Дешевая диета — как похудеть без вреда для кошелька

Сегодня мы рассмотрим реальный пример, как можно худеть на 3-5 кг в месяц без суровых ограничений и постоянного чувства голода. Но известная доля дисциплины от вас потребуется — без этого похудеть не получится.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.
Читайте также:  10 задач, которые поможет решить диета пятнашки

Не бросайте все просто из-за того, что день был неудачным

Совет: все иногда делают это. То блинчик на завтрак, то бургер на обед, то пицца на ужин. Такие дни случаются – и не имеет значения, по какой причине все пошло не так. Часто ее, этой причины, вообще не бывает. И если вдруг у вас случился такой день, просто оставьте его позади, не оглядывайтесь и идите вперед . Вернитесь со следующего дня к правильному питанию – и ваш организм, который уже с трудом справляется с вредной едой, будет вам благодарен!

Краш-тест: как только я принимаю решение похудеть, на горизонте появляются семейные посиделки, дружеские дни рождения, рекламные акции типа «закажи две пиццы – получи три». Ну как похудеть в таких условиях? И этот совет пришелся очень кстати. Если день прошел так, что даже не хочется записывать все съеденное в FatSecret , то я просто перелистываю этот день как страницу ежедневника – и возвращаюсь к правильному питанию и тренировкам. Мое личное дополнение к этому совету: следующий день  хорошо бы сделать разгрузочным – мне больше всего нравится кефирно-творожный вариант: 1 литр кефира и 400 г творога. Жирность продуктов – от 1 до 2%.

Противопоказания

Перед началом диеты вам необходимо обратиться к врачу, так как диетологи должны обсудить с вами рацион, ограничения и противопоказания.

Основные противопоказания:

  • период беременности и кормления грудью;
  • язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства;
  • дети и подростки;
  • сладкий диабет и другие заболевания эндокринной системы;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • люди, у которых были изнурительные заболевания или хирургические процедуры, должны отложить соблюдение бюджетной диеты для похудения до полного восстановления ослабленного организма.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Неожиданные эффекты от похудения

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Читайте также:  5 самых вредных и 5 полезных видов мяса — ТОП от диетолога 2021 года

Рациональное питание для похудения

После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней. Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха.

Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда. Предпочтение лучше отдать белковой пище. Блюда готовить на пару, тушить или варить. Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше. Помогут в этом физические упражнения.

При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:

Рациональное питание для похудения
  1. Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой.
  2. Заменить поваренную соль морской.
  3. Употребление свежих овощей не ограничено. Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона.
  4. Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе. Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям.
  5. Ограничить употребление сахара. Максимальная суточная доза — 2 ч. л.
  6. Сократить количество жиров до 70 г в сутки. При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному. Суточная норма — не более 30 г.

Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.

Поведение для борьбы с лишними килограммами

Некоторые виды поведения могут быть подспорьем в борьбе против лишних килограммов, хотя связь с похудением не очевидна.

Здесь представлены наиболее полезные поведенческие советы, которые помогут похудеть без диеты:

  • Ешьте не меньше 20 минут: двадцать минут требуется желудку, чтобы донести до мозга сигнал о поступлении пищи и насыщении; кроме того, медленный приём пищи и тщательное пережёвывание позволяет лучше переваривать пищу.
  • Спите не менее 8 часов в сутки: во время сна организм вырабатывает серотонин – «гормон счастья». Если Вы мало спите, то неосознанно начинаете компенсировать дефицит серотонина поеданием сладостей! Следовательно, сон позволяет избежать «сладких» искушений!
  • Выключайте источники света на ночь: огни (светильники, лампочки телевизора или компьютера) способствуют бессоннице и ночным пробуждениям, с риском похода к холодильнику! Исследования, проведенные на мышах, показали, что животные, которых подвергли действию источников света в ночное время, имели на 50 % больше веса, чем спящие в окружении полной темноты.
  • Используйте маленькие тарелки: большие тарелки «заставляют» нас съедать больше! Использование маленьких тарелок поможет сократить объем съедаемой пищи.
  • Проверьте щитовидную железу: некоторые патологии щитовидной железы, в частности, гипотиреоз – могут быть ответственны за избыточный вес. Если в последнее время Вы заметили беспричинно быстрое увеличение веса, то полезным будет контроль щитовидной железы!
  • Будьте осторожны в ресторане: выбирайте наиболее простые блюда! Кроме того, всегда заказывайте порцию овощей, чтобы увеличить чувство сытости. Специалисты советуют ограничить ужины и аперитивы вне дома до одного раза в неделю.
Читайте также:  6 уловок, которые помогут похудеть даже самым безвольным

Расчет индекса массы тела

Иногда женщины яростно худеют, не понимая, что на самом деле их вес в пределах нормы. Индекс массы тела (ИМТ) поможет понять, появился ли у вас лишний вес, а если и появился, то насколько вы себя запустили.

ИМТ определяется по формуле: вес поделить на рост (в метрах) в квадрате.

Пример: при росте 165 и весе 75 кг получаем 75 : (1,65 * 1,65) = 27,54.

Осталось проверить результат:

  • ниже 19 для взрослого человека — экстремально сниженный вес;
  • 19-24 — у вас нормальный вес;
  • 25-29 — лишний вес однозначно наметился;
  • 30 и выше — признак ожирения.

Это не единственные полезные цифры, помогающие безопасно худеть. Медикам и диетологам известны также нормы «мягкого» снижения веса — 3-4 кг в месяц. То есть, решив сбросить 10 кг, разделите собственную цель на 3 или 4, и узнаете, что, раз по организму не ударит ежемесячная потеря 4 кг, нужно не спешить, выделив на похудение 2,5 месяца (10/4).