Как принимать ПРОТЕИН для похудения — РУКОВОДСТВО

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Как принимать протеин и худеть?

В утренние часы прием протеина восполняет дефицит аминокислот. А это очень важно, ведь именно эти микроэлементы помогают бороться с катаболизмом (разрушением мышц) и способствуют улучшению метаболизма. Ученым удалось выяснить, что максимального эффекта от микса тренировок и употребления белковых коктейлей можно добиться, если пить их через полчаса после завершения физических упражнений. Кстати, всем желающим похудеть, следует обратить свое внимание на кардио-занятия и проводить их регулярно.

Подведем итоги:

  • Принимайте 1 порцию протеина для похудения утром
  • Примите 1 порцию после тренировки

Как протеин помогает похудеть?

Протеин – всем известный нам белок, на усвоение которого нашему телу требуется большое количество энергии. Возникающие энергозатраты должны быть компенсированы организмом. Поэтому, он вынужден расходовать запасы жировой ткани, что и способствует похудению. Стоит отметить, что приняв протеин, он на длительный срок насыщает организм аминокислотами, замедляет усвоение жиров, останавливает переедание.

Чтобы процесс похудения с помощью протеина начался, необходимо создать нехватку калорий в диете – около 20%. Особенно следует контролировать потребление углеводов. Их нужно принимать не более 150 грамм в день. Исключите из рациона сладости, выпечку и прочие десерты, для приготовления которых используется сахар. Иначе есть риск появления новых ненужных запасов. Выяснив, как нужно принимать протеин для похудения и, чтобы обеспечить наилучшие результаты, необходимо придерживаться двум несложным правилам:

  • соблюдайте диету
  • не забывайте о физической активности, ведь тренировки увеличивают расход калорий
  • Как пить протеин — ПОДРОБНОСТИ о приеме протеина
  • Как принимать КАЗЕИНОВЫЙ протеин и КАКОЙ лучше
  • Как принимать СЫВОРОТОЧНЫЙ протеин — ИНСТРУКЦИЯ
  • Как принимать протеин — ИНСТРУКЦИЯ по применению

Для чего нужен протеин

Белок является строительным материалом для мышц, а его дефицит вызывает целый ряд негативных явлений: дряблость мышц, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей; снижение иммунитета; дестабилизацию гормонального статуса; хроническую усталость.

И здесь на помощь придет протеин, который, по сути, и представляет собой белок в чистом виде. Протеиновые добавки, преимущественно в виде коктейлей, входят в систему питания профессиональных спортсменов, занимающиеся бодибилдингом.

Статья  по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»

Однако не в меньшей степени они необходимы и всем, кто лишает свой организм необходимого ему белка, сидя на диете. В сочетании с грамотной программой тренировок и сбалансированным питанием протеиновые добавки будут способствовать более интенсивному сжиганию жира и обретению желанной стройности.

Протеиновые добавки – это вытяжка из обычных продуктов (яиц, молочных продуктов, мяса, сои). В результате получается чистый, беспримесный белок.

Его эффект для похудения объясняется тем, что такой белок усваивается быстрее и в более полном объеме, чем белок в пищевых продуктах, где ему сопутствуют жиры и углеводы.

Еще одним важнейшим свойством протеиновых коктейлей является подавление аппетита, благодаря чему можно избавиться от чувства голода и заставить организм сжигать свои жировые запасы.

При похудении этот момент особенно важен, так как чувство голода вызывает выработку гормона кортизола, из-за чего этот процесс блокируется.

Статья  по теме: «Дека ­— что это?»

Таким образом, прием протеиновых добавок позволяет сократить калорийность дневного рациона без чувства голода, что активно способствует похудению.

Определить суточную норму протеина

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Чаще всего люди, даже занимаясь спортом регулярно, после завершения какой-либо диеты замечают, что избыточные килограммы неожиданно стали возвращаться. При сбалансированном, здоровом питании, жировые ткани, с таким трудом сброшенные ранее, начинают снова нарастать на боках или животе. Это вполне естественный процесс, а чтобы закрыть вопрос, нужно обратить свое внимание на регулярное потребление белковых напитков.

