ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет эффективно похудеть до 20 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента – яйца.

Какие правила надо соблюдать

Свое название диета Магги получила благодаря известной женщине-политику Маргарет Тэтчер, для которой она была разработана. Сегодня длительность соблюдения методики увеличилась до 4 недель.

Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока диеты:

  1. Режим питания должен быть трехразовым. При этом желательно принимать пищу в одно и то же время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.
  2. Кушать можно и после 6 вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Необходимо пить не менее двух литров. Допускаются чай и кофе без сахара.
  4. Запрещено менять приемы пищи местами (например, блюда обеда и ужина). Также не следует замещать продукты, указанные в меню, на другие.
  5. Продукты можно запекать в духовке, готовить на пару, варить, тушить. Запрещена жарка и добавление в блюда любых масел и жиров.
  6. Необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка. Начать можно с простой пешей прогулки.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Подготовка к диете

Предварительно готовиться к диете (устраивать разгрузочные дни или разрабатывать специальное меню) не нужно. Достаточно взвеситься утром перед началом диеты, замерить объёмы тела и записать данные.

Как сидеть на диете?

Во время её применения в рацион человека включается и мясо, и яйца, и овощи с фруктами. Специальное меню было разработано с целью вынудить организм своими силами при помощи использования активных видов химических реакций избавиться от лишних накопившихся жировых отложений. Поэтому подобранные для употребления продукты питания будут способствовать расщеплению жировых клеток и выводу накопившихся токсинов.

Яичная диета Магги невозможна без строжайшего соблюдения режима питания. Это же касается и творожного варианта такой диеты. Малейшие отклонения сведут на нет все предпринятые ранее усилия. Будет бесполезно потрачено время и не удастся избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Категорически запрещено изменять ежедневное меню и менять местами продукты питания или употреблять один продукт вместо другого. При желании можно просто не употреблять какой-либо продукт, но ни в коем случае нельзя заменять его на иной.

При прерывании белковой диеты даже на небольшой срок (полсуток-сутки) или в случае допущения ошибок в процессе приёма продуктов весь процесс следует начинать сначала.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

  • сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
  • ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
  • строгий рацион питания;
  • скромный список противопоказаний (см. ниже в п. «Достоинства, недостатки и противопоказания»);
  • стабилизация массы тела;
  • сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

  • яичная;
  • творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Читайте также:  В каких продуктах содержится коллаген для кожи

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

Яичная диета Магги: меню первой недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца

1 день

Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)

Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 день

Обед – курятина без кожи.

Ужин – 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.

Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.

Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день

Обед – 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.

Ужин – рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.

6 день

Обед – фрукты в любом количестве.

Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 день

Обед – курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.

Ужин – вареные овощи.

Какие могут быть результаты?

Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.

Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.

Какие могут быть результаты?
Какие могут быть результаты?

Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.

Какие могут быть результаты?
Какие могут быть результаты?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Творожное меню на неделю для похудения на диете Магги

Первый день

Завтрак — творог с кусочками фруктов и йогуртом, тост с сыром.

Обед — кнели куриные с творогом и шпинатом под соусом из йогурта и ягодного пюре, салат из огурцов и зелени с яйцом пашот (с оливковым маслом и соевым соусом), запеченные яблоки.

Ужин — индюшка в горшочке с морковью и стручковой фасолью, запеченный кабачок, тост, творог, кисель из черники.

Второй день

Завтрак — несладкая творожная запеканка с зеленью и сыром, грейпфрут.

Обед — уха, перепелка фаршированная грибами и вареным яйцом с гарниром из тушеной капусты, запеченная с корицей тыква.

Ужин — куриная грудка на пару, салат из капусты, моркови и яблока, груши запеченные с творогом с соусом из йогурта и зелени.

Читайте также:  Рыжиковое масло – полезные свойства и противопоказания

Третий день

Завтрак — творог с ягодами, кефир, рулетики из листьев салата с запеченными овощами (тыква, баклажан, капуста цветная) и сыром.

Обед — суп овощной на курином бульоне, фруктовый салат с творогом.

Ужин — пышный яичный омлет, овощи тушеные, запеченная курица (маринованная в апельсиновом соке и соевом соусе), тост с творогом и зеленью.

Четвертый день

Завтрак — творог, растертый с зеленью и йогуртом, тост, салат из печеного болгарского перца, томатов, огурца и рикотты с заправкой из йогурта и чеснока, грейпфрут.

Обед — суп из стручковой фасоли с куриными фрикадельками, запеканка из тыквы с творогом, тост с сыром.

Ужин — индюшка тушеная с овощами, десерт из творога и взбитых яичных белков (с пюре из запеченных персиков и груш).

Пятый день

Завтрак — омлет из творога и яиц, салат из отварной стручковой фасоли, куриного филе и запеченной тыквы.

Обед — холодный томатный суп, куриные котлеты паровые, рулетики из баклажан с морковью, сыром и чесноком.

Ужин — куриный бульон, тост, салат из помидоров и тофу, творог, ягодный кисель.

Шестой день

Завтрак — творог, йогурт, салат из авокадо с отварным яйцом и яблоком.

