейнеры:

  • В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
  • Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжёлую весовую категорию.
  • Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причём в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
  • Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
  • Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Читайте подробнее: ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ О ГЕЙНЕРЕ

Что такое гейнеры?

Вы усиленно качаетесь в зале, выполняете правильные упражнения, увеличиваете массу, но зеркало не спешит вам показывать желанные округлые формы. Вы прилагаете еще больше усилий, тренируетесь до потери пульса, даже пытаетесь больше есть – а результат в час по чайной ложке. И не было бы так обидно, да вот у приятеля, который тренируется по той же программе, что и вы, уже за полгода видны радикальные изменения.

В чем же дело? Не спешите себя винить и упрекать за то, что мало стараетесь. Возможно, ваше тело имеет ускоренный метаболизм или плохо наращивает мышечную массу. Скорость обмена веществ – это индивидуальная черта человека наряду с цветом глаз или типом кожи. Для полной картины о ваших обменных процессах можете записаться к эндокринологу, а пока можно вынести вердикт: ваш организм быстро сжигает энергию и почти не накапливает мышечной массы.

Решение лежит на поверхности: начать потреблять гораздо больше белковой и углеводной пищи. Белок – строительный материал для мышц, а углеводы – энергия, необходимая спортсмену для интенсивных тренировок. Однако у всех ли есть возможность по 4-5 раз в день есть сытные каши, наваристые мясные супы, гречку с куриной грудкой? У всех ли вообще есть возможность полноценно питаться до 4 раз в день? Конечно нет.

На помощь приходят специальные составы для спортсменов – гейнеры. Это порошковые смеси, которые можно растворять в воде/молоке/кефире и принимать как дополнительный источник питания. Состоят гейнеры из белков (сои, молока, гороха) и углеводов («быстрых» и «медленных»). Не путайте гейнеры и обычные протеиновые коктейли: последние не содержат (или содержат в очень малых количествах) углеводы в то время, как в гейнерах они присутствуют в большом процентном соотношении.

Как гейнеры помогают набрать мышечную массу?

Протеин, входящий в состав гейнеров, является строительным материалом для мускулов. А углеводы обеспечивают организм энергией и не дают телу брать энергию из уже имеющихся мышц. Таким образом, при интенсивных тренировках у спортсменов, принимающих гейнеры, мышечная масса растет быстро и стремительно. Внимание: употребление гейнеров без интенсивных тренировок крайне нежелательно: оно приводит к банальному ожирению организма. Это еще одно отличие гейнеров от протеиновых коктейлей, которые могут приниматься и для похудения.

В рекомендованной порции гейнера содержится от 350 до 1000 Ккал. Поэтому их принимают и те спортсмены, которые не испытывают проблем с набором массы, но которым перед соревнованиями требуется быстро прийти в нужную форму. Принимают и борцы, которые хотят перейти в более высокую весовую категорию. Однако гейнеры – всегда временная мера. После того, как будет достигнут желаемый вес, необходимо перейти на обычный протеиновый коктейль, чтобы удерживать набранную массу.

Рекомендации по применению

Порцию порошка 60-100 гр, разбавленную жидкостью, выпивать или за час до тренировки, или через полчаса после нее – для восстановления. Если интенсивность тренировок снизилась или спортсмен вынужден отказаться от тренировок на некоторое время, принимать гейнеры не нужно, так как организм без нагрузок не будет растить или даже поддерживать мышечную массу.

Подробнее о правилах приема гейнеров:

Плюсы гейнеров:

  • дополнительное питание для спортсменов, у которых просто нет возможности принимать полноценную пищу часто;
  • быстрый набор мышечной массы для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
  • удобный формат выпуска – порошок просто развести водой/молоком/кефиром в шейкере;
  • быстрое восстановление сил организма после тяжелой тренировки;
  • удобно брать с собой в дорогу или в зал.

Как принимать гейнер правильно

Здесь есть два пути.

Первый и самый верный. Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза.

Метод самый действенный, т.к. подходит конкретно под Вас. Ведь набирать массу могут люди разные — весом 100 кг или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной.

Поэтому Ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно Вам в течении дня.

Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона (как считать калории).

Второй. Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю Вы определите набираете ли Вы вес или стоите на месте. Соответственно, зная прогресс (или регресс) своего веса Вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения.

Как принимать гейнер правильно

Метод также рабочий, если из недели в неделю Вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю Вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

Невозможно назвать точной цифры порции гейнера, т.к. зависит она от того насколько полноценно Вы питаетесь и сколько Вы весите. Все будет индивидуально, и Вы сами опытным путем определите нужное Вам количество.

