​Витамин В4 (холин) — много пользы одного компонента

Продукты, содержащие холин, инозитол от «Солгар» — это источники важных биологически активных веществ, дефицит которых чреват патологиями нервной, сердечнососудистой, репродуктивной системы. Восполнять недостаток этих витаминов следует только из качественных, безопасных источников.

Полезные функции и свойства холина

  • Поддерживает деятельность нервной системы и предотвращает ее расстройства.
  • Активно участвует в обмене и расщеплении жиров, способствует восстановлению поврежденных тканей печени, предотвращает образование желчных камней.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: способен нормализовать сердечный ритм, укрепить сердечную мышцу, снизить уровень холестерина в крови.
  • Принимает активное участие в углеводном обмене, регулируя уровень сахара в крови
  • Играет важную роль в репродуктивной функции человека. Витамин B4 поддерживает деятельность предстательной железы, особенно в пожилом возрасте, и улучшает подвижность сперматозоидов.
  • Является важнейшим строительным материалом мозга и положительно влияет на умственные способности.

Этот витамин группы В иногда относят к витаминоподобным веществам. Защищает мембраны клеток от разрушения; содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

холин, жировая инфильтрация печени, гиповитаминоз и авитаминоз, гипервитаминоз, гипотония

Значение витамина В4 (холина) для организма человека

Участвует в выработке ацетилхолина, который необходим для нормальной работы всей нервной системы; поддерживает целостность клеточных мембран; входит в состав лецитина; предупреждает заболевания нервной системы; уменьшает повреждение печени при хроническом алкоголизме и гепатите; снижает холестерин, оказывая антисклеротическое действие.

Рекомендуемая суточная доля витамина В4 (холина)

Потребность организма человека в холине в значительной мере зависит от рациона питания и составляет в среднем около 500 мг в сутки для взрослых и 100–500 мг – для детей.

Заболевания, вызываемые дефицитом витамина В4 (холина)

Жировая инфильтрация печени, дегенерация канальцевого аппарата почек, задержка роста.

Заболевания, вызываемые переизбытком витамина В4 (холина)

Повышение секреции слюнных желез, снижение артериального давления, угнетение сердечной деятельности, повышение перистальтики кишок.

Источники витамина В4 (холина)

Яичный желток, печень, мясо, почки, рыба, сыр, творог, нерафинированные растительные масла, бобовые, дрожжи, капуста, отруби, помидоры, морковь, шпинат, боярышник, бузина, вероника, зверобой, крапива, льнянка, мать-и-мачеха, одуванчик, пастушья сумка, подорожник, тысячелистник, цикорий.

Продукты богатые витамином В4

Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта

Яичный желток1490 мг Печень550 мг Яйцо куриное504 мг Пророщенная пшеница406 мг Пророщенный рис300 мг Горох250 мг Чечевица223 мг Арахис жареный162 мг Овсянка156 мг Ячневая крупа139 мг Мясо75-122 мг Картофель66 мг Капуста белокачанная23 мг Шпинат22 мг Апельсиновый сок12 мгСуточная потребность «витамина» B4

Суточная потребность в «витамине» B4 составляет 0,5-1 г в сутки.

Верхний допустимый уровень потребления Витамина Б4 установлен: 1000-2000 мг в сутки для детей до 14 лет; 3000-3500 мг в сутки для детей старше 14 лет и взрослых.

Читайте также:  Глютамин польза и вред для мужчин

Полезные свойства и его влияние на организм

Холин участвует в обмене жиров, способствует удалению из печени жиров и образованию ценного фосфолипида — лецитина, который улучшает обмен холестерина и снижает развитие атеросклероза. Холин необходим для образования ацетилхолина, участвующего в передаче нервных импульсов.

Холин способствует кроветворению, положительно влияет на процессы роста, защищает печень от разрушения алкоголем и других острых и хронических поражений.

Витамина B4 улучшает концентрацию внимания, запоминание информации, активизирует умственную деятельность, повышает настроение, способствует устранению эмоциональной неустойчивости.

Взаимодействие с другими эссенциальными элементами

При дефиците холина уменьшается синтез карнитина, необходимого для утилизации жиров, работы мышц и сердца.

При низком потреблении витамина В12 и фолиевой кислоты может возникнуть недостача холина в организме.

Нехватка и переизбыток витамина Признаки нехватки витамина B4

  • избыточная масса тела;
  • плохая память;
  • нарушение образования молока у кормящих грудью женщин;
  • высокое содержание холестерина в крови.

Дефицит холина приводит к накоплению жира в печени, к развитию жировой инфильтрации печени, которая приводит к нарушению ее функций, гибели части клеток, замене их соединительной тканью и развитию цирроза печени

Холин — как и другие витамины группы В, важен для энергетического и нервного функционирования организма человека и недостаток его, как и других витаминов этой группы, производит опустошительное воздействие на работу половых органов.

