Как помочь организму перестроиться на осенне-зимний режим?

В осенне-зимний период  наш организм всегда подвергается серьезному стрессу. Хандра, простуда, снижение иммунитета и просто усталость  верные спутники тех, кто заранее не подумал или просто не знал о том, что в холодное время года нам нужно с особой серьезностью подходить к своему питанию и обеспечивать организм необходимым количеством витаминов и питательных веществ.

Календарь ухода за плодовыми деревьями на осень

Опытные садоводы пользуются советами еще более опытных, а также своими собственными наблюдениями. Также они часто обращают внимание на специальные календари, с помощью которых свою работу можно качественно систематизировать и расписать на удобные сроки. Итак, перед нами краткий календарь садовода на осень:

Сентябрь

В первый месяц осени, который зачастую еще не сильно отличен от лета, требуется снять ловильные пояса с деревьев. Многие их просто сжигают, но некоторые, более экономные садовники, проваривают, обрабатывают специальными средствами от вредителей и сохраняют на следующий год. Это может принести вам некоторую экономию средств. Также необходимо убрать из сада все оставшиеся на земле и подпорченные плоды. Их можно вывезти на свалку или же использовать для хозяйственных нужд. Из сада также стоит вывезти подпорки и специальные прокладки с развилок, которые предотвращали разнообразные повреждения веток деревьев. Их можно также сжечь, чтобы уничтожить вредителей, а именно гусениц плодожорки, которые в них частенько собираются.

Октябрь

Календарь ухода за плодовыми деревьями на осень

В октябре следует провести тщательную проверку насаждений на наличие зараженности вредителями. Для этого проводят специальные учетные осмотры деревьев по диагонали или по кварталам. В это же время проводится обрезка и удаление побегов, волчков и поврежденных вредителями ветвей. Следующим этапом есть подвязка стволов камышом, стеблями подсолнечника или просто специальными защитными сетками от зайцев и прочих грызунов.

Ноябрь

Соберите опавшие и срезанные ветви и листья в одну большую кучу и сожгите. В огне погибнет множество вредителей, которые попросту могли перезимовать в ворохе и листьев и весной снова поселиться на плодовых деревьях. Также следует перекопать почву вокруг деревьев. Рядом со стволом углубляться, более чем на 10 см не стоит, можно повредить корни, а вот через метр-полтора уже можно работать в полный штык. Проводя вскапывания, вносите удобрения — суперфосфат — 100г под дерево, калийные и азотные (не обязательно) — 50 г под дерево и, конечно же, органические удобрения, 300-400 кг на сотку. Повторно осмотрите деревья, снимите в них возможные гнезда вредителей и сожгите, уберите со стволов омертвевшую кору. Молодые деревья подготовьте к холодам, утеплите, подоприте и защитите от снеголомов.

Правильный и качественный уход за садом поможет не только спасти деревья от зимних холодов и ветров, а также прочих напастей в виде снеголомов и вредителей, но и подготовить их к будущему году, в котором вас обязательно ждет огромный урожай сочных и свежих плодов.

Как поддержать себя в осенне-зимний период

Теплый сезон ушел, а вот сырая и холодная погода требует теперь не только зеленых овощей, но и что-то более существенного в дневном рационе. Организм требует более калорийной пищи.

Это не должны быть мучные фастфуды, попкорн и картофель в пакетиках, от которых несносно увеличивается животик, а тело разбухает, как надувной мячик.

Как поддержать себя в осенне-зимний период

Фастфуды на работе и на бегу – это обманка и приманка болезней организма, который быстро привыкает к вкусным ароматизаторам и мертвым добавкам, несущим вред каждой клетке тела.

Организм после очередной порции химии, словно обкуренное дитя, не воспринимает нормальную пищу. Кожа и слизистые оболочки органов осязания, обоняния, зрения, пищеварения остаются без воды, которую убирает термическая обработка пищи быстрого приготовления.

