Почему зимой трудно худеть? Как не поправиться зимой?

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

О карьере певицы

Пела Валя всегда. Примерно в первом классе мама отдала девочку в музыкальную школу, где она занималась по классу фортепиано. Но, как признается тиктокерша, ребенком она многое не доводила до конца, поэтому школу не закончила и музыкального образования у нее нет. Сегодня Валя занимается с преподавателем в Hype House, где тиктокеров учат правильно дышать.

Все пение построено на дыхании и это, на самом деле, очень сложно. Но вообще я считаю, что если человек хорошо поет от природы, то ему будет легко. И вообще пение –  это то, как ты чувствуешь, и никто не может тебя осуждать за то, что ты неправильно поешь. В мире 7,5 миллиардов людей и все они поют по-разному, а не по какому-то жесткому принципу. У каждого человека свой тембр, свое понимание музыки. —

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Андрей, лет, менеджер по продажам

«Ожирение — это замкнутый круг»

Кажется, лишний вес начал появляться после университета. Наверное, снизилась физическая активность. В 2005 году он был ровно 100 кг. Я запомнил это, потому что в то время проходил обследование в военкомате.

Так или иначе люди, которые не входят в категорию тех, у кого есть ожирение, по-другому относятся к тебе. Внешний вид многое значит в обществе. Например, на работе, если тебя окружает стройный коллектив. Не зря говорят, что встречают по одежке, — это так. Если ты приходишь к незнакомым людям, то, естественно, первое впечатление о человеке с ожирением будет негативное. Нужно прикладывать больше сил, чтобы тебя оценили не по внешности, а как человека или специалиста.

Еще есть проблемы с выбором нормальных вещей. Ты хочешь купить одежду и собираешься зайти в модный бутик, а продавцы уже с порога кричат, что у них таких размеров не бывает.

Я обратился к врачу, когда вес достиг максимума — 140 кг. У меня было много сопутствующих проблем: повышенное давление, сонная болезнь, когда во сне останавливается дыхание, соответственно, мозг недополучал кислород. Из‑за этого днем чувствовалась сильная слабость. Можно, допустим, уснуть за столом на работе либо за рулем. Когда я проходил обследование, то по замерам ночью дыхание прекращалось на две минуты. Хотя если я попытаюсь задержать его сейчас, то не продержусь больше минуты.

Почему зимой набирается вес

И ведь действительно, когда за окном температура в минусах, нашему организму требуется большое количество энергии.

Почему зимой набирается вес

Но вот в чем вопрос: а так ли много времени современный городской человек проводит на улице? Конечно же дворнику, охотнику, уличному продавцу помимо теплой одежды нужно и внутреннее тепло, источником которого служит энергетически полноценная пища. Но а большинство людей ведь находится 90% времени в теплом обогреваемом помещении, и таким образом для них нет разницы между холодной зимой и жарким летом. Поэтому как похудеть зимой необходимо выяснить.

Почему зимой набирается вес

Еще кроме того, малоподвижность как раз более типична для зимы. Когда за окном мороз и ветер мы себя как бы оправдываем меньшей физической активностью: на прогулку идти холодно. Да и сделать хотя бы получасовую гимнастику дома, согласитесь, заставить себя может не каждый.

Почему зимой набирается вес

Почему зимой набирается вес

Другой зимней составляющей является постоянная сонливость, упадок сил и даже депрессия. Причинами являются темнота за окном, недостаток ультрафиолета, накопившаяся усталость. А самый популярный способ справиться с хандрой — это заедать ее сладостями. Отсюда — лишний вес.

Почему зимой набирается вес

Еще набору веса способствует недостаточное количество витаминов в пище.

Почему зимой набирается вес

Зимой в рационе питания значительно уменьшается количество свежих овощей, зелени и фруктов. А употребляем мы макароны, консервы, полуфабрикаты. Отсюда — снова лишний вес и жировые отложения.

Почему зимой набирается вес

Даже при ограниченном доступе к свежим растительным продуктам решение найти легко — отличный источник витамина С, так важного для метаболизма, — квашеная капуста. Витаминами группы В обеспечат цельные злаки, орехи и семечки.

Почему зимой набирается вес

Жирная рыба и молочные продукты обеспечивают витамином D.

Почему зимой набирается вес

Кроме того, каждый может выращивать на подоконнике зелень. А также проращивать зерна и семена — проростки — это натуральные поливитаминные концентраты.

Почему зимой набирается вес

Таким образом, все зимние проблемы, которые способствуют набору веса, решаемы, и соответственно никаких объективных препятствий к тому чтобы привести свою фигуру в надлежащий вид, нет.

Почему зимой набирается вес

Почему зимой набирается вес

Чем плоха потеря воды?

