Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Спортивное питание — один из ключей к успеху и красивой фигуре. Комплекс BCAA становится все популярнее среди атлетов. Нужно знать все тонкости по дозировкам и времени приема, чтобы получить желаемое, а не навредить себе. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты комплекса БЦА.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Активное восстановление мышц с БЦА Комплекс 5050 от Диматайз

Комплекс под названием ББЦА Dymatize 5050 — отличный продукт, производством которого занимается известная компания. В составе добавки нет никаких опасных компонентов, а только самые полезные.

3175 0 0

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Состав

Содержание

  • Состав
    • Видео: BCAA для энергии и восстановления. Михаил Прыгунов.
  • Суточная потребность и содержание в продуктах питания
  • Основные функции BCAA в организме
  • Предупреждение разрушения мышечной ткани (катаболизм)
  • Увеличение роста «сухой мышечной массы».
  • Уменьшение объема жировой массы в организме
  • Другие полезные эффекты
  • Как правильно принимать BCAA?

Организм взрослого человека нуждается в 8 незаменимых аминокислотах:

  • лизин;
  • метионин;
  • треонин;
  • триптофан;
  • фенилаланин;
  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.
Состав

Три последних аминокислоты из этого списка отличаются особым строением молекул. Они имеют разветвленные боковые цепи, что в биохимии называется «алифатической боковой цепочкой». Именно эти соединения и входят в состав известного комплекса BCAA. Почему они так для нас важны и почему спортивные врачи выделили их среди остальных?Наш мышцы состоят из 2 типов протеина: актин и миозин. Комплекс БЦАА является основой для синтеза этих белков, т. е. мышечная ткань человеческого организма преимущественно состоит именно из этих 3 соединений. Наибольшую роль в этом играет лейцин, отвечающий за увеличение объема мышечной массы, а изолейцин и валин – это вспомогательные соединения.Классическое соотношение лейцина к изолейцину и валину – 2:1:1. Именно такая пропорция идеально подходит для тех, кто только приступает к силовым занятиям. При постоянных тренировках с увеличением интенсивности занятий, имеет смысл увеличивать дозу лейцина в комплексе до соотношений 8:1:1 и даже 10:1:1. Такое решение не стоит принимать самостоятельно. Посоветуйтесь с тренером или своим спортивным врачом, который сможет адекватно оценить степень нагрузи на организм, а также потребность в увеличении концентрации лейцина в комплексе BCAA.

Возможный вред и побочные эффекты

Поскольку ВСАА являются производным белка, следует понимать, что белок так же может быть токсичным. Во-первых, продуктом распада протеина является аммиак, что в больших количествах может привести к отравлению организма. Здесь важно соблюдать четкие рекомендации и дозировки, которые указаны на упаковке.

Читайте также:  Анаболические стероиды — чем опасны подобные препараты?

Во-вторых, сам продукт может быть изготовлен из некачественного, токсичного сырья, который может вызвать недомогание – тошноту, рвоту. Дешевое сырье может быть чаще использовано производителями в качестве наживы. Поэтому, выбирайте добавки только проверенных лидирующих брендов, не покупайте товары на развес в пакетах.

Возможный вред и побочные эффекты

Bcaa как принимать в порошке

BCAA – это порошковая смесь трех важнейших аминокислот: валин, лейцин, изолейцин.

Они являются основой структуры скелетных мышц.

Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру, в том, при физических нагрузках организм использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин. которые хотят повысить выносливость на тренировках.

В процессе тренировок с поднятием #171;тяжестей#187; энергообеспечение мышц проходит в условиях недостатка кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты. Таким образом, в период интенсивной работы мышц, происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры для сокращения «мышечных потерь».

Из причин приема BCAA стоит отметить «сжигание» жира ,во время «сушки». В остальных случаях прием BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по экономической причине. В несколько раз дешевле обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA #8212; прием перед тренировкой и после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и во время тренировки.

