Как худеть, смеясь: правила самого легкого и эффективного похудения

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Как вы думаете, сколько раз за день вам приходит в голову мысль о еде?

Могу сказать навскидку, что эти мысли и не покидают вашу голову, и даже если вы и не думаете о еде конкретно, то они у вас присутствуют на заднем фоне постоянно.

Может быть, я немного категорична, но я опираюсь на опыт работы с людьми, и  я прекрасно понимаю, что эту статью, верней всего, читает человек, имеющий проблемы с пищевым поведением, и верней всего, имеющий проблемы с лишним весом.

Думает ли стройный человек о еде?

Да, конечно, думает, особенно когда он голоден или что-то планирует себе приготовить, и это нормально, ведь если бы мы не думали о еде, то мы о ней забыли бы и умерли с голоду.

Задумывались ли вы, как живет стройный человек? Прочитайте статью и поймите, живете ли вы жизнью стройного человека?

Получается, что мысли о еде – это нормальная функция нашего сознания, так срабатывает инстинкт самосохранения.

Только вот иногда этот инстинкт немного зашкаливает, так сказать, и мысли о еде становятся основными или постоянным задним фоном.

Так называемое обострение начинается, в основном, тогда, когда человек становится озабочен процессом похудения, и все свои усилия направляет на ограничение своего рациона.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания? 

Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишнего веса.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать. 

Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Читайте также:  Бобовые продукты- польза и вред 7 лучших видов (ЗОЖ)

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье «Правильный настрой или похудение силой мысли».

Но в любом случае, ничто не приходит просто так и для достижения любой цели нужно много работать. Что же нужно делать в случае с медитациями, спросите вы? Готов поделиться.

Легкое и быстрое похудение без изматывающих диет

Пейте воду в большом количестве

Простая вода является самым лучшим помощником для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Каждый раз принимайте теплую воду за 20 минут до еды в объеме литра. Этим действием вы «обманите» мозг.

После того, как вода наполнила желудок, в головной мозг поступает сигнал, который информирует его о том, что организм насыщен. В итоге ощущение недостатка пищи угасает, что в свою очередь приводит к уменьшению порций блюд в два или три раза.

Мы часто забываем употреблять в своем рационе воду. Заведите за правило пить воду по истечении каждых 30 минут. Если вы работаете за компьютером, тогда следите за тем, чтобы возле него стоял стакан с водой.

Следите за сном, он должен быть здоровым

Всем известно, что масса тела человека напрямую зависит от количества пищи, которую он принимает. А желание покушать — от общего состояния человека. Если вы чувствуете повышенную усталость, то ваш организм обязательно на это прореагирует.

Самой плачевной его реакцией может стать возникновение анорексии или булимии. При наличии значительной усталости и измотанности человеческий организм не может понять голоден он или нет. А результатом подобной неразберихи может стать либо истощение, либо накопление лишних килограммов.

Жуйте жевательную резинку

Кто-то назовет похудение при помощи жевательной резинки сумасшествием. Но на самом деле этот метод довольно эффективен. И в этом убеждены ученые из США. Они считают, что жевание резинки помогает процессу похудения и избавляет людей, которые сидят на диетах, от страданий голодания.

Как это работает? Все довольно просто. Каждый раз, пережевывая жевательную резинку, вы вводите свой мозг в заблуждение насыщения организма. Это приводит к блокировке ощущения недостатка пищи. В следствии уровень аппетита понижается, а избыток килограммов сжигается.

Пройдите курс массажа

Лимфатическая система человеческого организма является самой чувствительной. По истечению лет наше тело изнашивается и усиливается чувство усталости, а неправильное питание и загрязнение окружающей среды являются причинами потери здоровья и ожирения. Все это может спровоцировать нарушение лимфотока.

Для укрепления иммунитета, восстановления процессов метаболизма (обмена веществ), стабилизации массы и ликвидации отеков следует применять лимфодренажный массаж тела. С его помощью вы избавитесь от усталости, а ваша фигура будет более стройной.

Читайте также:  Как проверить гранатовый сок на поддельность

Использование имбиря и капусты брокколи

При помощи этих продуктов в организме усиливается процесс метаболизма, и сжигаются лишние килограммы. А корень имбиря сможет снизить чувство беспокойства и утолить аппетит.

Теплые компрессы в борьбе с жировой «прокладкой»

В качестве горячего компресса можно использовать грелку. Ее нужно положить на проблемное место и держать до полного охлаждения. Еще можно применить тепло фена. Для этого направьте поток тепла на проблемную зону, и подержите несколько минут. Важно быть очень внимательными, чтобы не получить ожоги.

