Zma от optimum nutrition: как принимать, эффекты от приема

Тестостерон — это половой гормон, который есть у обоих полов, но больше преобладает у мужчин. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение, т.е. это сексуальная мужская сила.

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. Витамин B6, цинк и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Обратите внимание

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему.

Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны.

Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин.

Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак.

Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея.

Важно

Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Читайте также:  ЗОЖ для всех и каждого: правильное питание для здорового образа жизни

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Описание

Представленный комплекс микронутриентов – это эффективная добавка для улучшения как спортивных показателей (восстановления, роста результатов), так и для купирования лёгких половых проблем/помощи при низких значениях половых гормонов.

Главные фишки добавки:

  • цинк находится сразу в трёх формах (две – наилучшие, т.е. хелатные) – монометионин, аспартат и оксид;
  • магний также в хелатной форме – апспартат;
  • витамин В6 закрывает дневную потребность в нём на более, чем 500%;
  • магний закрывает суточную потребность на более, чем 100%;
  • цинк закрывает двойную суточную потребность.

Приём препарата позволяет добиться:

  • улучшения качества семенной жидкости;
  • поднятия тестостерона – главного полового гормона;
  • поднятия гормона ИФР-1, влияющего на активность соматотропина (СТГ) – гормона роста;
  • обеспечения антиоксидантной защиты тела цинком;
  • восполнения двух важных минеральных веществ при увеличенном расходе на тренировках;
  • улучшения функциональности нервной системы (успокоение, проводимость нервных импульсов);
  • усовершенствования использования АТФ телом (нормализация углеводного обмена);
  • усилить синтез организмом собственного белка.

Что такое ZMA или ZMB6?

ZMA или ZMB6 представляют собой синергическую смесь из аспарата магния, цинка и витамина B6. Как подтверждают многие исследования, которые мы обсудим в этой статье, ZMA способствует эффективному восстановлению и росту мышечной массы, заботится о иммунной системе, качестве сна и способствует повышению уровня энергии. [1]

Цинк является важным минералом, который необходим для правильного функционирования иммунной системы. Согласно исследований журнала European Iimmunology Journal, организму человека нужен цинк для активации так называемых Т-клеток, которые помогают контролировать и регулировать иммунные реакции, в то же время уничтожать раковые клетки. Дефицит цинка может привести к большей восприимчивости организма болезням и простуде.[2] Исследования, проведенные в Университете Торонто показали, что цинк играет ключевую роль в регулировании взаимодействия нейронов, что позитивно влияет на память и обучаемость. [3]

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи и мышц. Он оказывает положительное влияние на регенерацию тканей, заживление ран и предотвращает образование бактерий. Также цинк является важным элементом в синтезе белка – молекулярном механизме, который способствует росту и регенерации мышц. [4]

Что такое ZMA?

ZMA дословно расшифровывается как Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate, то есть это препарат магния и цинка в форме аспартата, плюс витамин B6. Добавка появилась относительно недавно после осмысления той важнейшей роли, которую играют цинк и витамин B6 в секреции тестостерона, а магний – в силовых тренировках. При недостатке цинка и витамина B6 в организме значительно падает уровень выработки тестостерона, что влечет за собой замедление прогресса, смещение баланса жирового обмена в сторону роста жировых отложений, снижение работоспособности, замедление скорости регенерации тканей и др.

Недостаток цинка (который по данным ВОЗ испытывает треть всего человечества) ослабляет иммунную систему. Цинк обеспечивает клеточный иммунитет, репликацию ДНК, он играет важнейшую роль в механизмах размножения и роста иммунных клеток – фагоцитов, макрофагов, нейтрофилов, клеток-киллеров. Прием цинка дает возможность активировать иммунные клетки во многих тканях и повысить защиту организма от инфекций.

Нехватка магния в организме отрицательно сказывается на работе сердца, ухудшает работу нервной системы и нарушает нервно-мышечную координацию, ослабляет костную ткань и замедляет синтез белка. Все эти проблемы и призван решить комплекс ZMA.

ZMA – пищевая добавка для полноценной работы организма

ZMA – пищевая добавка, которая чаще всего используется спортсменами и культуристами. В состав данной пищевой добавки входит цинк, магний и витамин В6. Все перечисленные компоненты необходимы каждому человеку для нормальной работы организма. Для спортсменов же эта тема наиболее актуальна, так как во время больших физических нагрузок они тратят очень много сил, что приводит к растрате витаминов и минералов, а вследствие — и нарушению развития мышц. Данная спортивная добавка также помогает расщеплять жир и способствует работе мозга. 