Счастливым женщинам лишний вес вроде бы и не мешает, пока не начинают одолевать болезни органов тела.

Как поддержать себя в осенне-зимний период

Остальную прекрасную половину человечества любая прибавка в весе тела беспокоит и заставляет заниматься собой дома, в спортзале, в салонах красоты и на природе.

Но худеть надо правильно, резкое изменение веса тела организму непривычно и следует делать это постепенно.

Вся суть проблемы находится на полках магазина и на вашей тарелке.

Как поддержать себя в осенне-зимний период

Салат из тунца

Читайте также:  Правильно питание: пошаговые рецепты и рекомендации

Рекомендации по здоровью

Рекомендации по здоровью

Специалисты по Аюрведе и естественной красоте, Алена Туктарова и Татьяна Патрацкая дают рекомендации, как сбалансировать Вата и Питту доши; как выстроенный режим дня, закаливание, физическая активность, промасливание и уход за кожей подготовят организм к смене сезонов; и какие продукты и добавки включить в свой рацион питания.

Читаем здесь

Рекомендации по здоровью

Нутрициолог Екатерина Андреева пишет о том, почему тёплая пища должна преобладать в вашем меню именно осенью, и почему прогулки, медитации, дыхательные практики могут стать главными помощниками в борьбе с наваливающейся усталостью и плохим настроением.

Читаем здесь 

Рекомендации по здоровью

О причинах переутомления, высокого уровня стресса и раздражительности, снижения уровня энергии, а также о последствиях нарушенного режима сна, неполноценного питания и сидячего образа жизни, и что со всем этим делать.

Читаем здесь

Архивный номер № (от сентября — Здоровьечко

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как помочь организму перестроиться на осенне-зимний режим?

На улице похолодало, льет дождь, и практически все с трудом поднимаются по утрам, чтобы идти на работу. Так хочется остаться дома и никуда не спешить. К тому же настроение у многих на нуле. Даже кофе и шоколадные конфеты не помогают взбодриться. Да и физическое самочувствие неважное: то в правом боку заболит, то в левом заноет.

— Осенью, когда солнечного света становится меньше, меняется гормональный фон, — рассказывает врач Алла Ганзюк. — В организме снижается уровень мелатонина, который регулирует суточные ритмы, режим сна и бодрствования. Также мало серотонина — гормона удовольствия. Из-за этого человеку постоянно хочется спать, он перестает радоваться жизни. У некоторых даже развивается депрессия.

К тому же в организме осенью происходит перестройка на клеточном уровне: он готовится к зимним морозам. Из-за этого человек очень уязвим. Малейшее переохлаждение может привести к обострению хронических заболеваний. В первую очередь следует беречься людям, страдающим бронхитами, заболеваниями легких, горла (тонзиллит, фарингит), болезнями почек, мочевого пузыря.

Осенью также обостряются сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ухудшается самочувствие у гипертоников. А вот заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, а также позвоночника не связаны с сезонностью.

Чтобы избежать обострений, надо вспомнить о мерах профилактики уже сейчас. Стоит сходить на прием к терапевту или другому врачу.

Для предупреждения язвенной болезни обычно назначают препараты, которые следует принимать в течение месяца. Чтобы не обострились недуги почек, доктор также может прописать лекарства на растительной основе. Таким людям полезен клюквенный морс. Тем, кто страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно следить за давлением, регулярно принимать назначенные врачом препараты. Если есть проблемы с горлом, отоларинголог может сделать промывание лакун, назначить ингаляции и другие процедуры. При первых проявлениях бронхита прописывают отхаркивающие препараты.

