10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Люди, которые ведут активный образ жизни, стараются найти силы, принимая энергетические напитки. Помогают ли они на самом деле? Мало кто задумывался над этим вопросом и пытался разобраться о влиянии их состава на организм. А может быть они реально приносят пользу? Для того, чтобы детально разобраться в проблеме употребления энергетиков необходимо взвесить все “за” и “против”.

Лишний вес: вреден или нет?

Лишний вес сегодня ошибочно считается фактором риска различных заболеваний. Отовсюду раздаются лозунги: «Похудей, а то…… будет болеть сердце….., появится одышка….., будет испытывать нагрузку спина и коленки…., вообще можешь умереть!». Как врач, скажу вам следующее: среди худых не меньше гипертоников, лиц, страдающих ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болями в спине, артрозами и прочими «болячками», чем среди полных.

Как ни странно звучит, но в некоторых ситуациях лишний вес может нас защитить от болезней. Например, худые женщины больше, чем полные, подвержены риску возникновения остеопороза. Дело в том, что процессы образования и разрушения костной ткани зависят от уровня женских половых гормонов. Именно поэтому у представительниц прекрасной половины человечества остеопороз появляется в климаксе, когда яичники перестают функционировать и производить эстрогены.

В этот период дамы с лишним весом имеют преимущества: половые гормоны, вырабатывающиеся у них в жировой ткани, поддерживают синтез костной ткани, компенсируя дефицит яичниковых эстрогенов. В связи с этим остеопороз полным не грозит. Интересные данные получили недавно американские кардиологи.

Ошибка Вы не следите за размером порций

Многие считают, что если продукт полезен, то можно есть его в неограниченном количестве. Это большая ошибка. Даже полезные продукты вроде круп, цельнозерновых макарон или сладких фруктов, потребляемые без ограничений, вполне могут свести на нет все ваши старания.

Как исправить

  • Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете.
  • Скачайте приложение для подсчёта калорий или ведите дневник, чтобы не превышать свою дневную норму.
  • Помните, что на упаковках и в таблицах указывается калорийность на 100 граммов необработанного продукта, а вес сухого / сырого и готового продуктов может сильно отличаться. Поэтому либо взвешивайте продукты до приготовления, либо ищите в таблицах калорийности готовые продукты.

Состав энергетиков

Производство энергетических напитков с каждым годом становится все шире, появляются новые варианты энергетиков, которые предлагают еще больший заряд энергии за относительно небольшую цену.

Но, как бы то ни было, а химический состав всех старых и новых энергетических напитков остается приблизительно одинаковым.

В большинстве случаев, они содержат:

  • Кофеин.

    Кофеин является основным веществом, который присутствует во всех энергетиках, поскольку способен действовать стимулирующе на ЦНС (центральную нервную систему), в результате чего происходит повышение сердечной деятельности, учащение пульса, сужение сосудов, усиливается умственная работоспособность, проходит усталость и сонливость, также может иметь место незначительный мочегонный эффект. Этот компонент входит в состав кофе, чая, гуараны, мате и некоторых других веществ в небольшом количестве. При употреблении кофеина в умеренных дозах, бодрость организма держится приблизительно в течение трех часов, затем резко спадает и переходит в достаточно сильную усталость, которая требует длительного и полноценного отдыха. Кофеин довольно медленно выводится из организма, поэтому частое его употребление в виде чашек кофе или энергетических напитков может привести к передозировке, которая проявляется такими симптомами, как ускоренное сердцебиение, бессонница, раздражительность, головная боль, нервозность.

  • Таурин.

    Таурин – это вещество, которое образуется в организме человека благодаря наличию цистеина. Этот элемент способствует нормализации сердцебиения и сокращению мышц, а также благотворно действует на процессы обмена кальция и жиров. Некоторые специалисты считают, что таурин может способствовать снижению усталости мышц при продолжительных физических нагрузках и повышению умственной работоспособности. Каких-либо побочных эффектов от употребления данного вещества пока медиками не выявлено.

  • Гуарана.

    Гуарана – растение в виде лианы, привезенное из Южной Америки и славящееся своими специфическими плодами, содержащими большое количество стимулятора – кофеина. Кофеин, полученный из гуараны, по химическому составу немного отличается от кофеина, образующегося из зерен кофе, поэтому наблюдаются разные последствия действия на организм каждого отдельного человека энергетиков, в составе которых имеется экстракт гуараны. Специалисты же утверждают, что кофеин гуараны способен положительно действовать на память, внимание, повышать настроение и бодрость.

  • Мате (или матеин).

    Матеин – вещество, которое добывается из листьев растений, принадлежащих к падубным. Экстракт мате является природным источником кофеина и обладает такими же свойствами.

  • Глюкуронолактон.

    Это вещество является естественным компонентом для организма, поскольку образовывается в результате расщепления молекул глюкозы. В энергетиках используется с целью предупредить понижение уровня гликогена, который отвечает за содержание глюкозы в клетках и является ценным энергетическим ресурсом.

  • L-теанин.

    L-теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях чая. Благодаря наличию этого ингредиента в напитках происходит благотворное успокаивающее действие на мозг, повышается настроение, улучшается способность к сосредоточению внимания.