Слепо следуя инструкциям на банке или пакете и съедая за раз по 150-200 г гейнера Вы будете работать на собственный унитаз и на производителей спортивного питания. Такие дикие порции сахара с трудом переносятся и усваиваются системами организма среднестатистического человека. Все что нужно организм возьмет, остальное перегонит в запасы (в жир) и в туалет.

Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости роли особой не играет – ориентируйтесь на конечный вкус. Обратите внимание, что молоко или соки дадут еще некоторое количество калорий. Их также учитывайте. Единственное не размешивайте порошок в кипятке – находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи. Не пытайтесь запихнуть в себя гейнер сразу после тренировки. Организм после тренировки еще не отошел от нагрузок, а Вы уже загружаете его едой.

После тренировки кровь находится в мышцах, далеко от желудка, да и аппетит после тяжелой работы приходит спустя минут 20-30. Не волнуйтесь на счет белково-углеводного окна. Длиться оно не час, а несколько суток.

Заключение

Отнеситесь к гейнеру как к вынужденной замене натуральной, твердой углеводно-белковой пищи. Если Вы будете увлеченно его потреблять, не следя за суточным калоражем, то все что Вы наберете — это жир!

Надеюсь, информация выше даст Вам ответ на вопрос как принимать гейнер для роста Ваших мышц, а не жировой прослойки!

Становитесь лучше и сильнее с

Как принимать гейнер правильно

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты, которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин;
  • L- глютамин.

На что влияет количество сахара в гейнере

Содержание сахара напрямую указывает качественный ли гейнер. Идеально, если его вообще нет в составе. Высокое содержание сахарозы не несет никакой пользы, только лишние калории.

Почему вреден сахар:

  • создает ложное чувство голода;
  • повышает артериальное давление;
  • способствует вымыванию кальция;
  • может стать причиной сахарного диабета;
  • провоцирует появление жировых отложений.

Гейнеры на высокогликемических углеводах дают возможность за короткий период набрать большую массу тела. Следует отказаться от таких добавок, если склонны к полноте или физические тренировки не регулярные и не активные.

Низкогликемические углеводы не сильно поднимают уровень сахара в крови, но эффект продолжительнее. Такие гейнеры влияют на набор сухой мышечной массы и препятствуют отложениям лишних килограммов.

На что влияет количество сахара в гейнере

При выборе гейнера нужно учитывать процент содержания в нем сахара. Он является простым углеводом, который быстро расщепляется и дает краткосрочный энергетический заряд. К применению гейнеров с большим количеством сахара следует относиться с осторожностью – высокий гликемический индекс таких продуктов имеет свойство негативно влиять на уровень сахара в клетках крови, приводит к всплеску инсулина.

Гликоген нужен для обеспечения энергией различных жизненно-важных функций. В организме он присутствует в небольшом количестве. Если углеводы не пополняются с пищей, запасы могут быть истощены в течение 18 часов. Мышечный гликоген использован полностью через 20-30 минут после сложной спортивной тренировки.

[important]После тяжелых физических занятий нужно восполнить баланс гликогена. Лучше это делать не позднее, чем в первые 2 часа после тренировки (метаболическое окно), когда быстрота восстановления повышается до 8%.[/important]

Высокое количество быстрых углеводов не может храниться в печени в виде гликогена, их избыток превращается в триглицерицы и способствует накоплению жировых клеток. Ускорение этого процесса стимулирует повышенное содержание инсулина в крови, активизирующее синтез жиров.

В период интенсивных тренировок в питании должны быть включены сложные, или комплексные, углеводы (полисахариды) – сочетание глюкозы, ее полимеров и фруктозы. Такой союз обеспечивает равномерное распределение углеводов, которые медленно и без осложнений усваиваются, а затем в равных долях всасываются в кишечнике.

Гейнеры — дозировка

Есть определенные рекомендации по суточному потреблению гейнеров. Рекомендуемая суточная норма составляет 50-150 г. Тем не менее, это только лишь ориентировочные данные, которые не учитывают индивидуальные потребности в питательных веществах. Поэтому, сначала выясните, сколько белков и углеводов вы получаете из ежедневного рациона. Затем, исходя из того, что и в каком количестве вам нужно добрать, определите нужную дозу гейнера.

Вы всегда можете смешать гейнер с молоком, чтобы приготовить и взять с собой здоровую, калорийную и вкусную еду!

