Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин


Аргинин запускает множество биологически важных процессов в организме, влияющих начиная от стабилизации артериального давления до воздействия на половую функцию. Поэтому неудивительно, что продукты, содержащие аргинин, в некоторых странах издавна употребляли для улучшения потенции.

Общие сведения

Аргинином называют условно незаменимую аминокислоту, участвующую во множестве биологических процессов организма. Она стимулирует выработку тестостерона, способствующего развитию мышечных тканей и сжиганию жировых прослоек. Спортсмены используют аргинин для «сушки» тела, женщины – для похудения.

При недостатке аминокислоты повышается давление, тонус кровеносных сосудов снижается, к мышцам доставляются питательные вещества в меньшем количестве. Из-за этого их рост прекращается.

Аргинин в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни необходим для:

  • Секреции гормонов. Употребление аминокислоты способствует росту с анаболическим потенциалом.
  • Выведения токсинов из организма. В конкретной ситуации подразумевают детоксикацию аммиака, образующегося в процессе распада протеина.
  • Функционирования иммунитета.
  • Синтеза протеина.

Помимо спортивных добавок, аргинин содержится в:

  • красном мясе;
  • рыбе;
  • молочных продуктах;
  • домашней птице.

Считается, что аргинин крайне полезен в спорте, особенно в бодибилдинге, поскольку:

  • усиливает выделение оксида азота;
  • необходим для синтеза протеина;
  • способствует увеличению выносливости;
  • необходим для поддержания естественного уровня гормона роста;
  • участвует в синтезе креатина;
  • способствует похудению.

Резюме о полезных свойствах аргинина

В целом, полезные свойства аргинина определяются следующими его действиями:

  • служит в качестве натурального средства для лечения эректильной дисфункции
  • играет значительную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в целом, снижая риск возникновения инсульта и инфаркта
  • стимулирует здоровый рост мышц
  • снижает кровяное давление
  • укрепляет иммунную систему
  • улучшает чувствительность к инсулину у больных диабетом
  • помогает поддерживать жир и холестерин на здоровом уровне
  • выступает в качестве вспомогательного средства при лечении атеросклероза (кальцификация сосудов)
  • улучшает кровоток в капиллярах (например, при шуме в ушах или потере волос)
  • предотвращает нежелательное свертывание крови, как это возникает при сердечном приступе
  • улучшает процесс обучения и восстанавливает память

В 1998 году Нобелевская премия по физиологии или медицине была вручена Роберту Ферчготту, Луису Игнарро и Фериду Мураду за их исследования полезных свойств оксида азота и его главного реагента – аргинина.

Вот видео ролик, где рассказывается о различных полезных для здоровья свойствах аргинина:

По этой причине поддерживать достаточный уровень аргинина с помощью пищи и добавок особенно необходимо лицам с повышенной восприимчивостью к инфекциям, а также страдающим тяжелыми заболеваниями. В противном случае в организме могут развиться серьезные дисфункции.

Покрывающая суточную потребность в аргинине, хорошо сбалансированная диета особо важна в период естественного роста (в детском и подростковом возрасте), которая при необходимости может быть дополнена добавками.

Сегодня зачастую наш рацион недостаточно разнообразен, поэтому организм не получает определенных жизненно важных веществ в достаточном количестве. Болезни обмена веществ также могут привести к тому, что организм оказывается не способен полностью усваивать в процессе пищеварения полезные вещества, что приводит к их дефициту.

 Побочные эффекты L аргинина

Избыточное потребление l-аргинина может привести к побочным эффектам ( они редки и в основном зависят от дозы). К ним относятся нестабильное артериальное давление, обострившиеся симптомы диабета, аллергия, боль в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных женщин.

Тошнота и диарея были сообщены нечасто на больших дозах колебаясь от 15 до 30 г в день. Прием l-аргинина в нормальном количестве пищи, по-видимому, безопасен, и в этой связи не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать применения l-аргинина.

Как принимать

В соответствии с инструкцией по применению капсул L-аргинина, суточная доза составляет 3 г, кратность приема – 2-3 раза в день:

  • При двукратном приеме принимают по 1,5 г за раз;
  • При трехкратном показана разовая дозировка, равная 1 г.

Капсулы можно принимать одновременно с едой. Курс составляет от 14 до 30 дней. При необходимости курс повторяют, но не ранее, чем через 1 месяц.

Л-аргинин в бодибилдинге принимается в виде капсул. Суточная дозировка увеличивается до 9-10 г. В некоторых случаях дозу поднимают до 20 г или принимают, исходя из расчета 115 мг на 1 килограмм массы тела.

Повышение дозы может вызвать массу побочных эффектов в виде диареи, значительного снижения артериального давления, слабости, тошноты. При возникновении побочек, дозировку уменьшают.

Препарат обязательно запивают большим количеством воды – в объеме не меньше 1 стакана. Принимают L-аргинин в среднем за 1 час до начала тренировки. Для занятий спортом рекомендуется пить аргинин на голодный желудок, желательно через 5 часов после того, как употреблялись жирные продукты.