Для постройки мускулатуры организму необходимы белки. Потому обычно те, кто сидят на диете и одновременно занимаются спортом, страдают от их недостатка. Однако белковая еда обычно богата также жирами, которые в чрезмерном количестве приносят только вред. Поэтому профессиональные спортсмены находят идеальный баланс белок-жир именно в протеиновых коктейлях.

Читайте также:  Гейнер для набора веса в домашних условиях

Правильный протеин для похудения: как выбрать лучшее

Эффективность белковых диет уже давно никто не ставит под сомнение. Поэтому введение в рацион протеинового коктейля, способного заменить прием пищи, станет хорошим решением, чтобы избежать потери мышечной ткани, при постоянной трате жира.

  • Проще всего прикупить для себя готовый протеиновый порошок, а потом разбавлять его согласно инструкции в молоке или воде. Существует много видов такой продукции с разными вкусами, потому страдать от однообразия вы точно не будете.
  • Те, кто по своим каким-то причинам не доверяет промышленным смесям, могут готовить такие напитки самостоятельно.

В том и ином случае оптимально будет купить блендер, потому что смешивать руками, при помощи венчика, может оказаться затруднительно.

Как правильно пить протеиновый коктейль при похудении

Для обеспечения качественной утраты жировых отложений, придется сделать упор на чистый белок, не отягощенный жирами и углеводами. Смеси, содержащие такие компоненты, обычно применяются только перед силовыми тренировками повышенной интенсивности или соревнованиями. Иначе эффекта похудения придется ждать долго, а возможно, вы не получите его никогда. Но не менее важно правильно и вовремя пить белковые напитки, чтобы они полностью усваивались организмом, принося только пользу.

При пятиразовом питании протеиновыми коктейлями можно заменить два приема пищи. Чаще всего атлеты выпивают напиток на завтрак и вместо вечернего перекуса перед сном. Вся остальная еда тоже должна быть насыщена белком, а также медленными углеводами и жирами. Для похудения такой расклад очень важен, но не менее значим для поддержания состояния здоровья, ведь питание должно быть не «однобоким», а сбалансированным.

  • В утреннее время лучше всего усваивается казеиновый или яичный протеин.
  • После усиленных тренировок можно выбрать соевые смеси.
  • В вечерний период лучше всего отдать предпочтение сывороточным белкам.

Существуют еще и комплексные варианты смесей. Пить их рекомендуется в любое удобное для вас время, вместо очередного приема еды.

Зачем нужен протеин для худеющих? 

Белковая диета является одной из самых популярных сегодня. Диетологии говорят о том, что нужно употреблять в пищу такие продукты, что богаты белками и практически не содержат углеводов. Изолят протеина играет такую же роль. Только отличие в том, что человеку не нужно кушать много белковых продуктов, достаточно использовать биологическую добавку. 

Когда человек худеет при помощи диет, в организм вместе с пищей поступает недостаточное количество питательных веществ и протеина,это способствует тому, что появляется их нехватка. В организме замедляется процесс продуцирования белков, уменьшаются защитные силы организма, человек ощущает недомогание, его кожа и волосы становятся в плохом состоянии. Если в организм не поступает достаточно белка, в первую очередь начинают расщепляться мышцы, а только потом жир. Поэтому многие рекомендуют использовать в качестве пищевой добавки изолят протеина. Он устраняет чувство голода и не дает расщепляться мышечной ткани, способствует улучшению состояния кожного покрова, ногтей и волос. 

Зачем нужен протеин для худеющих? 

Диетологи рекомендуют применять протеиновые БАДы совместно с правильным питанием, исключающим поступление большого количества углеводов в организм, и силовыми нагрузками. Если просто применять протеин, результат не будет заметен. 

И все же – когда лучше пить протеин?

