20 самых полезных продуктов питания для здоровья

На продолжительность жизни человека и его эмоционального настроения влияет образ жизни и питание, продукты, которые он употребляет. Следует употреблять продукты, поддерживающие здоровье и продлевающие жизнь, рационально питаться. Продукты здорового питания сохранят здоровье и отличное самочувствие. Все они по-разному влияют на организм человека и каждому полезно знать, что они из себя представляют.

Есть ли самый полезный продукт в мире?

Диетологи, спортивные тренеры и просто неравнодушные к собственному здоровью люди озабочены поиском самых полезных продуктов для здоровья. Требования к ним сводятся с одной стороны к максимальному содержанию питательных веществ, с другой же — к доступности.

Стоит помнить и об организме. Потребности в питательных веществах и минералах, биологически активных соединениях отличаются в разные периоды года. Сказываются уровень нагрузок и стиль работы, привычки питаться и даже наличие или состав семьи. А поскольку потребности отличаются, то полезное одному человеку для другого абсолютно неприемлемо.

Например, каменщики и сварщики нуждаются в большом количестве жиров животного происхождения и углеводов. Для программистов или системных администраторов подобное питание опасно и едва ли не смертельно. Избыток энергетической ценности создает условия для ожирения, а большое количество витаминов и минералов способно привести к тяжелым нарушениям обмена веществ, отложениям в кишечнике каловых камней (конкрементов).

Зимой повышается потребность в калорийности пищи и ряде витаминов. Летом же повышается потребность в воде, минералах и биологически активных веществах, улучшающих работу сердца (рутин, кокарбоксилаза).

Поэтому абсолютно полезного продукта для всех не существует в природе. И создавать его в научных лабораториях бессмысленно. А вот средний список таких продуктов есть и приводим его ниже.

самых полезных продуктов питания для здоровья

1. Томаты

Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое содержание особо активных антиоксидантов — ликопенов, а также витамина С. Кроме того, помидоры поддерживают в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, а также способны предупреждать развитие ряда видов рака.

2. Овсяная каша

В ней содержится большое количество витамина Е, а также протеин и клетчатку, жизненно необходимую для нормальной работы организма человека.

3. Киви

В нем в достаточном количестве содержатся витамины А, С и Е, а в семенах фрукта имеются жирные кислоты Омега-3.

4. Черный виноград

В его состав входят антиоксиданты флавоноиды. Ягоды черного винограда способны предотвращать образование злокачественных опухолей, а также способствуют поддержанию сердца в здоровом тонусе.

5. Апельсины

Они богаты витамином С, а также пектинами, которые снижают в организме уровень «плохого» холестерина.

6. Брокколи

У брокколи высокая концентрация антиоксидантов. Она отличный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамина С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Брокколи – это богатый источник минеральных веществ: калия, кальция, фосфора, натрия, железа.

7. Авокадо

Плоды авокадо богаты полиненасыщенными жирными кислотами, стабилизирующие в крови уровень сахара, а также витаминами и провитаминами А, В2, Д, Е, РР.

8. Кресс-салат

главное богатство кресс-салата – витамины С, Е и А, кальций, железо, йод и фолиевая кислота.

9. Чеснок

Он содержит в себе стабилизирующий кровяное давление аллицин.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения: таблица совместимости продуктов

10. Оливковое масло

Оно богато антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, в частности — олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина в крови.

11. Яблоки

В большом количестве содержат витамин С, витамины группы В. Улучшают пищеварение, микрофлору кишечника, снижают холестерин, выводят токсины из организма. Введите себе в правило съедать по 1 яблоку в день.

12. Тыква

Мякоть плодов тыквы содержит ценные для организма витамин С, В1, В2, РР, D, Е, сахара, клетчатку, много калия, железа, фтора, магния. Содержит пектин, который снижает уровень холестерина в организме.

Тыква полезна при почечных заболеваниях, сопровождающихся отеками, при гипертонии, нарушениях обмена веществ. Тыквенный сок растворяет камни в почках, мочевом пузыре.

13. Морковь

В большом количестве содержит в себе бета – каротин. Морковь – поливитаминное и укрепляющее средство, рекомендуемое при заболеваниях сердца, болезнях желудка, а также при ухудшении зрения.

