Результативная и несложная яблочная диета для похудения

Одним из самых полезных фруктов многие врачи считают яблоко. В них содержится йод, железо, клетчатка, витамины (А,В,С, G). Яблоки рекомендуют употреблять для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, процесса пищеварения, а также для похудения.

Яблоки и диета на их основе: в чем польза?

Здоровья, счастья, любви тебе, читатель!

Яблоки – фрукт, который у большинства из нас часто присутствует на столе. Неудивительно, ведь кроме низкой цены у них есть огромное преимущество – разнообразный состав ценнейших для организма веществ – фтора, цинка, йода, железа, витаминов «А», «РР», «Н», «С» и многих других элементов. Потребление фрукта легло в основу диетической системы питания – яблочной диеты. Для похудения фрукт полезен и благодаря невысокому содержанию сахарозы (в яблоках больше фруктозы и глюкозы), а также клетчатки, способной связывать и выводить из ЖКТ вредные вещества.

Яблочная диета на 7 дней, на 3 дня проста и удобна. Этот фрукт комбинируется с прочими доступными продуктами, чтобы основные потребности организмы были удовлетворены. Если соблюдать все правила, то польза от такого питания будет очевидной. Преимущества диеты таковы:

  • И похудение, и оздоровление благодаря биологически ценным веществам и клетчатке, укрепление сердца и сосудов, регуляция работы кишечника, противораковое действие
  • Отличное чувство насыщения при минимальной калорийности (примерно 90 ккал в одном яблоке), которое обеспечивает пектин в составе
  • Отсутствие желания полакомиться сладким: полезные фруктовые сахара «закроют» и эту потребность
  • Избавление от лишней межклеточной жидкости, формирующей целлюлит и отеки
  • Возможность применения сезонных фруктов без лишних затрат и покупки плодов, длительно хранящихся и обработанных химикатами
  • Наличие множества сортов яблок, благодаря чему диета может быть разнообразной
  • Серьезный эффект от диеты – до 1 кг лишнего веса в сутки
  • Результаты диеты можно получить через минимальный промежуток времени – 3-7 дней

Яблочная диета для похудения и очищения организма

Приведенные ниже варианты яблочной диеты очищают организм от вредных накоплений и избавляют от излишка веса.

Вариант № 1: на протяжении дня позволительны яблоки любых сортов (без ограничений по объему порций), а также негазированная вода (можно использовать талую, столовую, минеральную). Оптимальная длительность диеты – 3 дня. Средняя потеря веса за этот период – 2 кг.

Вариант № 2 (быстрая яблочная диета): суточный рацион включает лишь 1.5 кг яблок (свежих, печеных). Вода и любая другая жидкость находятся под запретом. Оптимальная длительность диеты: 1-2 дня. Средняя потеря веса за день – кг.

Вариант № 3 (яблочная диета на 3 дня): рацион включает 5-6 больших яблок и 1-1.5 л кефира. Оптимальная длительность диеты: 2-3 дня. Средняя потеря веса за этот период: 2-3 кг.

Вариант № 4 (яблочная диета на неделю): рацион включает яблоки, ржаные сухарики, несладкий зеленый чай и негазированную воду. Яблоки нужно употреблять по следующей схеме: Дни № 1 и 6 – 1 кг Дни № 2 и 5 – 1.5 кг Дни № 3 и 4 – 2 кг

Последний, седьмой день яблочной диеты, посвящен водной разгрузке. Жесткий режим питания за неделю уносит 4-6 кг.

Лечебные варианты яблочной диеты

При гипертонических кризах и энтероколитах легкой и средней тяжести назначают достаточно строгую яблочную диету (ее стоит придерживаться не дольше 2-х дней). Больным рекомендуется в 5-6 приемов съесть 1.5 кг яблок (перед употреблением их необходимо натереть на терке).

При заболеваниях почек рекомендована аналогичная диета, но с небольшим дополнением – яблочную массу можно слегка подслащивать сахаром.

При отеках, причиной которых являются сердечнососудистые заболевания, пользу приносит такой рацион: на протяжении дня больным нужно съесть 8-10 средних по размеру яблок и 500 г не очень жирного творога. Длительность яблочной диеты в данном случае ограничивается пятью днями.

