Зависимость от сладкого и как с ней бороться

Сладкое — настоящий праздник для женской души. Вряд ли найдется девушка, которая с легкостью может отказаться от сдобной булочки или изящного пирожного. И причина такой любви к сладкому проста — от него вкусовые рецепторы раздражаются сильнее всего. А это стимулирует выброс дофамина — гормона радости.. Однако такая маленькая слабость может обернуться большими проблемами с фигурой. Рассказываем, что делать после приема сладкого, чтобы оно приносило меньше вреда.

Почему мы не можем остановиться

Когда ты начинаешь есть сладкое, по мере того как сахар поступает в кровь, поджелудочная железа выпускает инсулин для контроля уровня глюкозы в крови. Это подавляет гормон лептин, регулирующий энергетический обмен, поэтому ты спокойно тянешься еще за одной конфетой, а потом еще и еще, хотя изначально этого не планировала.

Глюкоза усваивается очень быстро, и уровень дофамина и сахара падает. Это может занимать от 15 минут до пары часов после еды. Чтобы получить такой же заряд энергии, твой организм требует еще сахара. Очень важно сопротивляться этому. Если поддашься, остановиться будет сложно.

Сладкое с точки зрения внутренних процессов

Сладкое – это сахар. Сахар – быстрые углеводы. Быстрые углеводы моментально заряжают организм энергией, но хватает заряда ненадолго. А упадок, который случается, превосходит первичный уровень заряда. Из-за этого организм просит новую и большую дозу.

Тяга к сладкому – вариант психологической и химической зависимости. Что происходит после потребления десерта:

  • резкий скачок энергии, прилив сил (из-за этого спортсменам рекомендуют съедать банан перед тренировкой и после);
  • повышение мозговой активности (работникам ума очень помогают сладкие перекусы);
  • улучшение настроения.

Эти изменения возникают на фоне гормональных процессов – выработки дофамина и серотонина (гормонов счастья, удовольствия, радости).

Кстати, с точки зрения химических процессов все сладости равны: и искусственные, и натуральные. Так что заменить конфеты медом полезнее, но в плане энергии и гормонов это то же самое.

Как побороть тягу к сладкому

Перед тем как перейти к рекомендациям по питанию и к советам — как можно бороться с привычкой кушать сладкое, давайте разберемся с причинами этой тяги.  Итак, многие, кто начинал снижать вес и пытался изменить свой рацион питания, полностью исключив сладкое, мучное и другие калорийные продукты, срывались и буквально набрасывались на то, от чего отказывались, с еще большим аппетитом. В итоге, образуется замкнутый круг и начать жизнь по-новому с каждым разом сложнее.

С чем же связаны такие срывы и сопротивления организма? Конечно это стресс. Стресс, который испытывает организм при изменениях в питании или даже в физической активности. Если организм привык ежедневно подпитываться привычными, «запрещенными» продуктами, то, конечно, он будет бороться за свое и включит программу сопротивления. Как же вырваться из этого замкнутого круга и как побороть тягу к сладкому раз и навсегда?

Рекомендации любителям сладенького

  1. Поставьте перед собой конкретную цель, ведь сложно идти туда, не зная куда. Заведите дневник питания и снижения веса, записывайте в него свои результаты, которые будут служить вам мотивацией. Ваш прогресс придаст вам уверенности.
  2. Не стоит себя корить за каждый неверный шаг и отступление от правильного плана питания. Чувство вины вас приведет к срыву и поеданию шоколада и пирожных. За один день изменить свои привычки очень сложно, поэтому прощайте себя и идите дальше к своей цели.
  3. Находите полезную замену привычным сладостям. Например, если вам хочется мороженого, съешьте замороженное банановое пюре. Если хочется сладкого чая, то замените сахар на мед, а если хочется пирожное, то съешьте немного горького шоколада.
  4. Соблюдайте баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Именно сбалансированное питание поможет вам держать под контролем свой аппетит. Если вашему организму чего-то будет не хватать, то он потребует это в любой форме, и как раз таки если не хватает углеводов, то обязательно потянет на сладкое
  5. Добавьте в свой рацион БАДы, так как нехватка каких либо питательных элементов, увеличит тягу к вредной пищи и приведет к срыву. А как справляются с неконтролируемым аппетитом наши клиенты, вы можете посмотреть в их дневниках на страничке Отзывы похудевших.
  6. Используйте биологически активную добавку Желтые таблетки Гербалайф. В составе Желтых таблеток содержится хром, из-за недостатка в организме которого и тянет на сладкое.
Читайте также:  12 видов пчелиного дара – выбираем самый вкусный и полезный мед

Приготовьте низкокалорийные десерты!