14. Капуста

В капусте достаточно много витамина С. Капуста помогает бороться с ожирением, обладает противосклеротическим действием. В капусте содержится белковые вещества, а также витамин U, который помогает при язве и болезнях печени.

15. Сельдерей

В листьях содержится много каротина, витамина А, Е, К, РР и С. Сельдерей благотворно влияет на работу сердца, нервной системы на процессы кровотворения.

16. Гречка

Богата железом и кальцием. Разжижает кровь, поэтому чрезвычайно полезна при атеросклерозе, гипертонии, при болезнях сосудов.

17. Зелень

Любая зелень, будь то укроп с петрушкой, листья салата, щавель, шпинат, руккола, подорожник или крапива. В зелени содержится огромное количество витаминов и легкоусвояемых аминокислот. Зеленые растения – источник клетчатки, которая помогат очистить стенки пищеварительного тракта.

18. Яйца

Богаты макро и микро элементами, содержат в себе витамин Е. Это отличный источник белка (в 1 курином яйце содержится до 10 г белка). Яйца препятствуют старению.

19. Творог

Творог богат кальцием, который укрепляет кости, зубы и ногти. Старайтесь есть обезжиренный творог или хотя бы творог с пониженным содержанием жира.

20. Орехи

Содержат йод, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, витамины группы В, необходимые для работы мозга, витамин Е , который поддерживает эластичность кожи, придает здоровый цвет лица. Норма: 3 – 4 ореха (грецкие, кешью, миндаль, фундук) в день.

Конечно же, это далеко не все продукты здорового питания и список можно было бы продолжить, но это основные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе. Употребляйте хотя бы 4–5 из вышеперечисленных продуктов в день – это обеспечит вам крепкое здоровье и долгие годы жизни.

Как сэкономить на продуктах: проверенные лайфхаки

0. Перед походом в магазин загляните в свой кошелек

Этот совет вы не встретите ни на одном из сайтов о разумной экономии, хотя он прост и очевиден любому. Загляните в мобильное приложение вашего банка или в кошелек и прикиньте, сколько дней осталось до зарплаты, и какую сумму вы можете потратить на продукты, а какую лучше бы оставить.

К примеру, до зарплаты осталось 3 дня, на каждый день вам нужно 400 рублей (100 на проезд и 300 на обед), значит, оставляем 1500 рублей. 1200 – плановых, и ещё 300 рублей “про запас”, на непредвиденный случай.

1. Ходите в магазин сытыми

Как сэкономить на продуктах: проверенные лайфхаки

Средняя экономия: 200 рублей за каждый поход в магазин

Лайфхак старый, как мир: если нас мучает голод, многие продукты кажутся нам особенно привлекательными. Тут никакой список не спасет: мы сметаем с полок всё, что плохо лежит, а потом обнаруживаем себя с кучей ненужной еды и километровым чеком.

Перекусите перед походом в магазин, и незаметно для вас запахи свежей выпечки в отделе готовой еды будут меньше будоражить ваше сознание.

2. Попробуйте заказывать продукты онлайн

Экономия: от 2 до 6,5% от суммы покупки

Обычный поход в магазин отнимает много времени и денег из-за постоянных соблазнов купить что-то лишнее. Другое дело продуктовый шоппинг в онлайн-пространстве. Здесь меньше искушений и больше визуальных данных: вы видите общую стоимость товаров в корзине и мысленно ограничиваете свои спонтанные желания. А ещё как минимум три магазина готовы вернуть часть до 6.5% от суммы покупки за онлайн-заказ (цены в интернете не отличаются от цен на полке). Вот эти магазины

Читайте также:  Великий пост: кому можно поститься, а кому нет.

Кэшбэк METRO Кэшбэк Перекрёсток Кэшбэк Ашан

Как сэкономить на продуктах: проверенные лайфхаки

Кэшбэк за онлайн-покупки ― не единственный способ сэкономить на продуктах. Вы также можете сканировать чеки и получать кэшбэк за определённые продукты. Делается это в приложении “кэшбэк от Backit”.

