Вредно ли употребление спортивного питания?

Худеть и становиться стройным — не всегда одно и тоже. Во время похудения важно разрушать именно жировые отложения, сохраняя при этом мышцы. Если составить рацион и программу тренировок неправильно, можно стать худосочным эктоморфом, которого будет сдувать ветром. А такой результат не нужен никому. Идеальный вариант — укрепить мышцы и сжечь излишки жира. Тогда и битки будут, как орехи, и зад не превратится в подгнивший апельсин.

Спорт: польза или вред?

Пропаганда здорового образа жизни несколько приукрашивает ситуацию и замалчивает тот факт, что между спортом и здоровьем, чаще всего, мало общего. Спортсмены в своём абсолютном большинстве — это люди с множественными травмами, расшатанной психикой, нездоровым пищеварительным трактом. И речь идёт не только о профессиональном спорте. Любительские тренировки в спортзале, с необоснованными нагрузками, незнание возможностей и потребностей собственного тела, бесконтрольный приём специального питания часто приводят к нарушениям, влекущим за собой неожиданные последствия. Среди них «затесалась» проблема образования акне, которая тесно дружит со спортзалом.

Дерматологические проблемы — нередкий гость среди любителей попотеть в «качалке». Они одинаково часто беспокоят и мужчин, и женщин, заставляя искать причину, которая их вызывает. В спортзале таких причин много, но все они без особых проблем корректируются, если знать, где искать.

Не «химия»

Слово «Protein» в переводе с английского языка означает «белок», чем спортивный протеин и является. Основным сырьем для его производства выступает молоко, из которого получают как сывороточный протеин, так и казеиновый. Первый быстрее усваивается, второй же якобы питает мышцы дольше и рекомендуется для употребления перед сном, но об этом позже. В текущий момент важнее понять тот простой факт, что протеин — это натуральный продукт, полученный из молочной сыворотки или же казеина методом фильтрации и концентрации.

Кроме того, может использоваться и другое сырье, например, яйца, соя, белок из круп или даже пшеничная клейковина (последние три продукта зачастую применяются для удешевления производства), но в любом случае все это натуральные продукты. Таким образом, в пластиковой банке или же пакете, на которых большими буквами красуется слово «Protein», вы приобретаете концентрированный пищевой белок и ничего более. В 100-граммовой пачке чипсов «химии» будет больше, чем в 2,2-киллограммовой банке протеина, даже с учетом применяемых в последнем искусственных ароматизаторов и сахарозаменителей.

Продолжая тему, стоит вспомнить об аминокислотах, которые являются составными частями белка. Они усваиваются еще быстрее, чем протеин и могут попасть в кровь чуть ли не через 10–15 минут после приема. Вывод — основой большинства спортивных аминокислот являются все те же натуральные продукты питания, упомянутые выше, но используются более сложные методы обработки:

Так что не волнуйтесь касательно того, что протеин или аминокислоты — это какая-то жестокая фармацевтическая «химия», которая нанесет вред организму или излишне его нагрузит. Это хорошее дополнение к общему рациону питания, причем ключевым словом в данном случае является именно «дополнение». Не стоит бояться спортивного питания, но и не надо слишком уж рассчитывать на него. Во всем хороша мера и разумный подход, но главное понимать, для чего конкретно нужен тот или иной продукт, о чем мы и поговорим ниже.

Основные сведения

Жиросжигатели разрабатывают для разрушения жировых отложений. Они обеспечивают похудение, не вредят мышцам, облегчают тренировки, делают тело более рельефным. Во время их использования хорошо ощутимы следующие эффекты:

  • вес быстро снижается;

  • за счет выведения лишней жидкости исчезают отеки;

  • аппетит заметно понижается;

  • уровень энергии возрастает.

Жиротопы эффективно стимулируют обменные процессы, а также понижают всасывание углеводов и жиров из пищеварительного тракта. Они не дают усваиваться жиру и формироваться новой жировой ткани.

Правда, считать их панацеей неправильно. Чтобы жиросжигающий комплекс работал на все 100%, нужно нормально питаться, не переедать и тренироваться.

Стена

  • Посты
  • Противопоказания к применению протеина

Добавить… Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 35 лет

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 44 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 40 лет Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Читайте также:  Протеиновые коктейли для набора веса

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Стена

                                                                                                          Классификация спортивных добавок

                                                                                                          Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

                                                                                                          Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

                                                                                                          Классификация спортивных добавок
                                                                                                          • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
                                                                                                          • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
                                                                                                          • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
                                                                                                          • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
                                                                                                          • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
                                                                                                          • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.

                                                                                                          В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

                                                                                                          Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

                                                                                                          О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

                                                                                                          Классификация спортивных добавок

                                                                                                          Актуальность включения спорт-пита в свой рацион: «К сожалению, даже полезные продукты, невозможно сочетать ровно в тех пропорциях, которые нужны организму для достижения «рекордных» целей.

                                                                                                          Профессиональным атлетам, которым необходимо избавиться от 0,5% жировой прослойки или увеличить выносливость организма, привыкшего к тренировкам, без спортивного питания просто не обойтись. Подобные добавки – это искусственно сбалансированное соотношение микроэлементов, помогающее добиться идеального тела и Олимпийских результатов».

                                                                                                          Чем сопровождается употребление протеина

                                                                                                          Если основу питания для набора мышечной массы составляет протеин, то следствием его употребления может стать метеоризм. Это происходит по следующей причине: поступая в пищеварительную систему в большом количестве, белок является провокатором процессов гниения.

                                                                                                          Излишки белка начинают разлагаться за счет бактерий, которые живут в кишечнике. Результатом их деятельности и становится образование газов. Чтобы питание для набора массы хорошо усваивалось и не являлось причиной дискомфорта, рекомендуется ежедневно употреблять не более 250 грамм в сутки.