Благодаря применению ЗМА в организме происходят следующие изменения:

  • значительно укрепляются кости;
  • нормализуется работа нервной системы, а также происходит рост мышечных волокон;
  • укрепляется иммунная система;
  • хорошая работа печени;
  • улучшение зрения и обоняния;
  • нормализуется сон;
  • улучшение усвоения других витаминов;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что препарат помогает некоторым витаминам лучше усвоиться, ЗМА не рекомендуют употреблять с другими пищевыми добавками. В среднем суточная дозировка составляет 2 капсулы, однако, в зависимости от производителя, их количество может немного увеличиваться. 

Виды добавок

В нашем интернет-магазине представлены несколько видов ZMA (спортивное питание), которые помогают справиться с вышеперечисленными проблемами. Производители Scitec Nutrition и Strimex представили свою продукцию в таблетках и капсулах, что позволяет покупателю выбрать более удобный для себя вариант. В каждой баночке насчитывается 60, 90, 100 и 180 таблеток или капсул. Одной из самых популярных добавок является Optimum Nutrition, именно ее чаще всего рекомендуют принимать во время изнурительных тренировок или же слишком большой повседневной активности, чтобы повысить эффективность. Также фаворитом продажи является комплекс Scitec Nutrition ZMB6, помогая укрепить зубы и нормализовать гормональный фон.

Читайте также:  Капсикам от целлюлита - правила использования

Для чего применять?

Применение этого препарата окажет только положительное воздействие на организм, ведь как минеральная добавка он способен укрепить костную ткань человека, а в качестве спортпита существенно увеличит выносливость спортсмена. Отзывы о добавке zma заставляют задуматься о том, почему вы до сих пор не попробовали наладить свой сон или же не принимаете ее для нормальной работы мозга. Актуальным данный препарат станет и для студентов высших учебных заведений, ведь именно в период учебы молодые люди очень мало спят и активно получают новые знания. Поэтому пить ЗМА рекомендуется на протяжении учебного года. Польза при занятии спортом будет также велика даже в том случае, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, а просто решили ходить в тренажерный зал.

Почему нужно купить у нас?

Качественную добавку ZMA купить в Минске можно только на нашем сайте, так как мы работаем только с проверенными поставщиками, а также всегда готовы радовать вас приятными ценами и бонусами. 

Большим преимуществом данной добавки является не только положительное воздействие на кости, нервную систему и ткани в организме, но также ее применение способствует увеличению тестостерона, что иногда так важно для многих мужчин. Продажа ЗМА занимает лидирующее место среди многих других спортивных добавок, так как отличается качеством воздействия на организм в целом. Цена ZMA в нашем магазине является одной из самых низких по всему региону, а недорогая доставка всегда предоставляет возможность сэкономить ваше время, чтобы не забирать товар лично.

Польза ZMA спортивного питания

Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может обладать несколькими полезными свойствами.

Может повысить иммунитет

Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в вашем иммунном здоровье.

Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, прием этого минерала может снизить риск инфекций и способствовать заживлению ран (, , ).

Между тем, дефицит магния был связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (, , ).

Наконец, дефицит витамина B6 связан с плохим иммунитетом. Ваша иммунная система нуждается в витамине B6 для производства борющихся с бактериями лейкоцитов, и он увеличивает их способность бороться с инфекцией и воспалением (, , ).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Цинк и магний могут помочь людям с сахарным диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с сахарным диабетом показал, что прием цинка снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды ().

Фактически, было обнаружено, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c – маркера долгосрочных уровней сахара в крови – в такой же степени, как Метформин, популярное лекарство от сахарного диабета (, ).

Магний также может улучшить контроль сахара в крови у людей с сахарным диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин – гормон, который выводит сахар из крови в клетки ().

Фактически, в анализе 18 исследований магний был более эффективен в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с сахарным диабетом. Он также значительно снижал уровень сахара в крови у лиц с риском развития сахарного диабета ().

Может помочь улучшить ваш сон

Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам чувствовать себя спокойными и расслабленными (, ).

Между тем, прием добавок цинка был связан с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (, , ).

