«Осенняя депрессия» – что это такое и как с этим бороться?

Прежде всего, важно обозначить, что в медицине под словом «депрессия» понимается серьезное психиатрическое заболевание, требующее лечения у квалифицированного специалиста. Однако в данной статье под выражением «осенняя депрессия» понимается сезонное подавленное эмоциональное состояние.

Цитаты и статусы о депрессии

   Депрессия — период острой необходимости счастья. Ольга Живикина   

   Депрессия — крайне тяжелая вещь. И не только для того, кто ею страдает. Джоджо Мойес   

   Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь. Владимир Довгань   

   Депрессия — это когда легче вручную выгрузить вагон кирпича, чем поднять телефонную трубку. Владимир Леви   

   Депрессия, которая однажды пустила корни в моем сознании, теперь разрослась буйными цветами. Черными. И колючими. Оксана Робски   

   Лечение депрессии не в таблетках, а в мудрости. Дороти Роу   

   Безделье, грустные мысли и философская литература могут довести до депрессии куда скорее, чем колдовские штучки. Макс Фрай   

   Депрессия не есть преступление, но она способна повергнуть человека в пропасть, в какую даже преступление не может его погрузить. Ребе Шнеерсон   

   В депрессии замечательно сочетаются на первый взгляд несовместимые вещи. Например: я ни в чём не виноват, и это только моя вина. Джулиан Барнс   

   В депрессии есть свои прелести: имеешь полное право вести себя как последний гад. Ник Хорнби   

Найти солнце

Депрессия, как и грипп, часто явление сезонное. Но причина не в вирусах, а в отсутствии важного для нас витамина D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Связь между дефицитом витамина D и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах. Они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце. При острой нехватке ультрафиолета можно взять абонемент в солярий (только не забудьте про крем с SPF-защитой).

Как самостоятельно избавиться от затяжной «депрессии»?

Чтобы быстро избавиться от симптомов «осенней депрессии», попробуйте следующие способы:

  1. Ароматерапия. Воздействие эфирных масел способно давать умеренный седативный эффект. Ароматные ванны с запахами лаванды, аниса, мяты, мелиссы, а также духи с этими запахами помогут восстановить утраченные силы и вернуть хорошее настроение. Попробуйте разные сочетания масел для ароматической лампы, найдите свои любимые композиции и оттенки. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии или других противопоказаний.
  2. Спортивные занятия. Легкая пробежка, прогулка с друзьями, занятия в спортивном зале, футбол, баскетбол, теннис и другие виды спорта позволят вам забыть о хандре, а также укрепить мышцы и улучшить внешний вид.
  3. Правильное питание. Ешьте больше разнообразных овощей и фруктов и не злоупотребляйте кофе, спиртными напитками, кондитерскими и хлебобулочными изделиями.
  4. Распорядок дня. О важности правильного режима знают все, но не все догадываются о его связи с настроением и эмоциональным состоянием. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы заметно негативно влияют на бодрость и настроение в течение дня.
  5. Йога и медитации. Если вы никогда не занимались йогой или не медитировали, попробуйте этой осенью. Новые начинания способствуют избавлению от «депрессии» и улучшению настроения.

Эти несложные советы могут помочь вам справиться с «осенней депрессией» и надолго забыть о ней.

Тем не менее, важно не забывать, что перепады настроения, бессонница и быстрая утомляемость могут быть признаками заболеваний. При сохранении плохого самочувствия и подавленного настроения следует обратиться за консультацией к специалисту.

Основные способы борьбы с депрессией

Когда начинается холодная дождливая осень, в окраске которой уже присутствуют только серые, коричневые и черные тона, нужно внести в свою жизнь определенные изменения. Прежде всего – побольше движения. Физическая активность помогает крови двигаться по сосудам, что улучшает обменные процессы в организме. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфина – гормона радости и удовольствия.

Необязательно истязать себя в тренажёрном зале или многочасовыми пробежками. Занятия физкультурой должны приносить радость. Можно просто поиграть в волейбол или баскетбол во дворе, поплавать в бассейне, подвигаться в ритме сальсы на занятиях танцами. А можно просто прогуляться по городу, наблюдая за людьми и животными.

Питание в лечении и профилактике депрессии имеет очень важное значение. В осенний и весенний период не следует садиться на диету, организм должен обязательно получать все витамины и минералы в достаточном количестве. Кроме того, диетотерапия – это ограничение. На подсознательном уровне организм испытывает стресс, что лишь усиливает негативные эмоции и депрессию.

Витамин D, вырабатываемый на солнце, очень важен для профилактики и лечения депрессии.

Его много в:

  • куриных желтках;
  • говяжьей печени;
  • жирной дикой рыбе;
  • морской капусте;
  • рыбьем жире;
  • сыре.

Существуют продукты, которые являются природными антидепрессантами. Их следует употреблять осенью побольше: овощи и фрукты яркого, теплого цвета; бананы, тёмный шоколад, орехи, финики, шпинат, молочные продукты, индейка, морская рыба и морепродукты, курага. Пища должна быть разнообразной и вкусной, приносить радость.

Очень важен в борьбе с депрессией полноценный отдых и сон. Спать следует не менее 8 часов в ночное время.

Топ-способов поднять себе настроение

  1. Оглянитесь по сторонам, замедлите шаги. Осень — это же не только дождь и мокрые ноги. Осень — это буйство красок, возможность насладиться ласковым, но не агрессивным солнцем. Это возможность пособирать листья, орехи или каштаны, прогуляться по лесу. Счастье редко бывает большим и длительным, чаще оно состоит из маленьких и приятных мгновений, которые мы сами себе создаем.
  2. В те дни, когда на улице дождь и ветер, а дома уютно и тепло, можно заварить ароматного чая, завернуться в плед и смотреть любимый фильм. Думаю, мало кто не оценит всех прелестей такого времяпрепровождения.
  3. Каждый человек — это сосуд. Что в него положишь, то и получишь. Хочешь поднять себе настроение? Начни заботиться о себе. Купи что-то для себя. Сходи куда-то. Посети интересное мероприятие. Главное — прислушайся к себе, к своим желаниям. Если идти на встречу своим желаниям, тогда хорошее настроение, рано или поздно, обеспечено!
  4. Встреча с близкими друзьями обязательно подзарядит вас позитивными эмоциями. Так почему же не договориться о ней в ближайшее время? Да, можно найти миллион отговорок. Можно вспомнить про семейные проблемы, невыполненный отчет или плохое настроение! Можно вспомнить и… вместо этого душевно провести время с близкими людьми.
  5. Лучший способ поднять себе настроение, тем более осенью — путешествия. Ближние или дальние. Длинные или короткие. Доказано, что всего несколько дней, проведенных в новой обстановке, позволят человеку полностью перезагрузиться, улучшить настроение и набраться сил.

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

  1. Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
  2. Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
  3. Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
  4. Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
  5. Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
  6. Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
  7. Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
  8. Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
  9. Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
  10. Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
  11. Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:
  • курагу, обогащенную магнием;
  • шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
  • какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
  • вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.
Советы

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Читайте также:  Витамин е в капсулах польза и вред

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией. Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

  • карбонат лития;
  • карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
  • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
  • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Ново-пассит

Название препарата: Ново-пассит.

Показания: неврастения, синдром «менеджера», мигрень, экзема психологичес-кой этиологии.

Действие: седативное, снятие нервной возбудимости предменструального и климактерического периода, устранение тревоги.

Побочные действия: аллергические реакции, головокружение, сонливость, легкое снижение мышечного тонуса.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, детский возраст (до 12 лет), алкоголизм, эпилепсия, заболевания, травмы головного мозга.