Но чем плоха потеря воды, вес ведь уходит, удивляются многие худеющие. На самом деле хорошего в этом мало. Во-первых, сброшенный таким образом вес очень быстро «нарастет» обратно, едва человек вернется к привычной жизни. Стоит перестать посещать парные и бегать, обмотавшись пищевой пленкой, килограммы тут же начнут прибывать снова.

Читайте также:  Чем опасны трансжиры и где они содержатся?

Во-вторых, такой подход грозит обезвоживанием — опасным состоянием. Вода участвует во всех реакциях обмена веществ. Ее недостаток замедляет скорость метаболизма, провоцирует раннее старение, ухудшение иммунитета, вызывает инфаркты и инсульты, повышает риски образования тромбов.

Вода — главный детоксикатор организма. Она выводит вредные вещества и продукты обмена веществ. Если ее недостаточно, процессы очищения замедляются, особенно в жировой ткани, появляется целлюлит. Физиологическая норма потребления воды — 30 мл на 1 кг массы тела.

Чем плоха потеря воды?

Определить у себя обезвоживание поможет эта статья.

Чего не надо делать?

Вода или жир, что будет уходить из организма? Это зависит от выбранной вами тактики.

Чтобы терять жир, а не жидкость, избегайте:

  • низкокалорийных, питьевых и бессолевых диет;
  • низкоуглеводных программ питания;
  • злоупотребления парными, горячими обертываниями, поясами и костюмами с эффектом сауны.

Чтобы терять жир, а не мышцы, избегайте:

Чем плоха потеря воды?
  • питьевых и бессолевых диет;
  • низкокалорийных диет (менее 1200 ккал в сутки);
  • голодовок и частых разгрузочных дней;
  • дефицита белка в рационе.

Безусловно, посещать бани и сауны приятно и полезно, не нужно лишать себя этого удовольствия. Но не стоит париться только ради похудения — это бессмысленное занятие. Разгрузочные дни и экспресс-диеты, например, перед праздником практиковать тоже можно, главное — чтобы это не стало привычкой, системой.

Как правильно?

Идеально для снижения веса правильное питание с достаточным количеством белков в сочетании с регулярным спортом. Белковое блюдо рекомендуется употреблять в каждом основном приеме пищи (на завтрак, обед и ужин).

  • Для поддержания мышечной массы рекомендуется употребление 0,8–1 г белка на 1 кг идеальной массы тела (массы, к которой стремитесь).
  • Для наращивания мускулатуры — 2–2,5 г на 1 кг идеального веса.

Для безопасного снижения веса необходим умеренный дефицит калорий, а не голодовки. Взвешиваться рекомендуется 1–2 раза в неделю и избегать факторов, что перечислены выше. Нормально терять до 150 г жира в день. Остальное — вода.

Чем плоха потеря воды?

Разумеется, есть ситуации, когда в организме излишек воды. В этом случае от нее тоже надо избавляться. Это проявляется в постоянной отечности конечностей и лица. Если такие признаки есть, необходимо посетить врача. Лечить отеки самостоятельно нельзя.

Читайте также:  Чем опасны трансжиры и где они содержатся?

Новости СМИ2

Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению

В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.

Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза? Обратиться к гастроэнтерологу и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.

В пищевой ловушки

Почему так трудно похудеть и убрать живот, если мы едим малокалорийные продукты? Да, мы пытаемся искать на прилавках продукты  низкокалорийные и обезжиренные, тем самым мы часто игнорируем другие ингредиенты, которые препятствуют потере веса.

Даже несмотря на то, что некоторые продукты с низким содержанием жира, они могут также быть с высоким содержанием сахара или натрия.

Конечно же, некоторые напитки имеют 0 граммов жира, но содержат 35 граммов сахара. И вам в голову не придет,  что сахар может превратиться в жир в вашем организме.

Замороженные продукты на прилавках магазинов могут показаться здоровым питанием, потому что здоровая пища должна содержать не более 250 калорий, например, как курица и овощи, но обращайте внимания сколько натрия содержится в продукте. Иногда они содержат более половины дневной нормы натрия.

Избыток натрия и сахара может не только послужить набору лишнего веса, но может препятствовать его потере, когда вы думаете, что вы питаетесь правильно, чтобы сбросить вес.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
  • подключить физические нагрузки,
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Абсолютно идиотские диеты и вероятность срыва

Я никогда не говорил и не скажу, что похудение – легкая вещь. Я также никогда не скажу, что большинство людей добились в этом успеха, потому что это неправда.

Однако вдобавок к патологическому и маразматическому отношению куда большего числа людей, чем мне бы хотелось, к процессу снижения веса – что вносит немалый вклад в итоговый провал; вдобавок к программированию на поражение со стороны СМИ, утверждающих, что не стоит и пытаться, все равно ничего не получится; я считаю, что огромный процент срывов вызван тем, что большинство диет и программ по снижению веса – это полный и законченный отстой.