Кстати, осенью многие жалуются на головные боли. Они могут быть связаны не только с сосудистыми проблемами, но и с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. Если врач порекомендует диету, следует ее придерживаться. Тем же людям, которым можно есть все, нужно налегать на творог, рыбу, мясо — как белое, так и красное. В рыбе много фосфора, который полезен для работы мозга. А в говядине содержится железо, необходимое людям, страдающим анемией. Рыба — прекрасный продукт, который легко усваивается, и организм не тратит на ее переваривание много энергии. А вот мясо может вызывать неприятные процессы в кишечнике. Так что надо чередовать эти продукты. На ночь полезно съесть небольшой кусочек сала с черным хлебом — оно обладает желчегонным и слабительным эффектом. Жирная пища в холода организму просто необходима, поскольку помогает согреться. Для профилактики простуд употребляйте продукты, богатые витамином С: черную смородину, цитрусовые, квашеную капусту.

Чтобы не впасть в депрессию, позволяйте себе что-то сладенькое: шоколад, пирожное. Но не увлекайтесь, иначе прибавите в весе и получите обратный эффект. Для нервной системы полезны витамины группы В (мультизерновой хлеб, каши), магний (пшеничные отруби, чечевица, семечки, изюм).

Старайтесь меньше смотреть телевизор, особенно те программы и фильмы, которые могут ухудшить настроение. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Постарайтесь отсыпаться хотя бы на выходных. Рекомендуется заниматься физкультурой. Несколько простых упражнений помогут взбодриться, прибавят сил. Раньше на предприятиях была в моде производственная гимнастика. Можно попробовать ввести ее в вашем коллективе для улучшения работоспособности и настроения.

Полезны аутогенные тренировки. На листе бумаги можно написать примерно такой текст: «Я прекрасно себя чувствую, у меня хорошее настроение, крепкое здоровье, я полон сил». Посередине листа нарисуйте зеленую точку. Перед сном прочитайте написанное и в течение минут 10 смотрите на точку. Проверено — утром будете чувствовать себя хорошо.

Читайте также:  Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться

Известная истина: если невозможно изменить ситуацию, постарайтесь изменить свое отношение к ней, вовсе не банальна. Попробуйте ей следовать и, возможно, ваша жизнь станет лучше.

Татьяна МИХАЙЛЕНКО

Уход за плодовыми деревьями осенью

От мероприятий, проведенных осенью, во многом зависит урожай следующего года. Поэтому не отправляйте деревья на зимовку в неухоженном виде.

Удалите старую отмершую кору, мох и лишайники. Под ними любят зимовать личинки вредителей, поэтому весной важно не оставить насекомым ни единого шанса. Кроме того, снимите все ловчие пояса. Одноразовые (бумажные) – сожгите, а тканевые – постирайте, просушите и уберите до весны.

Обрезка деревьев

До наступления морозов в сухую погоду проведите обрезку плодовых деревьев. С помощью острого секатора или садовой пилы полностью удалите сухие, поврежденные, больные и растущие внутрь кроны ветки. После чего срезы обработайте раствором медного купороса (1 ч.л. вещества растворите в 1 л воды) и замажьте садовым варом либо масляной краской.

Уход за плодовыми деревьями осенью

Обработка против болезней и вредителей

После листопада приступайте к осенней обработке сада. Если вы заметили на деревьях признаки плесени, опрыскайте растения 3%-ным раствором бордоской жидкости. Чтобы избавиться от возбудителей коккомикоза, парши, мучнистой росы и других распространенных болезней, обработайте кроны мочевиной (0,5 кг мочевины на 10 л воды). Также опрыскайте и почву вокруг деревьев, только более концентрированным раствором (1 кг мочевины на 10 л воды).

Обработка мочевиной помогает уничтожить вредителей, зимующих в верхнем слое почвы и на ветвях деревьев

В борьбе с вредителями помогает рыхление почвы вилами в приствольных кругах на глубину 20 см. После этой процедуры личинки насекомых оказываются на поверхности земли и погибают во время сильных морозов.

Здоровый сон

Если летом можно было позволить засидеться у компьютера или гулять до ночи, то осенью такая роскошь не позволительна.

