Легкая диета и эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Диета для похудения живота в домашних условиях: три главных правила диеты

  1. На протяжении двух недель, именно столько длится диета для похудения живота, разрешено употреблять только те продукты, жирность которых не превышает 25%. Рассчитывается процент по следующей формуле: количество жира в 100 граммах вашего продукта (смотрим на упаковку) умноженное на 25. Полученную цифру сравнивают с кол-вом калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Она не должна превышать калорийность. Например, в ста граммах куриной грудки 0,6 г жира и 82 ккал. Умножаем 0,6 на 25 и получаем число 15, оно намного меньше 82. Куриная грудка – идеальный вариант для употребления в процессе диеты.
  2. Втрое правило – не нужно голодать. Питаться следует 5-6 раз в день, по возможности через равные временные промежутки. При этом привычные порции блюд уменьшают на одну треть. Трапезу заканчивают с легким желудком, не стоит забивать его «под завязку».
  3. И последнее – не нужно запрещать себе ужинать. Просто сделать вечерний прием пищи легким и малокалорийным. Это может быть рыба на пару, свежие или тушеные овощи, чашка обезжиренного питьевого йогурта.

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Что есть на самой легкой диете для похудения в домашних условиях?

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Шесть дней в неделю вы будете есть простые продукты:

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях
  • Все бобовые для углеводов. Они хороши, так как отдают энергию медленно, содержат массу витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы и метаболизм. Бобы содержат много растительного белка, ими мы можем заменить часть мяса, особенно готовя блюда с грибами. Те, кто постоянно спешат и не успевают готовить пищу, могут приобрести красную фасоль без добавления сахара в виде консервов. Легкая диета разрешает ее употреблять регулярно;
  • все виды нежирного мяса и птицы. Вы можете не ограничиваться варкой. Вполне допускается приготовление на гриле, в микроволновой печи, запекание в духовке, и даже обжаривание с небольшим количеством кокосового масла, или масла макадамии;
  • некрахмалистые овощи — помидоры и огурцы, все виды кабачков, капусты, стручковой и спаржевой фасоли, спаржа, пастернак, зеленые листовые овощи и грибы;
  • творог — в отличие от молока, он усваивается медленно из-за содержащегося в нем казеина и создает ощущение сытости надолго. Пачка творога на ночь — отличный перекус, позволяющий сохранить скорость метаболизма и сытость;
  • квашеные овощи и кимчи — они содержат пребиотики, улучшающие пищеварение, и способствующие естественному очищению организма;
  • любую рыбу, желательно консервированную в воде, вареную, тушеную, запеченную на гриле, но не жареную;
  • пармезан и другие виды твердых сыров можно использовать в качестве «приправы»;
  • для улучшения работы иммунной системы на диете рекомендуются имбирь и чеснок, а для ускорения метаболизма и замедления усвоения углеводов — коричник китайский, сок обычного лимона, кайенский перец. Приправы надо разумно добавлять в пищу, а не есть в неограниченных количествах натощак;
  • пить можно чай, воду, кофе, иногда — красное сухое вино, но лучше всего ограничить подсластители. Многие любят колу, так вот ее «лайт»-вариант разрешен в количестве не более 0, 6 г в сутки. Большие порции газировки не полезны для ЖКТ, могут способствовать нарушению пищеварения, и приводят к ухудшению всасывания питательных веществ из пищи.
Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Какие бывают диеты для похудения

Бывают разные диеты, все они имеют свои особенности. Есть одни варианты, предполагающие сильные ограничения в плане употребляемых продуктов. Есть и другие, которые устанавливают конкретные сроки соблюдения пищевого режима.

По строгости

Условно можно разделить их на особенно строгие и умеренные. Любая быстрая диета предполагает максимальное снижение ежедневной калорийности пищи. В современном мире ценятся именно такие виды ограничений в питании, так как результат проявится быстро, но он может и также скоро уйти.

По продолжительности

Какие бывают диеты для похудения

Есть несколько типов диет, которые ограничены какими-то конкретными сроками:

  • Недельный срок – это время, которое может выдержать каждый, даже самый безвольный человек.
  • Двухнедельный марафон похудения является самым популярным и эффективным.
  • За месяц можно достичь максимально хорошего результата. За этот период организм привыкнет к новому питанию и нормальными темпами станет сбрасывать вес.
Читайте также:  Какую пользу может принести авокадо и как может навредить нам

Обратите внимание! Можно сесть на диету на несколько месяцев, но при том условии, что ограничение в питании не будет жестким.

ТОП-самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

ТОП-самых эффективных диет

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

ТОП-самых эффективных диет

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

ТОП-самых эффективных диет

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

ТОП-самых эффективных диет

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

ТОП-самых эффективных диет
  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Ленивая диета

Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.

Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается. Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду. Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи. Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.

Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.

С чего начинать изменения в питании

Тем, кто настроен на получение быстрого результата, часто кажется, что самый простой путь — кардинально изменить свое питание и тем самым можно обрести идеальную фигуру. Но в действительности резко поменять свой рацион и образ жизни не просто. Поэтому домашняя диета для похудения должна начинаться с постепенного внесения изменений в рацион.