При камнях в почках рекомендуется диета на яблочном соке (в дополнение к соку каждый вечер нужно употреблять отвар слабительных трав). На ночь стоит принимать теплую ванну без использования мыльных средств.

Читайте также:  Как за месяц похудеть на 5 кг: упражнения, меню и рекомендации

Сок должен готовиться непосредственно перед употреблением. Схема очищения такова: – 200 мл сока (через каждые 2 часа) – по 400 мл сока

На третий день в схему приема нужно внести небольшие изменения: – 400 мл сока – 100 мл оливкового масла и 200 мл разбавленного водой яблочного сока (через каждые 2 часа) – по 400 мл сока

Яблочной диеты для похудения можно придерживаться в любое время года – это еще один немаловажный плюс этой методики.

Как яблоки помогают худеть

Яблоки являются диетическим продуктом. Благодаря большому количеству клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в объёме, употребление этих фруктов создаёт чувство насыщения. В одном яблоке среднего размера содержится всего 80–90 калорий, но употребляя этот фрукт, можно легко избежать ощущения голода. Клетчатка стимулирует работу кишечника, способствуя выводу шлаков, токсинов и других вредных отложений. В результате обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к снижению веса.

Помимо этого, в яблоках присутствуют фруктовые кислоты, железо, калий, йод, витамин С, а также ряд ценных минеральных соединений. Благодаря такому составу, эти плоды незаменимы для диетического рациона.

В то же время следует помнить, что чрезмерное употребление фруктов способно вызвать нежелательный для похудения эффект — стимуляцию аппетита. Яблоками можно заменять один из приёмов пищи, но в течение дня их не следует съедать более 1,5 кг.

Видео о пользе яблок для организма

Сколько килограммов можно сбросить?

При строгом соблюдении яблочной диеты потеря веса за один день составляет от 1 до 1,5 кг. Однако, стоит учитывать, что результаты зависят от продолжительности похудения, от исходного веса, а также от ряда индивидуальных особенностей организма. Некоторые теряют пару килограммов, а у других вес уходит быстрее.

Как употреблять яблоки для похудения

Классический вариант яблочной диеты относится к категории монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было безопасным и комфортным, необходимо строго соблюдать режим питания.

Диету рекомендуется начинать с разгрузочных дней, которые устраивают не чаще, чем раз в 1–2 недели. При отсутствии слабости, расстройства кишечника, болей в животе, можно приступать к более результативному, но и более жёсткому методу — монодиете на яблоках. Её длительность не должна превышать 3–4 дня.

Использовать лучше сезонные фрукты, выращенные в вашей местности. Экспортируемые яблоки выглядят аппетитнее, но покрываются пищевым воском для сохранения товарного вида после длительной транспортировки. Парафины, которые попадают в организм с плодами, негативно влияют на печень.

Сезонные яблоки гораздо полезнее, чем экспортируемые

Яблоки лучше съедать вместе с кожурой, поскольку в ней сосредоточена высокая концентрация полезных веществ. Однако, это правило стоит соблюдать только в том случае, если вы уверены в качестве фрукта. Слегка поскребите кожицу ногтем, а лучше ножом. Если с поверхности соскабливается белое вещество, напоминающее парафин, перед употреблением яблоко нужно очистить.

Для разгрузочного дня или монодиеты рекомендуется выбирать зелёные сорта, так как они обладают нейтральным вкусом. При желании можно чередовать их с жёлтыми и красными. Эффективность диеты при этом не снизится, а фрукты с разными вкусовыми качествами разнообразят рацион.

Зелёные сорта яблок— оптимальный вариант для яблочной монодиеты

Также для похудения можно употреблять печёные и сушёные плоды, а вот яблочный сок необходимо использовать осторожно. Пить его нужно в разумных количествах — не больше 1–2 стаканов в сутки. Использовать этот продукт натощак нельзя, поскольку он сильно раздражает стенки желудка. Допускается только свежевыжатый сок, но ни в коем случае не пакетированный.