Солнце встает все позже и позже, а ранний подъем напоминает пытку. От недосыпа появляется усталость и рассеянность, а следом головная боль и раздражительность. Все это отражается на здоровье.

Здоровый сон

Необходимо взять за правило высыпаться. Можно завести небольшой ритуал перед сном. Например: проветривание комнаты, чашка чая с медом на ночь или чтение книги. Все это поможет расслабиться и облегчит засыпание.

Витамин Е

Витамин Е еще называют витамином молодости, именно он защищает клетки организма от преждевременного старения, поддерживает эластичность кожи и улучшает ее  структуру.

Витамин Е

Очень важную роль этот витамин играет в гормональном обмене веществ, при нарушении которого происходят сбои в половой функции у женщин.

Суточная норма: 6 мг.

Витамин Е

Где искать: все растительные масла содержат витамин Е: оливковое, подсолнечное, льняное, соевое, кукурузное, тыквенное. На второе место можно поставить орехи, а на третье – гречка, печень, спаржа.

Достаточно бывает включить в свой рацион перечисленные продукты и многие женщины получают значительное облегчение симптомов, связанных с менопаузой и ПМС, также установлено, что у женщин усиливается половое влечение.

Витамин Е

Общие работы в саду по подготовке к зиме

Обработку от вредителей, рыхление и полив проводят на всем участке. Правила укрытия зависят от температуры воздуха, вида растения, даты пересадки и других факторов.

В процессе подготовки к зиме создается новый ландшафтный дизайн участка. После уборки листвы и сорняков становятся видны оптимальные места для дорожек и садовых фигур, четче определяется соотношение летних и зимних растений.

Чтобы облагородить сад, можно высадить на пустых участках хвойные деревья. Посадку целесообразно проводить в октябре или ноябре, а в южных регионах — до середины декабря.

Обработка культур от насекомых и грызунов

Для уничтожения вредителей деревья и кустарники обрабатываются следующими препаратами:

  • 3%-й бордосской смесью;
  • раствором мочевины и медного купороса;
  • разведенной смесью гашеной извести и купороса;
  • средствами «Хом», «Оксихом», «Алирин-Б», «Фитоспорин-М» и др.
Общие работы в саду по подготовке к зиме

Для отпугивания грызунов можно использовать раствор креолина (0,5-1 кг вещества на 1 ведро воды). Отравленные приманки для мышей (семена, крупы и др.) нужно раскладывать возле ствола, помещая их в картонные трубки.

Производим обработку деревьев препаратами от грызунов.

Рыхление почвы

Грунт вокруг кустарников и деревьев необходимо тщательно прополоть. Рыхление снижает количество вредителей, насыщает почву кислородом и предотвращает промерзание корней.

Околоствольный круг перекапывается на глубину половины штыка (не менее 15-20 см).

Ширина круга определяется в зависимости от возраста дерева:

  • до 2 лет — 2 м;
  • 3-4 года — 2,5 м;
  • 5-6 лет — 3 м;
  • 7-8 лет — 3,5 м;
  • до 10 лет — 4 м;
  • более 11 лет — 5 м.
Читайте также:  Как отказаться от сладкого и мучного – порядок действий

Вокруг кустарников рыхлится до 1 м почвы. Глубина рыхления — не менее 8-10 см. В перекопанный круг добавляется зола из расчета 3-4 стакана на 1 квадратный метр.

Укрытие на зиму

Для разных садовых растений предусмотрены отдельные способы укрытия.

