L-карнитин для похудения- естественный жиросжигатель

В любом магазине спортпита вы можете найти упаковку с призывными надписями громадным шрифтом: ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ 100% ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Конечно же, Кость Широкая не может позволить вам заблуждаться и тратить деньги на подобные маркетинговые уловки, так что встречайте: обзор жиросжигателей и их роль собственно в процессе жиросжигания.

Как влияет L-карнитин на сердце и организм в целом? L-карнитин необходим нам для поддержания нормального обмена веществ и, следовательно, для жизни. Так что на организм в целом вещество влияет положительно. Более того, тем, чей организм не способен производить L-карнитин в достаточных количествах, его назначает врач. Наконец, некоторые формы L-карнитина используют в лечении заболеваний сердца, поэтому можно сказать, что и на сердце это вещество влияет положительно. В организме L-карнитин не накапливается, токсичностью не обладает, его передозировка практически исключена, хотя у людей с индивидуальной непереносимостью могут возникать различные побочные эффекты. В остальном же вещество вполне безопасно для здоровья.

Л-карнитин в спорте

Уже почти полвека в спортивной практике используется такое вещество как Л-карнитин. Он синтезируется в организме человека, и именно это вещество превращает жиры в энергию. Без помощи Л-карнитина жирные кислоты не могут окислиться и превратиться в энергию. Поэтому как пищевую добавку многие женщины принимают Л-карнитин для похудения.

Стоит также не забывать, что одной из важных функций Л-карнитина является очищение организма. Он избавляет кровь от излишек холестерина и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В спорте эти показатели очень важны, поэтому и Л-карнитин – практически незаменимая вещь.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Читайте также:  Как похудеть с Липромикс: отзывы и инструкция по применению

Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Л-карнитин вырабатывается в почках, однако, его вполне можно и нужно получать с пищей. Употребляя качественную говядину, особенно стейки, а также, свинину, бекон, мясо утки, мясо лососевых, свежее молоко, вполне можно поддерживать на должном уровне уровень Л-карнитина в организме.

Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Так как на практике невозможно по разным причинам поглощать ежесуточно необходимое количество указанных продуктов при наличии и других их свойств (не всегда полезных), можно и нужно пополнять запас с помощью пищевых добавок с л-карнитином.

Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Как пополнять запас Л-карнитина в организме
Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Польза для похудения

Теперь к самому интересному, почему L-карнитин способствует похудению.

Итак, L-карнитин обладает множеством полезных свойств, позволяющих поднять общий уровень здоровья человека. Однако нас с вами интересует сила соединения в контексте избавления при помощи него от ненавистных килограммов.

Как же действует L-карнитин, и почему деятельность заменимой аминокислоты приводит к уменьшению лишнего веса, а именно, к похудению? Это происходит на клеточном уровне. В каждой клетке тела человека имеются митохондрии. Эти составляющие миниатюрной биосистемы предназначены для выработки энергии из жирных кислот. Вот последние к своеобразным станциям по переработке липидов и доставляет L-карнитин. Именно благодаря этому помощнику жирные кислоты быстро и беспрепятственно проникают вглубь каждой клетки, прямо в «жерло» митохондрий, и мембраны — клеточной оболочки — в этом случае им не помеха. В итоге митохондрии перерабатывают поступающий жир в энергию. Как следствие, лишние килограммы тают на глазах.

Вывод напрашивается сам собой: L-карнитин играет роль не печки, но кочегара в нашем организме. Не будь его, митохондрии не в состоянии были бы поддерживать нормальный уровень энергии и бороться с ожирением.

А ведь именно такая ситуация сейчас характерна для очень многих людей по всему миру: в том числе дефицит заменимой аминокислоты делает их фигуру оплывшей и не привлекательной, а функционирование большинства внутренних органов — затрудненный.

Между прочим, похудение благодаря L-карнитину происходит не только за счет облегчения процесса жиросжигания. Составляющая белка еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, и противостоит стрессам, и улучшает работу надпочечников, и повышает выносливость, и усиливает проявление кровью функции переноса кислорода. В общем-то, получается, что L-карнитин для эффективного похудения — средство просто незаменимое. Тем более, что результаты, достигнутые с помощью этого соединения, сохраняются надолго.

