Какие фрукты можно есть при похудении – рекомендации

Фрукты не только очень вкусные и полезные, они делают мечты о стройной талии реальностью. Узнайте 6 секретов эффективности фруктовой диеты, выберите один из 34 диетических рационов на свой вкус и избавьтесь от лишних кг!

Преимущества DASH-диеты

  1. 1 Придерживаться этого рациона питания достаточно приятно и легко, поскольку он не ограничивает целые группы продуктов питания, призывая отказаться лишь от жирной, сладкой и солёной еды.
  2. 2 DASH-диета может соблюдаться неограниченное время, стать буквально стилем питания и образом жизни.
  3. 3 Подходит DASH-рацион всем членам семьи, вне зависимости от возраста и наличия проблем с давлением, сохраняя здоровье каждого.
  4. 4 Следовать рациону DASH-питания довольно удобно. Национальный институт сердца, лёгких и крови предлагает множество советов для снижения потребления натрия во время питания вне дома и приготовления домашних блюд. Так же позволяется заменить часть белковых блюд и блюд с ненасыщенными жирами на углеводы, около 10% суточного рациона. При этом, согласно исследованиям, польза для сердца будет сохраняться.
  5. 5 Легко найти готовые рецепты по DASH-диете. Национальный институт сердца, лёгких и крови предлагает он-лайн базу с рецептами. [9] Списки таких рецептов публикуют и другие авторитетные организации, к примеру, клиника Майо. [10]
  6. 6 Питание в ресторанах и кафе при соблюдении DASH-диеты вполне возможно. Ресторанные блюда часто жирные и солёные. Поэтому, избегайте заказывать в ресторане маринованные, консервированные продукты или копчёности. Попросите шеф-повара готовить с ограниченным выбором приправ, используя исключительно натуральные пряности и травы. Вместо супа выберите лучше фрукты или овощи. Умеренно можно пить алкоголь.
  7. 7 На диете по принципам DASH нет ощущения голода. Акцент делается не на ограничение в питании по размеру порций, а на потребление нежирных белков, фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Если Ваш дневной рацион будет меньше по калориям, чем обычно, Вы всё равно не будете испытывать голод, несмотря на потерю веса.

Преимущества фруктового меню

Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:

  • Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Зарядку энергией на весь день.
  • Вывод шлаков.
  • Нормализацию обменных процессов.

Советы Стивена Мака по питанию: едим фрукты

  1. Ешь­те фрук­ты, когда желу­док пустой.
  2. Не ешь­те фрук­ты после еды.
  3. Не ешь­те фрук­ты после теп­ло­вой обра­бот­ки. Вы теши­те свои вку­со­вые рецеп­то­ры, не полу­чая ни вита­ми­нов, ни все­го прочего.
  4. Полез­нее есть пло­ды цели­ком, чем гото­вить из них сок.
  5. Сок из фрук­тов мож­но пить толь­ко све­же­вы­жа­тый. Даже подо­гре­тый непри­го­ден, а уж тем более из банок.
  6. Если при­шлось выпить сок вме­сто того, что­бы съесть фрукт, пей­те мед­лен­но. Нуж­но, что­бы слю­на нача­ла обра­бот­ку про­дук­та уже во рту. (Суще­ству­ет мне­ние, что в про­тив­ном слу­чае ста­кан сока будет рав­но­си­лен по вред­но­сти гази­ров­ке, прим. ред.).

Что дадут эти советы?

Имен­но поэто­му людей, начи­на­ю­щих упо­треб­лять боль­ше фрук­тов начи­на­ет мучить взду­тие живо­та, метео­ризм. Это очень неудоб­но для чело­ве­ка, нахо­дя­ще­го­ся в обще­стве. Повы­ша­ет­ся кис­лот­ность, что осо­бен­но вред­но для людей, склон­ных к гастри­там и язво­об­ра­зо­ва­нию (послед­стви­ем язв явля­ет­ся рак). Соче­та­ние фрук­тов с хле­бом не даст клет­чат­ке очи­щать кишеч­ник и слу­жить пищей для обра­зо­ва­ния полез­ной микрофлоры.

Д‑р Сти­вен так­же обе­ща­ет про­фи­лак­ти­ку посе­де­ния, облы­се­ния и нерв­ных сры­вов упо­треб­ле­ни­ем фрук­тов нато­щак. Зву­чит заманчиво!

