Китайская гимнастика цигун для похудения видео

«Цзяньфэй» в переводе с китайского языка означает «сбросить жир».

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться. Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.
Суть дыхательной гимнастики для похудения

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Методика «Цзянь фэй» поможет похудеть

Упражнение «Волна»

Цели упражнения

Снизить чувство голода. Нормализовать кровяное давление. Обрести душевное равновесие.

Как выполнять

1. Лягте на спину, согните колени под прямым углом. Правую ладонь положите на живот, левую – на грудь. 2. Сделайте глубокий вдох: от груди (выпячиваем грудь) к животу (втягиваем живот). 3. Сделайте глубокий выдох: от живота (выпячиваем живот) к груди (втягиваем грудь). 4. Сделайте 20–40 вдохов-выдохов. 5. Повторяйте упражнение, как только почувствуете голод.

Противопоказания

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали головокружение, прекратите выполнять, полежите спокойно, дышите обычно.

Упражнение «Лягушка»

Цели упражнения

Нормализовать обмен веществ. Усилить кровообращение внутренних органов. Обрести душевное равновесие.

Как выполнять

1. Сядьте на невысокий стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, колени раздвиньте на ширину плеч, руки положите на колени. 2. Сожмите в кулак одну кисть (женщины сжимают левую кисть, мужчины – правую). 3. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь широко, не открывая рта. 4. Сделайте глубокий вдох носом, мысленно доведя воздух до области живота. 5. Выдохните воздух небольшими порциями через рот, тихонько произнося звуки «хэ-хэ-хэ». 6. Сделайте глубокий вдох ртом, мысленно доведите воздух до области живота. 7. Выдохните воздух небольшими порциями через нос. 8. Таким образом чередуйте дыхание и выполняйте упражнение по 5–7 минут 3 раза в день после еды.

Противопоказания

Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений.

Упражнение «Лотос»

Цели упражнения

Ускорить обменные процессы в организме. Помочь пище лучше перевариться. Обрести душевную гармонию и равновесие.

Как выполнять

1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). 2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой. 3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к небу у верхних зубов. 4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности равны. 5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание, насколько сможете. 6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем-нибудь приятном.

Противопоказания

Эпилепсия. Да, с помощью дыхания похудеть за три или пять дней вы не сможете. Похудение или нормализация веса с помощью дыхания – процесс более длительный, который займет у вас месяца, а то и более. Однако не надо этого бояться или отчаиваться. Если вы сбрасываете вес стремительно, то есть шанс набрать его так же быстро, как и сбросили. Если вы худеете за месяц и дольше, то, во-первых, с помощью дыхания вы оздоравливаете свой организм, во-вторых, не создаете для своего организма стрессовой ситуации, от которой он потом будет защищаться набиранием лишних килограммов, в-третьих, при таком постепенном похудении вы дольше сохраните свои идеальные

Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения: меню на каждый день

Из книги Ольги Дан «Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы»

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Сайт благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

На что влияет Цзяньфэй?

Гимнастика для похудения Цзяньфэй обладает целым рядом положительных для человека эффектов:

  • Снимает усталость и напряжение. Такая гимнастика превосходно впишется в ваш обеденный перерыв или после рабочее время. Всего несколько минут, и вы будете себя чувствовать обновленной
  • Снижает чувство голода. Благодаря правильно сбалансированному комплексу упражнений ваше чувство голода притупится, и вы будете потреблять меньше продуктов
  • Нормализует обмен веществ
  • Укрепление иммунитета

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию. По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

  • думать только о приятном;
  • выполнять упражнение в расслабленном, спокойном состоянии, релаксировать;
  • контролировать дыхание;
  • выполнять упражнения сосредоточенно;
  • сконцентрироваться на процессе;
  • нагружать мышцы постепенно.

Эффективные упражнения

Занимаясь китайской гимнастикой, можно обойтись только тремя базовыми упражнениями. Однако, для достижения максимального эффекта нужно выполнять весь комплекс. В процессе занятия последовательно сочетаются техники «верхнего» и «нижнего» дыхания. Но выполнение вдохов в каждом упражнении отличается.

Название Последовательность выполнения Польза
Волна
  1. 1. Вдох выполняется при помощи мышц живота.
  2. 2. Важно следить за тем, чтобы грудь поднималась, а живот втягивался.
  3. 3. Затем следует задержка дыхания на 2 секунды и выдох, при котором живот максимально выпячивается, а грудь опускается
  • Уменьшает чувство голода;
  • ускоряет метаболизм. Выполнять вместо еды или до приема пищи
Лягушка
  1. 1. Дышать нужно поочередно: сначала вдох-выдох носом, затем ртом.
  2. 2. После каждого вдоха дыхание задерживается на 5 секунд.
  3. 3. Во время упражнения дышать нужно животом. То есть на вдохе живот надувается, а грудь не двигается. На выдохе живот втягивается, грудь по-прежнему на месте
  • Улучшает кровообращение и работу ЖКТ;
  • ускоряет метаболизм
Лотос

Упражнение состоит из 4 этапов:

  1. 1. 5 минут — контролируемое дыхание, во время которого грудь и живот остаются неподвижными.
  2. 2. 5 минут — естественное дыхание.
  3. 3. 5 минут — неконтролируемый вдох и медленный выдох.
  4. 4. 10 минут — естественное дыхание
  • Избавляет от проявлений стресса;
  • способствует притоку энергии;
  • успокаивает;
  • снимает усталость

Упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественном транспорте. Частота занятий подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей организма и самочувствия.

