Как правильно принимать креатин моногидрат

Креатин Моногидрат – один из самых популярных видов спортивного питания, использующийся в бодибилдинге для набора сухой мышечной массы, улучшения качества тренировок и роста силы.

Что такое Креатин Моногидрат?

Креатин Моногидрат – натуральное вещество, в теле человека превращающееся в Креатин Фосфат. Креатин Фосфат, в свою очередь, участвует в выработке АТФ, дающего энергию для сокращения мышц во время тренировки.

Наше тело вырабатывает креатин самостоятельно, а также получает его из таких продуктов, как красное мясо и жирная рыба. Тем не менее, собственных ресурсов может быть недостаточно, а количество креатина в продуктах уменьшается во время приготовления.

Креатина Моногидрат – спортивная добавка, содержащая креатин в чистом виде, употребляемая до/после тренировки и/или совместно с другими продуктами спортивного питания (например, вместе с сывороточным протеином).

Что такое креатин?

Креатин (или метил-гуанидо-уксусная кислота) – незаменимая кислота, которая содержится в мышечных тканях людей и животных. Она принимает непосредственное участие в энергетическом обмене. Название спортивная добавка также было придумано неслучайно. Этот компонент был открыт еще в 1835 году, а свое название получил благодаря греческому «kreos», то есть мясо. Почти в то же время другой исследователь также нашел вещество, которое назвали «креатинином», являющееся продуктом переработки креатина в мышцах. Из этого был сделан вывод, что это вещество синтезируется в мышцах и играет важную роль в процессе энергообеспечения.

Хоть об открытии этого вещества мало кто вспоминает на сегодняшний день, оно активно используется большинством атлетов, которые занимаются различными видами спорта и не понаслышке знают, что такое креатин. Надобность в этой добавке объясняется тем, что он вырабатывается организмом лишь в небольшом количестве и только для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека.

Для людей, которые активно занимаются спортом, необходимо намного большее количество энергии, потому увеличение количества этой добавки в мышцах имеет прямое влияние на показатели силы и выносливости.

Именно улучшение этих двух характеристик и является основным ответом на вопрос, для чего нужена эта спортивная добавка.

Когда принимать?

Эффективность спортивного питания (в частности и употребление различных добавок) зависит от конкретного времени их приема. Выбирая креатин моногидрат, поинтересуйтесь заодно, когда его лучше принимать, чтобы он хорошо усвоился. Многие спортсмены делают себе полезные коктейли после тренировки, поскольку в это время улучшается кровоток и усиливается метаболизм, что как раз и способствует максимальному усвоению. Перед тренировкой применять добавку не стоит, так как есть риск нарушения водного баланса организма. Правда в этом случае существует некое исключение: прием продукта допускается при предтренировочной подготовке. Эта схема считается наиболее оптимальной при необходимости увеличении силовых показателей и для наращивания мышечной массы.

В период отдыха моногидрат лучше пить в утреннее время, поскольку именно утром в организме присутствует высокая концентрация гормона роста. Он значительно улучшает перенос питательных веществ к органам и системам, а это значит, что добавка попадет прямо к мышцам.

Читайте также:  DNP жиросжигатель – отзывы о препарате для похудения и цена

Кому необходим спортивный креатин?

Для начала необходимо выяснить, что значит креатин. По сути это вещество — синтез таких кислот, как метиониновая, аргининовая и глициновая. Также креатин присутствует в организме человека и вырабатывается только тогда, когда в организм поступает пища животного происхождения. Растительная в счет не идет. В большом количестве это происходит, если подкрепиться говядиной, свининой, курицей, тунцом и лососем. Таким образом лучший креатин дает организму энергию для построения мышц.

Известно, что за сутки в может вырабатываться около 120 мг вещества. Это норма креатина в крови. К ому же этого вполне достаточно, чтобы находиться в хорошей физической активности. Однако это совсем небольшое количество для того, чтобы произошел набор мышечной массы. В таком случае спортсмены, чаще всего бодибилдеры, употребляют креатин дополнительно, который служит им дополнительным источником энергии.

Что может дать регулярный прием креатина? Обычно происходит:

  • увеличение силы и выносливости;
  • интенсивный рост и формирование рельефа мускулов;
  • противовоспалительное воздействие на суставы;
  • улучшается поступление кислорода;
  • предотвращение болевых ощущений после тренировок;
  • нейтрализация молочной кислоты.

