L-карнитин для похудения: работает или нет?

Аминокислота L– карнитин входит в состав всех клеток. Она вырабатывается в организме. Но при недостатке синтеза её надо принимать в виде пищевой добавки. Дефицит L– карнитина приводит к резкому ухудшению здоровья.

Описание и назначение компонента

Вводить в режим диеты и спортивных тренировок Л-карнитин для похудения рекомендуют многие фитнесс-тренеры, поскольку он способен значительно улучшить результат курса, повысить выносливость и снизить утомляемость.

Сам по себе карнитин представляется аминокислотой, которую человеческий организм обычно производит самостоятельно, расщепляя белки, поступающие вместе с пищей. В медицинской практике его назначают при анорексии, выраженном дефиците компонента, дистрофии миокарда. В процессе похудения же его применяют как мощный жиросжигатель, способный стимулировать расщепление липидов. Его выпускают в форме таблеток и капсул, растворов и порошков для приготовления напитков. Причем предпочтительней применение именно жидкого L-карнитина, поскольку в этом виде он быстрее усваивается организмом.

Описание и назначение компонента

Основное назначение сухого и жидкого карнитина для похудения состоит в активации переработки жиров в энергию во время физических нагрузок. Кроме того, продукт снижает утомляемость и ускоряет процессы восстановления после тренировок. Карнитин активизирует обменные процессы регенерацию тканей, в том числе мышечных в период их построения.

Эффективность в жиросжигании обуславливается тем, что препараты карнитина повышают порог резистентности к нагрузкам и способствуют более экономному расходованию запасов гликогена, заставляя жировые отложения перерабатываться в чистую энергию. Помимо этого, аминокислота уменьшает формирование кетокислот, повышает устойчивость к токсичным веществам и стимулирует анаэробный гликолиз и репаративные процессы. В результате этого улучшается общая работоспособность и самочувствие спортсмена или худеющего.

Польза

Л-карнитин для сердца

  1. Снижает уровень холестерина в крови
  2. Понижает риск образования тромбов
  3. В нем содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от ишемической болезни
  4. Улучшает обмен кардиомицитов (мышечных клеток сердца) и сохраняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, играющей важную роль в обмене энергии и веществ

Л-карнитин для мозга

  1. Улучшает внимание, память
  2. Повышает работоспособность
  3. Снижает депрессию, усиливая воздействие гормона радости серотонина
  4. Повышает эмоциональную устойчивость
  5. Улучшает сон
  • 12 самых полезных продуктов для мозга

Л-карнитин для тела (и спорта)

  1. Придает бодрость
  2. Дает мышцам энергию
  3. Увеличивает мышечную массу
  4. Усиливает выносливость, повышает эффективность тренировок
  5. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, снижая образование молочной кислоты
  6. Уменьшает жировую прослойку

Л-карнитин для похудения

Препарат является жиросжигателем. Он преобразует жировую массу в энергию, повышая выносливость организма, делая фигуру стройнее, рельефнее. При этом выводит шлаки и токсины, накопившиеся в клетках после окисления жиров.

Однако этот эффект добавка дает при занятиях спортом. Возможно, вес будет понемногу уходить и без них, но, во-первых, научные данные это точно не подтвердили, во-вторых, вместе с тренировками процесс пойдет намного быстрее.

  • 5 химических элементов, которые реально помогают худеть

Польза для женщин

Если тебя интересует вопрос: «Для чего Л-карнитин нужен женщинам?», отвечаем — прежде всего, конечно, для красивой, рельефной фигуры. Он усиливает эффект правильного питания и занятий фитнесом. К тому же, он помогает легче справляться со стрессами.

Читайте также:  Amino energy от optimum nutrition: как принимать, свойства, цены

Польза для мужчин

Помимо роста мышечной массы и выносливости, которая точно пригодится сильному полу, это вещество повышает тестостерон, стимулирует выработку спермы, оптимизирует репродуктивную функцию.

