Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

С 9 марта 2020 года россияне не смогут купить мелатонин на iHerb!

Отличная замена снотворным и транквилизаторам

Юлия Васильева 3 декабря, 2020 год

Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была никакая. Мелатонин стал для меня неожиданным открытием, когда в очередной отпуск купила мелатонин-сз… Читать отзыв Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была никакая. Мелатонин стал для меня неожиданным открытием, когда в очередной отпуск купила мелатонин-сз вместо феназепама, как средство для сна при смене часовых поясов. Эффект потрясающий, в первый же день заснула через минут сорок после приема, всю ночь спала не просыпаясь, с утра бодрость. В первые дни были необычно яркие сны, затем все пришло в норму, но главное у меня теперь нормальный сон! Очень всем рекомендую.

Мелатонин: что это за гормон?

Мелатонин – это гормон, который отвечает за то, когда мы погружаемся в сон, сколько проспим, и насколько глубоким будет наш сон. Накопить впрок мелатонин невозможно. Он вырабатывается во время отдыха. Особенно активно он производится организмом при голодании и после интенсивной тренировки. Также его прописывают в качестве таблеток для того, чтобы восстановить нормальный режим сна или помочь организму быстрее адаптироваться к смене часовых поясов. Несомненными преимуществами этого препарата является то, что:

• Мелатонин помогает быстрее заснуть и избавляет от дневной сонливости

• Благотворно действует на нервную систему

• Снижает нервозность

• Укрепляет иммунитет

Кроме того, мелатонин влияет на вес. Этот препарат уменьшает количество жира в организме. Происходит это благодаря тому, что мелатонин вырабатывает так называемый «бежевый» жир, который сжигает калории.

Направления применения мелатонина

Область применения данного гормона весьма обширна. Это средство зарекомендовало себя с наилучшей стороны в различных сферах человеческой жизни.

Спорт

Спортсмены пользуются этим препаратом, чтобы устранить проблемы со сном. Ведь чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем труднее с ними справляется нервная система. Как итог, появляется расстройство сна и ухудшается общее состояние.

После изнурительных тренировок атлеты плохо спят, им не хватает времени для нормального восстановления. Систематическая бессонница не позволяет им достигать желаемых результатов в спорте. Так как именно во сне мышцы полностью расслабляются, все системы организма приходят в норму.

Похудение

Влиянию мелатонина на вес посвящено множество исследований. Доказано, что он активизирует процесс поглощения глюкозы и стимулирует аккумулирование в мышцах гликогена. А также увеличивает выработку креатинфосфата и энергии. Дополнительная энергия позволяет увеличить продолжительность тренировок, что обуславливает сжигание гораздо большего количества жира и снижение массы.

Либидо

Взаимосвязь между количеством гормона сна в крови и либидо не прослеживается. Прием средств, увеличивающих уровень мелатонина, не влияет на гормоны-анаболики, которые отвечают за мужское либидо.

Читайте также:  Какой срок годности протеина после вскрытия

Тестостерон

Данный гормон благоприятно воздействует на анаболические процессы, половое влечение и функцию. Мелатонин также положительно влияет на производство тестостерона, не подавляя его синтез.

Пролактин

Взаимосвязь между женским гормоном и мелатонином по результатам исследований прослеживается довольно смутно. У пациентов, которые в течение месяца ежедневно принимали по 5 мг препарата, уровень пролактина повышался. Происходило это именно ночью, когда возрастает концентрация мелатонина.

Соматотропин

Гормон роста (ГР), как выяснилось, зависит от гормона сна. Мелатонин оказывает благоприятное влияние на ГР. Они оба производятся организмом в ночное время, когда человек отдыхает. При появлении бессонницы и расстройстве сна их количество уменьшается.

Соматотропин стимулирует клеточный рост у детей и взрослых. Он принимает участие в обменных процессах, помогает костной ткани усваивать кальций. ГР необходим людям всех возрастов, особенно подросткам и спортсменам. Мелатонин не только воздействует на качество сна, но и способствует активному производству соматотропина, что благоприятно сказывается на здоровье.

Кому и зачем нужно его принимать?

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Кому и зачем нужно его принимать?

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Читайте также:  Гейнер — незаменимый энергетик или вред для организма?

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

  • Во-первых, мелатонин необходим людям, страдающим бессонницей, испытывающим трудности при засыпании из-за долгого бодрствования и переутомления. Повышение концентрации гормона приводит к ускорению и облегчению засыпания. Мелатонин обладает седативным действием, успокаивает нервную систему.
  • Во-вторых, мелатонин необходим людям, которые испытывают раздражительность, вследствие смены рабочего графика или часового пояса. Также при мышечном переутомлении добавка помогает быстрее расслабиться и восстановиться в течение сна.

Какое действие оказывает на организм

Мелатонин выполняет в организме множество функций.

Главная – поддержание цикла сна и бодрствования. Поэтому его еще называют гормоном сна, хотя он не влияет на засыпание, а только регулирует циркадный ритм.

Ночью он обеспечивает здоровый сон, а днем избавляет от сонливости. Такой режим необходим для поддержания здоровья. Во время сна ускоряется выведение токсинов, активируются обменные процессы, восстанавливаются мышцы и работа нервной системы.

Также он замедляет процессы старения, регулирует температуру тела и обмен веществ, помогает справляться со стрессом, уменьшает мышечные боли. Иногда мелатонин называют гормоном молодости, так как он улучшает самочувствие, устраняет депрессию и способствует снижению веса. Это вещество помогает организму восстанавливаться во время сна, нормализуя все функции.