                                                                                                          К распространенным причинам, приводящим к образованию газов, относятся:

                                                                                                          • Сбои в работе поджелудочной железы. Она отвечает за выработку ферментов, которые способствуют скорейшему разложению белка. Быстро проходящий процесс ферментации помогает избежать большого скопления газов в желудке.
                                                                                                          • Дисбактериоз. В кишечнике скапливается огромное количество различных бактерий, чрезмерно активных, отвечающих за разрушение протеина.

                                                                                                          Для решения данной проблемы рекомендуется прибегнуть к следующим действиям:

                                                                                                          Чем сопровождается употребление протеина
                                                                                                          1. Снизить количество ежедневной дозы протеина.
                                                                                                          2. Прибегнуть к помощи пищеварительных ферментов. Для этой цели подходят препараты с высоким уровнем протеазы. Их прием не ведет к негативным последствиям, а помогает ускорить пищеварительный процесс.
                                                                                                          3. Пройти курс пробиотиков.

                                                                                                          Если прием протеина провоцирует диарею, то причина может крыться в лактозе. Доказательством этого может служить такая же реакция на молочную продукцию. Избавиться от проблемы поможет переход на препараты, в составе которых нет лактозы. Протеин может спровоцировать и другую проблему – запор. Во избежание этого рекомендуется употреблять больше жидкости.

                                                                                                          Прием жиросжигателей

                                                                                                          Если вы решите прибегнуть к помощи жиросжигателей при организации бодибилдинг-питания, то вам следует знать, какие последствия это может за собой повлечь. Возможно ухудшение самочувствия, возникновение головных болей и тошноты. Тахикардия, бессонница могут быть спровоцированы приемом различных предтренировочных препаратов.

                                                                                                          Читайте также:  Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца

                                                                                                          Остановив свой выбор на данном типе вспомогательных средств для набора массы, начинайте с маленькой дозы. Если страдаете от бессонницы, не рекомендуется использовать жиросжигатели во второй половине дня. Достижению положительных результатов способствует строгое следование предписаниям производителя.

                                                                                                          Капикор

                                                                                                          Капикор — это комплексный метаболический препарат, в состав которого тоже входит мельдоний и гамма-бутиробетаина дигидрат. Этот препарат во время тренировок защищает от кислородного голода не только сердце и сосуды, но ещё и ткани мозга. Применяется в капсулах индивидуально подобранными курсами.

                                                                                                          Противопоказаниями как для милдроната, так и для капикора являются: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, повышенное внутричерепное давление и тяжёлая почечная недостаточность. Как первый, так и второй обычно очень хорошо переносятся.

                                                                                                          Протеины

                                                                                                          Протеин представляет собой белок – строительный материал, необходимый для роста и развития мышечных клеток. В процессе пищеварения белки распадаются на важные составляющие – аминокислоты, которые участвуют в формировании мышечных тканей и работоспособности всех органов. Их активно употребляют спортсмены, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками для наращивания мускулатуры. Также белковое питание рекомендуется для похудения, поскольку протеин позволяет насытить организм необходимыми веществами при минимальном употреблении пищи. Протеиновые добавки состоят на 75-90 процентов из белка растительного или животного происхождения и дополнены витаминами, креатинами, углеводами и т. д. В зависимости от типа сырья (растительное или животное), из которого получают протеины, их подразделяют на:

                                                                                                          Протеины
                                                                                                          • сывороточные;
                                                                                                          • казеиновые;
                                                                                                          • молочные;
                                                                                                          • яичные;
                                                                                                          • пшеничные;
                                                                                                          • мясные;
                                                                                                          • соевые.
                                                                                                          Протеины

                                                                                                          Протеины

                                                                                                          Преимущества для набора мышечной массы[править | править код]

                                                                                                          Основная статья: Протеин при наборе мышечной массы

                                                                                                          Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Согласно некоторым исследованиям, группа мужчин, употребляющих сывороточный протеин, получила лучший результат, чем группа, которая тренировалась и не употребляла белковые добавки. Помимо этого, многие учёные считают, что свойства сывороточного протеина превосходят по своей ценности свойства казеина.

                                                                                                          Однако другие исследования показывают, что протеин практически не оказывает никакого эффекта. Авторами одного из таких исследований был сделан следующий вывод: молодые люди, которые употребляли белки во время структурированной программы тренировок с использованием силовых тренажёров, получили минимальный положительный эффект от употребления сывороточного протеина.[11] Следует отметить, что в ходе эксперимента учёные не контролировали потребление белка из других источников в рационе участников исследования.

                                                                                                          Ещё одно исследование, в котором участвовала группа пожилых мужчин, показало, что добавление сывороточного протеина в рацион до и после тренировок не оказывает существенного влияния на гипертрофию скелетных мышц. Эффект от протеина учёные сравнили с плацебо.[12] Согласно результатам данного исследования, сроки приёма протеиновых добавок не оказывают существенного влияния на силовые показатели, самочувствие или фигуру человека.[13]

                                                                                                          Вздутие живота от протеина

                                                                                                          Любовь к вкусной пище часто играет с нами злую шутку: после особо обильного застолья или перекуса в животе начинается распирание, вздутие, появляются газы, обладающие крайне неприятным запахом.

                                                                                                          Нередко такое явление случается на фоне приема продуктов, имеющих в составе протеин. Это мясо, птица, рыба, некоторые виды круп и овощей, молочные продукты.

                                                                                                          Вздутие живота от протеина

                                                                                                          Почему пучит живот от протеина? Это норма или сигнал о серьезной проблеме? Как избавиться от метеоризма в данном случае? Читайте в статье.