3. Соберите фулхаус из скидочных карт

Средняя экономия: 150-200 рублей за каждый поход в магазин

Очевидно, что магазины дают скидочные и бонусные карты, чтобы в следующий раз вы совершили покупку именно у них. Не пренебрегайте предложением и оформляйте карты ― чем больше карт, тем больше выбор магазинов с дополнительной выгодой. Если вам сложно хранить десяток карт, заведите красивый качественный кардхолдер. Да, это требует немного внимания, зато вопрос как правильно покупать продукты, чтоб экономить бюджет, будет закрыт.

Если что-то выгодно для магазина, это не значит, что оно невыгодно для покупателя. Пользуясь бонусами вы не “идёте на поводу” у маркетологов, а получаете свои преимущества за счет бренда. Не вредничайте себе во вред, не выбрасывайте карты, не игнорируйте «семейные скидки» и акции «3 по цене 2». Есть возможность ― совершайте покупки подешевле. Не будьте, как заяц из анекдота, который обманул кондуктора ― билет купил, а не трамвае не поехал.

4. Не делайте из еды культа

Средняя экономия: 400-500 рублей за каждый поход в магазин

Как сэкономить на продуктах: проверенные лайфхаки

А этот лайфхак скорее из области психологии, и работает он не только для экономии, но и для стройности. Многие придают определенным продуктам особый смысл ― нет, это не какие-то сумасшедшие, а мы с вами! Вот пара примеров:

5. Не брезгуйте товарами по акции

Средняя экономия: 250-300 рублей за каждый поход в магазин

Есть стереотип, что популярные сети «сливают» по акции товары с истекшим (истекающим) сроком годности. На самом деле это не так ― регулярные акции стали частью жизни любого супермаркета, и без жёлтых ценников люди покупают меньше. При этом магазин может фокусироваться на отдельном бренде или просто делать приятный бонус для привлечения покупателей.

Согласитесь, гречка по акции содержит не меньше полезных микроэлементов, чем гречка за полную цену. А срок годности и качество состава надо проверять в любом случае, вне зависимости от цвета ценника.

6. Проверяйте раздел «Кэшбэк за чек» в приложении Backit

Средняя экономия: 50-100 рублей за каждый поход в магазин

Как сэкономить на продуктах: проверенные лайфхаки

«Кэшбэк за чек» ― популярное предложение кэшбэк-сервиса Backit. При покупке любого товара из раздела вы можете отсканировать чек и вернуть кэшбэк в рублях. В любом розничном магазине, даже если на товар уже и без того действует большая скидка. В этом разделе есть не только продукты, но и медикаменты и другие товары. Список постоянно обновляется, новинкой может стать ваш любимый бренд!

Как экономить деньги на продуктах: 5 важных шагов

Подытожим основные выводы статьи “как экономить деньги на продуктах”. Во-первых, старайтесь проще относиться к еде и своим спонтанным желаниям. Ходите в магазин сытыми, и даже это позволит вам сэкономить деньги. Во-вторых, освойте онлайн-шопинг и получайте двойной кэшбэк с каждой покупки: от Backit и от своего банка. В-третьих, не пренебрегайте товарами по акции. То, что продукт продается со скидкой, ещё не означает, что он плохой, залежалый или с истекшим сроком годности.

Внимание! Вредные пищевые добавки

Многие продукты содержат пищевые добавки. Некоторые из них даже полезны, так как содержат витамины и минералы. Все добавки имеют название и особый код, который начинается буквой Е. Мы остановимся на самых вредных. Их должен знать каждый человек.

Вредные пищевые добавки
Опасные для жизни Е123, Е510, Е513, Е527
Опасные Е102, Е110, Е120, Е124, Е127, Е129, Е155, Е180, Е201, Е220, Е222,Е223, Е224, Е228, Е233, Е242, Е400, Е401, Е402, Е403, Е404, Е405, Е501, Е502, Е503, Е620, Е636, Е637
Канцерогенные Е131, Е142, Е153, Е210, Е212, Е213, Е214, Е215, Е216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280, Е281, Е282, Е283, Е310, Е954
Вызывают расстройства желудка Е338, Е339, Е340, Е341, Е343, Е450, Е461, Е462, Е463, Е465, Е466
Чреваты заболеваниями кожи Е151, Е160, Е231, Е232, 239, Е311, Е312, Е320, Е907, Е951, Е1105
Опасные для кишечника Е154, Е626, Е627, Е628, Е629, Е630, Е631, Е632, Е633, Е634, Е635
Повышают артериальное давление Е154, Е250, Е252
Особо вредные для детей Е270
Малоизучены Е104, Е122, Е141, Е171, Е173, Е241, Е477
Запрещенные Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152, Е211, Е952