Использование контрастного душа

Толстые люди зачастую страдают нарушением обмена веществ. С каждым годом процессы метаболизма ухудшаются, что приводит к отложению лишних килограммов. Существует большое количество методов улучшения метаболизма, одним из которых является применение контрастного душа.

С помощью перепада температуры воды улучшается циркуляция крови, что, в свою очередь, влияет на ускорение обмена веществ. В итоге при приеме пищи вы ощущаете сытость, а не переедание, которое грозит вам избытком массы.

Принимайте пищу маленькими порциями

Научные работники Корнельского университета (штат Нью-Йорк США) утверждают, что пища должна поступать в организм маленькими порциями. Таким образом можно избавиться от одиннадцати килограммов на протяжении года. Но снижать объемы пищи нужно в разы.

Не переживайте, вас не будет мучить постоянный голод. Сложная структура мозга устроена таким образом, что «видимое» наполнение тарелки ему выдается необходимым количеством для съедания. И если порция становится меньше, то и ощущение сытости не меняется. Иногда важно поэкспериментировать.

Улыбайтесь как можно больше

Более легкого метода похудения нет. Прекрасное чувство юмора станет залогом потери массы человека. Во время стрессов и депрессий вырабатывается особый гормон — кортизол. Он становится неким сигналом для мозга к пополнению запасов жировой ткани.

Кроме того, кортизол является причиной заболеваний кровеносных сосудов. Из-за него на стенках артерий накапливается жир, что провоцирует нарушение кровотока. Когда мы смеемся из организма выдыхается большой объем кислорода, за счет чего улучшается работа органов сердечно-сосудистой системы, а именно – сердца и кровотока.

Похудение без большой затраты сил – желание каждой женщины, которая хочет выглядеть изумительно. Скоро весна, а это значит, что пора начинать «приводить себя в порядок». Не ленитесь делать эти весьма нетрудные упражнения, и тогда на вас будут смотреть с восхищением.

Комментировать

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

Рост мышц

Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня сказал:

  • Характер нагрузки – есть большая разница между тяжёлой работой в тренажёрном зале и низкоинтенсивным кардио, поэтому нужно понимать какой тренировочной активностью мы занимаемся.
  • Тренированность – Уровень тренированности сильно влияет на количество тренировок в неделю, т.к. от этого зависит ОБЩИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ, а также на СПОСОБНОСТЬ организма переваривать данную нагрузку.
  • Цели тренировок – если ваша сфера деятельности связана со спортом, то тренироваться каждый день, возможно, целесообразно, если нет, то можно составить тренировочный график в меньшем объёме.
  • Целесообразность (эффективность) – Частота тренировок на каждую мышечную группу 2 раза в неделю обеспечивает больший прирост мышечной массы, но новичкам такая схема не подходит.
  • Продолжительность нагрузки – влияет напрямую на тренировочный объём. Если есть возможность часто, но по малу, то, возможно, такая схема вам подойдёт, можно попробовать, но практически однозначно высокоинтенсивный тренинг каждый день не даст вам лучшего прогресса.
  • Интенсивность нагрузки – тренироваться каждый день возможно, если чередовать интенсивность.

Статья получилась объёмная, я старался не потерять мысли, которую хотел донести до вас, друзья. Надеюсь стало понятно, можно ли тренироваться каждый день.

Выводы

Всегда нужно смотреть по ситуации и обращать внимание на то, о каких факторах я рассказал вам в статье в соответствии с которыми вы сможете скорректировать свой тренировочный процесс.

Читайте также:  Как похудеть в спортзале: практические советы

Всего вам доброго!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

  1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
  2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
  3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

  1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
  2. Пить травяные чаи.
  3. Подключить физическую активность без изнурения.
  4. Спать не меньше 8 часов в день.
  5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

  • Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

  • Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

Как преодолеть стресс и перестать худеть
  • Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

  • Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

  • Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

  • Каши.
  • Жирная рыба.
  • Мясо.
  • Горький шоколад.
  • Фрукты/овощи.

Замените утренний кофе зеленым чаем

Кофе с утра дает вам кофеиновый заряд энергии, а зеленый чай избавляет от тревожности и к тому же сжигает жир. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что в чае — в том числе и в зеленом — содержатся катехины, ускоряющие жиросжигание. К тому же тайваньские исследователи выяснили на примере 1100 человек, которых наблюдали в течение 10 лет: у тех, кто пьет зеленый чай, на 20% меньше жира в организме. Чай так хорош для похудения и общего здоровья, что его можно применять для детокса.

Замените утренний кофе зеленым чаем