 ШОКОЛАДНО-ГРУШЕВАЯ ШАРЛОТКА               КОНФЕТЫ 

Причины появлении чувства усталости после употребления сладкого

Гомеостаз

Существует миф о том, что сахар мгновенно обеспечивает организм энергией. Правда заключается в том, что при употреблении сахара, происходит повышение его уровня в крови. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин для поддержания гомеостаза и стабилизации этого уровня. Это вызывает его внезапное понижение, из-за чего человек чувствует усталость. Таким образом, усталость после употребления сахара – это естественная реакция организма на повышенное количество данного вещества. В большинстве случаев она проходит самостоятельно, как только уровень сахара в крови возвращается в пределы нормы. Чтобы прекратить появление такого рода усталости, по возможности ограничивайте потребление сладостей. Также воздерживайтесь от употребления рафинированных углеводов, таких как хлеб, паста и рис, среди прочих. Следуйте сбалансированному рациону питания и принимайте пищу в установленное время. Кроме того, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, избегайте таких резких изменений в питании, как переход на жесткую или жидкую диету.

Причины появлении чувства усталости после употребления сладкого

Дисбаланс серотонина

Серотонин – это химическое вещество, которое передает сигналы из одной части головного мозга в другую. Он влияет на клетки головного мозга, связанные с рядом функций организма, таких как сон, аппетит и память. Когда человек употребляет продукты с высоким содержанием сахара, формируется естественная реакция организма. Уровень сахара в крови поднимается и поджелудочная железа высвобождает в кровь больше инсулина, чтобы сбалансировать этот уровень. У некоторых людей происходит чрезмерная выработка инсулина, что заставляет строительный блок белка под названием триптофан перемещаться по направлению к головному мозгу. В головном мозге триптофан присоединяется к гидроксилазе, образуя серотонин. Дисбаланс серотонина может приводить к тому, что после поедания сладкого тело кажется измотанным и сонным. Это еще одна причина, стоящая за появлением усталости после употребления сахара.

Реактивная гипогликемия

Причины появлении чувства усталости после употребления сладкого

Если утомляемость после еды сопровождается другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, нервозность, головокружение, предобморочное состояние, головные боли, потоотделение, бессонница и панические атаки, существует вероятность наличия реактивной гипогликемии. Это состояние может возникать как у диабетиков, так и у людей без диабета. Когда человек с реактивной гипогликемией употребляет сладости или продукты с высоким содержанием сахара, его поджелудочная железа вырабатывает и высвобождает в кровоток чрезмерное количество инсулина. Это приводит к быстрому понижению уровня сахара в крови, тем самым вызывая чувство усталости.

Преддиабет

Это состояние, при котором уровень сахара в крови поднимается выше нормы, но не настолько высоко, чтобы можно было диагностировать диабет второго типа. Состояние преддиабета также может быть причиной усталости после употребления сладкого. Оно возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, чем нужно, или когда организм не использует высвобождаемый инсулин надлежащим образом. Для подтверждения того, уровень сахара находится в диапазоне, соответствующем преддиабету, требуется проведение теста на сахар, в этом вам поможет медицинский центр. Преддиабет можно лечить посредством избавления от избыточного веса и воздержания от употребления сладостей и богатых углеводами продуктов. Если это состояние остается не выявленным или оказывается без внимания, оно может перерастать в диабет второго типа.

Причины появлении чувства усталости после употребления сладкого

Как уменьшить вред от сладкого после еды

Если вы окончили трапезу кусочком торта или парой конфет с чаем, рекомендуем соблюдать правило энергобаланса. А для этого есть две нехитрые манипуляции, которые не позволят углеводам превратиться в жировую прослойку. 

Во-первых, примите контрастный душ. Разница в температуре воды разгонит кровь по телу и немного улучшит обмен веществ. Помните, что водная процедура должна завершаться холодной водой. Обливайтесь ей в течение 3-4 секунд, чтобы тело получило сигнал об охлаждении. В данной ситуации организм начнет тратить калории на обогрев. 

Как уменьшить вред от сладкого после еды

Во-вторых, спустя 20-30 минут после еды можно проявить небольшой физическую активность, которая улучшит кровообращение в организме. Например, прогуляйтесь быстрым шагом по парку или сделайте двадцать приседаний.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ7 натуральных подсластителей, с которыми вы точно забудете о сахаре

Как уменьшить вред от сладкого после еды

Что делает еду сладкой?