Обед — уха, салат из свежих овощей с запеченной курицей, грушевый десерт (сырые яйца, взбитые с творогом и запеченными персиками).

Ужин — холодный сэндвич с запеченной курицей, сыром и овощами (томленые на оливковом масле перец сладкий и помидоры), творог, грейпфрут.

Седьмой день

Завтрак — творогом с кусочками фруктов и йогуртом, салат из куриного филе, сельдерея, персиков и яблок.

Обед — окрошка на кефире, индейка тушеная с овощами.

Ужин — творожная запеканка с овощами и сыром, тост, апельсин.

Полезные ссылки:

Яично-апельсиновая

Яично-апельсиновая диета на 3 дня основана на ежедневном употреблении 6 апельсинов и 6 яиц. Чтобы уменьшить количество холестерина, следует убрать желтки, оставив только белок.

Чтобы уменьшить чувство голода рекомендуется делать приёмы пищи каждые 2 часа, а также постоянно пить воду и зелёный чай. Перед сном пьют стакан кефира, периодически перекусывают зеленью. Из белка делают омлет.

Такое питание на 2 недели практикуют редко. Но есть упрощенный вариант, благодаря которому яично-апельсиновая диета на 2 недели поможет потерять 5 кг. Принцип питания остается прежним, но на ужин едят легкий овощной салат.

Разрешённые продукты

  1. Все виды зелени и овощей. Огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста различных сортов, фасоль, морковь. Подойдут также замороженные овощи. Приготовить из них можно салаты без маслянистых заправок, супы на воде, пюре. Главное, готовить без добавления масла — тушить в овощном соку, запекать в печи, готовить в пароварке, употреблять в виде соков, смузи или в сыром виде. Готовить нужно на воде с использованием всевозможных приправ.
  2. Одним из незаменимых звеньев диеты являются всеми любимые цитрусовые фрукты. Апельсины, помело, грейпфруты, мандарины должны быть включены в меню ежедневно. Также можно есть практически любые ягоды, киви, яблоки, мушмулу, хурму, тропические фрукты. Употребляйте в первозданном виде или варите морсы и запекайте плоды.
  3. Кисломолочная продукция. Подойдут нежирный йогурт, творожки без сахара, сыр до 25% жирности. На последней неделе диеты можете включить в меню кефир или простоквашу для улучшения пищеварения.
  4. Рыба и дары моря. Включайте в меню палтуса, лососевых, различных речных рыб, камбалу, треску, окуня, минтая, сельдь, хека, тунца и любые другие виды рыбы, при условии что рыба приготовлена без масла. Из морепродуктов подойдут кальмары, мидии, креветки, моллюски.
  5. Мясо и птица. Используйте для приготовления нежирные сорта мяса, а именно куриную грудинку, говяжью нежную вырезку, куриные желудки, сердечки и другие субпродукты. Готовить следует на воде, запекать и тушить без кожи и жира.
  6. Хлебобулочные изделия. Ешьте цельнозерновой хлеб или содержащий отруби. Можете позволить себе небольшой подсушенный хлебец.
  7. В пищу можно добавлять такие приправы как соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец, смеси приправ без добавления сахара.
  8. Напитки. Отвары трав, чаи и кофе без подсластителей и сливок в неограниченном количестве. Можете разрешить себе выпить стакан нулевой колы.
  9. Сладости. Сахарозаменители (стевия, агава). Изредка леденцы без подсластителей.

Правила диеты Магги

Контролируй свой вес

  1. . Для этого заведи привычку взвешиваться каждое утро в одно и то же время. Вес на каком-то этапе может остановиться. Будь готова к этому и не теряй интерес к диете. После небольшой «заминки» организм перестроится и продолжит борьбу с лишними кило.

Пей больше воды

  1. . Не менее 1,5-2 литров в день.

Не голодай

  1. . Это может замедлить обмен веществ. Если после обеда или ужина кушать по-прежнему хочется, помогут овощи – огурец, морковь или фрукты – яблоки, грейпфрут.

Делай перерывы на чаепитие или coffee break

  1. . Напитки важны в диете. Ведь супы и бульоны полностью исключены из меню. Пей кофе, чай или лимонную воду. Только не следует «обогащать» их вкус сахаром. Можно добавить стевию.

Исключи алкогол

  1. ь. Хоть в пожелтевшем листочке со схемой питания для Маргарет Тэтчер и было указание насчет виски с мясом, диетологи рекомендуют отказаться от этой практики.

Будь аккуратна с солью и специями

  1. . Соль не дает выводиться лишней воде из организма. Старайся ограничить или совсем исключить ее из рациона в первые две недели. Специи тоже под запретом.

Занимайся спортом

    . Высокое содержание белка в рационе позволяет худеющим поддерживать себя в форме. Чтобы исключить провисания кожи от резкого похудения, выдели 30 минут в день на спортивные занятия.

Диета Магги — похудение по правилам меню

Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:

  • Придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
  • Любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
  • Желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
  • Усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
  • Из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
  • Не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
  • Фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
  • Перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
  • Строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
  • Если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.

Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.

Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.