  • L-карнитин.

    L-карнитин также является аминокислотой, которая образуется в организме человека в почках и печени. Важность его применения в энергетиках заключается в том, что он способен повышать общую выносливость организма при профессиональном занятии спортом, помогая процессу згорания жиров и ускоряя обмен веществ.

  • Группа В витаминов.

    Витамины В-группы являются одним из наиболее важных ингредиентов энергетических напитков, поскольку отвечают за нормализацию работы нервной системы, обмен веществ, в результате которых вырабатывается энергия. Нехватка этой группы витаминов приводит к хронической усталости, вялости, раздражительности.

  • Сахар, глюкоза, фруктоза.

    Сахар и его производные являются наиболее сильным источников энергии, поэтому в состав многих энергетических напитков входит его значительное количество.

  • Антиоксиданты.

    Антиоксидантами являются своеобразные молекулы, которые способны помочь организму восстановится от нанесенного ему ущерба, то есть содействуют процессу избегания появления возможных болезней и нарушению работы клеток. К антиоксидантам относятся витамины А, С, Е, а также селен.

  • Женьшень.

    Еще с древности известно, что женьшень обладает бодрящим действием, способен снимать последствия стресса и благотворно влиять на память. Но, вместе с тем, попадание большого количества экстракта женьшеня в организм человека может поспособствовать возникновению бессонницы, головных болей, тахикардии, отеков.

  • Креатин.

    Креатин – вещество, которое принимает участие в энергетическом обмене. Он очень популярен у спортсменов-бодибилдеров, поскольку в виде биологически активной добавки способствует увеличению массы мышц, повышению физической выносливости и силы. Этот ингредиент можно найти в специфических энергетических напитках.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.

Время для похудения

Похудение становится проблемой многих людей. Причем, ей озадачены как женщины, так и мужчины, ведь лишний вес является одной из главных проблем современности. Неправильное питание и режим дня могут даже тех, кто ведет правильный образ жизни, застать врасплох и лишние килограммы рано или поздно появляются. Психологический настрой на похудение, пожалуй, является одним из важнейших, ключевых моментов в достижении идеальной фигуры.

Многие откладывают этот старт до определенного момента времени, например, с нового года, понедельника, завтра. Но это и есть признак лени. Лень- первый важный аспект, который мешает нормальному похудению. Например, лень пойти в фитнес зал или заняться спортом, выкроив час- другой свободного времени из личного графика. Нежелание перемен и апатия не позволяют двигаться вперед. Можно начать постепенно увеличивать время нагрузки. Например, начать с 15 минут по видео тренировкам и постепенно увеличивать время и интенсивность. Если программа наскучит, всегда можно добавить новые упражнения. Еще один важный момент- опираться на свой биоритм. Например, жаворонкам лучше тренироваться утром, а вот совам ближе к вечеру, и так далее

Смотрите также: Убрать жир в области живота, боков

Перед началом диеты нужно продумать то, что получится в итоге тренировок и правильного питания. Ведь именно итог, результат является целью и мотивацией. Неправильно поставленные цели могут свести все усилия к нулю. Поэтому перед диетой нужно проанализировать то, зачем похудение вообще нужно. Поднятие самооценки, улучшение здоровья. Можно перечислять мотивацию несколькими пунктами, важно, чтобы она мотивировала на пути к успеху.

Иногда полнота является следствием привычки. Например, члены семьи и партнер полные и с животами. При этом страх выделиться среди них может затормозить процесс. И многие не уверены, что смогут прожить без булок за чашкой чая по вечерам в кругу семьи. Красивое тело иногда требует осознания того, что для достижения цели придется пересмотреть свои взгляды на многие бытовые вещи, ранее казавшиеся нормальными.

Банальный страх также может стать причиной откладывания похудения в долгий ящик. Например, родственники, узнав о желании похудеть, могут начать пугать анорексией. Естественно, на подсознательном уровне возникает страх проблем со здоровьем. Боязнь кардинальных перемен в жизни могут также способствовать задержке результатов. Ведь похудев, многие начинают менять свой стиль и образ жизни. ***************************************************************************** Не забывайте поделиться в прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация Вам будет это интересно:Как настроиться на похудениеКак похудеть, сидя дома на карантинеНулевой размер — анорексияПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ АКВААЭРОБИКИ

Как влияет на организм

Основное назначение энергетиков на время устранить чувство усталости. Можно выделить несколько стадий его воздействия:

  • Энергетический подъём. После попадания в желудочно-кишечный тракт продукт всасывается в кровь и запускает ряд химических реакций;
  • Бодрствование. На этом этапе расходуются резервные накопления энергии, заставляя организм работать с максимальной отдачей;
  • Упадок сил. После окончания эффекта силы буквально покидают и начинается истощение.
  • При систематическом употреблении мозг человека привыкает и снижает выработку энергии.

Энергетик не повышает уровень энергии за счёт компонентов входящих в состав, а лишь активирует резервы, что уже есть в организме. Поэтому говоря о пользе энергетических напитков можно выделить лишь те, состав которых наполнен витаминами.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов

Читайте также:  Вывести на чистую воду: как работает система опреснения