Эффективные упражнения
Название Последовательность выполнения Польза
Лиса
  1. 1. Необходимо сесть на корточки, наклонив тело вперед так, чтобы ладони упирались в пол.
  2. 2. Спина должна быть прямой, а в пояснице сохраняется изгиб (ее нельзя округлять).
  3. 3. Руки медленно сгибаются в локтях и тело наклоняется вперед, чтобы перенести опору на предплечья (опуститься на согнутые руки).
  4. 4. Опора происходит на предплечья, щиколотки опускаются на пол (тело наклоняется вперед и с корточек человек опускается на колени), поясница должна быть максимально выгнута.
  5. 5. Если упражнение выполняется правильно, в спине будет присутствовать тянущее ощущение

Продолжительность 2 минуты

  • Укрепляет мышцы ног;
  • улучшает баланс тела
Воробей
  1. 1. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2. Ноги сгибаются в коленях. Положение должно быть комфортным, без сильного напряжения.
  3. 3. Для удобства на колени кладутся ладони.
  4. 4. В такой позе выполняется серия подскоков.
  5. 5. Важно смотреть прямо перед собой, а руки во время прыжка отводить назад.

Продолжительность 5 минут

Укрепляет нижний пресс и бедра

Поза Панды
  1. 1. Следует сесть на пол так, чтобы руки обхватывали колени.
  2. 2. Тело плавно опускается назад, пока спина не коснется пола.
  3. 3. Из этого положения выполняются наклоны в правую и левую стороны.

Выполнить 12 раз

Укрепляет и растягивает мышцы спины
Черепаха
  1. 1. Нужно сесть на ягодицы и согнуть колени.
  2. 2. Ладони и ступни должны упираться в пол.
  3. 3. Опираясь на ладони поясница поднимается до максимально возможного предела.
  4. 4. В этом положении необходимо совершить серию шагов вправо и влево.

Продолжительность: нужно выполнить минимум 3 раза для каждой из сторон

Укрепляются нижние части рук и шея

Существует также комплекс, направленный исключительно на похудение. Он позволяет избавиться от жировых отложений в максимально короткие сроки (1 месяц) и без вреда для здоровья. Однако, заниматься нужно регулярно.

Польза Последовательность выполнения
Укрепляет мышцы рук и груди
  1. 1. Необходимо взять полотенце руками за края и начать очень сильно растягивать в разные стороны.
  2. 2. Продолжительность от 3 до 5 минут
Избавляет от жировых отложений в области живота и талии
  1. 1. Руками нужно взяться за края полотенца и поднять их прямо над головой.
  2. 2. Выполнять наклоны вправо и влево.
  3. 3. Руки во время упражнения должны быть в напряжении и растягивать полотенце за края
Улучшает осанку Руки с полотенцем заводятся за спину и его края растягиваются так же, как в первом упражнении
Укрепляет брюшные мышцы и растягивает икры
  1. 1. Из положения лежа необходимо поднять торс и забросить полотенце за стопы.
  2. 2. Посредством натяжения краев полотенца тело постепенно опускается вперед к носкам

Чем полезна акупунктура для мужчин и женщин

Акупунктура имеет удивительную историю появления. Согласно древней легенде, при бое в тело воина, который страдал от болезненности в позвоночнике, была вонзена стрела. В результате этого болезненность исчезла. Именно это и повлекло за собой создание учения о чудодейственных точках, благодаря которым можно улучшить состояние всего организма.

Польза акупунктуры подтверждается и многими врачами, чьи пациенты успешно справились с различными нарушениями. С помощью данной практики можно справиться с любым недугом – депрессией, хронической усталостью, болезнями центральной нервной системы. К показаниям также нередко относят лишний вес, преждевременное старение кожи и иные косметологические проблемы. Акупунктура запускает в организме восстановительные процессы.

Простейшие Тай Чи упражнения

Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:

  • Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
  • Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
  • Бросок. Исходное положение – классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку — зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

  • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
  • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
  • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно. Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
  • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
  • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
  • «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
  • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
  • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
  • Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
  • Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна », «лягушка » и «лотос », целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день , вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х — 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм . Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей . Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма . Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.