Польза мелатонина

От этого гормона зависит функционирование организма. Он имеет небольшие размеры, хорошо растворяется в воде, поэтому способен проникать в клетки и влиять на работу внутренних органов. Функции мелатонина уже несколько десятилетий исследуются учеными. Было обнаружено его полезное воздействие на здоровье.

  • Он оказывает сильное антиоксидантное действие, в 2 раза сильнее, чем у витамина Е. Обезвреживает свободные радикалы, этим замедляет старение клеток и продлевает жизнь.
  • Предотвращает развитие онкологических заболеваний, так как подавляет синтез гормона, активирующего раковые клетки. При небольшом размере опухоли способен уничтожить ее.
  • Активирует работу вилочковой и щитовидной желез. Это способствует ускорению обменных процессов, особенно обмена углеводов и жиров. А стимуляция работы лимфоцитов повышает защитные силы. От него зависит иммунитет и сопротивляемость организма болезням.
  • Благотворно влияет на вес человека, что для нас особенно важно. Связано это со способностью стимулировать выработку так называемого «бежевого жира», который не откладывается, а сразу используется в качестве источника энергии. Кроме того, мелатонин снижает аппетит. Поэтому при достаточном количестве этого гормона похудеть легче. Помните, мы с вами разговаривали про виды жира в организме человека?
  • Предотвращает образование тромбов и улучшает кровообращение. Поэтому нормализует артериальное давление. А благодаря способности выводить лишний холестерин, защищает от развития атеросклероза.
  • Отдаляет наступление менопаузы у женщин, защищает от развития рака молочной железы. У мужчин повышает потенцию и предотвращает развитие бесплодия.
  • Улучшает эмоциональное состояние, уменьшает тревожность и раздражительность. Оказывает антистрессовый и антидепрессивный эффект, снижая количество адреналина и кортизола.
  • Стимулирует работу центральной нервной системы, улучшает когнитивные функции. Продлевает жизнь мозговых клеток.
  • Поддерживает организм при повышенных нагрузках, стрессе. Помогает адаптироваться при смене часовых поясов и восстанавливаться после спортивных тренировок. Способствует росту мышц, повышает выносливость, улучшает спортивные результаты.

Вред мелатонина

Мелатонин не накапливается в организме.

Естественным путем вырабатывается только ночью. В таком виде не приносит организму никакого вреда. Даже при повышенных дозировках препаратов с этим гормоном у взрослых людей он не вызывает аллергических реакций или привыкания.

Но при приеме синтетического мелатонина может наблюдаться головная боль, расстройство желудка, сонливость. Такие препараты еще мало изучены, поэтому нужно принимать их с осторожностью, соблюдая инструкцию.

Читайте также:  Жиросжигающие продукты для похудения с таблицей

Не рекомендуется пить таблетки длительное время – это может нарушить естественную выработку гормона. Особенно опасно это для женщин, так как влияет на синтез эстрогена и может привести к бесплодию. А у детей до 16 лет высокие дозы могут спровоцировать эпилептический припадок.

Критерии выбора 

Аналоги мелатонина по составу и фармакологическому действию применяют для лечения разных форм расстройств сна. На сегодняшний день таких препаратов великое множество. Они отличаются составом, концентрацией действующего вещества, силой воздействия на организм, лекарственной формой.

Их производят многочисленные фармацевтические компании. Принимать при нарушении сна нужно препарат, который соответствует критериям:

  • безопасен,
  • эффективен,
  • не нарушает структуру сна,
  • не вызывает утром сонливость,
  • к нему нет привыкания, и не развивается зависимость.

Причины расстройства сна должен выявить специалист и с учетом этого назначать лекарственную терапию.

(Пока оценок нет)

Мелаксен и алкоголь: совместимость

Согласно инструкции, алкогольные напитки снижают эффективность Мелаксена. То же самое касается курения.

Кроме того, этанол при приеме снотворного способен спровоцировать нервные расстройства.

Ошибочно считать, что алкоголь способствует расслабленности и крепкому сну. Наоборот, он тормозит нервную систему, проявляется в виде утренней заторможенности и усталости, головной боли и сонливости.

Спирт усиливает побочные явления препарата и уничтожает его терапевтические эффекты.

Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют употреблять алкогольные напитки во время курса лечения.

Мелатонин СЗ — еще недорогой отечественный аналог

Сравнительно дешевый по сравнению с импортными препарат от российской , котрорая специализируется на выпуске дженериков. Упаковка на 30 таблеток по 3 мг обойдется примерно как и Меларена около 300 рублей. Качество отечественных генериков обычно примерно одинаковое, поскольку сырье чаще всего закупается у одних и тех же китайских поставщиков, только Меларена производится в Москве, Мелатонин-СЗ в ленобласти. При выборе между ними можно руководствоваться только субъективными ощущениями, почти все отзывы в интернете фейковые.

Инструкция по применению синтетически выработанного гормона

Чтобы снотворное «Мелатонин» вред не принесло, пациенту необходимо принимать его, согласно инструкции. Поскольку не все препараты одинаковы, следует тщательно изучать аннотацию.

Обычно «Мелатонин» дозировку имеет следующую:

  1. Перед сном необходимо выпить от 1 до 10 мг действующего вещества.
  2. Оптимальное количество официально не установлено.

Пациентам важно знать, что все добавки, отпускаемые в аптеке, не контролируются органами здравоохранения. Поэтому следует отдавать предпочтение компаниям, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.