Несмотря на упомянутые выше разногласия, в настоящее время большинство специалистов пришли-таки к консенсусу по поводу того, когда же лучше пить протеин. Остановимся на этом немаловажном вопросе подробней.

Утром, проснувшись

Когда человек спит, его организм не получает никакой подпитки извне, и, чтобы пребывать в нормальном состоянии, он использует собственные внутренние резервы. В первую очередь это специальное вещество – гликоген, который выделяется из мышечных тканей, тем самым разрушая их. Поэтому прием протеина утром просто необходим: он восстанавливает те «повреждения», которые за ночь причинил гликоген.

В течение дня

И все же – когда лучше пить протеин?

Для эффективного наращивания мускулатуры необходимо создать в организме белковый задел. Здесь прекрасно помогает специальный режим питания – так называемое дробное питание, когда спортсмен принимает пищу небольшими порциями, но через короткие равные промежутки времени. А вот в этих самых промежутках полезно организовать «протеиновый перекус», то есть выпить порцию коктейля. Тогда вышеупомянутый белковый задел будет стабильным, что пойдет всему организму на пользу.

Перед началом тренировки

Здесь все просто и понятно. В процессе физических нагрузок активно расходуются аминокислоты, являющиеся основой белка, который вырабатывает необходимую энергию. Ощутив недостаток аминокислот, организм начинает добывать их из самого себя, расщепляя собственный белок и тем самым разрушая мышечные волокна. Чтобы избежать этого, необходимо до начала тренировок пополнить белковый запас, так чтобы его хватило на всю тренировку.

Читайте также:  Идеальный рацион питания | Ваша персональная формула

После тренировки

И все-таки в ходе выполнения физических упражнений энергии расходуется много, и ее нужно восполнять. Поэтому пить протеиновые коктейли после тренировки разумно и полезно. В этот период организм активно восстанавливается, клетки тела замечательно впитывают в себя полезные вещества. Отдельный вопрос – через какое время после окончания тренировки нужно принимать протеин. Ответ здесь один: чем раньше – тем лучше. Дело в том, что содержащиеся в протеине углеводы благодаря своему высокому гликемическому индексу вызывают мощный выброс инсулина, который помогает организму усваивать полезные вещества. В результате чем быстрей выпить коктейль, тем скорее восстановятся силы.

Перед сном

Здесь мы, собственно, возвращаемся к тому, с чего начали. Во сне организму неоткуда взять полезные вещества, и он, питая себя, вынужден добывать энергию из мышечных волокон, разрушая их. Наращивать мышцы днем, чтобы ночью их разрушить – это бессмысленно и во всех отношениях плохо. Потому-то и нужно пить протеин на ночь. Он поддержит организм, и не даст разрушиться волокнам.

И все же – когда лучше пить протеин?

А вот обильный ужин перед сном – это лишнее. Никакой дополнительной энергии он не даст, зато отложится на боках, бедрах и прочих частях тела в виде некрасивых и вредных жировых складок.

Как правильно пить протеин

Чтобы прием протеина мог принести максимальную пользу, необходимо пить его по правилам:

  • норма суточного употребления данного продукта – 1,5-2,5 г применительно к весу спортсмена. То есть, чем больше вес, тем больше норма;
  • перед тренировкой протеиновый коктейль лучше пить за 1,5-2 часа до начала. За это время он полностью усвоится организмом.

Протеин для похудения

Однако же не только для наращивания мускулатуры и увеличения выносливости полезно пить протеин. Его рекомендуется употреблять и в целях похудения. Здесь нет никаких противоречий. Для похудения также требуется достаточное количество белка, который мог бы заменить лишние калории и жиры. В этом случае также следует соблюдать некоторые правила:

  • из полноценного питания необходимо оставить лишь завтрак, обед и ужин, а в промежутках организовывать «протеиновые перекусы»;
  • а вот норму употребления протеина в этом случае следует уполовинить, то есть принимать его вдвое меньше, чем принимают спортсмены, желающие нарастить мускулатуру;
  • помнить, что протеин содержится во множестве доступных продуктов: рыбе, мясе, яйцах, сырах, твороге и других молочных изделиях, во многих крупах: гречке, овсе, рисе, чечевице, бобовых, а также в орехах разных сортов.
И все же – когда лучше пить протеин?