Сладкий вкус блюдам придает не только сахар, но и другие вещества и продукты. Причем они могут быть натуральные, такие как фруктоза, ксилит, сорбит, стевия. Но есть и искусственные: сахарин, аспартам, цикламат и тауматин. Натуральные имеют меньше противопоказаний и потенциальных побочных эффектов, но ряд недостатков им все же присущ:

  • Фруктоза, помимо того, что значительно слаще сахара, еще и намного более калорийна, что не поможет бороться с лишним весом;
  • Ксилит и сорбит некалорийны, имеют мягкое слабительное действие, ни имеют невысокий уровень сладости;
  • Стевия, в виде измельченной травы, очень сладкая, хорошо влияет на организм, но ее сложно применять в кулинарии, а экстракт из нее может быть вреден.

Искусственные подсластители, как правило, не имеют питательной ценности, но таят в себе ряд угроз для здоровья:

Что делает еду сладкой?
  • Аспартам является сильным аллергеном, а также может повлиять на работу периферической нервной системы, став причиной головных болей или бессонницы;
  • Цикламат может вызвать почечную недостаточность, в виду чего его запрещено принимать людям со слабыми почками и женщинам, ожидающим малыша;
  • Сахарин имеет канцерогенные свойства, в результате чего в ряде стран запретили его применение.

Кроме всего вышесказанного, важно помнить, что эти добавки в первую очередь ориентированы на людей, чей организм не в состоянии самостоятельно расщеплять углеводы и извлекать из них глюкозу, то есть диабетикам.

Нужно ли сладкое организму

Сладкое необходимо организму, поскольку в нем содержатся углеводы, жизненно важные для правильной работы всех систем органов. Углеводы обеспечивают клетки энергией, помогают вырабатываться серотонину, который известен как «гормон счастья».

Другие полезные свойства сладостей:

  1. Повышение жизненного тонуса и улучшение мыслительной активности за счет глюкозы.
  2. Выравнивание гормонального фона у женщин, что особенно необходимо в период ПМС (но важно соблюдать меру, поскольку избыток сахара, наоборот, усугубляет ПМС).
  3. Обеспечение энергией в кратчайшие сроки, например, перед тренировкой.
  4. Улучшение настроения и избавление от депрессивных состояний.

Психологический трюк: не создавайте «вибраций»

Хочу поделиться одним психологическим приемом, который лично мне помог. Это — не создавать «вибраций». Если вы решили чего-то не делать (в нашем случае не есть сладкого), то говорите и думайте об этом как можно меньше.

Ситуация: вы пришли на день рождения, там на столе огромный торт. И вы ходите вокруг и говорите: «Ммм, как я хочу его попробовать, но не могу». Вас спрашивают: «Почему?» — «Ну, такие дела, мне нельзя, я отказалась от сладкого…» и т.д. Это «нытье» делает ситуацию только хуже. Если не думать, не говорить о запретах, вам станет легче их придерживаться, поверьте и попробуйте!

Вы искали в этой статье легкого решения, не нашли и пошли серфить по интернету дальше? Что ж, огорчу вас, нет легкого решения для избавления от пристрастия к сладкому. Но если поставить перед собой цель, то всего можно добиться! Я верю в силу воли.

Ваша Lady Antikrizis (не больше 6 кубиков горького шоколада в день)

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Некоторые исследования показывают, что сахарная зависимость может быть сломана в течение 1-2 недель!

Принудительное лечение тяги к сладкому не практикуется, так как отсутствует прямая интоксикация. Но есть меры, которые доказали свою эффективность и в силах сломать даже самые стойкие сахарные пристрастия.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

8 шагов по преодолению тяги к сладкому:

  1. Удалите весь сахар и обработанные продукты из вашего дома. И да, не приносите их снова пока не будете уверены, что избавились от зависимости. Также стоит отказаться от заменителей сахара и ограничить употребление обезжиренных продуктов. В них очень высокое содержание сахара. К тому же, в таких продуктах присутствуют вкусовые добавки, усиливающие ощущение голода. Человек начинает переедать, а сладкое в рационе начинает преобладать.
  2. Ешьте завтрак, сбалансированный по БЖУ. Возможно, организм требует сладостей, так как не получает необходимых питательных веществ.
  3. Увеличить потребление воды. Повышенный уровень сахара приводит к накапливанию в организме натрия, но содержание калия при этом снижается. Это является причиной нарушения работы ЖКТ и увеличения массы тела. Многих волнует вопрос: сколько нужно пить? В зависимости от веса, существует специальный расчёт, но не больше 2,5 л в сутки.
  4. В рационе обязательно должны быть витамины группы В. Желательно есть бананы и рыбные блюда, а можно воспользоваться витаминными комплексами. В рацион следует включить бобовые и красную икру.
  5. Готовьте полезные перекусы и носите их везде за собой, чтобы не допустить сильного чувства голода.
  6. Используйте любую возможность подвигаться, чтобы расходовать сахар, как топливо, а не давать ему возможность храниться, как жир.
  7. Понизьте уровень стресса, чтобы не использовать сахар, как лекарство от него.
  8. Установите время сна и придерживайтесь его во что бы то ни стало, как минимум в будние дни. Доказано, что пристрастие к сахару напрямую связано с вашим циркадным ритмом и сном.
Читайте также:  Как пользоваться современными пароварками, правила, советы

Интересный факт: из-за внутренней циркадной регуляции аппетита у нас есть естественная тенденция пропускать завтрак в пользу более обильной еды вечером. Такая схема приема пищи в течение дня – именно то, что борцы сумо делают, чтобы набрать вес!

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Возможно, придется нанести визит к диетологу. Концентрация дофамина нормализуется коррекцией рациона. Самостоятельно, это сделать трудновато, поэтому лучше обратиться к специалисту, который учтёт все индивидуальные особенности пациента. Но следует знать, что специальных диет не существует. В основном, рекомендуется отдавать предпочтение морепродуктам, фруктам, овощам и кисломолочной продукции.

Ну и банальный совет ‒ полностью отказаться от сладкого. Как ни странно, этому способствует самостоятельное приготовление десертов. Чтобы съесть сладкого, придётся не один час помучаться на кухне. Со временем возникнет рефлекс, который поможет отказаться от сладостей.

Безусловно, не исключено применение и лекарственных средств, помогающих преодолеть тягу к сладостям. Иногда, это становится единственной надеждой, но подходить к этой мере следует осторожно. Все препараты принимаются только с разрешения врача.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Можно выделить следующие средства:

  1. Препараты, содержащие хром. Данное вещество находится в тканях многих животных. Чистый хром довольно токсичен, но микроскопические дозы полезны для человеческого организма. Этот минерал необходим для усвоения белков и улучшения кроветворения. Именно пиколинат хрома, чаще всего назначается для избавления от нездоровой зависимости к сладкому.
  2. Глутамин. Это многофункциональная аминокислота, которая содержится в протеинах растительного и животного происхождения. Препарат более 40 лет применялся в терапии болезней ЖКТ, а затем стал использоваться в лечении алкоголиков. Терапевтический эффект аминокислоты вдохновил специалистов испытать глутамин в устранении зависимости от сладкого. Полученный результат превзошёл себя: аминокислота подействовала успокаивающе на клетки, ожидающие сладостей.

Положительные отзывы имеют также и другие БАДы: Гарциния Форте и Фэт-Х, которые неплохо себя зарекомендовали в борьбе со сладкой зависимостью.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Если у человека сильная воля, то прогноз устранения пагубной привычки весьма благоприятен. Борьба предстоит трудная, даже имея лучшие намерения, лучше обойтись без фанатизма. Кардинальное изменение питания и образа жизни следует осуществлять под контролем специалиста, иначе возможна разбалансировка метаболизма. Действовать нужно постепенно и здраво, не подвергая организм стрессу.

Обязательно прочитайте об этом

  • Как прыгать выше – с одной ноги или с двух?
  • Почему арбуз может быть для вас под запретом
  • 3 эффективных упражнения в соответствии с вашей формой ног

Психологические причины тяги

Сладкое на самом деле помогает заедать . Из-за быстрой выработки энергии в организме случается прилив сил, из-за дофамина повышается настроение. Человек становится психологически, интеллектуально и физически выносливее. Но действие быстрых углеводов заканчивается в среднем через полчаса. Требуется новая подпитка.

Все бы ничего, но быстрые углеводы очень калорийны. Так скажут диетологи. А психолог скажет, что заедание стресса – не решение проблемы. Раз уж выяснили, что с помощью сладкого боретесь со стрессом, то будьте добры найти более рациональный метод, устранить, а не маскировать проблему.

Другие психологические причины тяги:

  • в личной жизни, нехватка с семьей;
  • внутренние проблемы, комплексы, ;
  • безрадостность жизни;
  • пустота в какой-либо сфере, заполняемая сладким.