Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет

ТОП-способов быстро похудеть за дней на кг:

1. Физические нагрузки для коррекции фигуры
2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях
4. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на 500 ккал в сутки
5. Похудеть за неделю — медитации и гипноз
6. Групповые психотерапевтические занятия
7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения
8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция
9. Стационарная клиника – санаторий для похудения
10. Диета для быстрого похудения и правильное питание

• Заключение

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь!

Как похудеть за месяц на кг?

Если причиной лишнего веса являются нарушения гормонального фона или заболевания, то, прежде всего, нужно обратиться к специалисту для обследования и лечения, но и в этих случаях изменение образа жизни улучшит состояние здоровья и запустит процесс сжигания жира.

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья – вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях. Но нужно понимать, что сброс веса будет зависеть от таких факторов, как:

• Изначальные параметры. Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
• Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее.
• Возраст. Чем меньше лет худеющему, тем результативнее будут его старания.
• Сила воли. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться максимального эффекта.
• Опыт похудения. Люди, давно придерживающиеся правильного питания, будут стройнеть немного медленнее, чем новички.

В среднем показатель от 7 потерянных килограмм с большой вероятностью достижим для всех. Программа похудения состоит из трех “китов”:

1. 1. Диетического меню.
2. 2. Упражнений.
3. 3. Режима дня.

РекомендуемНа сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у  женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.

Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.

Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Советы для быстрого похудения

· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Белковые диеты — Дюкановская, Кремлевская, Аткинса

Одной из лучших диет для похудения на 10 кг является белковая. Залог успеха тут — любить мясные блюда, тогда вам будет совсем не сложно продержаться на таком питании. Не важно, что именно вы выберете: дюкановку или кремлевку — принцип действия у них один. За счет полного урезания в рационе углеводной пищи происходит процесс липолиза, который очень сложен и состоит из многих фаз. Это настоящий стресс для организма худеющего человека, но только так можно добиться быстрого избавления от ненавистного жира.

Меню белкового рациона включает в себя блюда из яиц, кролика, говядины, курятины, любой рыбы, творога, кефира и молока. Это омлеты, гуляши, мясные салаты, кебаб, котлеты и многое другое. Главное не забудьте: углеводы строго-настрого запрещены.

На белковой диете большую нагрузку получают почки, так что такое питание противопоказано людям с хроническими заболеваниями этого органа. Кроме того, строго запрещено употребление алкогольных напитков, чтобы еще сильнее не нагружать печень и почки худеющего человека.

Диетическое меню для сброса 10 кг за месяц по дням на первую неделю

Конечно, гораздо легче начинать худеть, если иметь четко составленную и сбалансированную диету. На семь дней она будет выглядеть примерно так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	200 мл кефира	20 грамм сыра, 2 вареных яйца	200 грамм овощного салата
Вторник	200 мл кефира	1 яблоко, 1 вареное яйцо	1 вареное яйцо
Среда	Несладкий чай	150 грамм творога	200 грамм овощного салата
Четверг	200 мл кефира	100 грамм свежих слив, 1 вареное яйцо	1 вареное яйцо
Пятница	Несладкий чай	200 грамм капустного или морковного салата	1 вареное яйцо
Суббота	200 мл кефира	2 апельсина или 2 яблока	200 мл кефира
Воскресенье	200 мл кефира	20 грамм сыра, 1 яблоко или апельсин	2 вареных яйца

Да, диета довольно жесткая. Но ведь и сбросить 10 кг за месяц — задача непростая.

Примерное меню для потери кг

Предлагаемая диета может повторяться столько раз, сколько требуется для достижения цели.

Понедельник:

• 7:00 – молоко или кисломолочка по 200 мл;
• 10:00 – 150 г каши из риса;
• 13:00 – 200 г постного мяса;
• 16:00 – 200 г овощей;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
• за 2 часа до сна – 200 мл фреша (яблочного).

Вторник:

• 7:00 – чай или кофе (можно с молоком);
• 10:00 – 150 г творога;
• 13:00 – порция куриной грудки, 150 г гречки;
• 16:00 – овощи (200 г);
• 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
• за 2 часа до сна – 200 мл фреша (овощного или фруктового).

Среда:

• 7:00 – какао на молоке;
• 10:00 – 200 г рыбы;
• 13:00 – гречка или рис (150 г), морепродукты (100 г);
• 16:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
• 19:00 – яичница из 2-х яиц, 150 г постного мяса;
• за 2 часа до сна – фреш.

Четверг:

• 7:00 – стакан компота или овощного отвара;
• 10:00 – куриная грудка;
• 13:00 – овощной суп с рисом, 1 кусочек ржаного хлеба;
• 16:00 – овощи (200 г);
• 19:00 – 200 г рыбы, 2 яйца;
• за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

• 7:00 – кефир с сухариком;
• 10:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
• 13:00 – пара картофелин, 150 г рыбы;
• 16:00 – 200 г творога;
• 19:00 – 100 г отварной баранины, 2 яйца;
• за 2 часа до сна – 200 г овощей.

Суббота:

• 7:00 – молоко;
• 10:00 – 1 хлебец, пара яиц;
• 13:00 – порция гречки, 100 г мяса;
• 16:00 – овощи (200 г);
• 19:00 – 200 г рыбы, порция творога;
• за 2 часа до сна – кефир.

Воскресенье:

• 7:00 – молоко;
• 10:00 – 200 г рыбы, томатный сок;
• 13:00 – порция риса, 150 г постного мяса;
• 16:00 – овощи (200 г);
• 19:00 – омлет, 2 яблока;
• за 2 часа до сна – 200 мл фреша (морковного).

Не все люди имеют возможность готовить блюда каждый день. Есть способ сбросить лишний вес на 10 кг и держать результат всю свою жизнь. Есть можно все, но перед каждым приемом пищи, даже перед перекусом, выпивать 2 стакана теплой воды.

Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и объем съеденной пищи. Кроме этого, большой объем воды стимулирует обмен веществ, препятствуя тем самым отложению жиров.

Важное условие: во время этого способа питания необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. (Вода вымывает из организма много минералов и других полезных веществ).

Зафиксируйте «старт», но учет не ведите

В начале похудения измерьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты, запишите собственный вес. Можете сохранить «контрольную» одежду (скажем, отложите брюки, которые вам впритык — они в конце месяца подскажут и вам, и родным, изменились ли ваши параметры). Можете сфотографироваться.

А после этого… Забудьте, что худеете. Не нужно взвешиваться каждые 3 часа и спать в обнимку с сантиметровой лентой. Дайте себе установку: я начала здоровый образ жизни, благодаря которому стану стройнее. И не нарушайте режим и питание.

Еще раз взвеситься и измерить объем собственной талии можно только в конце месяца.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!