Все, что вас интересовало о спортивном питании для похудения

Жиросжигатели – это вещества, которые ускоряют процессы метаболизма в организме, стимулируют расщепление молекул жира и преобразуют их в энергию или другие элементы. Как правило, жиросжигающие препараты используют спортсмены, желающие сделать свою фигуру безупречной, избавиться от лишней подкожной прослойки и нарастить взамен мышечную массу. С помощью жиросжигателей быстрее могут вернуться к нормальному весу люди, страдающие избыточной массой тела.

Как правильно применять сжигатели жира

К основным общим правилам приёма жиросжигателей относятся:

  • приём термогенных комплексов и витаминов до еды с большим количеством чистой воды — в сутки следует выпивать 2-3 литра;
  • приём препаратов до для исключения нарушения биологического режима и нормального сна;
  • приём жиросжигателей подряд — не более 4 недель для исключения привыкания и уменьшения их эффективности.

Важно. Нельзя принимать в день дозу, превышающую суточную норму — 1-2 таблетки. Первую таблетку принимают за 15-20 минут до завтрака, вторую — спустя 15-30 минут после него или за 30-40 минут до тренировки с целью повышения ее продуктивности. Рекомендованный прием: 1-2 недели подряд и отдых — 1 неделя.

Выводы. Принимать жиросжигатели можно только при занятиях спортом. К употреблению сжигателей жира следует подходить плавно, принимая вначале по 1 таблетке для адаптации организма. Приобретать препараты нужно только в фирменных магазинах после получения рекомендаций тренера и врача.

Термогенные или тремоджетики

Уже по названию можно понять, что такие жиросжигающие препараты активируют обменные процессы посредством разогрева тканей. При увеличении температуры работоспособность и энергетические ресурсы человека повышаются, он может заниматься в спортзале более продолжительное время. За счет этого происходит активное расщепление жировых клеток. Помимо этого, добавки данной группы воздействуют на работу нервной системы, головного мозга, органов эндокринной системы, что может быть как преимуществом, так и нежелательным побочным явлением. Состав жиросжигателей этого вида:

  • гуарана;
  • зеленый чай;
  • кайенский перец;
  • гарциний;
  • кофеин;
  • эводиамин.

В магазинах спортивного питания эти добавки представлены такими препаратами: Yellow S.E, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine.

Плюсы

  • Высокая эффективность
  • Препараты изготавливаются на базе натуральных продуктов растительного происхождения.

Минусы

  • Могут изменять температуру тела, давления, воздействуют на нервную систему.
  • Имеют ограничения для лиц, страдающих дисфункцией печени или почек, проблемами ЖКТ, щитовидной железы, гипертоникам, а также больным диабетом.
  • Имеют побочные эффекты.

Общие рекомендации по приему жиросжигателей.

Что касается времени приема, то, как правило, жиросжигатели рекомендуют принимать утром и перед тренировкой, так как в случае приема вечером, особенно если там содержатся стимуляторы, вам будет обеспечен плохой сон, что приведет как минимум к недовосстановлению. При этом желательно принимать их во время еды, либо после еды, так как многие сжигатели жира способны раздражать кишечник. В случае приема перед тренировкой, и если эта тренировка проходит не позднее 6-7 часов вечера, вы сможете получить дополнительный заряд энергии для более интенсивной работы, что, в свою очередь, приведет к большим затратам калорий. Но помните, что не стоит перерабатывать, так вы можете загнать себя в состояние перетренированности, это даст целый ряд крайне негативных последствий.

Общие рекомендации по приему жиросжигателей.

Optimum Nutrition L-карнитин мг (шт.)

Чистый тартрат L-карнитина в капсульной форме запускает процесс окисления жиров, благодаря чему происходит выброс энергии, необходимой для тренинга. Одна капсула содержит 5000 мг аминокислоты, а приняв 1-2 штучки за 40 минут до занятий, вы обеспечите организм топливом для многочасовой интенсивной тренировки.

Читайте также:  Эффeктивность «яблoк» для cнижeния вeса

Средство ускоряет обмен веществ, стимулирует рост сухой мышечной массы и препятствует износу сердечной мышцы. Упаковка включает 60 капсул, обогащенных фосфором и кальцием, которые также укрепят кости, волосы и ногти.

Коротко о товаре:

Optimum Nutrition L-карнитин мг (шт.)
  • форма выпуска: капсулы/таблетки
  • пол: универсальное
  • упаковка: банка

Плюсы Высокая концентрация L-карнитина. Состав обогащен макроэлементами. Удобная для приема форма. Выраженный жиросжигающий эффект. Укрепляет мышечную массу. Минусы Высокая стоимость.Посмотреть все цены

Термогенетики

Термогенетики являются эффективными и распространенными средствами, оптимальное время их употребления утреннее, предтренировочное (за полчаса до занятия), перед первым приемом пищи. Недопустимо одновременно использовать два термогенетика! Самыми удобными формами выпуска этих средств являются таблетки и капсулы. Очень важно определиться с подходящим термогенным средством, одно из которых может стоить дорого, другое – напротив, дешево. Обратите внимание на:

Термогенетики

Если для составленной с помощью Спортвики программы тренировок описанное средство вам не подошло, то обратите внимание на:

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.
Читайте также:  Talia (Талия) — шипучие таблетки для похудения: отзывы

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Обязательно ли заниматься спортом

  1. Добавки повышают энергию, которую необходимо освобождать. При отсутствии активности у лица, принимающего препараты, усиливается сердцебиение, повышается температура тела (это касается термогеников).
  2. Препараты усиливают обмен веществ, активизируют работу внутренних органов. Если в данный период начать усиленно тренироваться, жировая прослойка уменьшится довольно быстро.
  3. Пищевые добавки калорийны. При отсутствии физических упражнений и диеты они могут даже привести к ожирению.
Обязательно ли заниматься спортом

Препараты для спортсменов предназначены для тех, кто выбрал для себя интенсивные тренировки. Прием данных добавок не рассчитан на лиц, не ведущих активный образ жизни.

