Все о диете «10×10» — или как можно сбросить вес за 10 дней на 10 кг

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Основные условия диеты «10х10»

  • Питание 5 раз в день. Последний прием пищи — не позже
  • Утро следует начинать со стакана чистой воды без газа с ломтиком лимона.
  • На ночь рекомендуется ежедневно выпивать 1 стакан обезжиренного кефира или молока.
  • Между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа, до 2 л ежесуточно. Пить можно за 30 минут до еды или через 30 минут после еды. Еду запивать нельзя!
  • Соотношение белковой пищи и овощей должно составлять 2:1 (например, 200 г рыбы и 100 г салата).
  • Постное мясо и рыбу (лосось, палтус, скумбрию, тунец, камбалу) можно употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде, яйца — только в отварном виде, но не более 2-3 в неделю. Старайтесь избегать жареной пищи.
  • Разрешены все низкоуглеводные овощи (те, которые в 100 г содержат не более 10 г углеводов): любые виды капусты и салата, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, зеленый лук, спаржа, сельдерей, щавель, шпинат, редис, редька, зелень (укроп, петрушка, базилик, руккола, розмарин и другие травы).
  • Салаты следует заправлять только растительным маслом и лимонным соком.
  • Молочные и кисломолочные продукты можно употреблять только обезжиренные.
  • Фрукты и ягоды должны быть несладкими, виноград и бананы стоит исключить из рациона.
  • Являются категорически неприемлемыми фаст-фуд, газированные напитки, майонез, кетчуп, аджика, готовые приправы, все сладкие и мучные блюда (в том числе сахарозаменитель), колбасные изделия (в том числе паштеты, печень и другой ливер), копчености, жирные молочные продукты, крупы, картофель, бобовые, кукуруза, фруктовые соки, орехи.
Основные условия диеты «10х10»
Основные условия диеты «10х10»

Откажитесь от фаст фуда для достижения желаемого результата

Основные условия диеты «10х10»

Как использовать коды для денег

1. Написать зелеными чернилами на голубой бумаге: «ГПМКБЦ». Носить код денег в кошельке.

2. Написать синими чернилами на розо­вой бумаге: «ВЦМКГУ». Хранить дома в сейфе или шкатулке.

3. Написать красными чернилами на ро­зовой бумаге: «ПРДКФВ». Хранить дома.

4. Написать синими чернилами на бе­лой бумаге: «УМХКБР». Носить с собой в кошельке.

5. Написать зелеными чернилами на желтой бумаге: «ДДВЦМП». Носить в кармане.

6. Написать на бумаге и вложить в папку с деловыми документами, в ручку, которой подписываете договора: «КНИРК ВУПНККМ».

7. Написать фиолетовыми чернилами на розовой бумаге: «КББФДЦ». Носить с собой на сделки.

8. Написать золотыми чернилами на зелёной бумаге: «ПУРККБ». Держать в кармане, когда играете в азартные игры.

Как похудеть на 10 кг быстро и легко: правила, советы, диеты, упражнения для стройной фигуры Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню Эффективные диеты и меню для похудения живота и боков за неделю Эффективные диеты и меню для похудения живота и боков за неделю

9. Написать розовыми чернилами на белой бумаге: «МУУФППК». Носить в кошельке.

10. Написать синими чернилами на розовой бумаге: «ПККБМША». Хранить в сейфе.

11. Написать синими чернилами на зелёной бумаге: «ПППМКУБ». Брать с собой в коммерческие поездки.

Писать все буквенные коды на бумаге нужно без кавычек.

Расшифровки буквенных кодов

Если попробовать расшифровать эти денежные коды, применяя старославянскую азбуку, вырисовывается очень интересная картина:

  • «ГПМКБЦ» — основанное мыслью слово подобно божественной энергии.
  • «ВЦМКГУ» — энергия мысли познаётся словом как основа знания.
  • «ПРДКФВ» — изречение добра есть основа, дающая познание жизни.
  • «УМХКБР» — наука мыслить, есть данное свыше божественное изречение.
  • «ДДВЦМП» — познавший высшую энергию добра имеет свои мысли в покое.
  • «КНИРК ВУПНККМ» — познавший мироздание и передавший эти знания достигает покоя.

Как правильно нужно переходить на диету?

Утром вам необходимо будет выпить стакан чистой воды, которая не содержит газы. (Можно так же положить дольку лимона). Рыбу и мясо лучше всего запекать на гриле или в духовке. Если жарить, то исключительно на оливковом масле. Заправляйте салаты соком лимона и оливковым маслом. Соотношение мяса (яиц, рыбы) и овощей должно быть обязательно 2:1 (к примеру, 100 г цветной капусты и 200 г филе из курицы). В день вам нужно будет выпивать около двух литров чистой воды без газов. Пить не во время еды, а за 30 мин. до или после еды. Последний прием пищи нужно употребить — не позже 8 часов вечера.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Читайте также:  Почему не стоит бояться продуктов с заменителями молочного жира

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Меню на всю неделю!

Понедельник

  •  На завтрак: нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  •  На второй завтрак:  необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
  •  На обед: необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  •  На полдник:  вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
  •  На ужин: необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Вторник

  • На завтрак:  нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
  • На второй завтрак: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
  • На ужин: нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: можно будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Среда

  • На завтрак: необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, выпить кофе без сахара или зеленый чай .
  • На второй завтрак: необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
  • На полдник: один стакан кефира, горсть ягод.
  • На ужин: необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Четверг

  • На завтрак: нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами,   выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На второй завтрак:  нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На обед: необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
  • На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
  • На ужин: необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Пятница

  • На завтрак: нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь».
  • Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
  • На полдник: можно съесть три-четыре диетических ролла.
  • На ужин: необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Суббота

  • На завтрак: вам необходимо  будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
  • На обед: необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Воскресенье

  • На завтрак: нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
  • На второй завтрак: нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
  • На обед: филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Плюсы диеты  для похудения 10х10

Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание  всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.

Плюсы диеты  для похудения 10х10

Рекомендуем вступить в наши группы Блюда, которые просто готовить ЗАХОДИМ В ГРУППУ