Если вам станет скучно, зайдите на пару сайтов, посвященных похудению. Или, чтобы развлечься еще основательнее, посмотрите какой-нибудь похудательный журнал. У нас в США есть Women’s World и я, пока стою в очереди, не могу удержаться и не заглянуть туда, и каждый раз там обнаруживается статейка вроде «Как похудеть за неделю на 5 кило». Подобные штуки меня одновременно забавляют и дико бесят (а мне нравится злиться).

Там встречаются неописуемо дурацкие вещи: как некий овощ может изменить всю вашу жизнь, как «разогнать» щитовидку, сжечь 8 кг за 10 дней. Бульон и капустный супчик, какой ослепительный идиотизм. Короче, 99% того, что там пишут по поводу похудения и удержания веса – это полная фигня. И если кто-то думает, что именно таким образом можно похудеть и удержать достигнутый результат – ну как, скажите на милость, он может не потерпеть неудачу? Но даже невзирая на все вышеизложенное – кто на свете сможет достаточно долго просидеть на капустном супчике?

Читайте также:  Какие витамины лучше выбрать для 14-летнего подростка?

Методы быстрого похудения

Что еще нужно знать людям, желающим сбросить вес максимально быстро? Перед тем как воспользоваться методикой похудения, следует определиться, от скольких килограммов необходимо избавиться. Если мешают 1-2 кг, обратите внимание на щадящие диеты, которые были рассмотрены в статье выше. Обычно их калорийность составляет 1500-2000 ккал. Такие диеты сравнительно легко соблюдать.

Чтобы избавиться от 3-5 кг за неделю, воспользуйтесь методиками похудения средней жесткости. Калорийность такого рациона — 1200 ккал. К таким диетам относится строгая. Ее продолжительность составляет 1 неделю. Рацион скудный, питание 6-разовое. Порции незначительные, калорийность одной составляет 250 ккал. Разрешается питаться любыми разрешенными продуктами. Потеря веса — от 4 кг за 7 дней.

Методы быстрого похудения

Это рекомендуемое значение для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. При таких диетах необходимы физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Строгая кефирная диета продолжительностью 5 дней подходит для здорового организма и быстрого похудения. Главная пища — кефир жирностью 1,5 %, который пьют в течение дня. За 3-4 дня постепенно уменьшают количество съедаемой пищи. После диеты можно плавно включать привычные блюда. Потеря веса — 3 кг.

Срочно избавиться от 7-10 кг лишнего веса за неделю помогут только радикальные меры: голодание или диеты с калорийностью рациона ниже 1000 ккал и интенсивные физические нагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо приложить максимум усилий. Иногда потерянные килограммы столь же быстро возвращаются.

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экспресс-методом. Этот вариант хорош тем, что позволяет потерять за 3 дня до 5 кг. Рацион диеты строг, и его необходимо в точности выполнять:

Методы быстрого похудения
  • 08:00 — стакан воды.
  • 08:20 — чашка горячего какао с молоком и медом.
  • 13:00 — грейпфрут.
  • 13:20 — отвар из овощей.
  • 18:00 — отвар из овощей.
  • 20:00 — овощной бульон.

Бульон готовится следующим образом: в 1,5 литра воды добавить 1 кг лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Варить в течение 20 минут. Затем процедить и можно употреблять в пищу.

Чтобы избавиться от 5 кг за неделю, можно воспользоваться следующей методикой. Рацион состоит из овощей и фруктов. В день должно быть 6 приемов пищи. Срок диеты — 7 дней. Обязательны ежедневные физические нагрузки. Каждый вечер необходимо делать клизму. В день худеющие должны выпивать по 1,5 литра воды.

В течение курса разрешается употреблять:

Методы быстрого похудения
  • 150 г ананаса и стакан воды с лимоном;
  • яблоко и чашку травяного чая без сахара;
  • 200 г тертой моркови или стакан сока из нее;
  • стакан нежирного кефира;
  • салат с капустой, болгарским перцем и зеленью;
  • вареные овощи: брокколи, шпинат, зеленую фасоль и цветную капусту.

Спорт желателен, но слишком усердствовать нельзя. Чтобы добиться положительного результата, достаточно и щадящих физических нагрузок. Упражнения необходимо выполнять трижды в день. Это могут быть приседания, отжимания, прыжки на скакалке и другое.

По желанию упражнения заменяют фитнесом, аэробикой, танцами и другими видами физической нагрузки. За время диеты можно избавиться от 5 кг веса.

Если нужно срочно похудеть, можно отказаться на 3 дня от приема любой твердой пищи. Но такой способ подходит не всем. Только абсолютно здоровые люди способны выдержать диету на воде. В результате можно избавиться от 3-5 кг веса. Те, кто не уверен в своих силах, могут практиковать голодание на кефире. Результат такой диеты — 2-3 кг за 3 дня.

Методы быстрого похудения