Теперь вы вооружены базовыми знаниями о правильном питании. Знаете, что стоит включить в свой ежедневный рацион, а что лучше избегать. Мы надеемся, наши рекомендации вам пригодятся, и совсем скоро вы будете отлично себя чувствовать. Пишите нам о своих достижениях и открытиях в мире здорового образа жизни.

Как выбрать кефир?

  • Виды кефира. Он бывает жирным и нежирным. Это зависит от того из какого молока его делают.
  • Цвет. Он должен быть мелочно-белым, с кремовым оттенком. Желтый цвет указывает на истечение срока годности. Если кефир имеет какие-то другие оттенки – это значит, что он содержит красители и пищевые добавки.
  • Консистенция. Должна быть однородной, без наличия комочков и сыворотки. Если есть какие-то частицы, то это указывает на истечение срока годности.
  • Состав. Кефир изготавливают на основе пастеризованного молока и закваски из кефирного гриба. Также в составе могут быть кисломолочные бактерии и специальные дрожжи. Выбирайте товар с содержанием белка не менее 3 %. Если в составе есть фруктовые добавки, то такой продукт называется кефирный напиток.
  • Жирность. Зависит от качества молока. Лучше всего обращайте внимание на товары с жирностью от 2, 5 % до 3, 2 %.
  • Дата изготовления. Кефир, со дня изготовления которого прошло 3 дня, может нанести вред людям, страдающим от заболеваний ЖКТ.
  • Срок годности. Максимальный срок хранения – 10 дней. В теплое время года лучше всего покупать только свежеизготовленный кефир. В холодное время можно покупать товар двухдневной давности.
  • Упаковка. Пластиковые бутылки и картонные упаковки дольше сохраняют продукт и защищают его от попадания солнечных лучей. Помните, что упаковка должна быть без явных повреждений.
  • Этикетка. На этикетке должны быть указаны: дата изготовления, срок годности, наименование производителя и состав кефира.
  • Клубника

    Цинк, железо, витамины в этой сочной и ароматной ягоде помогут улучшить настроение. Клубнику тоже советуют при возникновении проблем со зрением, а также ягода способствует укреплению иммунитета. А если заказать букет из клубники, то будет полезно, вкусно и красиво

    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника

    Сезон клубники не слишком продолжительный. Поэтому не стоит упускать момент, чтобы в полной мере насладиться вкусом потрясающей ягоды и восполнить запас витаминов и микроэлементов в организме. После затяжной весны клубничный сезон оказывается очень кстати.

    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника
    Клубника

    Польза авокадо

    Этот тропический фрукт богат полезными растительными жирами. Согласно результатам исследований, употребление авокадо способствует снижению уровня холестерина в крови примерно на 22%.

    Также авокадо уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет содержащихся в нем волокон и фолиевой кислоты.

    Добавление авокадо в салат увеличивает поглощение ключевых питательных веществ, таких как бета-каротин в три-пять раз по сравнению с салатами без авокадо.

    Регулярное употребление авокадо следующим образом воздействует на организм:

    • Способствует очищению кишечника.
    • Улучшает метаболизм организма.
    • Улучшает состояние кожи.
    • Укрепляет костную ткань.
    • Предотвращает ретинопатию (болезнь глазного яблока).

    Инжир и мужские половые органы

    Лучшие материалы месяца

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Инжир помогает усилить либидо и детородную функцию у представителей обоих полов, но все же более полезными эти плоды считаются для мужчин. В частности, богатые антиоксидантами фрукты способствуют правильному сперматогенезу и усиливают подвижность сперматозоидов. Кстати, об этих полезных свойствах инжира намекает сама природа: фрукты часто растут попарно, а внутри «мешочка» – семена.