Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков

Чтобы получить четкий ответ на этот вопрос, нужно иметь представление о нескольких важных моментах. Они касаются непосредственно самого снаряда, особенностей тела хупера и цели занятий. Какой хулахуп лучше купить для похудения в талии&nbsp металлический или пластмассовый, цельный или складной, легкий или тяжелый? Вопросов масса. Начнем разбираться с разновидностей самого тренажера.

Все хула хупы классифицируются по:

  1. Назначению
  2. Материалу
  3. Весу и размеру
  4. Конструкции

Что касается первого пункта, то обруч может предназначаться для гимнастики или для похудения. Гимнастические модели незаменимы в хупинге (танцах с обручем) и спортивных соревнованиях. Это обычно легкие тонкие экземпляры, позволяющие человеку использовать их по несколько штук одновременно.

Обруч для похудения – более «серьезная» вещь, которая обладает некоторым массажным воздействием на тело. Такой хулахуп разбивает жировые отложения на животе и боках за счет механического воздействия и физических усилий, которые прилагает человек для поддержания вращения.

Для похудения, чтобы убрать живот и бока, нужен не гимнастический, а массажный обруч.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен. Спортивный снаряд поможет справиться с жиром на талии и боках, который так не любят представительницы прекрасного пола.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Для того чтобы повысить эффективность обруча для талии, нужно заниматься регулярно. Наибольшей популярностью пользуются хулахупы с массажными шариками. Но также много женщин, которые избавились от лишних сантиметров в талии с помощью обычного легкого обруча из пластика.

Крутить хулахуп намного веселее, чем бегать кросс или работать с гантелями. Благодаря простате и эффективности у обруча появилось много поклонниц. Результаты у женщин разные, ведь многое зависит от интенсивности тренировок и изначального лишнего веса. Опытные спортсменки рекомендуют совмещать кручение хулахупа с просмотром телепередач или прослушиванием любимой музыки.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Упражнения

Также предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут получить идеально плоский животик:

  • это упражнение работает на мышцы, которые могут придать вашему прессу «V-образный» вид. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и слегка колени. Держите обруч в правой руке и крутите талию через правое плечо. Затем поверните налево, передавая обруч левой руке. Повторите, но не забудьте дать себе отдохнуть;
  • вращения обручем на воздействуют на всю верхнюю часть тела. Поставьте ноги вместе, держите обруч обеими руками, вытянув руки. Крутитесь. Дополнительный вес обруча будет тренировать ваши руки и плечи, но не забывайте напрягать живот;
  • старые и всеми любимые приседания гораздо веселее с обручем! Лягте ровно на пол, согнув колени. Ваш обруч должен быть под вами, нижняя часть обруча под спиной и верхняя часть обруча над головой. Затем возьмитесь за боковые стороны обруча. Напрягите свой пресс, крутите обруч и сядьте, как обычно, затем повторите;
  • встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Поднимите обруч одним движением, затем двигайте бедрами, чтобы он продолжал крутиться! Это упражнение поможет уменьшить живот и подкорректирует вашу фигуру;
  • это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте одной ногой вперед и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами назад и вперед. Крутите обруч примерно 30 секунд, затем переставьте ноги.

Упражнения с обручем для похудения дают отличные результаты, поэтому их можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии и для избавления от лишнего жира на животе.

Несмотря на то, что вы буквально стоите на месте, процессы сжигания жира затрагивают практически весь организм. Эффект можно сравнить с бегом. Однако, в отличие от физической активности на улице, вы можете сделать это упражнение максимально комфортным — включить любимую музыку, фильм.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

    Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

    Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Правила выбора обруча

    В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

    В магазине можно приобрести различные модели обручей

    Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

    Правила выбора обруча
    • гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
    • утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
    • массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.
    Читайте также:  Белковая еда: список полезных продуктов для похудения

    Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

    Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

    Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

    Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

    При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

    Правила выбора обруча
    • золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
    • хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
    • на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
    • тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

    Нельзя крутить хулахуп:

    • беременным;
    • при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
    • пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
    • женщинам во время менструаций;
    • людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
    • при травмах живота или спины.

    Как выбрать?

    Правильно подобранный снаряд помогает ускорить процесс похудения, сделать тренировки максимально безопасными и комфортными. При выборе стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

    1. При чувствительных кожных покровах, склонности к аллергическим реакциям отдавать предпочтение нужно хулахупам, имеющим неопреновое покрытие.
    2. Учитывать индивидуальные потребности. Например, для профилактических целей или незначительного уменьшения объемов талии подойдет легкий пластиковый обруч. При желании избавиться от лишнего веса и хорошо похудеть более целесообразно использовать массажные, утяжеленные, магнитные снаряды.
    3. Обращать внимание на диаметр обруча, который должен подбираться с учетом объемов человека и его роста. Оптимальный размер можно определить, приложив снаряд к ногам: его верхняя часть должна граничить с уровнем бедер.
    4. Наличие внутренних массажных элементов увеличивает показатели эффективности упражнений, направленных на похудение.
    5. Учитывать вес изделия, т.к. он тоже влияет на результативность занятий. Для новичков лучший выбор — модель без утяжелителей. По истечении нескольких месяцев использования ее можно заменить на снаряд весом 1,5–2 кг.
    6. При желании утяжелить модель самостоятельно в домашних условиях важно убедиться в том, что элементы изделия изготовлены из прочных материалов и достаточно плотно прилегают друг к другу.
    Как выбрать?

    Выбор размера обруча

    Следует учитывать и материал, из которого изготовлен хулахуп. Наиболее легким, комфортным и безопасным в эксплуатации считается пластмассовый. Самый эффективный для похудения — металлический, но тяжелые снаряды подходят только для тренированных людей, имеющих уровень физической подготовки.

    Польза и вред

    Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.

    Польза Вред
    • Похудение достигается благодаря тому, что задействуются все группы мышц пресса — косые, верхние и нижние;
    • прорабатываются также мышцы спины;
    • улучшается осанка;
    • кожа в области живота становится более упругой;
    • ритмичные тренировки под музыку повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
    • Обруч может оставлять синяки и ушибы;
    • резиновый снаряд без подготовки способен травмировать внутренние органы;
    • при заболеваниях ЖКТ и в области гинекологии обруч может усугубить положение.

    Как часто и с какой интенсивностью заниматься

    Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

    Читайте также:  Что такое синдром Жильбера и нужно ли его лечить

    Существуют определенные правила и предписания:

    • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
    • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
    • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
    • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
    • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

    Можно ли похудеть с помощью обруча

    Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

    Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

    В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.

    К сведению! Если в процессе кручения держать руки вытянутыми вверх над головой и поочерёдно приподниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу, будет увеличиваться нагрузка на мышцы брюшного пресса.

    Как выбрать хула-хуп

    На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

    Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

    Модель для начинающих

    Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

    Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

    появится уверенность во время тренировки; обруч перестанет падать; 20 минутная тренировка станет несложной.

    Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

    Масса снаряда

    Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

    В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

    0,8 кг – снаряд для тренировки детей; 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих; 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

    Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

    Габаритные размеры

    Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

    Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.