Спортивное питание для новичков

Виды спортивного питания
Разновидности добавок о которых следует знать новым спортсменам.
1. “Гейнер”
2. “Креатин”
3. “ВСАА”
4. “Минеральные витаминные добавки”
5.”Сывороточные протеиновые комплексы”

Спортивное питание для начинающих

Когда человек только начинает заниматься спортом, у него может возникнуть вопрос: какой спортпит нужен новичку? И нужен ли вообще? Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей. Одним требуется достичь определенных спортивных результатов, другим – развить силу и выносливость, а третьим – создать атлетическую фигуру. Во многих случаях простых тренировок и сбалансированного питания оказывается недостаточно, или прогресс оказывается слишком медленным. В таких ситуациях помогает спортпит для новичков. Абсолютно точно подобрать конкретный набор добавок для конкретного человека можно только хорошо его зная, но общие принципы подбора для тех, кто не может положиться на тренера или опытного друга, будут одни и те же.

В чём суть спортивного питания

Многие путают понятия спортивного питания и допинговых препаратов. Разрешённые стероидные добавки – это фармпрепараты, которые употребляют спортсмены в тренировочные периоды и в момент соревнований. Спортивное питание рассчитано на улучшение спортивных целей при условии соблюдения баланса между обычным рационом и активными физическими упражнениями.

А также для коррекции фигуры и снижения веса. С помощью его можно восполнить суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах, не перегружаясь калориями. Спортпитание – это продукты, содержащие белок, витамины, аминокислоты, триглицериды, углеводы без добавочных примесей и излишних калорий.

Нужно ли спортивное питание начинающим?

Даже для начинающих спортпит полезен в силу того, что с ними проще дополнить свой суточный рацион и восполнить дефицит микроэлементов в своем организме, восстановить энергию. Сбалансировать свое питания для получения достаточного количества необходимых веществ крайне тяжело, в нашем рационе превалируют углеводы, и быстро перестроить свой организм для усвоения достаточного количества белка как строительного материала невозможно.

Для людей склонных к худобе, высоким метаболизмом, либо из-за графика работы кушать по 5 раз в сутки не является возможным, а по-другому набрать массу практически невозможно. Если цель упражнений похудеть — спортивное питание также будет полезным – при активных занятиях вместе с потом выходит большое количество минералов, количество которых нужно восполнять

Спорт после Какой спорт полезен после лет

Спорт после 50 лет прерогатива не только профессиональных спортсменов на пенсии, не желающих терять форму. Занятия гимнастикой, плаваньем, кардиотренировки, йога, ходьба будут полезны практически всем людям вне зависимости от возраста.

Тренировка для тех, кому за 50 — это способ улучшить кровообращение, разогреть суставы, укрепить мышцы, повысить тонус организма, помочь ему справиться с возрастными изменениями.

Чаще всего людям старшего возраста, не являющимся профессиональными спортсменами в прошлом, тренеры рекомендуют кардиотренировки. В фитнес-клубе это занятия на лыжном и велотренажере, некоторые виды фитнеса, аэробики и пилатеса, йога для начинающих. Также рекомендована ходьба (особенно скандинавская, так как палки, с которыми занимаются спортсмены, помогают правильно распределить нагрузку, снять напряжение с позвоночника и суставов), зимой — лыжи и коньки, летом – плаванье и гребля на байдарках и каяках. Все эти занятия не требуют специальной подготовки. Однако очень важно знать, как тренироваться после 50 лет без травм, как сохранить здоровье суставов, хрящей и сухожилий, как правильно начать тренировку и т.д.

Виды спортивного питания

Перед тем, как открыть магазин спортивного питания и составить бизнес план, нужно определиться с поставляемой продукцией и на какие виды спорта они рассчитаны.

Спортивное питание – это тип пищевых продуктов, биологически активных добавок, которые разрабатываются на основе многолетних исследований, предназначены для спортсменов и сторонников здорового образа жизни. Разделяются по виду тренировок на питание:

  • Для набора массы – белки в виде протеина (яичный, молочный, сывороточный, казеин), гейнеры, креатин, предтрен(L-аргинин), аминокислоты, анаболики;
  • Для сжигания жира – термодженики, липотропики, блокаторы жиров/углеводов/кортизола;
  • Для похудения – L-карнитин, BCAA, протеин, Омега-3;
  • Для укрепления суставов – сульфаты, глюкозамин, коллаген;
  • Для сушки – L-карнитин, протеин, минерально-витаминные комплексы.