Поэтому при похудении наряду с употреблением протеиновых коктейлей следует включать в рацион перечисленные продукты.

Подводя итоги, можно сказать: протеин следует пить в любое время – и перед тренировками, и после их окончания. А еще и в промежутках – утром, проснувшись, в течение дня, а также перед сном. И, кроме того, – в целях похудения. Главное – делать это правильно.

Почему нужно принимать протеин для похудения?

Давайте поговорим о причинах употребления протеиновых коктейлей.

  • Для похудения необходимо снижать калорийность пищи и отдавать предпочтение диетическим продуктам. Ограничения в питании приводят к закономерному уменьшению количества белка. Организм вынужден добывать этот ценнейший строительный компонент из мышц, что приводит к их дряблости, заодно истончаются кости, портится кожа, ногти, волосы.
  • Жиры сжигаются только с помощью белков. Их сочетание с углеводами понижает гликемический индекс последних, что поддерживает нормальный уровень сахара, не провоцирует приступы голода. Польза раздельного питания – это миф.
  • Чтобы усвоить белки, организму необходимо хорошо потрудиться, увеличив свою активность минимум на 30%. Так как затраты тела возрастают, а калорийность белков невысока, то организм вынужден искать другой источник энергии – свой жировой запас.
Почему нужно принимать протеин для похудения?

Подводим итоги: протеин для похудения – залог чувства сытости, возможность питаться не калорийно, великолепный ускоритель обмена веществ и фундамент костной и мышечной системы. Убедительные аргументы? Несомненно.

Как принимать для девушек и мужчин

В процессе похудения важно, как правильно принимать сывороточный протеин, чтобы не нанести вред организму. Прежде всего, количество белка для снижения веса и набора мышечной массы должно быть разное. В первом случае его требуется меньше.

При этом в рационе белок должен продолжать присутствовать, нужно есть рыбу и мясо, сою и бобы. Но общее количество его нельзя превышать, то есть увеличивать больше 3 г на каждый килограмм массы тела, при этом максимально сократить углеводы и жиры. Но питание должно быть сбалансированным, иначе создастся слишком сильная нагрузка на печень и почки.

Как принимать для девушек и мужчин

Также важно активно заниматься физической нагрузкой, без нее не достигнуть желаемого результата. Организм начнет набирать мышцы поверх жира.

Читайте также:  Какой протеин выбрать: казеиновый или сывороточный

Во время диеты питаться следует 5-6 раз в день, то есть три основных приемов пищи и 2-3 перекуса. Лучше всего употреблять протеиновый коктейль между основными приемами. Конечно, им можно заменить любую еду, но белок не дает много энергии, поэтому если завтракать, то вскоре снова захочется есть. Порошок обычно смешивают с водой или обезжиренным кисломолочным продуктом. Уровень густоты является индивидуальным предпочтением.

Перекусы следует делать перед тренировкой за пару часов. За 60 минут успевает усвоиться только половина вещества. А вот перед самим занятием хорошо съесть фрукт.

Как принимать для девушек и мужчин

Составлять дозировку нужно, исходя из собственных особенностей, то есть на каждый килограмм веса тела нужно употреблять по 2 г белка. Например, человеку 80 кг требуется 160 г протеина в день. Далее важно учесть, сколько он потребляется из обычной пищи. Как правило, из еды поступает примерно по 1 г протеина на 1 кг веса, то есть при 80 кг человек получит 80 г. Остальное берется из коктейлей.

Количество порошка нужно брать в зависимости от процента содержания протеина, но обычно составляет 100 г.

Белковый коктейль нужно пить дважды в день. Сто грамм следует разделить пополам и пить в каждый перекус. Лучше время — после тренировки.