Что такое атомная диета

Атомная диета – это относительно новый способ питания, который получил весьма высокую оценку среди людей, которые ее испытали на себе. Она позволяет быстро терять лишние килограммы в течение первых нескольких недель.

Читайте также:  Питание при переломах для быстрого срастания костей

При этом такой способ питания не вредит организму и не требует очень серьезных ограничений. Поэтому придерживаться диеты легко и приятно.

Атомный способ похудения предполагает раздельное питание. Этим она напоминает метод Дюкана и швейцарскую диету. В ее ходе чередуются углеводные и белковые дни.

При этом из рациона полностью исключаются на время такой диеты быстрые углеводы. Наиболее эффективным этот метод будет, если на первых его этапах отказываться даже от каш.

Философия такого способа питания заключается в том, что во время его соблюдения организм получает все необходимые для нормального существования микроэлементы. При этом в него не поступают бесполезные быстрые углеводы и лишние калории.

Во время такого питания нельзя переедать. Необходимо следить за количеством калорий, поступающих в организм. Только в этом случае методика питания даст нужные результаты.

Фруктово-овощная диета для похудения

Принцип фруктово-овощной диеты заключается в снижении веса за счёт чистки кишечника. Это достигается благодаря особому рациону, обогащённому растительной клетчаткой. Попадая в организм, пищевое волокно (клетчатка) увеличивается в размере, за счет чего происходит раздражение стенок кишечника. Благодаря этому каловые массы быстро и безопасно выводятся из организма.

Рацион питания содержит минимальное количество соли, что положительно сказывается на фигуре. В бесцветных кристалликах природного происхождения содержится натрий. Он задерживает жидкость в организме.

Фрукты и овощи – это кладезь полезных витаминов и микроэлементов, влияющих на красоту ногтей, волос и кожи, что станет приятным бонусом к похудению.

В свежих овощах и фруктах содержатся сложные углеводы, которые медленно перевариваются, что исключает вероятность внеплановых перекусов, что особо важно для худеющего человека.

Диета на овощах и фруктах является чрезвычайно популярной

Основные принципы

Фруктово-овощная диета для похудения эффективна только при соблюдении основных её принципов:

  • последний приём пищи должен включать в себя только овощи;
  • необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
  • в сутки следует употреблять 1,5 кг овощей и фруктов, разделенных на 3 приема пищи и 2 перекуса;
  • отказ от соли и сахара.

Диета рассчитана на 3-7 дней. Злоупотреблять ей не следует, так как она подразумевает ограничение белков и жиров, которые необходимы организму для нормального функционирования. Однако для похудения на 10 килограмм придерживаться её придется довольно длительный период, что чревато проблемами со здоровьем.

Примерное меню на неделю

Если вы затрудняетесь самостоятельно составить свой рацион, то воспользуйтесь готовым меню для похудения на неделю.

Понедельник:

  • завтрак – смузи;
  • второй завтрак – салат из тертой моркови и сельдерея;
  • обед – брокколи и цветная капуста, приготовленные на пару;
  • полдник – 1 фрукт на выбор;
  • ужин – салат из свежих овощей.

Смузи с овсянкой на завтрак

Вторник:

  • завтрак – 2 зелёных яблока;
  • поздний завтрак – грейпфрут;
  • обед – кабачки, запечённые в духовке;
  • полдник – 200 г ананаса;
  • ужин – овощное рагу.

Среда:

  • завтрак – салат из капусты и огурцов;
  • поздний завтрак – фрукт на выбор;
  • обед – тыквенный крем-суп;
  • полдник – 2 помидора;
  • ужин – запеканка из брокколи.

Четверг:

  • завтрак – фруктовый смузи;
  • поздний завтрак – салат из редиса и зелени;
  • обед – запечённая цветная капуста, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца, авокадо, шпината;
  • полдник – морковный смузи;
  • ужин – патиссоны.

Вариант приготовления фруктового смузи

Пятница:

  • завтрак – фруктовый салат;
  • поздний завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед – суп из капусты;
  • полдник – салат из свёклы;
  • ужин – томатный смузи.