После тренировки БАД принимают для улучшения питания и развития мышц. Если спортсмен употребляет протеиновый коктейль, сначала необходимо выпить Л-аргинин.

Инструкция гласит, что регулярный прием опасен привыканием, поэтому в применении аминокислоты нужно делать перерывы.

Где больше всего содержится аргинин? Таблица продуктов питания, препараты

Здоровье человека напрямую зависит от его питания. Многие полезные вещества, необходимые организму, человек получает во время приема пищи. Если говорить об аргинине — это важнейшая аминокислота.

Она генерируется в теле человека из полученных извне белков и веществ внутри организма при помощи воздействия ферментов. Но выработка данной аминокислоты зависит от того, созданы ли в организме условия для ее продуцирования.

Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо знать, где содержится аминокислота аргинин, в каких продуктах питания, и включать их в свой рацион.

Функции аминокислоты

Аргинин выполняет важные функции в теле человека. Его содержание зависит от возраста. Здоровые взрослые люди часто не испытывают дефицит аминокислоты. Но в организмах детей и пожилых людей вещества вырабатывается недостаточно. Взрослые могут ощутить нехватку аминокислоты после длительных и тяжелых физических нагрузок. Это состояние можно исправить приемом аргинина в продуктах.

Самая важная функция аминокислоты — выработка из нее оксида азота. Раньше считалось, что это крайне вредное вещество. Но недавно ученые открыли положительное влияние оксида азота на организм. Оказалось, что он очень нужен человеку. Функции оксида азота и аргинина:

  1. Уменьшение выработки стрессовых гормонов, что помогает справиться со стрессом.
  2. Нормализация артериального давления. Стимулирование работы сердца и кровеносных сосудов. Вещество способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек и предотвращает атеросклероз.
  3. Устранение условий для диффузного спазма пищевода.
  4. Стимулирование иммунной системы. Благодаря этому быстрее проходят воспалительные процессы, вырастает скорость заживления ран. Аминокислота уничтожает клетки вирусов и бактерий, вылечивая от инфекционных заболеваний.
  5. Регулирование отмирания старых клеток, что содействует лечению онкологических заболеваний.
  6. Повышение выработки гормона роста соматотропина.
  7. Улучшение сжигания жиров и способствование энергетическому обмену. Если организм получает недостаточно глюкозы, данная аминокислота поможет восполнить недостаток энергии.
  8. Ускорение обмена веществ в целом.
  9. Стимулирование роста массы мышц.
  10. Увеличение половой активности.

Аргинин влияет на работу гипофиза, активируя ее, благодаря чему человек приобретает хорошее настроение, энергичность и силу. Если у человека вырабатывается недостаточно аминокислоты, он может почувствовать это по некоторым признакам.

Препараты с аргинином

К лекарствам, содержащим аминокислоту аргинин, относятся гепатопротекторы, иммуномодуляторы, лекарства для лечения сердечнососудистой системы, препараты для залечивания ожогов, препараты для больных СПИДом, реабилитационные средства после операций, средства лечения злокачественных опухолей.

Кроме достаточно серьезных случаев, вещество применяется для спортивного питания, поскольку способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. Его прописывают при нарушении потенции и нарушении функции предстательной железы мужчинам.

 Женщины применяют препараты для сжигания лишних килограммов и улучшения состояния кожи. Не всем известна польза аргинина для репродуктивной системы.

Препаратами с аминокислотой лечат бесплодие у женщин, поскольку это вещество восстанавливает репродуктивную функцию.

Для достижения внешней привлекательности или для лечения употреблять препарат можно только по рекомендации врача. Спортивное питание часто включает в состав аргинин, но его применяют тоже по совету специалиста. Поэтому, гораздо легче будет составить правильное меню с достаточным содержанием аргинина. Несколько белковых продуктов в день — и вы хорошо себя почувствуете.

Лучший L-аргинин на iHerb

На официальном сайте американского онлайн-магазина iHerb можно найти большой выбор биодобавок с аргинином. Рассмотрим наиболее эффективные из них по мнению экспертов и по отзывам русскоязычных покупателей. 

L-аргинин Now Foods в таблетках

Биодобавка от фирмы Now Foods выпускается в форме таблеток в растительной оболочке, каждая из которых содержит 1000 мг аргинина. В сутки рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата. 

Лучший L-аргинин на iHerb

Покупатели в своих отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат отлично справляется с эректильной дисфункцией, борется с бесплодием у мужчин. При регулярном приеме улучшается кровообращение, становится легче запоминать нужную информацию. Кроме того, повышается выносливость, легче переносятся как физические, так и умственные нагрузки

L-аргинин Now Foods в таблетках на сайте iHerbУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Порошок L-аргинина для спортсменов

Данный аргинин Now Foods представлен в форме порошка, произведенного в строгом соответствии со стандартами GMP. Суточная доза добавки – 2 ч. л. Порошок необходимо разводить соком или водой и выпивать, желательно натощак. Порошок имеет специфическое послевкусие, но это неудобство компенсируется его эффективностью.

Изучив отзывы на iHerb, можно сделать вывод, что биодобавка эффективно снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, позволяет достичь лучших результатов на тренировке. Многие принимают препарат в период наращивания мышечной массы. 

