Влияние креатина на потенцию свойства польза вред

Креатин Моногидрат занимает особенное место среди спортивных добавок. На сегодняшний день данный препарат довольно популярен среди атлетов. Он позволяет увеличить массу мышц, повышает выносливость во время тренировок.

Зачем нужен креатин

Это вещество обеспечивает жизнедеятельность клеток организма. Компонент улучшает выносливость, позволяет постепенно увеличивать нагрузку, достигая нужного предела. Аминокислота тонизирует, предотвращает утомление, что особенно важно для тех, кто хочет усовершенствовать свое тело.

Без использования различных стимуляторов, самостоятельно организм человека вырабатывает не более 2 г креатина в сутки. Компонент тяжело получить вместе с пищей, поэтому целесообразно дополнительно принимать это вещество в виде добавки.

Спортсменам рекомендуют употреблять ее сразу после завершения тренировки – для компенсации растраченных энергетических резервов. Допустимо совмещать это средство с гейнером, но аминокислота хорошо усваивается и без углеводной поддержки.

Что представляет собой креатин

Креатин – это карбоновая аминокислота, которая содержит азот и очень важна в процессе обеспечения мышечных клеток энергией. Под воздействием вещества все мышцы организма, в том числе и сердечная, получают больше энергии, их сила и работоспособность от этого повышается. Аминокислота задерживает в мышечных волокнах воду, отчего происходит их рост.

Следует отметить, что креатин синтезируется непосредственно в организме человека из ферментов, вырабатываемых печенью, почками и поджелудочной железой. При высоких нагрузках, например, при занятиях бодибилдингом, собственного креатина человеку может не хватать для ускоренного роста мышц, поэтому он дополнительно получается извне.

При принятии его из внешнего источника (в виде смеси) мышцами усваивается почти 90% аминокислоты. Сила атлета при этом повышается приблизительно на 20-25%, а мышцы становятся способны выполнять «взрывную» работу с резким ускорением.

Такой эффект сделал креатин очень популярным среди спортсменов для увеличения мышц, восстановления сил и нормализации кровообращения (в тяжелой атлетике, спринтерском и стайерском беге, пауэрлифтинге, велоспорте).

Спортивное питание на основе креатина имеет вид порошка, который следует разбавлять в воде. В таком коктейле может содержаться до 10-15 граммов чистого вещества, в то время как в двух килограммах отборного мяса – лишь 4-5 граммов. Врачи прописывают его пациентам, страдающим такими заболеваниями:

  • мышечная атрофия и дистрофия;
  • артрит;
  • неспособность организма самостоятельно вырабатывать данное вещество природным путем.

Однако до сих пор многие атлеты опасаются употреблять коктейли с данной аминокислотой, поскольку не уверены в том, как креатин влияет на потенцию и не разовьется ли у них от его применения со временем импотенция.

Креатин является карбоновой аминокислотой, в составе которой присутствует азот. Это вещество обеспечивает клетки энергией. Аминокислота способствует повышению работоспособности. Креатин помогает восстановить силы после интенсивных физических тренировок.

Креатин противопоказания

 В ряде случаев вред креатина оправдан,

Креатин противопоказания

 Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

 Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

Креатин противопоказания

 А как можно снизить риск возникновения

  1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
  2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
  3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.
Креатин противопоказания

 Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Читайте также:  Гейнер или протеин? В чем разница? Какой выбрать?

Вреден ли креатин для здоровья, его польза и преимущества

Cодержание:

  • Что это?
  • Об опасности
  • Цены и где купить креатин
  • Вывод

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

История креатина началась еще в 1832 году, когда французскому ученому Шеврелю удалось открыть уникальные свойства этого вещества.

Уже к 1914 году ученые поставили множество экспериментов, которые подтвердили эффективность добавки и ее влияние рост мышечных волокон.

Популярный метод загрузки стал востребован с 1992 года, а 1994-й — год настоящего «рождения» креатина, когда он стал действительно востребованным и популярным.

Что это?

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом.

В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа.

Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

  1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
  2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
  3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
  4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
  5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.
Читайте также:  Как работают и как принимать жиросжигатели для похудения

Противопоказания и возможный вред креатина

Побочные эффекты креатина за время многочисленных исследований данного соединения не выявлены. Современные добавки на основе креатина представляют собой полностью натуральный продукт, состоящий в основном из тех же веществ, из которых состоит обычная еда.

Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов питательных добавок. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

В случае превышения рекомендованных дозировок возможны следующие реакции:

  • Отёки, вызванные задержкой жидкости в мышцах;
  • Дегидратация – нехватка воды вследствие оттока основной части жидкости организма в мышечные ткани;
  • Пищеварительные расстройства;
  • Судороги.

Перечисленные эффекты возникают крайне редко и являются полностью обратимыми. Прекращение употребления креатина приводит к полному восстановлению функций организма: лишняя жидкость, креатин и другие компоненты добавок выводятся из клеток и тканей самостоятельно.

Избежать побочных действий очень легко – нужно просто употреблять добавку в рекомендованных производителем дозах, а также соблюдать режим тренировок и питания.

Побочные эффекты и передозировка

Невзирая на полную безопасность Креатина Моногидрата, данный БАД имеет побочные действия со стороны организма, которые не являются необратимыми. Если прекратить прием, то нежелательная симптоматика пройдет без каких-либо последствий.

Обычно такие нежелательные реакции проявляются в виде:

  • задержки в организме воды. Вещество способствует насыщению мускулатуры жидкостью, что стает заметно по прибавке веса. У спортсмена не появляется никаких опухолевых процессов. После того, как произойдет отмена добавки, вода, поступившая с приемом Креатина Моногидрата, выведется. Если одновременно с препаратом принимать лекарства с мочегонным действием, или ограничивать питье, то можно получить обезвоживание организма;
  • при недостаточном употреблении жидкости могут развиться мышечные судороги. Нередко повышенный тонус мышц возникает на фоне резкого набора веса. Данное явление — скоро проходящее, не требующее дополнительных вмешательств;
  • резкое увеличение веса вызывает повышенное синтезирование тестостерона. В результате обычно у всех спортсменов возникают кожные проблемы;
  • редко следствием приема Креатина Моногидрата являлись аллергические реакции в виде шелушения эпителия, зуда, гиперемии;
  • обезвоживание. Действующее вещество способствует перегону жидкости из кровеносной системы в мускулатуру, что приводит к нарушению обменных процессов.
Побочные эффекты и передозировка

Чтобы избежать подобного явления, обеспечить нормальную работу организма, необходимо за день употреблять около 3 л воды.

Если данный препарат вызвал аллергическую реакцию, то следует посетить специалиста, который поможет подобрать другое спортивное питание. Случаев передозировок на фоне приема Креатина Моногидрата не отмечалось. Даже если за один раз съесть чрезмерное количество препарата, то излишек просто выведется из организма. Но дополнительного эффекта не наступит.

Избыток, побочные эффекты и нехватка креатина

Как всякое вещество, обладающее высокой биологической активностью, креатин должен содержаться в живом организме в строго очерченных биохимическими задачами рамках. Выход за эти рамки – избыток или нехватка креатина в организме – может нанести здоровью ущерб.

Дефицит этого нутриента может возникнуть в связи с патологией метаболизма, когда нарушена выработка этого нутриента, из-за недоедания белковой пищи у вегетарианцев. Снижают его содержание в организме и предельные физические нагрузки и стрессы при отсутствии его восполнения. Недостаток креатина способен повлечь за собой расстройства нервной деятельности, снижение когнитивных способностей и даже отставание в психическом развитии и слабоумие, а также нарушение двигательных функций, мышечную слабость и атрофию.

Переизбыток этой карбоновой кислоты в организме – явление редкое, так как даже при поступлении очень больших его доз организм усваивает столько, сколько ему необходимо, а излишки выводит вовне. Повышение его уровня фиксируется при поедании слишком большого количества мясной пищи и развитии в этой связи мышечного некроза и гиперактивности щитовидной железы – гипертиреоза. Однако производители креатиновых добавок утверждают, что приём БАДов не оказывает подобного негативного действия.

Из побочных эффектов креатина назовём расстройства желудочно-кишечного тракта (у очень небольшого процента потребителей) и возникновение судорог (спазмов). Последнее отмечалось в связи с превышением рекомендуемых доз или потреблением слишком малого количества жидкости, необходимой при приёме этого нутриента. Некоторые спортсмены отмечали некоторую отёчность в связи с усиленной гидратацией мышечной ткани из-за воздействия креатина. В Интернете довольно много уверений, что доза в 5 г/сутки является абсолютно безопасной и не вызывает никаких побочных действий.