По целевой аудитории:

  • Для женщин – протеин сыворочный, казеин, кофеин, рыбий жир, экстракт зеленого чая, аминокислоты;
  • Для эктоморфов – протеин, аминокислоты, минерально-витаминные комплексы;
  • Для начинающих – протеин, гейнер, аминокислоты, креатин.

При открытии магазина составляется минимальный ассортимент товаров:

  • Витамины – препараты для восполнения недостающих полезных веществ и микроэлементов в организме. Пользуются спросом у людей, соблюдающих диету и стремящихся похудеть;
  • Жиросжигающие препараты – сжигают лишние компоненты в организме;
  • Гейнеры – используются для быстрого набора веса
  • Креатин – позволяет увеличить выносливость мышц. Уровень распространения – высокий, так как все хотят в кратчайшие сроки достичь высоких результатов;
  • Белок – используется для набора массы. Протеин используют практически все тяжелоатлеты;
  • Препараты, поддерживающие качественное состояние суставов и связок, которые зачастую подвержены травмам;
  • Аминокислоты – по функциональности схожи с витаминами, позволяют восполнить питательные вещества после тренировок.
Читайте также:  9 лучших жиросжигателей – рейтинг 2020 года

Оптимальным вариантом по наращиванию групп продаваемых товаров считается совмещение любительского и профессионального спортивного питания.

Обязательно стоит развить мифы о спортивном питании. Принято считать, что он нужен только для «качков» и набора массы. Уже давно имеются узконаправленные добавки, которые используются не только спортсменами, но и профессиональными танцорами и артистами балета, в частности, для поддержания необходимого веса. Любой уважающий себя посетитель тренажерного зала использует спортивное питание, считая его важной частью процесса работы над собственным телом.

Еще одно заблуждение – ассоциации с «химией» и прочими препаратами, достижениями фармакологии. Во-первых, не все эти средства легализованы и допущены к продаже. Во-вторых, качественное спортивное питание, продаваемое в специализированных магазинах, не меняет работу организма человека и не имеет серьезных побочных эффектов, риск связан лишь с аллергической реакцией тренируемого на отдельные компоненты. Спортпит применяется только как добавка к суточному рациону человека.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Обязательные добавки

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на , в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей.  К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным. Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — г в сутки.

Обязательные добавки

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Обязательные добавки

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма. В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Диетическое питание

В интернет-магазине спортивного питания вы наверняка встретите диетические продукты. Они делятся на несколько категорий:

  • Растительные заменители молока.
  • Батончики.
  • Суперфуды.
  • Протеиновые чипсы и снеки.
  • Паста для бутербродов.

Некоторые молодые спортсмены стремятся купить целую корзину и съесть абсолютно все, свято веря: такие продукты приносят исключительно пользу. Но, на самом деле, употреблять их надо внимательно. Например, в орехах содержится 607 кал. – критический показатель, но зато они способны быстро насытить человека.

Диетическое питание

Протеин

Пожалуй, это самая популярная добавка, о которой говорят все поклонники здорового образа жизни.

Протеин – это белок, который является необходимым строительным материалом, особенно если спортсмен желает нарастить мышцы и добиться хороших на основе протеина изготавливают коктейли, которые можно пить как до, так и во время занятий. Смеси имеют разные вкусы, поэтому выбрать лучший не составит труда.

Внимательно относитесь к этой добавке, если хотите похудеть: вам надо, прежде всего, избавиться от лишнего веса.

Жиросжигатели

Большинство тренеров выступают против употребления жиросжигателей, обещая фантастические результаты. На самом деле, вылечить из тела скульптуру очень сложно, для этого надо буквально прописаться в такие аргументы в пользу жиросжигателей:

  • Полезные ферменты, которые содержатся в добавке, помогают не просто сбросить вес, а насытить организм полезными витаминами и минералами.
  • Употребляя препараты, вы быстро потеете, благодаря чему теряете жировые отложения.
Диетическое питание

Конечно, нет универсальной «таблетки», приняв которую человек становится атлетом. Но эта добавка определенно поможет достичь цели, если вы регулярно посещаете зал и тренируетесь.