Суббота:

  • завтрак – 2 цитруса на выбор;
  • поздний завтрак – салат из клубники, персика, ананаса, яблок;
  • обед – овощной суп;
  • полдник – греческий салат;
  • ужин – запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров.
Фруктово-овощная диета для похудения

Воскресенье:

  • завтрак – смузи;
  • поздний завтрак – фрукт на выбор;
  • обед – свекольник;
  • полдник – запечённые баклажаны;
  • ужин – овощное рагу.

Конструктор приготовления смузи на каждый день

Овощная диета

Томатная диета

Главный принцип диеты – разрешается пить сок из свежих помидор без ограничений. Его можно сочетать с другими овощами – свеклой, болгарским перцем, огурцами, сельдереем. Для достижения эффекта готовьте каждый день свежий томатный сок. Для этого перебивайте блендером около килограмма помидор с добавлением 300-400 гр сельдерея, болгарского перца или свёклы.

Читайте также:  Сколько калорий нужно употреблять в день?

В течение дня необходимо выпивать не менее 1 литра такого коктейля, и полутора литров другой жидкости (минеральной воды или не сладкого чая).

Недельная диета позволяет убрать до 8 кг. лишнего веса.

Она проста в использовании и психологически комфортна для людей, которые любят помидоры.

Ликопин, который даёт помидорам красный цвет, является действенным природным антиоксидантом, участвует в укреплении костной ткани.

Томатную диету рассматривают, как модный продукт для похудения, который займёт 3 дня или неделю. Помидоры – отличные спутники любой диеты, так как 100 гр продукта содержат всего 18 ккал.

Такой способ похудения предусматривает использование только томатного сока и овощей.

Вариант меню на неделю на помидорной диете

Понедельник: выпить литр томатного сока на протяжении дня в любое удобное время, сочетается с отварным картофелем без масла и соли. Разрешено съесть 4-5 картофелин. На завтрак травяной чай, можно кофе, но без сахара.

Вторник: к литру сока добавить 200-300 гр творога с низкой жирностью.

Среда: не ограниченное количество сезонных фруктов. Исключить из списка бананы и виноград. Рекомендовано кушать яблоки, сливы, абрикосы, ягоды.

Четверг: мясной день. Белое мясо птицы, в количестве 200-300 гр, варить без соли. Желательно выбрать филе или нежирные куски мяса. Запивать литром сока из свежих помидор и сельдерея.

Овощная диета

Пятница: день сухофруктов. Разрешается их съесть до 300 гр Сочетать с литром сока, можно все любимые сухофрукты, кроме инжира.

Суббота: чередовать приёмы пищи из томатного сока и йогурта с творогом. Желательно не употреблять сок и йогурт одновременно.

Воскресенье: рыбный день. Филе любимой рыбы, в количестве 300 гр Приготовить на пару или запечь в фольге. За день выпить, дробными порциями, литр сока.

Кому не стоит применять диету:

Использование такой диеты противопоказано людям с воспалительными процессами в кишечнике, людям страдающим хроническим холециститом и панкреатитом, сахарным диабетом.

Беременным женщинам такая диета не подходит.

Людям, у которых ранее замечалась аллергия на томаты, использовать такую диету не желательно.

Не нужно превращать похудение в катастрофу. Можно худеть с удовольствием, не испытывая чувства голода и психологического дискомфорта. Сочетать потерю лишнего веса с активными физическими нагрузками, что даст быстрый положительный результат. Для этого достаточно выбрать удобную для себя диету и определится с посильным графиком тренировок. Использование фруктовой и овощной диет, позволит сбросить до 6 килограмм лишнего веса в течение недели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.4.5 / 5 ( 2 голоса )More from my site

  • МКЦ для похудения: эффективность, инструкция, рекомендации
  • Квашеная капуста для похудения: польза и вред
  • Упражнения в воде для похудения живота и боков
  • Обертывание медом для похудения. рецепты составов и применение в домашних условия
  • Рис для похудения
  • Упражнения для похудения спины

Достоинства фруктовой диеты

Утоление голода — фрукты отлично справляются с поставленной задачей. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая обеспечивает наполнение желудка, чувство сытости приходит довольно быстро.

Сладкое значительно усмиряет голод, что позволяет избежать переедания. Фруктовая диета является настоящей находкой для сладкоежек. Благодаря тому, что диета насыщенна сладкими фруктами и ягодами, практически не хочется шоколада и различной выпечки. Замена мороженого, булочек и шоколада сладкими фруктами позволяет скинуть лишний вес. Подобную замену стоит использовать даже по окончанию диеты, это позволит контролировать вес.

