Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Большинство диет рассчитано на быстрый успех. Однако у них есть один крупный недостаток — по завершении диеты человек достаточно быстро набирает вес повторно, что делает диету бесполезной. Однако существуют хорошие диетические планы, которые рассчитаны на долгосрочный эффект, а одним из самых эффективных таких планов является диета 7 кг за месяц.

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

Общие правила
  1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве — от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
  2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение — вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
  3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами.
  4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
  5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
  6. Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
  8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
  9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание — так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
  10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Что важно знать о диетах

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту.

Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма. Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество.

Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как она работает

В течение каждой недели «сытные» дни в немецкой диете сочетаются с разгрузочными и голодными. Это стимулирует обменные процессы, заставляя жир сгорать быстрее. В результате не возникает так называемых плато, — распространенных состояний для худеющих, когда на фоне скудного рациона масса тела перестает снижаться. С каждой 7-дневкой количество разгрузочных дней увеличивается, мобилизуя остающиеся жировые запасы.

Читайте также:  Диета для похудения для мужчин после 50 лет

Достигаемый результат за весь период диеты — от 10 до 25 кг, в зависимости от исходного веса. Такой способ подходит для страдающих ожирением.

Как она работает

В меню присутствует много жидкости, витаминов и клетчатки: фруктов, ягод, овощей, соков. Такой стиль питания поддерживает нормальную работу печени, желчного пузыря, кишечника, препятствует развитию запоров, способствует избавлению от скопившихся токсинов, улучшению состояния кожи и общего самочувствия.

Вес, сброшенный за время диеты, не возвращается несколько лет после ее окончания. Разумеется, при следовании принципам здорового питания.

 Диета для похудения по кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

 Диета для похудения по кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Овощная диета на месяц

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
  • придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
  • увеличивать калорийность блюд постепенно;
  • объем порций увеличивать не стоит;
  • приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
  • не баловать себя перекусами;
  • предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
  • медленно пережевывать пищу;
  • отказаться от соли, пряностей, приправ;
  • делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
  • в день пить не менее двух литров чистой воды;
  • заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от 9-10 до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

    Older Posts

    Читайте также:  Витамины и минералы в продуктах питания таблица

    Как худеть правильно?

    Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

    Правильное и диетическое питание

    Как худеть правильно?

    Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

    Следует соблюдать следующие правила:

    • есть каждые три часа небольшими порциями;
    • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
    • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
    • никогда не переедать;
    • не недоедаться на ночь;
    • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

    Физическая активность

    Как худеть правильно?

    Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

    Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

    Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

    Советы специалистов

    Как худеть правильно?

    Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

    Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

    Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

    Роль спортивных занятий

    Чтобы диета была более эффективной, нужно сочетать приемы пищи с активными физическими нагрузками.

    Обратите внимание, что физические упражнения нужно начать выполнять не сразу, а только в конце 1 недели диеты, чтобы организм смог быстро адаптироваться к новым условиям.

    Отдать свое предпочтение нужно следующим видам спорта:

    Роль спортивных занятий
    • Спортивная ходьба. Этот вид спорта идеально подойдет новичкам, которые редко или вообще не занимаются спортом. Ходить нужно со скоростью 4-5 километров в час, постепенно увеличивая свою скорость до 5-7. Количество занятий должно составлять не менее 3 штук в неделю, а за один раз нужно пройти около 5 километров. Постепенно расстояние нужно увеличивать, а уже на 3 неделе это расстояние должно составлять 7-8 километров, однако в конце 4 недели рекомендуется уменьшить этот показатель до 3-4 километров.
    • Легкий бег. Бегать нужно со скоростью 6-8 километров в час, а за одно занятие нужно пробегать порядка 2-3 километров (если бежать сложно, то можно комбинировать бег с ходьбой). Бегать нужно не каждый день, а по 2 раза в неделю на начальном этапе и по 3 раза в неделю на среднем и завершающем этапе. Если во время бега вам становится очень плохо, то от бега нужно отказаться в пользу спортивной ходьбы, чтобы не нагружать внутренние органы.
    • Плаванье. Этот вид спорта идеально подойдет людям, которые имеют проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно хотя бы 2 раза в неделю на начальном этапе и 3-4 раза на завершающем этапе. В случае хорошей выносливости можно комбинировать плавание со спортивной ходьбой и бегом.
    • Езда на велосипеде. Велосипед оказывает двойное воздействие на организм: во-первых, такой вид спорта отлично сжигает лишний жир; во-вторых, вращение педалей укрепляет сердечную мышцу, что хорошо скажется на вашем здоровье. Обратите внимание, что вращать педали можно как на настоящем велосипеде, так и на тренажере, который имитирует велосипед (при этом организм практически не почувствует разницу).
    Читайте также:  В каких продуктах содержится коллаген для кожи

    Ездить на велосипеде или тренажере нужно хотя бы по 40-80 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Со времен этот показатель можно улучшить до 120 минут, однако задирать планку так высоко на первой или второй неделе не рекомендуется.

    Жиросжигающая тренировка

    Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь. Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

    Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела. Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора. То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

    Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой. Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке. Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты. В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка — 20 секунд и отдых – 10 секунд.

    В таком режиме могут выполняться:

    1. Приседания.
    2. Отжимания.
    3. Упражнение на пресс.
    4. Выпады.
    Жиросжигающая тренировка

    После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

    Дополнительные веса

    Кардио упражнения

    Силовая тренировка

    Второй вариант – «диета космонавтов»

    Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

    • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
    • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
    • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
    • «нулевой» творог – 150-200 г.

    Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!