Признаки избытка витамина B4

  • тошнота;
  • понос;
  • повышенное слюно- и потоотделение;
  • неприятный рыбный запах.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина B4

При нагревании продуктов часть холина разрушается.

Почему возникает дефицит витамина B4

Дефицит холина может возникнуть при заболеваниях печени и почек, при белковой недостаточности в рационе. Холин разрушается антибиотиками и алкоголем.

Полезность материала 9.7 Достоверность информации 10 Оформление статьи 10

Что может дать нужное количество холина в организме?

Биологическая функция витамина В4в организме человека очень велика:

  • Нормализует работу нервной системы, исключает частые перепады настроения, нервные расстройства, защищает нервные окончания от разрушения и повреждения.
  • Помогает печени восстановиться после атаки вирусов, сложных лекарственных препаратов, алкоголя, тяжелой пищи, наркотиков. Улучшая работу органа, снижает риск возникновения желчных отложений.
  • Растворяет холестерин, очищает сосуды от пагубных отложений, нормализует работу сердечнососудистой системы.
  • Участвует в обменных процессах, происходящих в разных органах и системах организма, тем самым омолаживает и оздоравливает организм изнутри.
  • Активизирует сперматозоиды, увеличивает шанс удачного зачатия. Помогает мужчинам на долгие годы сохранить нормальную работу предстательной железы.

Бессонница, плохое настроение, шум в ушах, головные боли, проблемы со стулом, забывчивость, увеличение веса, нестабильный ритм сердца, быстрая утомляемость могут говорить о нехватке витаминаВ4.

Суточная норма

Средняя суточная потребность в холине составляет в среднем 0,5-1 г в сутки. Эту норму подтвердит любая инструкция к применению, если пациент решил принимать витаминосодержащий препарат, а не получать нужное количество в4 из пищи.

Максимально возможное количество витамина в сутки составляет 1 г. Если пациент хочет принимать витамины, купленные в аптеке, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, так как обычная инструкция по применению не даст достаточной информации о том, в каких количествах вам необходимо применять препарат.

Дозировка витаминов должна определяться в индивидуальном порядке. Иногда лечащий врач может увеличить суточную норму, если работа или повседневная жизнь пациента связана с чрезмерным психологическим напряжением и усиленной умственной деятельностью.

Если требуется улучшить работоспособность мозга и улучшить память, врач может порекомендовать, в каких продуктах питания холин содержит в особенно высокой концентрации.

Показания

Показания к применению холина зависят напрямую от его воздействия на организм человека. В частности, его назначают при ухудшении памяти, лечении алкоголизма, атеросклерозе, гипертонической болезни, гипогликемии, стрессовых и психических расстройствах, головокружении и нарушениях кровообращения головного мозга, язве желудка, почечной и печеночной недостаточности.

Витамин в4 играет немаловажную роль в нормализации работы центральной нервной системы, поэтому к его применению нередко склоняются врачи в процессе лечения различных неврологических заболеваний.

Избыток и недостаток

Суточная норма

Несмотря на то, что существует зафиксированная суточная норма в4, случаев сильного гипервитаминоза в клинической практике практически не встречалось. Даже чрезмерное превышение суточной нормы не приводило к развитию каких-либо осложнений.

В редких случаях избыток холина может способствовать усиленному потоотделению, появлению тошноты, неприятного запаха, расстройства кишечника.

Признаками дефицита холина (гиповитаминоза) является повышенная раздражительность, утомляемость, эмоциональная лабильность, гастрит, язва желудка, диарея, нарушение работы печени и желчного пузыря, гипертония, замедление роста в детском и подростковом возрасте.

Особые указания

Витамин B4 рекомендуется принимать одновременно с витамином А и В9, так как эти вещества усиливают его воздействие на организм. Прием витамина не приносит нужного результата в сочетании с алкогольными напитками и сульфаниламидными препаратами. Кроме того, он содержится лишь в сырых и свежих продуктах питания, разрушаясь при термической обработке.

Так же рекомендуем:

  • Витамин B6 (Пиридоксин) Советы по применению (Подробная инструкция)
  • B5 (Пантотеновая кислота)
  • D (Холекальциферол и эргокальциферол) Особенности употребления витамина
  • О витамине В10 и значении для человеческого организма
Читайте также:  MuscleTech Neurocore Pre-workout PRO Series - 222 грамма

Химия

Холин является четвертичной аммониевой солью с химической формулой (CH3) 3N (CH2) 2OHX-, где Х- представляет собой противоион, такой как хлорид, гидроксид или тартрат. Хлорид холина может образовывать глубоко эвтектическую смесь с мочевиной с низкой температурой плавления растворителей и необычными свойствами. Соль салицилата используют местно для облегчения боли при афтозных язвах.