Обычно добавка выпускается в разных формах, однако самой распространенной считается моногидрат порошкового типа. Он как раз и нужен начинающим спортсменам, а еще тяжеловесам, которые постоянно испытывают большие нагрузки. А что касается атлетов, которые давно в спорте, ими чаще используются трикреатин малат и гидрохлорид.

Как правило, особого вреда добавка не приносит. Однако стоит понимать, что применять это вещество так, как вздумается, тем более в больших количествах нельзя. В противном случае пострадает пищеварительная система. Именно поэтому очень важны специальные программы, причем индивидуальные.

Как правильно принимать креатин

На рынке спортивного питания представлен широкий ассортимент креатиновых добавок в виде капсул или порошка. Растворенный продукт быстрее усваивается и стоит гораздо дешевле, но перед употреблением его необходимо растворять, что требует наличия под рукой жидкости и шейкера. Препарат в виде капсул принимать гораздо проще, но его стоимость на порядок выше.

Важно понимать, дозировка препарата одинаковая для разных форм.

Принимать спортпит следует согласно инструкции, указанной на упаковке. Конкретные рекомендации даются с учетом концентрации активных веществ, наличия вспомогательных компонентов и других факторов.

Прием креатина может осуществляться по двум схемам: обычная и с предшествующей фазой нагрузки. Рассмотрим подробнее каждую.

Обычный прием креатина подразумевает употребление спортпита в одинаковой дозировке на протяжении всего времени. Первые заметные результаты будут через месяц.

Прием с фазой нагрузки подразумевает применение максимальной дозы препарата на протяжении первой недели 3-5 раз в сутки. Такая схема принесет быстрые и разительные результаты. Употреблять препарат следует утром, до и после тренировки, а также за несколько часов до отхода ко сну.

Как правильно принимать креатин

Общие рекомендации по применению:

  • Время. При отсутствии фазы нагрузки пить препарат следует по окончании тренировочного процесса, а в дни отдыха – с утра.
  • Курс. Специалисты рекомендуют принимать препарат в течение двух месяцев, а затем сделать перерыв в 3-4 недели. Такой тайм-аут необходим для повышения эффективности. При постоянном применении креатина мышцы привыкают к нему и перестают реагировать. А небольшие перерывы с последующим возобновлением курса, позволят повысить результативность и эффективность тренировки, а также помогут поддерживать физическую форму.
  • Прием спортпита данной категории рекомендуется комбинировать с протеином, аминокислотами, гейнером или сладким напитком. Поступающие углеводы стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, улучшает усвоение креатина.
  • Совместно со спортпитом рекомендуется употреблять больше жидкости.
  • Не следует превышать рекомендованную дозировку – это не увеличит эффективность препарата, но повысит риск развития побочных эффектов.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь совместно с креатиновой добавкой.
Читайте также:  Жевательная резинка ATAX DrDiet (Контроль аппетита)

Правила приема креатина в виде порошка: отмерьте необходимое количество спортивной добавки при помощи мерной ложки и растворите в литре жидкости. Можно использовать воду, сок или энергетический напиток. Хорошо размешайте напиток и выпейте сразу после приготовления.

Капсулы гораздо удобнее для приема. Просто возьмите необходимое количество таблеток и запейте их сладким соком.

Правильный прием креатина обеспечит мышцы взрывной энергией, поможет усилить тренировочный процесс и добиться максимальных результатов за более короткое время. С особым вниманием подходите к выбору продукции, внимательно читайте инструкцию перед началом приема и не превышайте максимально рекомендованную дозировку.

Два варианта как пить креатин:

  1. Первый – по принципу шоковой терапии. Этот метод получил название креатиновой загрузки. В первую неделю употребления суточная норма составляет 20 г. За это время мышцы должны максимально наполниться креатином. В оставшиеся три недели дозировка препарата снижается в два раза.
  2. Второй – более щадящий. В сутки нужно принимать около 5 г вещества. Курс длится примерно месяц. Врачи считают такой прием креатина наиболее разумным и эффективным.

Важно! Относительно того, как принимать креатин, то лучше всего его пить в одно время после тренировок. Исключите из рациона кофе, кислые соки и черный перец. Употребляйте больше чистой воды.

Правильный подход к приему спортивных добавок помогает добиться хороших результатов без вреда для здоровья.

Для чего нужен креатин?

При совершении любого движения тратится энергия, она появляется из АТФ (Аденозинтрифосфат) – универсального источника энергии в организме. АТФ в клетках всегда примерно одинаковое количество, его невозможно увеличить, но возможно быстро восстанавливать затраты. Эту функцию выполняет креатин, он помогает поддерживать уровень АТФ. Благодаря креатину возрастает силовая выносливость и эффективность силовых тренировок.