«А вот я…»

  • «А вот у меня (моей подруги/друга/мимо проходящего человека) был эффект, мы похудели на 3 кг 453 гр.»
  • Так мы и не спорим, во время приема жиросжигателей вы неизбежно похудеете, если создадите соответсвующие условия: дефицит калорий и активность. Дело только в том, что в этих условиях вы и без чудо препаратов вполне себе похудеете и разница будет минимальная. И стоят ли 300 лишних граммов кучи денег, отдышки, высокого давления, расстройства желудка и ЦНС — решать только вам.
  • «А мне вот тренер/продавец посоветовал купить, сказал, что точно поможет. Он же, наверно, разбирается..»
  • Вот кому уж точно нельзя верить, так это продавцу в спортивном магазине! Его цель — продать побольше, чтобы потом кушать получше. Да и к тому же, с чего вы взяли, что продавец вообще что-то смыслит в этой индустрии, ровно как и ваш тренер? В России дела с обучением тренеров обстоят просто ужасающе, нет нормального университета, в большинстве все получают корочки в этом ПТУ от фитнеса — колледже бодибилдинга Вейдера, проучивших аж 200 часов. Что можно изучить за такой срок? Да почти ничего.
«А вот я…»
  • Метаболизм: 2 главнейших заблуждения худеющих об обмене веществ

  • На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость…

  • Как еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов

[Всего голосов: 5 Средний: 3.4/5]

«А вот я…»

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Термогеники

Термогенные жиросжигатели – группа препаратов, положительный эффект от которых достигается за счет стимуляции рецепторов жировой ткани и повышения температуры тела. Принцип действия: добавка воздействует на бета-адренорецепторы. В результате высвободившиеся жировые соединения попадают в кровоток и направляются к клеткам для преобразования в энергию. Кроме того, термогеники заставляют мышцы работать интенсивнее, что увеличивает расходование жиров и помогает худеть.

Побочным действием приема препарата является повышение температуры тела. Именно поэтому и появилось название «термогеники». Некоторые компоненты добавки усиливают сердечный пульс и возбуждают нервную систему, что дополнительно способствует расходованию энергии. Стоит отметить, что и повышение температуры тела также помогает сжигать жировые запасы. В результате на организм оказывается комплексное воздействие, позволяющее избавляться от лишнего веса.

Список самых эффективных

К природным, натуральным и безопасным жиросжигателям для мужчин с высокой эффективностью относятся:

Список самых эффективных
  • Кабачки. Подавляют чувство голода, выводят из организма шлаки и токсины, способствуют ускорению метаболизма и расщеплению жировых клеток.
  • Сельдерей. Проникая в организм человека, вызывает усиленную работу органов пищеварения. Уничтожаются жировые клетки.
  • Грейпфрут. Насыщает организм мужчины энергией, борется с жировой прослойкой, вызывает ее уменьшение.
  • Киви. Наполняет тело мужчины силой и энергией, повышает выносливость, вызывает уничтожение жировых клеток.
  • Кофе. Дарит мужскому организму энергию, силы, ускоряет обменные процессы. Это приводит к постепенному уменьшению жира в организме.
Список самых эффективных

Естественные жиросжигатели на их основе можно готовить в домашних условиях.

Список самых эффективных

Мужчинам рекомендуется употреблять спортивные жиросжигатели, которые обладают высокой степенью эффективности, быстро снижают вес. Однако нужно помнить, что у таких средств высока вероятность побочных эффектов. К спортивным средствам для мужчин относятся:

Список самых эффективных
  • Hydroxycut Hardcore. Не вызывает привыкания, наполняет организм энергией, повышает выносливость. Регулярное употребление такой добавки приводит к уменьшению числа жировых клеток. Принимают не менее двух раз в день перед едой.
  • Spirodex. Активизирует обменные процессы организме, ускоряет обмен веществ. Состоит из герани, китайской камелии и экстракта остролодочника. Не имеет противопоказаний. Принимают добавку утром и вечером после между приемами пищи.
  • Red Wasp. Добавка на основе хигенамина и эфедры. Наполняет мужской организм энергией, приводит в норму работу органов пищеварения. Воздействует на жировую прослойку, вызывая ее расщепление. Употребляют незадолго до тренировки.
Список самых эффективных

Недорогие жиросжигатели

Список самых эффективных

Недорогие средства обладают меньшей эффективностью, но несмотря на это позволяют сбросить вес и при правильном применении наполнят организм энергией, ускорят обменные процессы. К недорогим жиросжигателям для мужчин относятся:

Список самых эффективных
  • Сибутрамин. Блокирует жиры, выводит их из организма. Снижает аппетит. существенно ускоряет обмен веществ.
  • Бромокриптин. Происходит снижение чувства голода, ускоряется процесс пищеварения, что приводит к активному похудению.
  • Йохимбин гидрохлорид. Один из самых эффективных препаратов, приобрести который можно по невысокой стоимости. Активно разрушает жировую прослойку, ускоряет обмен веществ. Употребляют препарат между приемами пищи.
Список самых эффективных

Список самых эффективных