8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования – помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна по сравнению с плацебо ().

Может поднять ваше настроение

Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA спортивном питании, могут помочь поднять ваше настроение.

Одно исследование, проведенное с участием примерно 9900 взрослых, показало, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким уровнем потребления магния риск развития депрессии был на 22% выше ().

Читайте также:  Чем полезен и вреден протеин? Вся правда

Другое 12-недельное исследование среди 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант ().

Несколько исследований связывают низкий уровень витамина B6 крови и недостаточное его потребление с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает и не лечит это состояние (, , ).

Резюме:

ZMA спортивное питание может улучшить ваш иммунитет, настроение, качество сна и контроль уровня сахара в крови, особенно если вам не хватает каких-либо питательных веществ, которые он содержит.

ZMA – ускоритель выработки тестостерона

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Определённой популярностью стала пользоваться смесь ZMA. Речь идёт о смеси 30 миллиграммов аспартата цинка, 450 миллиграммов аспартата магния и 10 миллиграммов витамина В6. Аббревиатура ZMA является зарегистрированным товарным знаком, которым многие продавцы пользуются на более или менее законных основаниях.

Первое исследование, посвящённое ZMA, финансировалось создателем смеси. Именно о его результатах много говорили прежде, чем запустить препарат в широкую продажу. L. Brilla (2000) изучал действие ZMA на игроках американского футбола в течение восьми недель тренировок.

При приёме ZMA уровень цинка в плазме повысился у них на 29%, а при приёме плацебо он снизился на 4%. Уровень магния вырос на 6%, а при приёме плацебо понизился на 9%. Благодаря ZMA уровень тестостерона повысился на 33%, а при приёме плацебо снизился на 10%.

Уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) возрос на 3%, но уменьшился на 21% при приёме плацебо. Сила рывка улучшилась в два раза быстрее при приёме ZMA (+18%), чем плацебо (+9%).

Полученные результаты просто поразительные, особенно когда речь идёт о повышении уровня тестостерона. Однако C. Wilborn (2004) не подтверждает их. В ходе проведённого им исследования мужчины, регулярно качающие мускулатуру, в течение восьми недель принимали либо ZMA, либо плацебо.

За исключением незначительного снижения уровня разных показателей катаболизма, не было зафиксировано никакого положительного влияния ZMA на уровне цинка, магния, тестостерона, IGF, силы или же мышечной массы. Эти данные, похоже, больше соответствуют реальности. К тому же ZMA представляют собой дорогостоящую форму цинка и магния.

Такие добавки могут принести пользу спортсменам, испытывающим нехватку одного из двух минералов, но, как считает Вильборн, в очень незначительной степени.

Таким образом, если не принимать в расчет интенсивные тренировки, нельзя утверждать, что существует природная добавка, способная резко увеличить выработку тестостерона.

Какой ZMA лучше купить

Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

  • SAN ZMA Pro
  • Optimum Nutrition ZMA
  • ZMA Sleep Max

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина

На витринах спортивных магазинов часто можно увидеть баночку с аббревиатурой ZMA. Что за ней кроется, достаточно подробно описывается в этой статье.

В статье рассказано про два исследования, одно доказывает эффективность, второе его опровергает.

То есть эту добавку можно расценивать как дополнительный источник микроэлементов.

Из личного опыта приёма ZMA хочется отметить более глубокий сон и повышенное либидо.

Противопоказания

Общие противопоказания для приёма, которые разными производителями могут быть дополнены некоторыми заболеваниями:

  • возраст до 18 лет;
  • почечная недостаточность;
  • серьёзные ЖК-заболевания;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • нервно-психические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • фенилкетонурия.

При наличии любого заболевания, прежде чем принимать препарат, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В инструкциях и рекламе от производителей данный комплекс позиционируется как совершенно безопасный и не вызывающий передозировки. На самом деле в отзывах нередко жалуются на такие неприятные симптомы после начала приёма, как:

  • тошнота, рвота, кишечные спазмы, диарея;
  • печеночная недостаточность;
  • аллергическая реакция;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • анемия.

Чтобы избежать побочных эффектов и осложнений, следует чётко соблюдать инструкцию и не превышать указанную в ней дозировку.

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Влияние ZMA на метаболизм

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

Влияние ZMA на метаболизм

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Влияние ZMA на метаболизм

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Влияние ZMA на метаболизм