Читайте также:  Дюбажи как часто можно делать — Лечим печень

Аминокислоты

В нашей ДНК содержатся кислоты, которые частично становятся основой всего

организма. Именно поэтому спортсмены выбирают добавки, способные помочь улучшить метаболизм. Особенного внимания заслуживают комплексы BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина.

Аминокислоты показаны всем спортсменам, которые только начинают совершенствоваться. Хотите похудеть, набрать массу, нарастить мышцы? Тогда обратите внимание на эту добавку, купить которую может каждый.

Хондропротекторы

Занимаясь в зале, очень сложно защитить свои суставы и мышцы от различных травм. Не так давно на рынке появились хондропротекторы – вещества, в которые включаются люкозамин (glucosamine) и хондриатин (chondroitin).

Диетическое питание

Некоторые «продвинутые» добавки могут содержать необходимые витаминно-минеральные комплексы, без которых полноценно развиваться просто невозможно. Выпускаются протекторы в виде мазей, таблеток, принимать следует по четкой схеме.

Анаболические комплексы

Идеально подойдут для «тяжеловесов», главная цель которых – нарастить внушительную мышечную массу. Подбирать добавку надо внимательно, не игнорируя рекомендации тренера. От анаболиков, которые еще не проверены бодибилдерами, следует отказаться.

Как выбрать спортивное питание новичку и не прогадать: несколько простых советов

Конечно, каждый принимает самостоятельное решение и находит самые эффективные препараты. Новички часто задаются вопросом: «Какой магазин – надежный?», ищут добавки через знакомых или тренеров. Но чтобы найти по-настоящему классные добавки, необходимо посетить официальный сайт магазина «ЗелСпортПит«. Только здесь представлены новинки по доступным ценам, а также проверенные временем добавки.

Чтобы не прогадать, важно следовать таким рекомендациям:

Диетическое питание
  • Покупайте только сертифицированную продукцию – документы можно попросить у официального реализатора. Обязательно уточняйте, насколько безопасна та или иная добавка, от ее выбора зависят не только результаты, но и здоровье, жизнь спортсмена.
  • Не бросайтесь на первое предложение, лучше осмотритесь и сравните добавки. Некоторых из них обладают приятной ценой и ярким дизайном, но далеко не всегда являются эффективными.
  • Читайте отзывы реальных покупателей, которые успели «опробовать» продукт и желают поделиться своим опытом.
  • Приобретайте только ту продукцию, к которой прилагается инструкция на понятном языке. Избегайте банок с «китайскими» обозначениями. Даже если питание поставляется из Европы и США, должна быть русская наклейка.
  • Обращайте внимание на комплексы – комплексные препараты позволяют добиться лучших результатов, ведь содержание рассчитано на вес, возраст, пол потребителя. Вы не знаете, сколько витаминов содержится, допустим, в клубнике, поэтому вряд ли сможете съесть оптимальное количество ягод. А в комплексах содержится норма.

Лучшее спортивное питание для новичков позволит улучшить качество тренировок и стать настоящим гуру тренажерного зала.

Спортивное питание для новичков

Любой начинающий ходить в тренажёрный зал преследует определенную цель, самими популярных с которых является набор мышечной массы и похудение.

И уже с первых дней возникает вопрос принимать спортивное питание или еще рано? Новички хотят быстрых результатов и часто смотрят на спортпит как на панацею – нет бодибилдеров и спортсменов с хорошими силовыми показателями и формами, не употребляющими БАДы.

Польза от спортивное питания и добавок бесспорна, но если ты всего неделю как в зале – нужны ли тебе они?

Нужно ли спортивное питание начинающим?

Даже для начинающих спортпит полезен в силу того, что с ними проще дополнить свой суточный рацион и восполнить дефицит микроэлементов в своем организме, восстановить энергию.

Сбалансировать свое питания для получения достаточного количества необходимых веществ крайне тяжело, в нашем рационе превалируют углеводы, и быстро перестроить свой организм для усвоения достаточного количества белка как строительного материала невозможно.

Для людей склонных к худобе, высоким метаболизмом, либо из-за графика работы кушать по 5 раз в сутки не является возможным, а по-другому набрать массу практически невозможно. Если цель упражнений похудеть – спортивное питание также будет полезным – при активных занятиях вместе с потом выходит большое количество минералов, количество которых нужно восполнять

С какого спортивного питания начать новичку?

