Диетолог назвала главные ошибки при похудении

Вы вроде бы немного едите и не сидите целыми днями на одном месте, а стрелка весов с каждым разом показывает вам всё больше и больше.

Вы потребляете здоровую пищу без ограничений

С тех пор, как похудение стало вашей целью, вы с особой тщательностью выбираете продукты в супермаркете. Здоровая пища — это правильный путь, однако вы не можете потреблять ее без ограничений. В винограде и бананах содержатся фруктоза, а ваши любимые орехи слишком калорийны. Вот что говорит сертифицированный эндокринолог и диетолог Джиллиан Годдард: «Мои пациенты часто сообщают о диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Однако они забывают о том, что мясо должно быть постным, а листовые овощи, киноа, орехи, сыр, оливковое масло или ягоды не могут потребляться без ограничений».

Что мешает похудеть

  1. Печень Печень участвует в обмене жиров. Также она нейтрализует токсины и вредные вещества, задействована в пищеварении и так далее. Если печень перегружена, метаболизм замедляется. Это не дает человеку похудеть.

    Что делать: Для того чтобы печень правильно работала, нужно поддерживать ее здоровье с помощью питательных веществ. Для печени важны аллицин, который содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе глутатион — в авокадо и грецких орехах; для регенерации клеток печени куркумин — в куркуме и карри. Также для желчегонного эффекта можно есть брокколи, цветную капусту, тыкву, яблоки и оливковое масло.

  2. Мертвая точка Многие люди, которые стараются похудеть уже не первый год, знают, что вес снижается до определенного значения, а после останавливается. Диетологи называют такой вес «плато». Наш организм не знает о том, к каким параметрам мы стремимся, и за много лет привыкает к определенному весу. Поэтому при похудении организм сопротивляется выходу из собственной зоны комфорта.

    Что делать: Если процесс похудения остановился и вес не снижается, меняй тактику диеты. Желательно перейти на подсчет калорий. Разница между потребляемыми калориями и их расходом, должна быть небольшой. Но при этом следует помнить, что резкое снижение калорий и разгрузочные дни приведут к противоположному эффекту. Иногда нужно пробыть несколько месяцев в «мертвой точке», дать организму передохнуть, а затем снова продолжить.

  3. Стресс Стресс — это проблема современного общества. У многих при этом возникает усиленное чувство голода. Стресс усиливает секрецию одних гормонов и подавляет производство других, при этом делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю глюкозы — инсулину.

    Поэтому мы не просто хотим есть, мы предпочитаем продукты с содержанием сахара. Недаром стресс мы заедаем шоколадом. Инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, превращает ее в новые жировые клетки.

  4. Что делать: Можно обратиться к психологу. Но лучше заняться спортом и отвлечься. Также физические нагрузки заставят тело тратить больше калорий, а значит — превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Если у тебя не получается тренироваться, занимайся творчеством. Ты отвлечешься и будешь чувствовать себя более расслабленным.
  5. Плохой сон Нехватка отдыха и некачественный сон не дают человеку похудеть. Недосып замедляет метаболизм и приводит к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин отвечает за подавление аппетита. Его функция — посылать в мозг сигналы о том, что человек сыт.

    Что делать: Позволь себе полноценный сон. Можешь устроить эксперимент на время отпуска. Ложись спать в 22:00, вставай в 7 утра, и ты увидишь насколько лучше станешь себя чувствовать. Аппетит также должен снизиться.

  6. Пищевая чувствительность Индивидуальная непереносимость продуктов есть у миллионов человек по всему миру, но при этом они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях и многие другие симптомы. А еще она замедляет метаболизм.

    Что делать: Чаще всего источником пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные, как пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуй выяснить, являешься ли ты чувствительным к каким-то из них. Исключай каждый по очереди и смотри, как агирует твой организм.

Поделись с друзьями этими ценными советами для похудения!

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Волнуешься, переживаешь – надо поесть

Одна из причин лишнего веса — стресс. Волнуешься, переживаешь – надо поесть. Почему это происходит и как с этим бороться?

В нашем организме есть две вегетативные системы: симпатическая и парасимпатическая. Первая отвечает за состояния стресса и напряжения. Состояние, близкое к тому, какое было у предков при, например, бегущем навстречу мамонте. В современном мире «мамонт» – это стрессовые ситуации с работой, деньгами, социумом ну и, конечно, реальные опасности.

Парасимпатическая система — это состояние «фух, удалось убежать от мамонта», когда можно позволить расслабиться и что-то съесть. И здесь активизируется, конечно же, желудочно-кишечный тракт. В состоянии отдыха мы способны спокойненько переваривать пищу.

Эти отделы — антагонисты, то есть работают только по очереди.

Находясь в постоянном напряжении, испытывая тревогу и стресс, симпатическая система держит нас в гипертонусе. Состояние не из приятных: вспомните надвигающегося мохнатого мамонта. Но, как только что-то съедаешь, еда воздействует на рецепторы парасимпатической нервной системы – напряжение, тревога, стресс сменяются расслаблением. В этот момент и возникает переедание. Мы воспринимаем еду как успокоительное, некий транквилизатор. Съедаем больше калорий, чем нужно нашему организму, и, как следствие, получаем лишние килограммы и плюс два размера.

Думаю, вы замечали, что ночные «зажоры» появляются от бессонницы. Это прямое свидетельство внутреннего напряжения, тревоги и стресса.

И что делать с перееданиями, которые портят фигуру?

Проведите быструю диагностику, задав вопрос: «Точно ли мой организм голоден или я ем, чтобы успокоиться и перестать о чем-то думать?». Если вы заметили, что не голодны, а хотите «есть в голову», то есть заесть какие-то чувства, убрать внутреннее напряжение, вам просто необходимо держать под рукой список, пусть в заметках телефона, со всеми возможными действиями, способными вызвать удовольствие. Такие способы должны вызывать у вас живые эмоции: чтение книг, объятия, бассейн, свежий воздух, общение, массаж, что-то такое, что заставит дышать полной грудью! У каждого человека список свой. Это то, что даст человеку контакт с миром. И в поиске способа избежать стресс заменит еду.

Эксперт по питанию озвучила ошибки, которые допускают те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Правильный рацион, разумная физическая активность, полноценный сон – вот чего надо придерживаться.

Нутрициолог-диетолог Светлана Никитчук рассказала об ошибках, которые допускают многие худеющие. Топ заблуждений и причин, которые мешают добиться поставленной цели, специалист опубликовала в своем Instagram-аккаунте.

Так, первой ошибкой того, кто стремится к идеальному весу, является бессистемность в питании.

«Здоровое питание (где есть и углеводы, и белки и жиры) и тренировки — единственный верный способ худеть и оставаться здоровыми», — подчеркнула Никитчук. ⠀ Также худеющим не стоит садиться на полуголодную диету, поскольку это не только не принесет желаемых результатов, но и навредит здоровью. «Скудное разнообразие продуктов приведет к проблемам с витаминами и микроэлементами. Худеть можно не только на гречке», — отметила диетолог.

Лишний вес «прилип» не за один день, соответственно, чтобы избавиться от него, необходимо время. За месяц 10 килограммов не уйдут.

Специалист рекомендует при похудении ориентироваться не только на вес, но и на объемы. Поскольку часто бывает, что вес стоит, а объемы уходят. ⠀ ⠀ Никитчук настаивает на важности физических упражнений: «Скорость похудения и его качество напрямую зависят от физических нагрузок!». Также она советует не впадать в крайности и не убиваться в спортзале ежедневно. «Не нужно загонять себя и испытывать свой организм на прочность. Тренируемся 3-4 раза в неделю», — советует врач.

Светлана Никитчук обращает внимание на то, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими худеющими, поскольку у каждого организм индивидуален.

И, наконец, специалист, просит обратить внимание при похудении на сон. «Нормальный сон — залог успешного похудения и хорошего самочувствия», — резюмирует эксперт.

Ранее сообщалось, что диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период.

Напомним, что диетолог рассказала, как не поправиться за время новогодних праздников.

Неверие в свой успех

Есть простая жизненная аксиома: то, во что вы верите, имеет огромный шанс произойти, а то, что кажется вам невозможным, не произойдет никогда.

Думаете, что похудеть вам будет недостижимо или просто трудно? Тогда вы САМИ ставите невидимую, но очень прочную стену между вами и вашей стройной фигурой.

Относитесь к своей стройности как к уже свершившемуся факту – приглядывайте новую одежду совершенно других размеров, представляйте себя стройной как можно чаще, другими словами, вживайтесь в новую роль. И тот час, когда это станет уже не игрой, а вашей реальной жизнью, непременно наступит.

Как видите, все препятствия, которые мешают похудеть, преодолимы. Чтобы устранить их, надо дополнить вашу мечту о стройности действиями – только так вы сможете превратить желаемое в действительное. Красоты вам, стройности и здоровья!

Вы ведете сидячий образ жизни

Проводить в спортзале два часа в неделю — лучше, чем ничего. Но и этого может быть недостаточно, если 7-10 часов в сутки вы сидите за столом. Природа не готовила наши тела для офисного образа жизни. Прибавьте сюда сидение за рулем, в общественном транспорте, домашние посиделки перед уже упомянутым телевизором, и картина получится совсем грустная.

Больше по теме Правда ли, что кремлевская диета опасна для здоровья?

Согласно исследованиям европейских ученых, небольшая активность на рабочем месте поможет дополнительно сжечь до 50 калорий в час. После каждого часа, проведенного за столом, постарайтесь вставать, прохаживаться по коридору, делать несколько упражнений (приседания, выпады, наклоны и т.д.). В автобусе и метро уступайте места другим пассажирам. А о том, как полезно отказываться от лифта и прогуливаться во время обеденного перерыва — уже не упоминаем.

Почаще вставайте из-за рабочего стола и разминайтесь

Читайте также:  Белковая диета: суть, влияние на организм, противопоказания