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

  1. Завтрак 100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюсли, залитых стаканом кефира.
  2. Полдник Любые яблоки. Не обязательно зеленые.
  3. Обед Поджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
  4. Ужин Отварные креветки (100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
  5. На ночь можно выпить стакан молока с корицей.
Читайте также:  7 самых вредных продуктов питания для здоровья человека

Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4–5 раз в день.

Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

Не забывай также и о тренировках. Как бы ты не питалась, в тонус мышцы могут привести только силовые нагрузки.

Варианты диет на яблоках

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов диет и разгрузочных дней на основе яблок.

Недельная диета

Эта диета рассчитана на неделю, можно потерять 7 кг. Вам необходимо:

  • за первый день съесть 1 килограмм яблок,
  • за второй – 1,5 килограмма яблок,
  • за третий и четвертый – 2 килограмма яблок,
  • за пятый и шестой – 1,5 килограмма,
  • и за последний – седьмой – 1 килограмм.

При такой диете разрешается пить в неограниченном количестве воду и чай (зеленый). С пятого дня вы можете съесть один кусочек сухого хлеба (ржаного). Выдержать на такой диете сложно, но результаты того стоят.

Однодневная монодиета

На протяжении дня необходимо кушать только яблоки. Количество яблок неограниченно. Во время такой диеты необходимо пить как можно больше жидкости: чаи, травяные настои.

Разгрузочный день на яблоках

Варианты диет на яблоках

Устройте себе разгрузочный день на яблоках, и на следующий день вы уже будете меньше весить, как минимум на килограмм.

В день вы должны съесть примерно 1,5 килограмма яблок в сыром виде или запеченных в духовке. Но при этом помните: нельзя употреблять жидкость. Если хочется пить, съешьте яблоко.

Кефирно-яблочная диета

При такой диете необходимо есть яблоки, совмещая их с кефиром в такой пропорции: полстакана кефира на одно яблоко. Таких приемов пищи должно быть примерно пять или шесть. Такую диету могут применять даже беременные, особенно во время токсикоза.

Трехдневная диета

Продолжительность такой диеты три дня не больше.

Строго по определенному времени необходимо пить свежевыжатый сок по следующей схеме:

  • в восемь утра – один стакан сока,
  • начиная с десяти и так в двенадцать, два, четыре дня, шесть вечера последний прием сока в восемь вечера необходимо выпивать два стакана.

Недостаток этой диеты – отсутствие стула.

Диетологи предлагают еще один вариант такой диеты. Первые два дня как в предыдущей, а на 3 день во время утреннего приема сока необходимо выпить стакан яблочного сока, затем полстакана оливкового масла, затем запить еще стаканом сока, но разбавленным с водой. Использование такой диеты поможет избавиться от камней в почках.

Разгрузочный яблочный день

Этот вариант больше похож на разгрузочный день, так как на протяжении дня необходимо съесть 2 кг яблок, пить разрешается только воду. Длительность такой диеты (разгрузки) один или  два дня в неделю, для профилактики такую диету (разгрузочный день) используют один раз в месяц. После использования таких разгрузочных дней вы избавитесь и от лишних килограммов, и от шлаков.

Монодиета «Сладкие яблоки»

Такую диету применяют не больше 2-х дней.

  • Необходимо есть сладкие яблоки — на день примерно 1,5 кг.
  • Яблоки необходимо поделить на 6 или 7 приемов пищи.
  • Перед употреблением яблоко необходимо вымыть, срезать кожицу, вынуть в середине все косточки и перегородки, затем натереть или мелко нарезать.
  • Во время использования этой диеты употреблять другую пищу и пить жидкость нельзя.
Варианты диет на яблоках

Такая диета не только поможет убрать пару лишних килограммов и нормализовать работу кишечника. Также ее назначают больным, страдающим энтероколитами и хроническими колитами.

Читайте также:  Вреден ли сахарозаменитель для здорового человека?

9-ти дневная диета

Продолжительность диеты 9 дней. Рацион состоит из трех продуктов: рис, куриное мясо, яблоки.

При этой диете продукты используются по такой схеме:

  • С первого по третий день в пищу употребляется только рис. Рис необходимо употреблять в проваренном виде или приготовленным на пару. Можно добавлять различные травы или с небольшим количеством чеснока. Без добавления масла или других добавок содержащих жир.
  • С четвертого по шестой – мясо курицы (варенное или запеченное) разрешается немного добавить соли в мясо.
  • С седьмого по девятый – сырые (запеченные) яблоки, яблочные компоты не в ограниченном количестве.

