На тренировку в 5 утра: секреты успеха от Арнольда Шварценеггера

Наверно Шварценеггер и не думал, что эта история вновь “всплывёт”, но интернет знает всё))

Главный совет от железного Арнольда

Многие границы, за которые, по вашему мнению, не могут выйти ваши ум и тело, на самом деле придуманы вами. И уж если вы твердо намерены изменить себя к лучшему, нужно преодолевать их, а потом не изменять своему решению.

Скажите себе: у меня есть цель. И вот увидите: выходя за пределы, вы добьетесь по жизни гораздо большего!»

Тренироваться в такую рань не опасно для здоровья?

Некоторые специалисты считают, что ранние тренировки полезны, так как организм аккумулировал силы после ночного отдыха. Другие считают, что лучше попозже – в –

В США многие великие спортсмены, например баскетбольная звезда Джеймс Леброн, любят тренироваться по ночам, и благодаря соцсетям у них стало много последователей.

В любом случае, прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте несложные правила.

  • Если вы собираетесь рано вставать, то и ложиться нужно пораньше, чтобы спать по 8 часов. Сон– один из лучших способов восстановления.
  • Для ранних тренировок разминка должна быть дольше: прыжки со скакалкой, ходьба по дорожке или езда на велотренажере в течение 3–5 минут, чтобы разогреться, разогнать кровь. Затем можно переходить к динамической разминке.
  • Во время тренировки будьте сосредоточенными. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, концентрируйтесь на упражнениях.
  • Ну а в выходные отдыхайте: никаких интенсивных нагрузок, только зарядка, растяжка, йога, пилатес.

Что едят Арнольд Шварценеггер, Новак Джокович и Льюис Хэмилтон?

Опубликованы архивы Брюса Ли с уникальными методиками его тренировок – берем на вооружение!

Читайте также:  Сушка тела: что это такое и как ее делать

Два упражнения, которые заменят тренировку: идеально для новичков

MusclePharm Arnold Iron Pump – это:

  • Мощный пампинг и васкуляризация;
  • Повышенный уровень энергии и концентрации;
  • Улучшенные показатели силы и выносливости;
  • Усиленное питание и рост мышечной массы;
  • Отсутствие креатина в составе.

Arnold Iron Pump состоит из нескольких комплексов ингредиентов, которые различными путями увеличивают силу, выносливость и повышают энергию.

Комплекс для повышения уровня оксида азота (NO)

Данный комплекс состоит из аргинин нитрата, агматин сульфата, орнитин гидрохлорида и экстрактов некоторых растений с высоким содержанием нитратов. Такое сочетание помогает максимально расширить кровеносные сосуды и усилить поток крови, что и является причиной так называемого пампинга. В продукте используется именно нитрат аргинина, т.е. смесь аргинина и азотной кислоты, поскольку данное соединение влияет на расширение сосудов с разных сторон.

Попадая в организм, аргинин нитрат распадается на аргинин и нитраты. Затем аргинин начинает задействовать определенные ферменты eNOS, которые усиливают выработку NO. Нитраты же действуют по-другому: они не задействуют ферментов, а превращаются в оксид азота другими способами. Таким образом, повышается выработка NO даже у людей с определенными проблемами в выработке или работе фермента eNOS.

Кроме того, комплекс укреплен агматином и орнитином. Данные вещества известны в спортивном питании за способность усиливать действие аргинина. Другими словами, они расширяют сосуды, понижают кровяное давление и ускоряют кровоток. Также ингредиенты способствуют выводу из организма аммиака, благодаря чему несколько увеличивается выносливость атлета. Вдобавок многие исследования показывают положительное влияние орнитина на выработку гормона роста, который способствует росту мышц и сжиганию жира.

Комплекс для повышения энергии и стимуляции ЦНС

Комплекс состоит из холина, тирозина, кофеина и винпоцетина. Каждый из данных ингредиентов положительно влияет на мозговую деятельность и повышает уровень энергии.

Холин по-другому называют витамином В4. Данное вещество важно для нормального кровообращения и синтеза нейромедиатора ацетилхолина. Холин ускоряет передачу сигнала в мозге, тем самым улучшая когнитивные способности и повышая концентрацию.

Тирозин необходим организму для выработки нейромедиаторов и гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения. Исследования показали, что тирозин заметно повышает ясность ума и снимает стресс. Кроме того, при нехватке глюкозы в организме, к примеру, во время интенсивных тренировок, тирозин способен в нее преобразовываться, питая организм энергией.

Кофеин давно известен за свою способность повышать концентрацию и увеличивать уровень энергии. Это проверенное эффективное средство, способное сделать вашу тренировку более интенсивной и качественной.

Винпоцетин представляет собой вещество, улучшающее мозговую активность, в том числе память. Данные эффекты проявляются, поскольку ингредиент умеренно расширяет сосуды и ускоряет метаболизм в мозге.

Предтренировочный продукт Arnold Iron Pump разработан для усиления эффекта пампинга, увеличения энергии и выносливости, а также повышения концентрации на тренировке. Данный комплекс поможет вам сделать занятия более качественными и повысить спортивные показатели. Кроме того, средство улучшает работу мозга и повышает настроение. С Iron Pump вы почувствуете сумасшедший пампинг и увидите в зеркале спортзала вены, о существовании которых даже не подозревали.

Рекомендации по применению MusclePharm Arnold Iron Pump: Смешайте одну мерную ложку продукта с 250-300 мл воды и выпейте смесь за 30 мин до тренировки.

Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую норму продукта. Если вы принимаете другие средства или страдаете от каких-либо заболеваний, перед применением Arnold Iron Pump проконсультируйтесь со специалистом.

Порций в упаковке: 30.

Особенности тренировок Арнольда Шварценеггера на массу

  • Для наращивания массы следует снизить интенсивность тренинга и выполнять упражнения с весом, составляющим 70% от максимального.
  • Также следует использовать комплекс, состоящий из базовых и изолирующих упражнений.
  • В тренировке, рассчитанной на увеличение массы, следует использовать такие методики, как суперсеты.
  • Большое значение должно уделяться отдыху, имеется в виду не только во время тренировки, но и между тренировками.
  • За одну тренировку не нужно прорабатывать больше двух мышечных групп.
  • Также важно выполнять упражнения концентрировано, с полной амплитудой и следить за дыханием.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник? Какие компоненты продукта за это отвечают?
Сила Креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
Выносливость Бета-аланин
Ментальный настрой Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
Концентрация DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
Пампинг Аргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.