Тип растения Тип укрытия на зиму
Плодовые кустарники (черноплодная рябина, малина, ежевика и др.) Лапник, мульчирование корней. В южных регионах укрытие не требуется
Виноград Частичное или полное укрытие в зависимости от климата. Лозу укрывают после октябрьского полива
Астры, бадан, гейхера Укрытие запрещено (высок риск грибковой инфекции). Перед холодной зимой возможны пересадка и перемещение в дом или отапливаемый сарай
Анемоны, хризантемы, крокосмии Проволочный каркас со стружкой или сухой листвой, накрытый полиэтиленовой пленкой
Декоративные кустарники Мульчирование (торфом, земляной смесью или опилками). Для роз — укрытие лапником (плетистые, штамбовые) или джутовым мешком (кусты)
Экзотические и теплолюбивые кустарники Джутовый мешок, камышовые маты и др.
Плодовые деревья Мульчирование корней, укрытие сеткой, толем или еловыми ветками для защиты от вредителей. Для молодых деревьев — обвязывание мешковиной, крафт-бумагой и тонкими дощечками

За недавно пересаженными растениями нужно ухаживать более тщательно, чем за другими многолетниками. При теплой зиме их можно укрыть лапником, а при сильных заморозках — сплошным нетканым материалом.

Общие работы в саду по подготовке к зиме

Виноградную лозу укрываем после октябрьского полива.

Последний полив сезона

Если дожди идут ежедневно, то от дополнительного полива можно отказаться. При сухой осени садовые растения нужно насытить влагой перед мульчированием и утеплением.

Поливать деревья в последний раз нужно за 10-12 дней до наступления заморозков. Температура воды должна быть выше, чем у окружающей среды. Глубина увлажнения почвы составляет 70-80 см. Чтобы достичь этого уровня, нужно вылить 15-20 ведер воды в приствольный круг взрослого дерева и 3-10 ведер на молодое деревце или кустарник.

На промокший грунт укладывают древесные опилки, торф, еловые ветки или другую мульчу.

Полив газона прекращается только после того, как температура воздуха падает до +5…+7°С. Стрижку травы нужно прекратить за 2 недели до первых заморозков. Высота газона должна составлять 4-5 см.

Утягивающий корсет Waist Trainer

Корсет Waist Trainer является приспособлением для сокращения объема талии, которое в отличие от аналогов, которые когда-то использовались всеми женщинами, действует без вреда для здоровья. Совмещая его ношение с питанием для похудения, можно добиться хороших результатов за короткое время.

Благоприятное действие корсета осуществляется не только благодаря стягиванию тела, но и парниковому эффекту, который создается под специальным латексным поясом изделия. Вместе с активным отделением пота из организма выводятся вредные продукты распада клеток, жировые отложения становятся меньше.

Утягивающий корсет Waist Trainer

Кроме того, компрессионное свойство корсета не позволяет желудку растягиваться, поэтому он способен принимать ограниченное количество пищи. А при регулярном ношении аппетит становится меньше, предотвращая переедание.

Если использовать корсет во время тренировок, можно снизить нагрузку на спину, добиться поддержания мышц, что обеспечит большую эффективность занятий.

Скажем «нет» лишнему весу!

Осенью холодно, мы мерзнем и, чтобы согреться, все время что-то жуем! Однако если вы хотите сохранить фигуру, то уменьшить аппетит помогут несколько простых советов: выпивайте один стакан чистой воды перед каждым употреблением пищи. Это улучшит работу кишечника и поможет утолить чувство голода, чтобы не съесть слишком много. Накладывайте еду в маленькую мисочку . В большую тарелку вы наложите больше и можете переесть. Ни в коем случае не стоит отказывать организму то в одном, то в другом продукте. Пища должны быть разнообразной, но порции могут быть маленькими. Чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется есть побольше овощей и фруктов, сырых и вареных. Можно побаловать себя сыром. Кисломолочные продукты всегда должны быть на осеннем столе! Они берегут ваши суставы. Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай — они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося приемы пищи на поздний вечер. Идеальный режим питания: завтрак в 7-9 утра, обед до 15-16 часов дня . Легкий ужин обязательно за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно осенью, и подготовите себя к зиме.

Позаботьтесь о своем самочувствии осенью и тогда ваш благодарный организм не будет болеть, хандрить и набирать лишний вес.