Во время диеты в неограниченном количестве можно пить воду, чай (кофе) без добавления молока и сахара. Можно пить дополнительно чай пуэр для похудения или любой другой зеленый. Отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Запомните: не мучайте себя голодом, а кушайте, когда вам хочется. Во время диеты вы можете похудеть на 5 кг, если вы будете придерживаться всех рекомендаций.

Радоваться мелочам и никому не завидовать

Марина Мстиславовна и после 70 лет продолжает творческую деятельность, хотя и не столь насыщенную, как прежде. С возрастом она не утратила ни таланта, ни привлекательности. В жизни актриса старается никогда не отступать от главных принципов:

  • находить радость во всем, что окружает: погоде, новой музыке, повседневных делах;
  • не бояться старости: годы проходят неумолимо, глупо портить себе настроение сожалениями о неизбежном;
  • семья превыше всего.
Радоваться мелочам и никому не завидовать

Неелова встречает праздники только в кругу близких: мужа и дочери Ники, которая приезжает в гости из Лондона. Когда требуется, сопровождает мужа в длительных дипломатических поездках, отказываясь в этот период от работы. Актриса убеждена, что трудности никогда не идут в ущерб, а лишь закаляют характер и тренируют выносливость.

Разновидности яблочной диеты

В зависимости от цели и желаемого конечного результата яблочная диета бывает нескольких видов:

  1. 5-дневная с добавлением нежирного творога.
  2. Разгрузочные дни на одних плодах;
  3. Экспресс диета – 1 день на яблоках.
  4. Экспресс рацион на яблочном соке – 1 день.
  5. Рацион с добавлением моркови и свеклы – 3 дня.
  6. «Три яблока в день», длится 3-4 дня.
Разновидности яблочной диеты

Чтобы быстро похудеть, используя яблочную диету, необходимо предварительно пройти обследование у специалиста и определить, нет ли противопоказаний к ее использованию. Далеко не каждый организм адекватно будет воспринимать такие рамки в питании.

Разрешенные и запрещенные на яблочной диете продукты

В ежедневное меню можно добавлять и другие продукты кроме яблок. Это поможет легче перенести диету и сократить риск преждевременного срыва.

Разрешенные

В список входят:

  • яблоки в любом виде, включая сок;
  • грецкий орех;
  • яйцо;
  • рис;
  • зеленый чай.

Запрещенные

Эти продукты категорически запрещено употрелять:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Крупы;
  • Мучные изделия;
  • Макароны;
  • Хлеб;
  • Сладкие изделия;
  • Мороженое;
  • Сахар, шоколад;
  • Алкогольные напитки;
  • Сгущенное молоко, сыр;
  • Жирное мясо;
  • Колбаса;
  • Жиры, копчености, соленое.

Недельное меню

Рацион на 7 дней может быть следующим:

  • 1 кг «запретных» плодов на протяжении дня (при плохом самочувствии допускается употребление в пищу 1 -2 ржаных сухариков на завтрак или обед;
  • 1,5 кг яблок на весь день, разделенные на 5 -6 приемов;
  • 2 кг яблок, причем половину употребить в сыром виде, а оставшуюся часть – запеченными;
  • Повторить рацион предыдущего дня, добавив ржаные сухарики;
  • 1,5 кг яблок, из питья включить ягодные морсы, приготовленные без добавления сахара или подсластителей;
  • Повторить рацион шестого дня программы;
  • Повтор рациона первого дня яблочной диеты.

Немного истории

Морковь, как основной элемент в похудении, использовался еще в древние времена. Однако тогда ее применяли только в лечебных целях для борьбы с болезнями желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, запоров. Уже тогда было замечено положительное влияние моркови на зрение. Употребляли ее с оливковым маслом.

Современная же диета на моркови разработана болгарским целителем Петром Димковым. Главной его целью было создание системы питания, которая быстро и качественно нормализует пищеварение. За период употребления моркови организм очищается от токсинов, повышает работоспособность, а процесс похудения идет легче.

Немного истории