Быстрые и эффективные жесткие диеты для похудения за неделю на 10 кг

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Суть и правила

Особенность этой диеты в резком сокращении количества углеводов. В первые дни худеющие потребляют 6–8 граммов углеводов в сутки, на последних этапах — до 50–100 граммов. Белки и жиры при этом остаются в нормах, рекомендованных для здорового взрослого человека.

Курс включает 4 последовательных этапа, каждый из которых предназначен для решения конкретных задач худеющего. В начале похудения происходит перестройка организма на иной тип метаболизма, далее — непосредственно потеря веса. Заключительный этап — закрепление и поддержание результата.

Методика Хайруллина по своей сути — разновидность кетодиеты, когда сжигание жиров достигается за счет резкого сокращения углеводов, вплоть до полного их исключения. Уже на 4-е сутки наступает кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм начинает расщеплять жир для получения энергии.

Суть и правила

Основные этапы

  1. Первый этап начинается с резкого снижения количества углеводов — от 0 до 10 г в сутки. По сути показано безуглеводное питание. Длительность — от 10 до 14 дней. Основная задача на данном этапе — запустить кетоз. В этот период рекомендовано большое количество жидкости (чистой питьевой воды и зеленого чая) и клетчатки. Для этого следует налегать на некрахмалистые овощи, свежую зелень.
  2. Второй этап — активное сжигание жира. Может длиться по-разному, в зависимости от начального веса человека. Количество углеводов в первые дни — до 10 г сутки. Далее этот показатель увеличивается на 5 граммов каждую неделю (но не более 40 г в сутки).
  3. На третьем этапе процесс похудения значительно замедляется, организм готовится к закреплению результата. Длится этап от 2 до 3 месяцев. Количество углеводов — то же. Здесь важно вести учет питания. Худеющий должен знать свою норму углеводов, при превышении которой начинается набор веса, и не нарушать ее.
  4. Четвертый этап — поддержание веса. В среднем в этот период можно употреблять до 50–100 г углеводов в сутки. Разрешены крупы, небольшое количество сухофруктов.

Следуя этой диете, не стоит забывать об общей энергетической ценности рациона. Иными словами, если человек не потребляет углеводы, это не означает, что белки и жиры он может поедать бесконтрольно. Норма в сутки — до 1700–2000 калорий. Показан дополнительный прием витаминов.

Рекомендации и советы

На первых этапах чрезвычайно важно не допускать увеличения количества углеводов в меню. В этом случае состояние кетоза прекратится. Поэтому нужно вести строгий подсчет. Все продукты следует взвешивать (в сыром виде), заносить все съеденное в приложение или дневник питания.

Суть и правила

Обязательно ориентируйтесь на вес — если он перестал падать, возможно, вы что-то напутали с подсчетами. Изучите тему подробнее или получите консультацию врача или опытного фитнес-тренера.

Читайте также:  Все полезные свойства имбиря для мужчин и их «силы», противопоказания

Разрешенные продукты

Составлять рацион следует только из разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • постное и жирное мясо (баранина, свинина, утка), сало, бекон, сардельки, сосиски;
  • сыр, сметана, ряженка, сливочное масло, молоко, сливки и другие жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • морская и речная рыба и морепродукты, красная и черная икра;
  • растительное масло (какое полезнее — читайте тут);
  • куриные и перепелиные яйца в любом виде;
  • семечки, орехи, семена льна;
  • грибы;
  • кабачки, капуста цветная, фасоль, брокколи, огурцы, зеленый горошек, петрушка, укроп, руккола;
  • крупы: бурый рис;
  • зеленый чай и чистая вода — без ограничений.

Остальные продукты временно не употребляются. Особенно строгий запрет наложен на сахар и мучное, алкоголь, макароны, выпечку, газированные напитки и соки, консервы, фастфуд, сладкие фрукты.

Суть и правила

Физическая активность на любых этапах диеты приветствуется.

Пример меню на день (на 1 этапе)

  • Завтрак: яичница на сливочном масле, ломтик сыра, 2 молочных сосиски
  • Перекус: горсть орехов, зеленый чай
  • Обед: половинка жареного цыпленка без кожи, 3 огурца
  • Перекус: стакан жирного кефира
  • Ужин: стейк форели на пару с овощами.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус кг за дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Где теряется жир?

Вы еще не забыли, что многие диеты вам обещают похудение именно в области талии и живота? Заявляем со всей ответственностью – это невозможно.

Жир действительно откладывается активнее всего в нижней части тела в целом и на животе в частности. Это происходит под действием сил гравитации, стягивая подкожные запасы жировых тканей ниже к земле. Но это не значит, что сгорать первым делом жир будет оттуда.

Не существует никакой очередности уничтожения жира при проведении любых диет. Организм равномерно забирает его отовсюду, включая руки, лицо и т. д. Поэтому даже 10 кг потеряются не за счет одной талии.

Это не говоря уже о том, что диета быстрого похудения за неделю сбросит с вас не один жир, но и мышцы. А они вообще не являются критичным показателем толщины вашей талии.

Как наладить зонную потерю жира?

Где теряется жир?

Дать сигнал организму расходовать жир чуть активнее в конкретной области тела можно только с помощью ускорения в ней обменных процессов. А этого можно добиться нагревом локальных зон. Причем, не грелкой снаружи, а теплом тела изнутри.

В условиях диет без движения такого добиться нереально. На активную тренировку же у вас попросту не хватит сил – недельная диета не даст их в полном объеме даже для офисной работы.

Но даже на эффективных тренировках жир в обычных условиях сходит в первую очередь с лица и рук. Почему? Потому что в этих областях сильнее всего развита кровеносная сетка больших и малых сосудов. Так что ткани тела прогреваются изнутри, ускоряя в себе обменные процессы.

На животе же капиллярная сеть неразвита, поэтому жир там дольше всего остается “холодным”, потому и расходуется так неохотно. Прогреть его можно, только если надеть на тренировку неопреновый пояс, не дающий отходить от талии теплу тела. Незначительного увеличения сброса жира на животе добиться получится, но он не будет целиком и полностью уходить только оттуда.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Модельная

Крайне жесткий вариант данной диеты. Главной особенностью является последний прием пищи. Он должен быть не позднее 15 часов дня. После этого можно пить только воду. Разрешаются продукты с низким показателем жира.

Рекомендуется придерживаться такого режима не более недели. В противном случае может развиться анорексия или булимия. За семь дней можно скинуть до десяти килограмм.

Самый длительный и эффективный вариант предполагает соблюдение диеты четырнадцать дней и соответствующую потерю до 20 килограмм.

ВНИМАНИЕ! Не стоит пытаться просидеть на ней дольше недели, даже если вы считаете, что можете. Это может привести сильному истощению организма и обморокам.

Общие проблемы желания похудеть за неделю

Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Что делать, если вы сорвались

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