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. × Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %. Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Гейнер перед сном

Принимать гейнер на ночь перед сном можно людям с высокими физическими нагрузками, высоким обменом веществ и худощавого телосложения. Сколько пить гейнер в таком случае? Рекомендуется употреблять не более ½ стандартной дозировки. В других случаях, когда стоит задача подтянуть тело и снизить жировую прослойку, принимать гейнер на ночь не следует, иначе есть риск вместо красивой и стройной фигуры получить увеличение массы за счет скопления жира в проблемных зонах.

Гейнер перед сном

Начинающие спортсмены интересуются, можно ли пить гейнер перед сном для получения более быстрого результата и усиления эффекта?Такие действие допустимы только для людей с дефицитом массы тела  и желающихнабрать массу, но даже в таком случае специалисты рекомендуют отказать от позднего приема, поскольку углеводы в ночное время будут преобразовываться в жир.

Читайте также:  Кому поможет Пентоксифиллин, и как правильно применять препарат?

Основные побочные эффекты от приема гейнера

  • К основным побочным эффектам, которые может вызвать прием гейнера можно отнести индивидуальную непереносимость организма и пищевое отравление. Пищевое отравление может возникнуть в случае, если в порошок попадет вода, или даже влага. В таком случае в порошковой субстанции начнут разводиться бактерии, которые в конечном итоге и приводят к пищевым расстройствам, вплоть к отравлению.

Принимая пищевую добавку в дозах, не соответствующих инструкции по применению, гейнер вызывает побочные эффекты, и отзывы потребителей в таком случае будут лишь отрицательными. Побочные эффекты после приема гейнера могут возникнуть на фоне индивидуальной непереносимости организмом человека некоторых компонентов, входящих в состав добавки. Определенная группа людей имеют хронические заболевания, которые могут резко обостряться после воздействия на организм определенных компонентов гейнера.

Мнение врачей

Врачи относятся к гейнерам благосклонно.

Сейчас специалисты нередко назначают пациентам, перенесшим сложные операции

, такие добавки. Они позволяют больным быстрее восстановиться.

Гейнер имеет жидкую форму (в готовом разведенном виде, конечно же), поэтому его легко употреблять людям, с трудом принимающим после операции твердую пищу.

Состав средства сбалансированный, в него входит много питательных веществ. Гейнер придает сил и наполняет энергией.

Но забывать о противопоказаниях не стоит.

Гейнер запрещен:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • людям, имеющим избыточный вес;
  • тем, у кого непереносимость лактозы, содержащейся в добавке.

Спортсменам, не имеющим вышеописанных проблем, врачи советуют следующее:

1. Покупать можно лишь то спортивное питание, что было изготовлено проверенными производителями

На рынке существует много продукции сомнительного качества. Необходимо требовать сертификат, подтверждающий безопасность добавки.

Даже качественные гейнеры иногда вызывают незначительные побочные эффекты, например, вздутие живота или метеоризм.

Они наблюдаются очень редко. Тем, у кого при приеме средства появляется диарея, нужно найти аналог, не дающий такого негативного эффекта.

2. Гейнеры очень высококалорийный продукт.

У здоровых людей при условии правильного применения добавок боли в животе не возникают.

Если же такие неполадки с организмом появились, нужно посоветоваться со специалистом. Возможно, он выявит непереносимость лактозы или глютена. Тогда нужно будет подыскать альтернативное средство.

3. Добавки нельзя сочетать с лекарственными препаратами.

Если возникла необходимость в приеме таблеток, нужно поинтересоваться у врача, как именно проводить лечение. Он разработает схему приема лекарств и гейнера.

4. Нередко производители повышают калорийность добавки посредством повышения содержания лактозы

Это может послужить толчком к развитию… барабанная дробь…. кариеса! Да, господа, кариеса!

Спортсменам, опасающимся за состояние своих зубов, желательно предпочесть гейнерам обычное, но сбалансированное и высококалорийное питание или снизить их употребление, не отказываясь от них совсем.

5. Вообще гейнеры — безвредные добавки.

Они не относятся к стероидам, поэтому серьезного вреда здоровью не причиняют.

Лабораторные исследования выявили, что в них не содержатся вредные элементы.

Опасаться спортсменам нечего, если они будут следовать инструкции, приложенной к препарату, слушать советы тренера и приобретать только качественную продукцию.

Итак, теперь Вы знаете, какой может быть вред гейнера на организм человека.

Задавайте свои вопросы в комментериях! Делитесь своими случаями, может быть у вас проявлялись побочные эффекты?

Просмотры: 3 139