Лучший L-аргинин на iHerb

L-аргинин в порошкеУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Выработка гормона роста

Употребление аргинина в качестве добавки приводит к увеличению секреции гормона роста. А его увеличение способствует:

  • омоложению всего организма;
  • улучшению состояния кожи, волос, ногтей;
  • сжиганию лишнего жира.

Вот почему аргинин необходимо принимать женщинам, которые не могут похудеть. Впрочем, эта аминокислота показана и мужчинам. Ведь она одна из самых важных и нужных в нашем организме.

Безопасный аргинин

Важнее всего, что его увеличение при помощи употребления аргинина абсолютно безвредно и безопасно! Оно не влечёт за собой сбоев в естественной секреции. Не нарушает природные часы его выработки. При недостатке аргинина могут возникать следующие проблемы:

  • ослабление памяти;
  • мышечная слабость;
  • упадок иммунитета;
  • психические расстройства;
  • функциональные недостатки в половой системе;
  • жировое перерождение печени( инфильтрация);
  • ожирение;
  • замедление роста и развития и многие другие.

Безусловно, аргинин заслужил должного внимания и изучения! Эта обычная аминокислота играет наиважнейшею роль во всем организме, связана со всеми структурами и системами. Дополнительный ее прием может вывести уровень вашей жизни и здоровья на качественно новый уровень!

Узнать большеGAT — лучшее спортивное питание. Отзывы и рекомендацииЛучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктовВлияние стероидов на результативность тренировокСпортивное питание для сжигания жира: виды и особенностиГейнеры для набора массы тела: эффективная спортивная добавка или сладкий коктейль?Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питанииТестостероновые бустеры для спортсменов. Усилители тестостеронаЛ-карнитин для похудения: как принимать L-carnitin на сушке, для чего нуженЧто такое сывороточный изолят и как его принимать для похудения8 лучших спортивных добавок для суставов и связок: как повысить выносливость

Читайте также:  Почему и отчего растет живот у женщин после 40?

В каких продуктах питания содержится аргинин

Ряд особенностей этой аминокислоты приводит к тому, что нам необходимо получать ее с продуктами питания. Причем нужно помнить, что суточная потребность организма взрослого человека в аргинине составляет 6,1 г. В каких продуктах питания аргинин содержится в максимальном количестве?

Это в первую очередь орехи и семечки (на 100 г продукта):

  • тыквенные семечки — 5353 мг;
  • кунжутовое семя — 3326 мг;
  • арахис — 3506 мг;
  • кедровые орехи – 2413 мг;
  • грецкие орехи – 2278 мг;
  • миндаль — 2492 мг.

Также аргинин есть в следующих продуктах:

  • свинина — 1394 мг;
  • печень — 1256 мг;
  • говядина — 1194 мг;
  • куриное филе — 1436 мг;
  • утка домашняя — 770 мг;
  • куриная грудка — 1033 мг;
  • цыпленок, темное мясо — 1211 мг;
  • цыпленок, светлое мясо — 1397 мг;
  • куриное яйцо – 820 мг;
  • коровье молоко – 119 мг;
  • творог 2% — 623 мг;
  • творог обезжиренный — 786 мг.

Рыба и морепродукты:

  • анчоусы — 1730 мг;
  • белая рыба — 1142 мг;
  • сырое филе лосося – 1221 мг;
  • тунец — 1769 мг;
  • треска — 1065 мг;
  • камбала — 1128 мг;
  • карп — 1067 мг;
  • сельдь — 1075 мг;
  • угорь — 1103 мг;
  • улитки — 2470 мг;
  • креветки — 1776 мг;
  • крабы — 1600 мг.

Мука, крупы и бобовые:

  • пшеничная мука – 642 мг;
  • кукурузная мука – 345 мг;
  • рис нешлифованный – 602 мг;
  • горох сушеный – 2188 мг.

Сладкоежкам будет приятно узнать, что аргинин есть в десертах и продуктах на основе желатина, а также в шоколаде и изюме.

Также эта аминокислота сегодня выпускается в виде специальных пищевых добавок и нередко включается в витаминно-минеральные комплексы.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма.

Заключение

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

К чему ведет переизбыток

Необходимо знать, что чрезмерное количество данной аминокислоты негативно сказывается на состоянии здоровья человека. При этом могут наблюдаться тошнота, рвота, аллергические реакции. Кроме того, возможно резкое снижение артериального давления до критических отметок. Поэтому превышать суточные нормы аргинина также не желательно, как и допускать его дефицит.

Кроме того, аргинин (в препаратах) имеет противопоказания к употреблению:

  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность;
  • лактация;
  • герпес в острой стадии;
  • шизофрения;
  • детский возраст – до 3 лет не рекомендуется прием раствора, а до 12 лет не желателен прием таблеток;
  • тяжелые нарушения функции печени и почек.

Кроме того, прием аргинина в препаратах может спровоцировать следующие побочные эффекты:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • слабость.

Такие явления возможны при употреблении более 15 грамм вещества в сутки.