Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома

В последнее время всё чаще говорят о вредном воздействии длительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них — разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу положительных отзывов и становится всё более популярным методом похудения. В чём же его преимущества?

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Польза компонентов

В основе диеты на яйцах и грейпфруте лежит способность цитруса снижать вес. Фрукт содержит антиоксиданты, замедляющие процессы старения, улучшающие зрение, снижающие вероятность возникновения злокачественных образований. Грейпфрут нормализует уровень давления и очищает кровь от вредного холестерина.

Яйца обеспечивают потребность в белке, содержат кальций, фосфор, йод, железо, кальциферол. Этот продукт по пищевой ценности соперничает с молоком и мясом. А благодаря хорошей усвояемости не вызывает появления лишних килограммов.

Суть и принципы

Уникальный состав грейпфрута позволяет ему быть базовым ингредиентом в диете — за неделю можно получить отвес до 5 килограммов. Однако, уменьшение количества суточных калорий в рационе и регулярные занятия спортом ускорят процесс похудения в разы, а результат будет ещё более выраженным.

Читайте также:  Как правильно готовить пищу — полезные советы

Грейпфрутовая монодиета предполагает строгое соблюдение следующего плана:

  1. Соль, сахар, специи, приправы и покупные соусы – под строгим запретом.
  2. Жирное мясо и рыба не подходят, разрешены только постные сорта. Перед приготовлением с мяса удаляется жир, прожилки и хрящики, а с птицы – шкура.
  3. Соблюдается водный режим – не менее 2 л чистой воды в сутки.
  4. Приёмы пищи не чаще чем в 3 часа, общим числом не более четырёх. Последний приём пищи – до 18:00.
  5. При приготовлении натуральных соков обязательно сохранять полученный фреш в холодильнике, а перед употреблением обязательно разбавлять напополам с чистой водой.

При возникновении аллергических высыпаний или любого другого недомогания диету необходимо прекратить и обратиться к врачу в срочном порядке.

Сущность диеты на грейпфруте и яйцах

Во время этой диеты рекомендуется в день выпивать не менее двух литров воды. Чтобы получить наибольшую эффективность, желательно добавить комплекс физических упражнений или активную деятельность. Установленный срок диеты не стоит превышать.

Основано это похудение на грейпфруте и яйцах. Такой вариант считается низкокалорийным, но однообразным.

В данной диете яйца – отличный источник витаминов, жиров, минералов и аминокислот. Именно в желтке содержится большая часть полезных веществ.

Чтобы восполнить дефицит витаминов, необходимо в день употреблять несколько сырых желтков. Холестерина в одном яйце 300 мг, а дневная норма – 500 мг, так что бояться его не стоит. Помимо этого стоит помнить, что организм способен усвоить от него только два процента. Поэтому несколько желтков ежедневно не увеличат уровень холестерина.

Грейпфрут способен влиять на процесс сжигания жиров благодаря особым ферментам, содержащимся в нем. Также он является низкокалорийным источником витамина С, а в яйце он не содержится. Получается, что это союза грейпфрута и яйца дополняют друг друга, создавая натуральный витаминный комплекс.

Существует три варианта похудения на грейпфрутах и яйцах, в зависимости от срока. Рассмотрим их.

Разгрузочный день на грейпфруте: меню

  • Завтрак — 50 граммов ветчины, чайная ложка меда и 250 мл зеленого чая;
  • Обед — овощной салат, чашка натурального кофе;
  • Ужин — салат из зелени, порция диетического мяса (отварить), ложка меда, 250 мл зеленого чая.

Перед каждым приемом пищи обязательно нужно съедать порцию грейпфрута. Это готовит организм к сжиганию жира. В сутки рекомендуется употребить 1,5 кг фрукта за 5 приемов. Питьевой режим — зеленый чай и вода без газа в неограниченном количестве.

Проводить разгрузку рекомендуется не чаще одного раза в месяц и после консультации врача. Разгрузочный день на грейпфруте имеет противопоказания: заболевания желудка, почек, гепатит, а также аллергия на данный фрукт.

Читайте также:  10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Разгрузка на гречке

Завариваете гречневую кашу на воде и без соли. В качестве приправы можно добавить свежую зелень, которая и даст немного солоноватый привкус. Лучше всего брать зеленую гречку, у нее в варенном виде маслянистая структура, которая делает кашу не такой сухой, как это будет в случае с коричневой гречкой. К тому же, именно в зеленой сохранены все питательные вещества, такие ценные для разгрузки. Коричневую гречку термически обрабатывают, потому в ней меньше пользы.

В течение дня едите гречку небольшими порциями, но часто. В дополнение можно добавить кефир, зеленый или травяной чай, салат из огурцов, свежую зелень и 2 яйца, если подступает голод.

Отзыв читательницы

Марина

Я не варю гречу, а запариваю. Когда перестала кормить грудью, хотела поскорее привести себя в форму и для этого проводила разгрузочные дни каждую неделю. Выбрала для этих целей субботы – после рабочей недели и перед вторым выходным. Ела одну гречку, сколько душе угодно и пила зеленый чай. В обед к гречке всегда добавляла вареное яйцо, чтобы на вечер не сильно проголодаться. Мне удалось за 6 недель сбросить 4 кг с 59 кг. Результат меня порадовал.

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма — от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу углеводных низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Правила употребления кофе по утрам

Соблюдение кофейной диеты предполагает питье натурального кофе по утрам натощак сразу после пробуждения. Но такие действия могут навредить организму из-за наличия в составе продукта хлорогеновой кислоты.

Читайте также:  Бананы польза и вред для здоровья человека

Эта кислота раздражает слизистую желудка и пищевода, что опасно людям с гастритами, даже в том случае, если они находятся в стадии ремиссии. Смягчить действие этой кислоты способны сливки или молоко.

Отличным вариантом станет употребление напитка спустя 30-40 минут после еды. Но для похудения на кофе такой способ не подходит.

При кофейной диете можно пить только натуральный кофе

Польза, вред и противопоказания

Даже щадящие диеты в некоторых случаях могут нанести вред. К разгрузочным дням для похудения также следует относиться с осторожностью, несмотря на преимущества.

Польза

Преимущества разгрузочных дней:

  • не наносят вред из-за краткосрочности;
  • стимулирует работу ЖКТ;
  • разная степень сложности в зависимости от выбранного продукта;
  • можно потерять от 0,5 г до 2 кг в зависимости от исходного веса;
  • очищение организма с дальнейшим чувством легкости;
  • нормализует пищеварение;
  • очищаются печень и почки;
  • экономия времени на приготовлении пищи;
  • подготовка организма перед диетой и переходом на здоровое питание;
  • облегчение после застолья.

Если не соблюдать правила проведения мероприятия, то ограничения способны нанести ущерб организму:

  • назойливое чувство голода, снижающее концентрацию внимания на рабочих и повседневных делах;
  • плохое самочувствие и настроение;
  • застой в работе желудка (возникает при недостаточном употреблении жидкости);
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Пренебрежение рекомендациями приводит к проблемам со здоровьем, отсутствию результата и портит день.

Противопоказания

  • нарушение работы печени и почек;
  • беременность и грудное вскармливание (недопустима «голодная» разгрузка);
  • диабет;
  • аллергические реакции на некоторые продукты питания;
  • хронические заболевания ЖКТ, период обострения.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды — не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.