Факторами, определяющими базовый набор спортпита являются:

  • Рацион питания – прежде чем покупать гейнеры либо протеин, нужно понять сколько белка, углеводов Вы получаете из еды, можете ли включить в режим дня еще 1-2 приема пищи. Если это затруднительно – недостачу БАДы с легкостью закроют.
  • Цель тренировок – очевидно, что для похудения и для набора мышечной массы нужны разные тренировки и спортивное питание.
  • Интенсивность тренировок – чем больше тренируется, тем больше нужно принимать для восполнения в организме витаминов, энергии и строительного материала (белка).
  • Исходное физическое состояние – если Вы склонны к худобе (эктоморф) – нужны практически весь спортпит из списка. Таким людям сложно набрать вес и эффект от наращивания мышечной массы без тренировок и добавок сложно сохранить. Если же у Вас лишний вес особую пользу принесут жиросжигатели и L-Carnitine и витаминные комплексы.

Протеин

Белок – строительный материал для организма, и если нужно нарастить мышечную массу он необходим. Ассортимент этой продукции достаточно широкий – есть высокобелкового и низкобелкового содержания (такой протеин по типу воздействия больше похож на гейнер), по типу: сывороточный, казеиновый, яичный, соевый.

Оптимальным вариантом для «подкачаться» – высокобелковый сывороточный протеин, он самый легкоусвояемый и эффективный. Если же Вы хотите похудеть – не стоит тратится, так как протеин высококалорийный продукт и не будет полезен в достижении цели.

Принимать протеин нужно с расчетом 2 грамма на кг веса и употреблять до и после тренинга – это позволит также восстанавливать мышцы после упражнений.

Спортивное питание для новичков

Гейнеры

Гейнеры обеспечивают организм легкоусвояемыми калориями в основном углеводов и белков и позволяет частично решить проблему нехватки энергии.

Поскольку это питательная смесь – она по сути является альтернативной обычной пище, но все же лучше использовать ее как добавку и употреблять с расчетом около 500-1000 ккал в сутки (дополнение к необходимым 2 000).

Часто в гейнеры добавляют креатин, витамины, жиры аминокислоты и тд. – это позволяет немного сократить расходы на покупку дополнительных добавок начинающим.

Как и в случае и протеинами для похудения не стоит использовать, а для набора – необходимо.

Читайте также:  Полезные завтраки на каждый день. Правильное питание

Витаминные комплексы

Витамины нужны всем и их потребность в организме повышается с ростом нагрузок, и в случае недостатка ас ожидает либо отсутствие прогресса, либо вообще проблемы и болезни. Витаминные комплексы достаточно разные принимать всегда и без перерывов – они бесспорно нужен всем, даже людям не занимающимся спортом. Среди критически необходимых, особенно начинающим спортсменам.

Стоит выделить витамины omega-3, витамины группы В – B6 и B12 в частности. Они прямо влияют на метаболизм, количество энергии, процессы восстановления организма.

Они помогут усваивать больше полезных микроэлементов из еды, при этом не набирая лишнего веса, а для страдающих ожирением похудеть.

Кроме того, вместе с потом вымываются микроэлементы и дефицит недостатка витаминов у начинающих появится достаточно быстро.

Спортивное питание для новичков – советы

Для новичка с целью набрать поскорее мышечной массы и не обеднеть – этих 3 компонентов будет достаточно.

BCAA, казеин, креатин и прочие часто рекомендуемые БАДы новичкам дают малый прирост к эффективности тренировок, а кошелек существенно облегчится от их использования.

Помните – важен правильный рацион питания, здоровый сон и правильный режим тренировок, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Внимательно читать состав

Помимо того, что необходимо обладать широким кругозором, следить за акциями в магазинах, нужно также внимательно читать этикетку. У одних и тех же категорий товаров может быть разное процентное соотношение полезных веществ. Сравните два товара: Power System L-Carnitin 60 000 500 миллилитров за 1100 рублей и Biotech L-Carnitine 100 000 500 миллилитров за 1390 рублей. В первом продукте содержится 60 граммов L-карнитина на 500 миллилитров, а в другом – 100 граммов. Цена практически одинаковая. По идее, спортсмен каждый день должен принимать конкретную порцию добавки. Возьмем за стандарт два грамма. Первый вариант мы израсходуем быстрее, потому что придется принимать большую порцию для того, чтобы усвоить нужное количество граммов L-карнитина. Второй продукт мы будем использовать дольше.