При всех плюсах стоит знать, что доступные научные данные о препарате носят очень противоречивый характер. Порой отличить маркетинговые уловки от реальных фактов сложно.

Принимать препарат необходимо после консультации с тренером, с врачом.

Как правильно принимать Л-карнитин

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует принимать Л-карнитин:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Польза L-карнитина для похудения.

Сжигание жира – это не единственное действие L-карнитина. Конечно, с его помощью потерять жировую ткань можно намного быстрее. Но также это вещество снижает в организме уровень холестерина. А значит, что сосуды и сердце работают лучше.

Еще он уменьшает стрессы и позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. Происходит это благодаря его положительному влиянию на надпочечники. Вместе с тем он усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, ведь митохондрии есть и в нервных клетках, где они тоже вырабатывают энергию.

Влияет это вещество благоприятно и на кислородтранспортную функцию крови. То есть действует L-карнитин практически на весь организм человека, способствуя похудению и сушке тела.

Но абсолютно необходимым L-карнитин является только строгим веганам. Ведь природного сырья для выработки вещества совершенно нет в их пище.

L-карнитин для похудения

L-карнитин напрямую похудеть не помогает. Исключение — строгие вегетарианцы, сыроеды, ослабленные пожилые люди. У них может быть серьезный дефицит этого вещества в организме. Если вы относитесь к одной из категорий, перечисленных выше, то действительно сможете улучшить сжигание жира благодаря приему добавки. Однако большинству людей никакие препараты для похудения не помогают, кроме тех, которые вызывают серьезные побочные эффекты.

Было проведено исследование, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес. Им назначили одинаковую диету и групповые занятия аэробикой. Половина участниц принимали L-карнитин по 2 грамма в сутки, вторая половина — плацебо. Обнаружилось, что женщины из обеих групп похудели одинаково. Сайты, которые утверждают, что L-карнитин эффективен для похудения, — шарлатанские. Если вы попробуете принимать 5-6 граммов в сутки, как рекомендуют некоторые, — будет диарея, а толку никакого.

Однако есть способ использования L-карнитина для похудения, о котором мало кто знает. Прием этого средства придаст вам бодрости и повысит вероятность, что вы будете заниматься физкультурой. Принимайте 2-3 раза в день L-карнитин натощак и коэнзим Q10 — после еды. За 30-45 минут до начала тренировки принимайте еще дозу ацетил-L-карнитина. В результате, вы не будете лениться перед тренировкой. Таким образом, L-карнитин для похудения помогает косвенно. Метод, который описан выше, помогает выработать устойчивую привычку заниматься физкультурой. Добавки не вредны, в отличие от традиционных сжигателей жира.

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Как, когда и сколько принимать?

Если вы хотите удовлетворить потребности организма в этом препарате, нужно точно знать, когда и сколько раз в сутки принимать Л-карнитин для лучшего эффекта.

Жидкий

В жидком виде карнитин принимается только прерорально, в неразбавленном виде. Можно запивать сироп водой при необходимости. Употребляется 2–3 раза в сутки по следующей дозировке, в зависимости от назначения врача:

  • детям до 1 года и новорожденным 10 капель;
  • детям от 1 до 5 лет — 10–20 капель;
  • детям от 5 до 12 лет — 2,5 мл;
  • взрослым назначают 5 мл;
  • спортсмены употребляют 15 мл разовой дозы перед тренировкой.
Как, когда и сколько принимать?

Капсулы

Капсулы принимаются прерорально, запиваются водой, не разжевывая и не деля их пополам. Для взрослого человека достаточно 300–500 мг 3 раза в день, спортсмену — 500–1500 мг. Необходимую дозу устанавливает врач в зависимости от потребностей человека и его здоровья.

Таблетки и порошок

Таблетки препарата принимают 2–3 раза в сутки, запивая чистой водой. Дозы могут быть от 300 до 500 мг для взрослого человека, в зависимости от назначения врача. Худеющим и спортсменам уже необходимо от 500 до 1500 мг в день, которые нужно употреблять перед тренировкой.