Холингидроксид

Гидроксид холина является одним из веществ класса катализаторов межфазного переноса, которые используются для переноса гидроксид-иона в органических системах, и, следовательно, считаются сильными основаниями. Холингидроксид является наименее дорогим катализатором межфазного переноса, и используется в качестве дешевого средства для снятия фоторезиста на печатных платах. Холингидроксид не является стабильным соединением, и постпепенно распадается до триметиламина.

Мнения врачей

Врачи во все мире, опираясь на достаточную клиническую доказанность эффективности холина и инозитола, назначают препараты этих витаминов для лечения неврологических, гинекологических, онкологических, сердечнососудистых, гастроэнтерологических заболеваний.

Мария Артюхова, гинеколог-репродуктолог:

При лечении СПКЯ применение инозитола в комплексе с холином дает положительную динамику. Фертильность женщины восстанавливается. Также я назначаю витамины при миоме, дисменорее и других расстройствах репродуктивной системы. Препараты «Солгар» я нахожу качественными, безопасными и действительно «работающими».

Антон Петров, невролог:

В пожилом возрасте дефицит витаминов группы В особенно опасен. Он выражается не только в скверном настроении, но может привести к провалам в памяти, бессоннице, Альцгеймеру, слабоумию. Для предотвращения этих сложных в лечении состояний я рекомендую пить комплекс «Инозитол/Холин» от «Солгар». Эффективность и безопасность подтверждена моими пациентами.

Холин Life Extension

Life Extension, Cognizin, капсулы с CDP-холином, 250 мг, 60 растительных капсул6 отзывов

  • Количество таблеток/мл в упаковке: 60
  • 1-ый прием: 1
  • Приемов в день: 1
  • На сколько дней хватит: 60
  • Холестерин: нет
  • Глютен: нет
  • ГМО: нет
  • Соя: нет
  • Страна производства: США
Читайте также:  Льняное масло для похудения

Достоинства:

  • качество
  • эффективность

Недостатки:

  • аллергия

Показать ценыУзнать цену в iHerb

Холин Life Extension

Холин – это один из витаминов группы В. Он необходим для защиты клеточных мембран, нормализации уровня холестерина и улучшения мозговой деятельности. 10% этого вещества вырабатывается в печени, а остальное поступает с пищей.

Суточная потребность

Организм способен производить некоторое количество холина, поэтому остальную часть человек должен получать из пищи. Исходя из этого, суточная норма холина для взрослого составляет 500 мг. Беременным и кормящим женщинам следует потреблять больше вещества, примерное количество – 550 мг. Для детей и подростков норма зависит от возраста, количество пищевой добавки должно увеличиваться прямо пропорционально этапам взросления:

  • от 0 до 7 месяцев – 50-70 мг;
  • от 1 года до 3 лет – 70-90 мг;
  • от 3 до 7 лет – 100-200 мг;
  • от 7 до 18 лет – 200-500 мг.
Суточная потребность

Пищевая добавка считается одним из основных элементов, которые необходимы человеческому организму. Потребность в холине может отличаться для представителей обоих полов. Например, девочкам старше 14 лет рекомендуется принимать от 425 до 550 мг витамина В4, в то время как дозировка для мальчиков того же возраста составляет не менее 550 мг. Подросткам от 8 до 13 лет необходимо потреблять от 250 до 375 мг вещества в сутки.

ТОП-витаминов с Вдля взрослых

№3 Solgar, Choline/Inositol (500 mg/500 mg) – США

Витаминный препарат на растительной основе имеет в составе витамин Б4 в количестве 500 мг и инозитол. Лекарство выпускается в виде капсул с оболочкой, по 100 штук в упаковке. Компания-производитель Солгар рекомендует принимать по 2 капсулы 2 раза в день, желательно во время приема пищи. Употреблять витамины Солгар при беременности и лактации разрешается только по медицинским показаниям с разрешения врача.

№1 Now Foods, Холин и инозитол (500 мг) – США

Витаминные добавки от премиального американского производителя выпускаются в форме таблеток, покрытых желатиновой капсулой. Препарат выпускается в дозировке 500 мг, что составляет суточную потребность в холине. Входящий в состав инозитол способствует лучшему усвоению и реализации эффектов B4, влияет на работу пищеварительной системы. Лекарство от компании Now Foods не содержит глютена и сои, поэтому подойдет для аллергиков и людей, страдающих целиакией. Принимать витамины необходимо по 1 капсуле в день, предпочтительно во время еды.

№2 Nature’s Way, Choline (500 mg) – США

Холин от компании Nature`s Way представлен в виде таблеток, которые содержат 500 мг действующего вещества. Дополнительные компоненты препарата: целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния. В составе БАДа Choline нет пшеницы, сои, остатков молочных продуктов, также препарат не содержит искусственных консервантов и ароматизаторов. Лекарство доступно к употреблению для вегетарианцев. Рекомендуемая производителем схема приема – 1 таблетка в день.