Читайте также:  Дешевая диета — как похудеть без вреда для кошелька

Вам также будет интересно: Элементарный путь к стройности — бессолевая диета

Оптимальный вариант — первые несколько дней питаться как обычно, но записывать все, что было съедено за день. Затем при помощи таблиц калорийности подсчитать, сколько калорий было съедено за эти дни. Такой способ наглядно покажет что нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Выявив самые калорийные продукты в своем рационе, можно составить меню на каждый день, взяв за основу блюда, содержащие минимум ненужных веществ.

Самая щадящая диета для похудения — это отказ от трансжиров и ограничение размера порций. Майонез, жирное мясо, копчености и фастфуд не только не приносят пользы, они откладываются про запас. Стоит исключить их из своего меню, чтобы похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов. Без ограничений в питании не помогут даже самые эффективные средства для похудения.

Важно есть не только правильно, но и регулярно, питаться надо 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Регулярное поступление питательных веществ настраивает организм на размеренную работу и не дает ему повода откладывать пищу про запас. Благодаря этому образование жировой ткани замедляется.

Заключение

Питание летом для похудения поможет устранить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и привлекательной. Благодаря разнообразию таких диет каждая женщина сможет найти для себя оптимально подходящий рацион. Но если ни одна из предложенных схем не нравится, можно просто раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Заключение

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее , используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!

  • VKontakte
  • Twitter
  • Facebook
  • Gmail
  • Shares

loading…

Лучшие варианты диет для женщин

Не у всех женщин хватает терпения придерживаться длительных самых популярных диет или даже 2 недель правильного питания. Тем, кто хочет добиться быстрого похудения, подойдут короткие диеты.

Жесткая рисовая диета

Лучшие варианты диет для женщин

Быстрых и эффективных результатов поможет достичь строгая рисовая диета. Она разработана на случай необходимости экстренного похудения. Такой подход идеально подойдет, если нужно сбросить несколько килограммов к важному событию.

Суть диеты проста — в течение недели ежедневно следует употреблять отварной коричневый рис. В сутки этого продукта следует съедать не более 1 стакана. Остальные продукты и физ. нагрузки запрещены.

Лесенка

Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения в домашних условиях? Одной из них признана диета-лесенка.

Она соблюдается 5 дней и каждый день образуют своеобразную «ступеньку»:

Лучшие варианты диет для женщин

1 сутки — Очищение. Помогает настроить организм на последующее похудение. Очищение желудка производится следующим образом:

  • питьевая вода не меньше 1 л,
  • активированный уголь 12 таб.,
  • яблоки 1 кг.

2 сутки — Восстановление. Большая часть накопившихся в желудке токсинов была выведена накануне, второй день диеты предполагает восстановление микрофлоры кишечника. Это можно осуществить, включив в меню следующие продукты:

  • творог обезжиренный- 600 г,
  • кефир обезжиренный 1 л,
  • вода 1.5 л,

3 сутки — Энергия. Этот этап предполагает загрузку организма источниками энергии — фруктозой и глюкозой. Они включены в следующие продукты:

  • мед — 2 ст. л.
  • изюм 300 г,
  • компот из сухофруктов- 2 л
Лучшие варианты диет для женщин

4 сутки — Строительство. Отличным стройматериалом для организма выступит белок. Для пополнения его запасов достаточно распределить на весь день 0.5 кг отварного мяса индейки или курицы. Дополнительно нужно выпивать не менее 1.5 л негазированной воды. Допустимо добавить немного свежей зелени.

5 сутки — Жирожиросжигание . Компенсировать нагрузку предыдущего дня можно с помощью клетчатки, которая содержащихся в следующих продуктах:

  • овощи и фрукты (1 кг),
  • овсяные хлопья (200 г),
  • вода не менее 1 литра.
Читайте также:  Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

6 лепестков

  1. Овощной (целый день употребляются овощи, лучше свежие или на пару).
  2. Злаковой (отруби, крупы, хлебцы).
  3. Творожный (все виды творога, молоко, допустимо немного яиц).
  4. Рыбный (употреблять рыбу диетических и жирных сортов).
  5. Фруктовый (фрукты, ягоды, сухофрукты).
  6. Куриный (куриная грудка или филе).
Лучшие варианты диет для женщин

К запрещенным продуктам относятся:

  • консервы,
  • сладости,
  • хлебобулочные изделия,
  • масло,
  • алкоголь,
  • газированные напитки,
  • соленья,
  • копчёности,
  • маринады,
  • фаст-фуды.

Быстрая и эффективная на фруктах

Самая легкая и эффективная, диета, помогающая худеть легко — фруктовая диета. Её суть заключается в следующем: на протяжении дня употребляют конкретные фрукты.

Наиболее популярными и эффективными фруктовыми монодиетами признаны:

Лучшие варианты диет для женщин
  • яблочная,
  • цитрусовая,
  • банановая,
  • арбузная.