 Ежедневная утренняя зарядка на протяжении 10 минут способна улучшить весовые показатели, уравновесить давление и снизить риск заболевания раком на 11 %.

Выводы

  • Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
  • Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
  • Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
  • Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
  • Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
Выводы

Показания и противопоказания к применению

L карнитин — препарат, не наносящий вреда здоровью человека, тем не менее, консультацию со специалистом следует провести людям с заболеваниями почек, сердца, сосудов и так далее. Передозировку этой добавкой получить неимоверно сложно, а побочный эффект схож с передозировкой витаминами, в крайнем случае у человека случится расстройство желудка. Левокарнитин, как участник обмена веществ в организме, назначается пациентам со следующими заболеваниями:

  • сердечно-сосудистые
  • печени
  • поджелудочной железы
  • эндокринные

Также препарат рекомендуют как детям, так и взрослым со сниженным аппетитом, плохой концентрацией и памятью. Не будет лишним приём этой пищевой добавки и для людей, страдающих от избыточного веса.

Показан препарат вегетарианцам, у которых в связи с отсутствием в рационе мяса не хватает витамина В11. Спортсменам для выносливости и скорейшего восстановления мышц и сил. Тренера в тренажерных залах рекомендуют применение левокарнитина для сушки организма.

Побочные эффекты

Общепринято, что витамин В11 безвреден, так как определённую дозу вырабатывает человеческий организм самостоятельно. А вырабатывать ядовитое для себя вещество наше тело не станет.

Несомненно, к побочным эффектам следует отнести увеличение аппетита, что совершенно логично. Ведь человек теряет больше энергии. Это можно с лёгкостью устранить, правильно скорректировать тренировки и питание.

Во время многолетних научных исследований не было обнаружено развития серьёзных заболеваний. Но, тем не менее, употребление больших доз препарата (более пятнадцати грамм в сутки) может стать причиной расстройства желудка. Организм при длительном использовании не привыкает и по-прежнему вырабатывает максимально возможный объём самостоятельно. Поэтому левокарнитин является добавкой, дающая реальный результат в борьбе с излишним весом.

Противопоказания к применению l carnitine

Перед тем как пить любые пищевые добавки для похудения, следует провести консультацию со специалистом. Хоть l — карнитин и является одной из самых безвредных добавок, не стоит забывать о своём здоровье.

Противопоказания к приёму:

  • индивидуальная непереносимость
  • аллергия
  • бессонница и перевозбудимость.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Выводы

Л – карнитин известное средство для похудения и наращивания мышечной массы. Но оно полезно не только спортсменам. Уже после 40 лет каждый может принимать эту полезную биодобавку для восстановления здоровья, улучшения самочувствия и своих способностей. Л– карнитин вырабатывается в организме, но болезни внутренних органов и неправильное питание приводит к недостатку этого полезного вещества. Вот почему следует принимать его отдельно. Лучше всего для употребления подходит биодобавка в капсулах.

Выводы
Выводы

Топ-6 добавок на основе L– карнитина в капсулах на iHerb:

Выводы
Выводы

California Gold Nutrition, SPORT, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсулПодробнееALLMAX Nutrition, L-карнитин + тартрат, 120 капсулПодробнееGAT, L-карнитин, 60 растительных капсулПодробнееSolgar, Ацетил-L-Карнитин, 250 мг, 30 вегетарианских капсулПодробнееNLA for Her, Карнитин для нее, премиум смесь L-карнитин/ALCAR, 60 капсулПодробнееKaged Muscle, L-карнитин, 120 вегетарианских капсулПодробнее

Выводы
Выводы

Полный список лучших добавок на основе основе L– карнитина в капсулах вы можете посмотреть здесь: Посмотреть все

Выводы
Выводы

Система скидок от iHerb

5%

Для постоянных покупателей

10%

Для новых покупателей

до 20%

Еженедельные акции

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Промокод на скидку zhs081Кликните для активации

Выводы
Выводы