Как принимать для девушек и мужчин

Топ протеинов для похудения

На первом месте 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition, содержащий первоклассные пищевые добавки, такие как концентрат и изолят сывороточного белка и пентиды, получаемые из молочной сыворотки, причем содержание жиров в смеси минимальное. Этот продукт уже на протяжении пяти лет не уступает лидирующие места своим аналогам.

Второе место занимает MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. В нем основным источником белка является изолят сыворотки, а сама формула усилена креатином, который способствует усиленному росту мышечной массы.

Третье место отдано комплексному протеину BSN Syntha-6, который считается одним из лучших в мире, поскольку состоит не только из сывороточного, но и из казеинового белка, кроме которых в состав входят яичный белок, а также изолят молочного белка. Его действие направлено на снижение катаболизма и на обеспечение организма нужными аминокислотами на протяжении всего дня.

Тем, кто только вступает на такой путь похудения, следует обязательно обратиться к профессиональной помощи, а именно проконсультироваться с фитнес-тренером, который рассчитает оптимальное количество спортивного питания, а также подберет индивидуальную программу тренировок.

Как говорят отзывы людей, которые практикуют такую методику похудения, лишние килограммы уходят, правда, постепенно, но зато тело приобретает красивый мышечный рельеф, а таких «спутников» строгих диет, как провисшая кожа и растяжки, вообще не наблюдается.

Но не стоит обольщаться – протеин не волшебная палочка, по мановению которой вы обретете стройное и подтянутое тело. Это всего лишь белковая еда в концентрированном виде, и без правильно рассчитанной калорийности рациона, а также без регулярных тренировок, эффекта от одних протеиновых комплексов не будет.

Противопоказания к применению

Индивидуальная непереносимость белка — явление достаточно редкое. В этом случае протеин вызывает аллергию и пищевое расстройство. Пищевое отравление возникает в двух случаях: при дисбактериозе и малом количестве ферментов, которые расщепляют белки.

При появлении следующих симптомов необходимо сразу же снизить дозировку употребляемого протеина:

Противопоказания к применению
  • Аллергия;
  • Метеоризм;
  • Диарея;
  • Абдоминальная боль.

Несмотря на то, что добавка никогда не влияла на работу внутренних органов, употребление протеина противопоказано при почечной недостаточности.

Перед употреблением спортивного питания человек должен пройти медосмотр. Противопоказания:

  • Почечная недостаточность;
  • Заболевание почек;
  • Предрасположенность к заболеваниям почек на генетическом уровне.
Противопоказания к применению

Зачастую аллергическую реакцию провоцирует соевый белок. Также непринятие организмом этой добавки обуславливается глютеновой непереносимостью.

Правильная сушка тела для девушек: меню по дням. Узнайте, для чего она нужна и какое питание предусмотрено.

Отзывы о комплексе «Худеем за неделю» читайте тут. Интересно, кто-нибудь похудел по этой программе?

А здесь вы узнаете о правилах приема для похудения добавки L-карнитин.

Несколько вариантов коктейлей

Сегодня в спортивном питании можно встретить множество коктейлей на основе протеина. Вот некоторые из них:

Несколько вариантов коктейлей
  1. Коктейль SmartMeal содержит белок (50%) и витаминно-минеральный комплекс. Имеет вкус ванили. В его составе находятся: соевый белок, гороховый белок, молочный белок, хлорофилл. Одним коктейлем можно заменить один прием пищи.
  2. Whey XL Schokolade – сывороточный белок, способствует улучшению роста мышц. В его состав входит сывороточный белок, заменитель сахара, ваниль, пищевой краситель.
  3. Orgain имеет сливочно-шоколадный вкус. Выпускает препарат США.
  4. Vegan Protein 3K имеет в составе три белка (горох, конопля, рис), сукралозу и гликозид стевиола. В одной порции коктейля содержится двадцать один грамм растительного белка, здесь нет сахара и ароматизаторов.
  5. Energy Pro – протеин сывороточный, быстро усваивается, насыщает организм аминокислотами. Препарат содержит 80% белка высокой степени очистки, аминокислоты БЦАА.