Спортсменам

Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Эффективен в боевых и игровых видах спорта с частыми ускорениями: футбол, баскетбол, хоккей и т.п.

В видах спорта на выносливость (например, в беге на длинные дистанции) креатин малоэффективен – он не увеличивает общую выносливость. Дополнительный прием креатина спортсменами на выносливость обоснован, если нужно увеличить силу мышц. В период сборов с большим количеством силовых тренировок креатин даст положительный эффект.

Вегетарианцам

Мясо – главный источник природного креатина, а его нехватка вредит здоровью. Поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья.

В медицине

Креатин используется в медицине для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения.

Эффекты креатина

Увеличение силы на 5-10%

Увеличение силовых показателей прямопропорционально качеству росту мышц. Однако прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее, это зависит от индивидуальности каждого организма.

Увеличение мышечной массы

Сам креатин задерживает воду в организме. Возможна прибавка в весе от 2 до 5 кг за месяц. Прирост сухой мышечной массы будет зависеть от диеты и питании в целом. Также его прием значительно улучшает рельефность мышц.

Все известно, что такое «крепатура», это жжение в мышцах после долгих силовых тренировок. Связанное с выделением в большом количестве молочной кислоты. Прием креатина улучшит восстановительные процессы в мышцах, послужит буфером молочной кислоты.

Увеличение время силовых тренировок

Усиление кратковременных спортивных показателей. Очень хорошо подходит для тех видов спорта где нужно коллосальное усилие за малый отрезок времени (спринт, прыжки), командные виды спорта (футбол, волейбол, хоккей и т.д.).

Вы должны запомнить одно — креатин полностью безопасен для организма. Случаи передозировки не известны. Это глупо не использовать все положительные качества данного продукта. Но надо соблюдать инструкцию по приему от производителя.

В каких дозах употреблять креатин?

На сегодняшний день было проведено тысячи экспериментов, где выяснялось, какую дозу креатина необходимо принимать в день. Так вот эксперты доказали, что за одни сутки организм усваивает не более 50 мг креатина на один килограмм человека, а остальной препарат выводит из организма с мочой, поэтому можно сделать выводы, что прием креатина моногидрата в сутки не должен превышать 7 грамм в день. Как лучше пить креатин и сколько грамм в день необходимо принимать, вы можете прочесть ниже в нашей статье.

Если вы на этапе загрузки креатином, то по обычной схеме вам необходимо принимать 20 грамм креатина, по 5 грамм за каждым приемам пищи. По такой схеме необходимо принимать креатин до 6 дней, так как далее мышцы насыщенны уже. После этих шести дней нужно принимать креатин по 2 грамма в день. Также на исследованиях было доказано, что если поддерживать организм по 2 мг в сутки, то даже через 12 недель спустя полной загрузки организма креатином уровень креатина был достаточно высокий. Что касается времени приема креатина, то этого точно сказать нельзя, необходимо рассматривать различные варианты: натощак, до тренировки, после тренировки.

В каких дозах употреблять креатин?

В каких дозах употреблять креатин?

Немного позднее были приведенные новые исследования, в связи, с чем было показано, что организм не требует в загрузки в размере 6 дней, так как такой же результат показывает и когда принимать по 3 грамма креатина в день. На сегодняшний день появились результаты новых исследований, где было доказано, что если в организм человека попадает по 5 грамм креатина в день, то значительно увеличивается мышечная масса человека, так правильно пить креатин моногидрат. Итак, свыше сказанного можно сделать вывод, что загрузку организм можно не выполнять, так как много минусов: высокий расход продукта, а также очень большой рыск того, что могут появиться побочные эффекты.

Для чего нужен креатин моногидрат

Он ведет к набору мышечной массы, повышению силовых показателей и выносливости, и продается для бодибилдеров как монопрепарат или в составе с другими аминокислотами, что усиливает его воздействие. Креатин гидрохлорид хорошо усваивается мышцами и помогает быстро восстановиться после тренировок. Его отличает повышенная безопасность и отсутствие побочного воздействия. Фирмы, производящие БАД в соответствии с европейскими стандартами L креатин производят фирмы спортивного питания:

  • BPI Sports;
  • Olimp;
  • Optimum Nutrition;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrition;
  • Maxler;
  • Ultimate nutrition.

Это бренды, которые используют современное сырье и технологии, обладают богатым опытом. Производство БАДов находится под постоянным контролем качества.