Выводы

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Читайте также:  Завтрак перед утренней тренировкой для набора мышечной массы

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Не только жиросжиганием единым…

Сжигать жир – не единственное предназначение Л-карнитина. На что еще он влияет:

Не только жиросжиганием единым…
  • Выносливость, стрессоустойчивость. Причем не только в физическом плане (при физических нагрузках), но и в эмоциональном и интеллектуальном тоже. Отзывы врачей показывают, что он помогает при лечении депрессии. Люди становятся уравновешеннее, спокойнее.
  • Дополнительная энергия. При сниженном иммунитете придаёт сил, помогает быстрее прийти в норму. Или, например, если вы не выспались, разбито себя чувствуете.
  • Рост мышц. Л-карнитин – это еще и анаболик. Он помогает увеличить мышечную массу и при этом не набрать жир. Конечно, если сочетать его приём с правильным питанием и усиленными тренировками – аэробными особенно.
  • Снижение боли после тренинга. Почему после сильных нагрузок болят мышцы? Из-за молочной кислоты. А l-карнитин снижает её уровень, и восстановление проходит быстрее и легче.
  • Профилактика атеросклероза. Снижается уровень холестерина, а что это значит? Что I-карнитин помогает в борьбе с ишемической болезнью и в качестве её профилактики. Поэтому врачи рекомендуют его применение для снижения риска инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и других сосудистых заболеваний.
  • Укрепление костей. Левокарнитин не даёт кальцию вымываться из костей. Это важно, во-первых, для пожилых людей, у которых кости физиологически истончаются. Во-вторых, для спортсменов, которые занимаются с большим весом. И помогает бороться с кариесом.
  • Усвоение углеводов. Излишки сахара быстрее выводятся, уровень глюкозы в крови понижается. Для диабетиков это очень значимо.
  • Выведение свободных радикалов. У Л-карнитина хорошо проявляются свойства антиоксиданта – он связывает свободные радикалы и выводит их, а это значит, укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения, улучшается клеточное питание.

Вред Л-карнитина

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

  • недугов периферических сосудов;
  • диабета;
  • цирроза;
  • патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Вред Л-карнитина

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

«А вот я…»

  • «А вот у меня (моей подруги/друга/мимо проходящего человека) был эффект, мы похудели на 3 кг 453 гр.»
  • Так мы и не спорим, во время приема жиросжигателей вы неизбежно похудеете, если создадите соответсвующие условия: дефицит калорий и активность. Дело только в том, что в этих условиях вы и без чудо препаратов вполне себе похудеете и разница будет минимальная. И стоят ли 300 лишних граммов кучи денег, отдышки, высокого давления, расстройства желудка и ЦНС — решать только вам.
  • «А мне вот тренер/продавец посоветовал купить, сказал, что точно поможет. Он же, наверно, разбирается..»
  • Вот кому уж точно нельзя верить, так это продавцу в спортивном магазине! Его цель — продать побольше, чтобы потом кушать получше. Да и к тому же, с чего вы взяли, что продавец вообще что-то смыслит в этой индустрии, ровно как и ваш тренер? В России дела с обучением тренеров обстоят просто ужасающе, нет нормального университета, в большинстве все получают корочки в этом ПТУ от фитнеса — колледже бодибилдинга Вейдера, проучивших аж 200 часов. Что можно изучить за такой срок? Да почти ничего.
«А вот я…»
  • Метаболизм: 2 главнейших заблуждения худеющих об обмене веществ

  • Можно ли поправиться от противозачаточных таблеток?

  • Как еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов

«А вот я…»

[Всего голосов: 5 Средний: 3.4/5]

«А вот я…»

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как выбрать оптимальный вариант пищевой добавки

Не имея опыта применения Л-карнитина сложно сделать правильный выбор среди широкого ассортимента, представленного на рынке. Важные моменты, на которые следует обязательно обратить внимание при покупке:

  1. Состав. Основное действующее вещество – L-карнитин – может быть представлен в различных формах: чистый левокарнитин, тартрат, ацетилкарнитин, фумарат, пропионилкарнитин. Для худеющих оптимальными являются первые две формы, поскольку они быстрее усваиваются и дольше остаются активными в кровотоке. Для повышения эффективности в состав могут быть введены аскорбиновая кислота, витамин В5, В6. Следует обращать внимание на наличие глюкозы и других простых сахаров: в качественной добавке они заменены на искусственные или натуральные подсластители (сукралозу, экстракт стевии). Производители, снижающие цену товара в ущерб качеству, кроме высококалорийных сахаров используют большое количество стабилизаторов, консервантов и красителей.
  2. Концентрация и объем. При выборе наиболее важный показатель – количество карнитина на упаковку. Обычно оно указано в миллиграммах и не зависит от объема жидкого раствора (то есть в 500 мл может содержаться больше действующего вещества, чем в 1 литре). Для расчета требуемого количества следует определиться со схемой приема карнитина, перемножить количество вещества для однократного приема на количество дневных доз, а затем на дни, когда планируется прием.
  3. Цена. Для объективной оценки стоимости товара предпочтительно сравнивать цену не за упаковку, а за 1 порцию. Такой подход позволяет выбрать между добавками с разными концентрациями основного вещества.