Виды спортивного питания: ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Жиросжигатели как разновидность спортивного питания невероятно популярны в наше время. Почему? Потому что они отвечают на внутреннюю сокровенную потребность человека-ленивого 21 века: худеть, не меняя образа жизни и привычки питания.

«Достаточно всего одной таблетки и жир будет таять на глазах» — примерно так звучит слоган одних из самых популярных и позиционируемых как самые сильные жиросжигатели Чёреная мамба и Nutrex Lipo 6 black.

Употребление жиросжигателей сопряжено с риском вреда для здоровья. Особенно тех, которые позиционируются как «самые сильные и эффективные».

19 Экстракт зелёного чая

сжигание жира

Существует большое число научных исследований, которые подтверждают положительный эффект от употребления зеленого чая для здоровья и похудения.

Большинство из них объясняют жиросжигающий эффект зеленого чая содержанием в нем катехина EGCG — активного ингредиента, обладающего эффектом усиления термогенеза (генерация тепла телом), ускорения внутреннего метаболизма — факторы, способствующие похудению.

Рекомендуем: Насколько эффективен зеленый чай для похудения? Научные исследования

20 Малиновый Кетон

сжигание жира

Малиновый кетон представляет собой ароматическое соединение, которое химически напоминает капсаицин — вещество, которое придает красному перцу остроту.

Исследования показывают, что капсаицин способствует термогенезу (выработке тепла организмом) путем увеличения секреции адреналина, который воздействует на симпатическую нервную систему. У людей капсаицин сильно увеличивает сжигание энергии, снижает аппетит, усиливает окисление жиров и уменьшает жировые отложения [21].

В экспериментах на животных кетон малины оказался эффективными в предотвращении ожирения в ответ на диету с высоким содержанием калорий [22]. Кетон малины способствует повышенному сжиганию жира, увеличивает термогенез и препятствует поглощению пищевых жиров.

Совместное действие всех этих факторов приводит к ощутимому жиросжиганию, как подкожного, так и внутреннего жира.

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда

Рекомендуем: Капсаицин для похудения: польза и вред. Научные факты

21 Кофеин

энергетикулучшает самочувствие во время тренировки

Виды спортивного питания, продвигаемые как предтренировочные формулы, включая энергетические напитки, как правило всегда содержат кофеин.

Он является также главным активных ингредиентом подавляющего большинства жиросжигателей.

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы. Его действие на организм проявляется в притуплении чувства усталости во время тренировки и повышении энергии, позволяющем  выполнять упражнения более интенсивно. Также кофеин слегка повышает сжигание жира и скорость метаболизма.

Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина не только безопасно для здоровья, но может даже уменьшить риск некоторых заболеваний.

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза. Научны факты

Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина

22 CLA

сжигание жира

Положительные исследования на животных жиросжигающего эффекта особого типа жира, который называется конъюгированная линолевая кислота (CLA), вдохновили большое количество исследователей на то, чтобы проверить его эффективность для похудения на людях.

Последующие человеческие исследования оказались успешными. Однако исходя из доступных сегодня научных эффективность данного жиросжигателя правильнее было бы охарактеризовать как  сомнительную.

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

23 Экстракт зелёных бобов кофе

сжигание жира

Как экстракт зеленого кофе, так и его основной компонент — фенольное соединение, хлорогеновая кислота, имеют термогенный эффект сжигания жира, а также другие преимущества для здоровья.

В недавнем исследовании лабораторных мышей, экстракт зеленого кофе препятствовал увеличению веса и накоплению жира [25].

Эффект возможно объясняется совместным действием кофеина, хлорогеновой кислоты и других соединений с антиоксидантным действием, которые найденными в экстракте зеленого кофе.

Хлорогеновая кислота воздействует на жировые запасы в печени. Эта кислота к тому же содержит компоненты, стимулирующие выделение оксида азота, который, как было описано выше, приводит к улучшению кровоснабжения органов и нормализации кровяного давления [26-27].

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда