Если переела: что делать с чувством тяжести, как избежать лишнего веса

Переедание и обжорство является следствием нарушения высшей нервной деятельности человека. Такая симптоматика говорит о том, что нервная система претерпевает дисбаланс, связанный с последствиями, как правило, высоких стрессовых нагрузок. Такие пограничные психические состояния поддаются лечению нашими уникальными методиками, которые успешно работают с 1997 года.

ЗАВТРАК

Есть мнение, что на завтрак можно есть все. Но для правильного пищеварения и, следовательно, снижения или удержания веса важен каждый прием пищи. Это не значит, что совсем нельзя есть сладкое или мучное, но важно правильно выбирать и сочетать продукты. Если вы не представляете утро без десерта или выпечки, не сочетайте их с другими продуктами и особенно фруктами. И выбирайте только натуральные или домашние десерты, которые не содержат маргарин, белый сахар и белую муку. По возможности готовьте сами.

С первым приемом пищи важно получить клетчатку из натуральных продуктов. Завтрак помогает организму проснуться — тонизирует, дает силы и в то же время способствует очищению кишечника. Особенно важно делать «очищающий» завтрак тем, у кого есть проблемы с ЖКТ (запоры и т. д.). С вышеперечисленными задачами отлично справляются различные смузи, фрукты и орехи — в зависимости от особенностей организма и времени года.

Если вы завтракаете до 9:00, то в вашем утреннем приеме пищи не должно быть источников животного белка. Омлеты и тосты с семгой оставьте для более позднего завтрака. Примеры завтрака до 9:00: тост с авокадо, смузи из банана.

Что сделать сразу

Поняв, что съедено больше положенного, не стоит продолжать есть, думая, что вреда уже не будет. Самое время остановиться. Чем больше будет набит желудок, тем труднее ему будет все это переварить, а кишечнику – вывести из организма. Справиться с дискомфортом поможет теплое питье и активные действия:

  1. Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, — налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
  2. Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
  3. Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
  4. Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
  5. Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.

Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Непринятие — это состояние борьбы с действительностью или с собственными чувствами, в том числе, когда речь идет о пищевой зависимости. Это постоянное напряжение, которое заставляет бороться дальше, похожее на бесконечное перетягивание невидимого каната. Представьте, что этот канат символизирует повышенный аппетит и лишний вес. Вы держитесь за один конец каната, в то время как в другой конец мёртвой хваткой вцепился Ваш внутренний демон неприятия. О каком комфорте и расслаблении может идти речь, пока вы тянете канат в разные стороны?

На мгновение задумайтесь, сколько физических и эмоциональных сил Вы отдаёте борьбе с повышенным аппетитом и перееданием. Борьба захватывает внимание и высасывает энергию. Мы, в сущности, и не живём — мы боремся. Стоит ли оно того? А если отказаться от борьбы, расслабить сведённые судорогой мускулы и освободить жизненную энергию? Как любят говорить психологи, отпустить ситуацию, но при этом правильно расставить ориентиры для контроля пищевой зависимости.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Принятие — это не смирение с имеющимся нарушением пищевого поведения, не самоистязание, не посыпание ран солью. Принятие — это глубоко человечное отношение к себе, мудрость и самоуважение, достоинство и спокойствие перед лицом трудностей, которые приносят лишний вес и повышенный аппетит. Принимая действительность в целом — такой, какой она является в настоящий момент — мы уподобляемся земле, которая впитывает холодный ливень, чтобы после расцвести и принести богатый урожай.

Читайте также:  7 дней детокса, или как я самостоятельно очищала организм

Зачастую, испытывая душевную боль, раздражение, неудовлетворенность из-за несовершенства собственного внешнего вида и постоянного компульсивного (бесконтрольного) переедания, мы срываемся на других, чаще всего близких людях, и ведём себя крайне импульсивно. Когда порабощают эмоции, очень сложно остановиться и заметить, как далеко от реальности унёс нас их бурный поток… Возможно, вернувшись в реальность, Вы с удивлением обнаружите, что жуете что-то, автоматически взятое со стола или вынутое из холодильника – это и есть расстройство пищевого поведения, выраженное перееданием.

Если принимать реальное положение вещей (например, «нельзя похудеть за один день») вместо того, чтобы воображать, что события станут разворачиваться так, как хочется исключительно нам, то перед нами откроются новые варианты поведения. Мы прекращаем топтаться в тупике суждений о «правильном» и «неправильном», «справедливом» и «несправедливом». Мы уже не боремся с реальностью, мы становимся с ней единым целым.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Избавляемся от переедания

Правильно выбираем посуду

Чтобы перестать переедать во время застолья, старайтесь использовать небольшую тарелку. Накладывайте одно блюдо за раз. Представьте, что вы на дегустации, и ваша цель не наесться хорошенько, а всего лишь попробовать и оценить вкусовые особенности предлагаемых праздничных яств. Делайте перерывы между разными блюдами, это поможет вам ощутить чувство сытости и не переесть. К тому же, отделяя каждое блюдо друг от друга во времени, вы сможете полнее насладиться чистым вкусом каждого кулинарного шедевра.

Удовлетворяем собственные потребности

Обратитесь к себе, попробуйте определить, чего конкретно вам хочется в данный момент. Старайтесь думать не головой, а желудком. Что ему приятнее всего получить, какая должна быть пища? Холодного или горячего блюда вы желаете, оно должно быть сладкое, соленное, кислое? Поняв, что вам хочется на самом деле, круг желанных вкусностей сузится, и вам не надо будет пробовать все подряд, чтобы получить удовольствие от еды. Вы удовлетворитесь, отведав то, что необходимо вашему организму на данный момент.

Ешьте осознанно

Не заглатывайте бездумно большие порции разнообразной еды. Безусловно, богато накрытый стол вызывает желание попробовать все и сразу, но все, же старайтесь держать себя в руках и не спешить. Более подробно об осознанном питании можно прочитать в статье по ссылке Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Еще несколько советов, как перестать переедать

  • Пробуя каждое блюдо, старайтесь «установить с ним контакт». Вдыхая его аромат, попробуйте различить тонкий аромат специй, используемых при приготовлении. Обратите внимание на консистенцию блюда, какая она? Отмечайте для себя, особенности вкуса дегустируемого блюда. Отмечайте, какие ощущения в желудке возникают после съеденного вами блюда.
  • За столом периодически обращайтесь к себе, пытаясь понять, голодны вы сейчас или нет. Не стоит есть, если сытость уже наступила, это прямой путь к перееданию. Почувствовав сытость, выйдите из-за стола, пообщайтесь с друзьями, погуляйте – чтобы не переесть, вам нужно отвлечься от застолья.
  • Не стоит участвовать в разговорах во время приема пищи. Возникло желание пообщаться – отложите приборы и уделите внимание своим друзьям. В противном случае вы потеряете контакт со своим телом, риск переесть многократно возрастет.

Так как перестать переедать?  — старайтесь не терять контакт со своим телом. Именно оно подскажет вам как нужно действовать. Научитесь чувствовать голод и сытость, различайте эти два чувства. И если вы чувствуете, что уже насытились – не стоит продолжать трапезу, возвращайтесь к еде, почувствовав голод. Именно это правило поможет вам избавиться от переедания во время праздников.

Переедание или обжорство?

Переедание может выражаться в различных формах. При этом, предпочтения в еде часто может меняться и делаться упор на продукты, которые ранее человек не употреблял. При формировании расстройства высшей нервной деятельности начинает снижаться уровень «гормона счастья». Прием пищи всегда связан с выделением этого гормона. Поэтому человек, для компенсации недостатка этого гормона начинает принимать пищу в повышенных количествах и в промежутках между основным питанием. Это нарушает обменные процессы организма и начинает формироваться «привычка», которая постепенно усиливается.

Читайте также:  Витамин E - наилучший антиоксидант

Поэтому переедание, и особенно обжорство, приводит к серьёзным последствиям связанными уже не только с нарушениями головного мозга. Постепенно формируются сопутствующие соматические заболевания, которые человек замечает и на которые он больше всего обращает внимание. Естественно, он пытается избавиться, например, от лишнего веса, гипертонии и т.д., уделяя внимание лишь на соматической составляющей, которая снижает качество его жизни. Но, к сожалению, не обращает внимание на главный источник всех имеющихся проблем.

Жалобы при переедании или обжорстве

  • Различные варианты нарушения сна — бессонница, ночные кошмары.
  • Трудности в засыпании, ранние или ночные пробуждения.
  • Чувство вины, что Вы сами во многом виноваты.
  • Головные боли.
  • Приступы вегето-сосудистой дистонии.
  • Приступы панических атак.
  • Плохой аппетит.
  • Преждевременные утренние пробуждения.

Многие из нас испытывают тяжесть после того, как поели. После сытного обеда так хочется поспать и тут уже не до работы.

И если переедание настигает вас каждый день, то вы рискуете растянуть желудок, что непременно снизит секрецию желудочного сока, и замедление моторики желудка и кишечника вас не заставит долго ждать.

Сигнал о сытости приходит после того, как желудок в полной мере заполнится, но в него в растянутом состоянии пищи каждый раз нужно класть все больше и больше. И вы будете удивляться тому, что после хорошего ужина остаетесь голодным, и добавлять лишнюю порцию.

Последствия переедания

Чем грозит снижение моторики кишечника, если каждый день у вас будет переедание?

При обильном питании сбивается работа почти всех внутренних органов. Пищевая масса в кишечнике будет разлагаться, вызывая вздутие, и токсины начнут отравлять ваш организм. Страдает и желчный пузырь, и печень, и эндокринная система. Переедание сказывается и на фигуре не самым лучшим образом. Лучше выйти из-за стола голодным, нежели объевшимся. А ведь немногие понимают, что причины основных проблем с сердцем — банальное переедание, в том числе речь идет о переедании и обжорстве во время различных праздников и торжеств. Именно тем людям, которые заметили приступы стенокардии, аритмии, нужно обратить внимание на свое питание.

Последствия переедания

Для начала будет полезным разобраться, что же нам приносит переедание. Естественно, если речь идет о редких единичных случаях, то ничего страшного, кроме временной тяжести в животе, не случится. А вот при регулярной неумеренности в еде велики шансы столкнуться с действительно серьезными последствиями для здоровья. Многих людей перечень этих последствий уже способен остановить от переедания, поэтому расскажем о них:

  1. Лишний вес – наиболее известный результат любви к большим порциям. Как мы уже говорили в самом начале, даже самая полезная еда перестает быть таковой, если не соблюдать меру.
  2. Замедление обмена веществ. Если организм получает слишком много пищи, работа его разлаживается.
  3. Расстройство пищеварения – этот пункт напрямую связан с предыдущим. Не успев переварить съеденное, организм получает новые порции, в результате возможны любые последствия, такие как вздутие живота, метеоризм, нарушения стула, боли в животе и так далее.
  4. Проблемы с кожей. Неполадки в кишечнике практически мгновенно отражаются на ее состоянии. Появляются прыщи, кожа становится тусклой, сухой или, наоборот, более жирной, склонной к раздражению. То же самое касается волос и ногтей.
  5. Отсутствие жизненной энергии. Несмотря на то, что именно ее мы получаем из пищи, избыток еды оказывает эффект, противоположный необходимому. Забив желудок до отказа, мы ощущаем усталость, подавленность, нам хочется прилечь и заснуть. Если переедать регулярно, то вскоре жизнь превратится в бесконечные приемы пищи, чередующиеся с вялым полусонным состоянием. Отметим, что и мозг от этого начинает работать хуже.
  6. Онкология – еще один страшный итог злоупотребления пищей, особенно отдельными ее видами, относящимися к вредным. Но и общая зашлакованность организма, по мнению ученых, также способна привести к образованию опухолей.
Последствия переедания

Надеемся, мы убедили вас, что неумеренность в еде – это очень плохо, и запугали достаточно, чтобы вы всерьез задались вопросом: как избавиться от переедания раз и навсегда.

Как избавиться от переедания

Основные правила, касающиеся питания, нужно выполнять систематически. Это позволит укротить аппетит, удержать сброшенный вес и ускорить процессы метаболизма. Есть некоторые хитрости и уловки, которые помогут справиться с задачей.

Читайте также:  Кофе для похудения вред и польза и вред

Составляйте и записывайте меню на неделю. Калорийность (подбирается индивидуально) на день не должна превышать 2000-2200 ккал. Это даст возможность наглядно увидеть, какие продукты и в каком количестве необходимо купить, когда, что и как приготовить. Нужно помнить, что специи повышают аппетит, поэтому готовя еду, знайте в них меру.

Регулируйте калорийность блюд в зависимости от расхода энергии. Когда впереди день с физическими нагрузками, блюда могут быть более сытными. Если это выходной – нужна легкая, низкокалорийная пища. Это поможет уравновесить получаемую и используемую энергию.

Есть нужно по часам, тогда к определенному времени желудок будет готов к перевариванию пищи. Когда полезный калорийный завтрак съеден в 8:00, до обеда кушать вряд ли захочется. Если все же необходим перекус или второй завтрак, это могут быть орехи, сухофрукты, натуральный йогурт.

Не стоит пить воду как перед едой, так и в течение 30 минут после. Жидкость снижает концентрацию желудочного сока, пища плохо усваивается. Образуются застойные явления, брожение в кишечнике.

Не ешьте в спешке, на ходу, с плохим настроением или раздражением. Процесс должен приносить удовольствие. Спазмированные мышцы препятствуют выделению пищеварительных соков. Не нужно торопиться, хорошо пережевывайте пищу. Каждый кусочек рекомендуется жевать до 30 раз. Слюнные железы вырабатывают ферменты, процесс расщепления начинается уже во рту. Тщательно измельченная пища готова к дальнейшему усвоению.

Чтобы не было переедания, во время приема пищи лучше не отвлекаться, а сосредоточиться на кушанье. Т. к. чувство сытости приходит через 20-30 минут, во время чтения, просмотра телевизора или телефона еда уничтожается быстро и незаметно.

Ешьте понемногу, откусывайте маленький кусочек, старайтесь распробовать вкус блюда при помощи языка, неба, зубов. Если прислушаться, можно уловить момент, когда аппетит иссяк, вы уже не получаете удовольствия от еды и пора остановиться.

Свою порцию готовьте заранее. Ее размеры должны быть четко определены. Обмануть ощущение полной тарелки можно, используя детскую маленькую посуду. Тогда обычная порция покажется огромной. Также и с приборами. Возьмите десертную ложку для первого блюда, маленькую детскую вилочку для второго. Вилку можно заменить японскими «учебными» палочками. В таком случае процесс будет медленным, и вы успеете насытиться небольшой порцией. Такой же эффект наблюдается при еде левой рукой, а для левши, правой.

Чтобы не переедать, обратите внимание на цвет посуды. Он влияет на физическое состояние и настроение. К обжорству располагает красная, оранжевая, желтая или белая тарелка. Подавляют аппетит такие цвета посуды, как черный, коричневый, синий, сиреневый.

Некоторые запахи могут снижать аппетит. Это мята, сандал, бергамот и цитрусовые. Перед едой их можно капнуть на запястье или салфетку.

Заболевания ротовой полости – это источник инфекции и дополнительная нагрузка на иммунную и пищеварительную систему. Поэтому зубы желательно чистить после каждого приема пищи. Если это невозможно сделать, используют другие методы – полоскание, зубная нить, жевательная резинка.

Что касается таблеток от переедания, то это психотропный препарат «Лиздексамфетамин». Производится в США, в России запрещен. Поэтому коррекция состояния производится средствами для снижения аппетита и антидепрессантами.

Препараты «Анкир-Б», «Кортес», «Дворник» разбухают в желудке и дают ощущение сытости. Лекарства «Редуксин», «Меридиа», «Линдакса» посылают импульсы в мозг о насыщении организма. Если причиной переедания становятся психологические проблемы, пациенту назначают  «Сертралин», «Флуоксетин».

Если переедание вызывает нарушение работы ЖКТ – лечение симптоматическое:

  • при болях в желудке можно выпить «Омез», «Ранитидин»;
  • при недостатке ферментов поможет «Панкреатин», «Фестал»;
  • при тошноте, рвоте, расстройстве стула пьют «Регидрон», «Энтеросгель», «Лоперамид».

Эти препараты должны быть в аптечке, их можно принимать самостоятельно, если переедание случается эпизодически, не чаще 1-2 раз в месяц. Важно понимать, что нарушение пищеварения может случиться по причине серьезного заболевания. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Чтобы оценить, насколько удовлетворен ваш аппетит во время застолья, отложите приборы, проглотите остатки пищи. Можно сориентироваться по силе получаемого удовольствия от еды. Если это чувство идет на спад, пора прекращать трапезу.

Как побороть привычку переедать, смотрите в тематическом видео:

О питании и образе жизни долгожителей можно узнать в нашем обзоре.

Источники:

  • #4
  • _zdorovogo_
  • https://centr—