Существуют смешанные фруктовые диеты, например, диета Джоан Лунден:

День 1:

  • Завтрак — 75 г йогурта + половинка небольшой дыни,
  • обед — салат с апельсинами, клубникой и йогуртовой заправкой,
  • ужин – половина грейпфрута, филе, овощной салат.

День 2

  • завтрак – смесь ягод и злаковых (150/100 г),
  • обед – ананас (3 ломтика),
  • ужин – 1 апельсин, индейки, листья салата.
Лучшие варианты диет для женщин

День 3:

  • завтрак – арбуз (2 ломтика) +75 г йогурта,
  • обед – пюре из клубники 100 + 1 банан,
  • ужин – 170 г палтуса на пару, брюссельская капуста ( 100 г).

Легкая на кефире

Список простых и эффективных диет для быстрого похудения продолжает кефирная диета. Ее суть заключается в употреблении 1-2 л в сутки кефира средней или низкой жирности. Подобная работающая диета строится на принципах дробного питания. Иными словами, кефир нельзя выпивать весь сразу, а по стакану через каждые 2 часа.

Гречневая моно диета

Лучшие варианты диет для женщин

Гречка отлично подходит для похудения после 35 лет. Сжигание калорий с этим продуктом признано во всем мире одной из наиболее эффективных диет для быстрого похудения.

Короткая популярная диета длится 3 дня и помогает запустить механизмы жиросжигания.

Важно. Гречка должна готовиться без добавления соли и масла. Дополнительно следует выпивать не менее 1.5 литров жидкости в день.

Гречка+кефир

Какая комбинация предполагает употребление гречки в количестве, нужном для насыщения, и запивании ее 1 л обезжиренного кефира в сутки.

Лучшие варианты диет для женщин

Гречка+сухофрукты

В ежедневное употребляемое до насыщения количество гречки следует добавить не больше 10 шт. чернослива. Сухофрукты — источник натурального сахара, необходимого организму.

Гречка+овощи

Овощи разрешены практически любые, кроме картофеля. Допустимо включать в рацион помимо гречки салат с включением болгарского перца моркови и капусты. Гречку можно сочетать с сельдереем и брокколи.

Диеты

Основу любого диетического питания составляет ограничение в приеме калорийных продуктов. Такой подход помогает добиться успеха и не нанести вред организму.

Гречка

Эффективное похудение обеспечит гречневая крупа. Рассмотрим правила и процедуру самого процесса. Гречка является полезным продуктом с низким показателем калорийности и высокой питательностью.

Диеты

Такой рацион позволяет за неделю сбросить до 7 кг. Меню худеющего в этом варианте питания выглядит следующим образом:

  • Обязательное употребление кефира не менее 1 л за день;
  • Большое количество простой воды, зеленого чая;
  • Неограниченное поедание гречневой крупы.

Монодиета имеет недостаток — однообразие стола. Но гречневое питание признано наиболее результативным, позволяющим за короткое время быстро похудеть.

Кефир

Похудение с помощью кефира также может оказать неплохой результат. Посредством этого продукта можно легко снизить лишнюю массу тела без ущерба для организма. Кефирная диета признана безопасной, поскольку не имеет противопоказаний. В этом кисломолочном продукте присутствуют легко усваиваемые жиры, ценные белки с углеводами, необходимые системе пищеварения бактерии.

Напиток наделен способностью очистки организма от ядовитых токсинов и шлаков. Он насыщает его полезными минералами, витаминами, ферментами, положительно влияет на органы пищеварения.

Диеты

В целях похудения разработаны разные методики:

  1. Монодиета. Ее суть в том, что дневной объем кефира (1,5 л) следует разделить на 6 одинаковых порций, принимаемых в течение дня через равные промежутки времени.
  2. Жесткая диета. Рассчитано такое питание на 9 дней. Этот рацион обеспечит ежедневную потерю веса по 1 кг в течение указанного времени. Правила ее проведения такие: первые трое суток пить по 1,5 л кисломолочного продукта, с 4 по 6 день – 1,5 кг яблок в день, в завершающие дни употребить кефир с повышенным процентом содержания жира.
  3. Полосатая диета также позволяет быстро похудеть. Придерживаться такого питания надо 2 недели. В рационе должны присутствовать через день 1,5 л кисломолочного продукта, в иные дни нужно питаться привычным образом.

Яблочная

Этот вид похудения обеспечит быструю потерю накопленных отложений и очистит ваш организм от продуктов распада жизнедеятельности бактерий. К достоинствам такого питания относится:

  • Насыщенность меню полезными веществами;
  • Наличие клетчатки;
  • Круглогодичная доступность свежих фруктов.

За 10 дней такого рациона можно действительно быстро похудеть, избавившись от 10 кг жировых отложений. Перед тем, как использовать мероприятие, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Яблочная диета не подходит тем, кто имеет проблемы с органами пищеварительной системы.

Диеты

Варианты яблочной диеты следующие:

  1. Ежедневно съедать до 2 кг фруктов без употребления жидкости;
  2. Съедать 1,5 кг яблок и соблюдать водный баланс, выпивая до 2 л жидкости;
  3. Пить 0,5 стакан кефира обезжиренного и съедать каждые 2 часа зеленое яблоко.