Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Правила

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

  1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
  2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
  3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
  4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
  5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
  6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
  7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.
Правила

Какие витамины помогают похудеть? — читайте в этой статье.

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

  1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в , и прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
  2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
  3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
  4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
  5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в , во вторник – в , а в среду в и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Как правильно питаться

Чтобы приблизиться к цели и сбросить 5 кг за месяц, нужно придерживаться принципов правильного питания, а именно:

  • Ежедневно выпивать по 2 л очищенной воды (рекомендуется пить по стакану за 30 мин. до еды и спустя 30 мин. после).
  • Желательно употреблять пищу в одно и то же время, не менее 5 раз в день.
  • В меню должны присутствовать овощи и фрукты. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой – это помогает в очистке кишечника, нормализует обменные и пищеварительные процессы и снижает содержание сахара в крови. Увеличиваясь в объеме, клетчатка способствует быстрому насыщению.
  • Исключить жирную и соленую пищу, спиртное, газированные напитки (задерживают воду в организме, вызывают вздутие), насыщенные и транс-жиры, мучную продукцию, соусы и прочие заправки, магазинные соки.
  • Включить в меню орехи, оливковое масло, продукты-жиросжигатели (грейпфрут, ананас, чеснок, имбирь, авокадо и прочее).
  • Предпочтение отдавать паровым блюдам, либо запеченным с минимальным добавлением масла.
  • Есть часто, но помалу. Размер порций следует сократить до 200 г (объем не более стакана 200 мл).
  • Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она обогащалась ферментами (столовые ложки можно заменить чайными для продления длительности процесса).
  • Питание должно быть регулярным, сбалансированным по калорийности и БЖУ (углеводы – 10-20%, жиры – 30-40%, белки – 40-50% суточной нормы).
Читайте также:  Витамин B12 - где содержится, как принимать. Дефицит B12 у веганов

В таблице ниже продукты распределены по преобладанию БЖУ:

Белки Жиры Углеводы
мясо

рыба

птица

яйца

бобовые

молочная

продукция

рыба жирных сортов

авокадо

орехи

оливки

нерафинированное масло первого отжима

овощи

фрукты

злаковые

картофель

мед

Приучив себя соблюдать эти простые правила, уже скоро можно заметить первые результаты.

Меню на период похудения за месяц

  1. Использовать только дробные приемы пищи.
  2. Подходы к холодильнику необходимо распланировать заранее.
  3. Соль уменьшаем в два раза – задерживает воду.
  4. Соусы возбуждают аппетит, поэтому они уходят на месяц из питания.
  5. Напитки – зеленый чай и настоящие натуральные соки.
  6. Алкоголь полностью исключается. Он замедляет метаболизм, вызывает застаивание излишков пищи и воды. Возрастает риск получение гастрита с избытком кислоты.
  7. Овощи, фрукты, мясо – тушеное, пропаренное или запеченное. Лучше курицу и рыбу. На гарнир – крупы (гречневая каша, пшенная, рис).
  8. Орехи – балансировка на каждый день, максимум 10-15 орехов. Из возможных – миндаль, фундук и грецкий.

Примерные варианты основных приемов пищи:

Меню на период похудения за месяц

В заключении стоит напомнить, что переедать ни в коем случае нельзя. Этот процесс проявляет себя в стрессовых ситуациях и иных перепадах настроения. Чтобы не попадаться на эту уловку – нужно идти гулять на улицу. Больше ходить, гулять с друзьями, заниматься своими любимыми хобби. Тогда еда уйдет из головы, и сам организм перестанет о ней думать. Важно не забывать обо всем запланированном, пить больше воды и поставить себе напоминания, которые будут всегда попадаться на глаза.

Узнать большеЧто есть после тренировки? Протеин или спортивные добавкиДиета БУЧ – белково-углеводное чередование: примерное меню для похудения6 секретов: как тратить больше калорий без тренировокЧто такое сывороточный изолят и как его принимать для похуденияКак быстро и эффективно избавиться от целлюлита: лучшие методики и советы спортсменокЛучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктовКакой протеин купить для похудения: казеиновый или сывороточный, как использоватьЧто есть перед тренировкой чтобы сжигать жир: правильное питание на сушкеКремлевская диета — полная таблица: быстрое похудение на 10-15 кг за месяц7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Что влияет на скорость сжигания жира

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.
Рекомендации специалистов

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Диета «факторов»

Это популярный вариант в Голливуде

  • 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
  • 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
  • 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
  • До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
  • 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
  • 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
  • 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
  • 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг?

  • Диета Дюкана
  • Средиземноморская диета
  • Диета космонавтов
  • Диета Маргариты Королевой
  • Диета 5 факторов

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

На кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Рекомендации худеющим

Выше было написано о том, как похудеть без таблеток. Чтобы процесс похудения не вызвал проблем со здоровьем и был достаточно комфортным следует придерживаться следующих принципов:

  • заменить соль на сок лимона;
  • дробление суточного меню;
  • употребление зеленого чая;
  • маленькие тарелки для еды;
  • замена привычного твердого сыра на козий;
  • применение L- карнитина перед тренировками;
  • физкультура;
  • смех и хорошее настроение;
  • занятия сексом;
  • завтрак;
  • продолжительные пешие прогулки;
  • сон, не менее восьми часов.

Не стоит забывать о подобных мелочах, способных улучшить результат в несколько раз.