Фрукты и ягоды богато насыщенны витаминами, которые положительно влияют не только на иммунитет, но и на весь организм в целом. Именно в обогащении организма заключается главное преимущество фруктовой диеты, ведь практически все остальные варианты диет истощают организм, отбирая у него последние витамины и другие накопленные полезные вещества.

Кальций и витамины, содержащиеся во фруктах, положительно влияют на состояние суставов, костей, артериального давления, волосы, ногти и кожу.

Большинство употребляемых фруктов содействуют сжиганию жиров, очищают организм от токсинов и вредных веществ, так же способствуют улучшению пищеварения.

Читайте также:  Картофель фри и секреты его приготовления

Фрукты надёжный борец против целлюлита. То есть, употребляя фрукты можно не только похудеть, но и ускорить процесс избавления от целлюлита.

Подобное питание значительно экономит время, которое обычно уходит на приготовление еды. Фруктовая диета не только позволяет, но и рекомендует употреблять сырые плоды, которые содержат намного больше полезных веществ, чем приготовленный продукт. Также эта диета идеально подходит тем, кто не любит готовить.

Фруктово-овощной микс для похудения

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

Природные жиросжигатели

Некоторые фрукты рекомендуются на диете, так как считается, что они обладают жиросжигающими свойствами. Конечно, излишнее количество не допускается, но их можно есть больше, чем других, и не бояться за фигуру.

Киви обладает низком калорийностью, около 66 на 100 грамм, но предельно богато на содержание витамина С. В нём не так много сахара, но спелый фрукт будет очень сладким и вкусным.

Киви желательно есть в первой половине дня, чтобы насытить организм витаминами. Это повысит тонус, увеличит активность организма и запустит обменные процессы, что положительно скажется на жиросжигании. А витамин С позволит укрепить иммунную систему и предотвратить преждевременное старение клеток, что обеспечит не только крепкое здоровье, но и привлекательный молодой внешний вид.

Ананас

Природные жиросжигатели

В ананасе содержится фермент бромелин, который помогает белкам усваиваться, то есть он полезен при большом количестве мяса, рыбы и молочных продуктов в рационе. В нём много витаминов, а также целый ряд минералов, которые положительно сказываются на обменных процессах.

Интересно! Если регулярно употреблять в пищу ананасы, можно предотвратить образование тромбов, поскольку фрукт способен понижать “вязкость” крови. Также фрукт предупреждает образование атеросклеротических бляшек, поскольку способен снижать уровень холестерина в крови. Плюс ананас снижает выраженность болевых ощущений при воспалительных заболеваниях.

Грейпфрут

Довольно часто грейпфруты советуют употреблять на диете, приписывая им чуть ли не волшебные свойства. И доля правды в этом есть. Половина фрукта после завтрака существенно ускорит обмен веществ, что положительно скажется на жиросжигании. Однако не стоит увлекаться грейпфрутами при наличии воспалительных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, чрезмерное поступление кислоты из фрукта способно повысить общую кислотность желудка, из-за чего может обостриться хронический гастрит или гастродуоденит.

Яблоко

На диете лучше употреблять зелёные яблоки, которые содержат те же витамины, но менее насыщены сахарами. В их составе больше фруктозы, а множество минералов положительно влияют на состояние кожи, ногтей и волос, а также помогают при анемии.

Помело

Природные жиросжигатели

Этот фрукт появился у нас не так давно, поэтому вопрос о том, как правильно употреблять помело, а также о его допустимости на диете, возникает достаточно часто.

Он имеет примерно те же полезные свойства, что и все цитрусовые. К тому же, по жиросжигающим свойствам он близок к грейпфруту, только имеет более приятные большинству вкусовые качества.

Результаты

Эффективность фруктовой диеты подтверждают многочисленные отзывы худеющих. В зависимости от выбранного курса и его продолжительности средняя потеря веса составляет от 3 до 8 кг. В качестве бонусов вы получаете заряд бодрости, ускоренный метаболизм и необычайную легкость во всем теле. К тому же регулярное потребление спелых сочных плодов благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Большинство фруктовых диет одобрено диетологами, но при этом специалисты настоятельно рекомендуют не проявлять чрезмерного фанатизма и скрупулезно соблюдать все правила выбранного метода.