Как принимать порошковый bcaa

Рекомендуется растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или углеводный напиток. Но BCAA имеют очень горькие, поэтому меняют вкусовые качества напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять чайной ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок, добавить жидкость и смешать оба компонента по принципу полоскания рта после чистки зубов. Этот способ потребления способствует тому, что горечь порошка ощущается короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA

При расчете разовой дозы ВСАА, мнения спортсменов расходятся. Большинство из них рекомендуют количество в промежутке от 4 до 12 граммов.

Средняя рекомендуемая доза для разового приема #8212; 5 граммов. Она удовлетворит атлета весом 70-80кг, у которого длительность основной части тренировки #8212; не более 30 минут.

Если ваш вес не более 80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет полчаса, то следует принимать по 5 граммов аминокислот BCAA перед занятием и после него.

Если же длительность тренировки больше, то принимайте еще одну порцию, 5 граммов, в процессе тренировки.

Если ваш вес превышает 80 килограммов, необходимо принимать дополнительно, на каждые 2-3 килограмма, 1 г аминокислот. Например, порция ВСАА атлета весом 100 кг составит 12 #8212; 15г.

Это может заинтересовать Похожие записи

Лучший протеин для набора мышечной массы

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Кроме порошковой формы, выпускают BCAA в капсулах и BCAA в таблетках. Чем меньше дозировка одной капсулы, тем больше штук придётся проглотить за один приём. Запивают капсулы и таблетки большим количеством жидкости. Горячими напитками запивать не рекомендуется, чтобы оболочка не растворилась раньше времени. Время приёма лучше согласовать с тренером.

Спортсменам, набирающим мышечную массу, рекомендуется комбинировать аминокислоты BCAA с протеином, гейнером, креатином или анаболическими комплексами. Эффективны они будут и при смешивании с протеиновым коктейлем.

Возможные побочные эффекты

При грамотном употреблении аминокислоты BCAA в любой форме не вызывают побочных эффектов. Негативные последствия возможны при существенной передозировке препаратом. К ним следует отнести дискомфорт в кишечнике или боль в поясничном отделе. Причина может быть не столько в самих аминокислотах, сколько в дополнительно добавленных производителем ингредиентах: красителях, ароматизаторах и так далее. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и целостность заводской упаковки.

Капсулы, таблетки BCAA: преимущества

Добавки с незаменимыми аминокислотными соединениями выпускаются в разных формах. Предлагаются и капсулы или же таблетки. Такая разновидность имеет ряд преимуществ, главным из которых является удобство применения. Баночка с таблетками, капсулами всегда будет под рукой и при приеме продукта не нужно будет искать возможность смешать его с жидкостью, что необходимо делать в случае использования порошковых комплексов.

Необходимо знать, что, выбирая ВСАА таблетки, капсулы, цена таких комплексов будет немного выше, по сравнению с порошком. Но для многих важно их удобство применения. Не всегда есть возможность готовить спортивные коктейли. Большинство активных людей ведет насыщенный образ жизни, чередуя работу с тренировками. Об этом подумали производители, именно поэтому они стали предлагать более удобную форму комплексов с незаменимыми аминокислотами.

Еще один плюс — нейтральный вкус БЦАА в капсулах. При приготовлении порошкового продукта спортсмен сталкивается с необходимостью выпить жидкость с размешанным в ней порошком, который отличается не очень приятным вкусом. Правда, некоторые производители решили эту проблему, включив в состав добавки вещества, улучшающие ее вкусовые качества. Они совершенно безопасны, но позволяют исключить неприятные ощущения во время приема порошкового продукта.

Многих волнует вопрос: «BCAA лучше в капсулах или порошке?». По качеству — это совершенно идентичные продукты. Небольшая разница заключается только в цене и в скорости усвоения пищеварительным трактом. Производители при изготовлении различных форм таких комплексов используют одинаковые составляющие, поэтому в эффективности капсулированных или таблетированных добавок с ВСАА можно не сомневаться.

Воздействие основных компонентов

Регулярный прием ВСАА обеспечивает ускоренный процесс восстановления натренированных мышечных волокон, помогает улучшить работу гормональной системы и восстановить обмен энергии в организме.