К лицам, которым дополнительный приём креатина противопоказан, относят детей и подростков, гипер- и гипотоников, диабетиков, аллергиков и астматиков, а также людей с патологиями или нарушенной функцией почек.

Инструкция по применению

Существует много разных видов креатина. Если посмотреть на прилавки, можно увидеть креатин моногидрат, креатинэтиловый эфир, гидрохлорид креатина, креатин AKG и другие. Самая старая форма — моногидрат креатина.

Аптечных препаратов

Дозировки азотсодержащей карбоновой кислоты следует рассчитывать так:

Хроническая сердечная недостаточность

  • 20 г ежедневно в течение 5-10 дней

Болезнь Паркинсона

  • 10 г каждый день

Гиратическая атрофия

  • 1,5 г ежедневно

Болезнь Макардла

Инструкция по применению
  • Начальное: 150 мг / кг в день в течение 5 дней, затем 60 мг / кг в день

Мышечные дистрофии

  • 10 г ежедневно

Амиотрофический боковой склероз (БАС, болезнь Лу Герига)

  • 10 г перорально в день в течение 12-16 месяцев

Идиопатические воспалительные миопатии

  • 20 г в день в течение 8 дней, затем 3 г в день в течение 6 месяцев.

Спортивных добавок

Цель креатина заключается в том, чтобы насытить мышцы магазинами креатином. Это может быть достигнуто несколькими различными способами, но, по-видимому, первоначальный протокол загрузки, за которым следуют устойчивые дозировки, является оптимальным способом быстрого достижения и поддержания уровней насыщения.

Такой протокол будет выглядеть следующим образом: принимать примерно 0,3 г / кг / день в течение 5-7 дней (примерно 20 г в день с шагом 5 грамм) и 3-5 г / день после первого 5-7-дневного периода 2,3 .

Меры предосторожности

Креатинфосфат разрешается принимать не всем людям. Доктора запрещают использовать добавку, если человек не переносит животные белки или страдает почечной недостаточностью. Вещество выходит из организма вместе с мочой, поэтому сбой в работе почек является прямым противопоказанием. В противном случае возможно развитие отеков. Также не рекомендуют прием креатина при беременности и наличии бронхиальной астмы.

Если имеются проблемы с почками, то прием креатина противопоказан

Меры предосторожности

Если мужчина страдает сахарным диабетом и использует добавку, требуется регулярно проверять уровень сахара в крови. Детям иногда назначают креатин в медицинских целях. В этом случае дозировка зависит от массы тела и возраста ребенка.

Внимание! Креатин не сочетается с кофеином. Если потреблять эти два продукта вместе, то эффективность пищевой добавки снизится.

Креатин в продуктах питания

26% креатинфосфата содержит обычная сельдь. Она может считаться хорошим источником, но вот только при термической обработке ее полезные свойства уменьшаются, и получается, что атлет получает еще меньше креатина. На самом деле, без продуктов спортивного питания получить нормальные дозировки креатина, достаточные для решения задач строительства тела, не получится. Поэтому либо стоит признать, чтоб спортивное питание иногда имеет смысл, либо отказаться от идеи «пробить плато» вместе с креатином.

Количество креатин моногидрата в составе продуктов питания (грамм на килограмм чистого продукта)
Продукт Креатин (г/кг) Процент от суточной дозы для спортсмена
Сельдь 8 26%
Свинина 5 16.5%
Говядина 4.5 15%
Лосось 4.5 15%
Молоко 0.1 %
Овощи/фрукты <> %
Орехи <> %

Содержание креатина в растительной пище – фруктах, овощах и бобовых – настолько ничтожно, что им можно пренебречь. Одно время любили продвигать грибы как источник креатина, но усвояемое его количество в них ничтожно мало.

Действительно, ради получения креатина придется съесть 4 кг селедки. И если кто-то способен на такой подвиг, то ему стоит знать, что рыбу придется жевать сырой, так как приготовленная будет содержать еще меньше креатина. Вывод напрашивается – либо смириться со спортивным питанием, либо использовать другие средства наращивания мышечной массы и восстановления.