Особенности воздействия компонентов препарата на организм:

  1. Валин – компонент, который принимает активное участие в регенерации поврежденных волокон мышц. Как правильно принимать БЦАА в порошке? Если человек регулярно тренируется и сильно нагружает свой организм, то волокна мышц начинают надрываться. После зарастания надрывов происходит активный нарост мышц. При увеличении дозировки валина время заживления микротравм сокращается. Помимо этого, прием валина помогает улучшить азотистый баланс, что также ускоряет восстановление мышц и предотвращает разрушение белка.
  2. Лейцин — компонент, который помогает уменьшить количество сахара в крови у спортсмена, что провоцирует усиленную выработку гормонов. Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.
  3. Изолейцин – аминокислота, активно участвующая в процессе воспроизводства гемоглобина. Также она помогает снизить уровень сахара в крови, увеличить выносливость, пополнить запас энергии в организме и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки.

Самой важной аминокислотой для спортсмена является лейцин. При проведении исследования было выявлено, что комплексный прием лейцина, изолейцина и валина помогает усилить общий эффект. Как разводить BCAA в воде? Оптимальной пропорцией для приема аминокислот является 2:1:1 (на один грамм валина и изолейцина используется по 2 мг лейцина).

Читайте также:  Как пить монастырский чай для похудения — советы и рецепты

Похудение и набор мышечной массы

Как принимать ВСАА для набора веса девушке, чтобы получить максимальную пользу для организма? Действенная рекомендация – обязательно перед спортивными нагрузками, в середине тренировки, а также после нее. Это обеспечивает человека необходимой энергией, благодаря чему не происходит процесс сжигания мышечных тканей. Прием в другой период времени не обязателен, но для прогресса роста мышц, профессиональные тренера рекомендуют принимать их ежедневно.

Говоря о похудении, тут также трудно оценить пользу аминокислот для организма. Мышечные волокна не разрушаются, а метаболизм ускоряется, дополнительно уменьшается тяга к еде – эта комбинация приводит к быстрой потере веса.

Состав

Чтобы понимать механизм действия этих аминокислот на организм, нужно знать, какие компоненты входят в их состав:

  1. Валин – представляет собой своеобразный источник энергии для мышечной ткани. С помощью данной аминокислоты удается поддерживать в норме содержание серотонина в организме, что препятствует усталости.
  2. Лейцин – играет немаловажную роль для адекватного роста мышечной ткани. Благодаря его приему удается стимулировать формирование белка в мышцах и печени. Также данный компонент предотвращает разрушение молекул. Лейцин так же, как и валин, способствует поддержанию высокого уровня серотонина.
  3. Изолейцин – активно участвует в клеточных процессах. Дефицит данного компонента провоцирует общую слабость, утрату мышечной массы, уменьшение объема сахара в крови. Также недостаток изолейцина становится причиной повышенной сонливости.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка. То есть при некачественном питании и высоких физических нагрузках. Потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. Если по каким-либо причинам вы не хотите или не можете принимать сывороточный протеин, то бцаа вам просто необходимы.

В случае грамотной диеты и приема протеина, бцаа иногда можно как заменитель приема пищи – не позволят “сгореть” мышцам и притупят чувство голода. Удобно использовать бцаа сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют бцаа во время тренировок и соревнований, длительностью более часа. Как правило, для этого применяют изотоники с бцаа. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому бцаа – идеальный вариант.

Итак, польза бцаа:

  • быстрая “доставка” аминокислот к мышцам
  • остановка “сжигания” мышц во время и после тренировки
  • поставщик энергии для мышц (особенно актуально в спорте на выносливость)
  • подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • ускорение синтеза протеина в организме

Вред бцаа

Вред бцаа могут нанести только в двух случаях:

  • некачественный продукт
  • избыточное употребление

В первом случае возможны нежелательные примеси. Но случается это крайне редко, если, конечно вы не покупаете бцаа сомнительного качества по цене значительно ниже рыночной.

Во втором случае возможны нарушения всасывания аминокислот из пищи, но если не превышать рекомендуемые дозировки, риски крайне малы.