Беговая дорожка для дома: виды и критерии правильного выбора

Если у вас давно появилась мысль купить домой беговую дорожку, чтобы не идти в тренажерный или спортзал, то эта статья для вас. Ниже рассмотрим какие беговые дорожки подходят для дома. 

Велотренажёр

  • Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Велотренажёр

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

  • Велотренажёр Royal Fitness c магнитной системой нагружения, 17 990 рублей → 
  • Горизонтальный велотренажёр DFC B5030 Mars, 13 990 рублей → 
  • Вертикальный велотренажёр Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей → 
  • Функциональный велотренажёр Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей → 

Сэкономьте на покупке спортивных товаров ⚽️

  • Промокоды в «Спортмастер»

Преимущества тренажера

Большой плюс беговой дорожки – возможность спокойного развития правильной техники движения. Многие тренеры утверждают:

  • беговой тренажер — отличное место для разработки правильной техники бега,
  • помогает скорректировать темп,
  • позволяет настроить длину шага.

Распространенный миф — к бегу не нужно специально готовиться, достаточно просто надеть кроссовки и двигаться вперед. Однако, правильный бег потребует выбора правильной обуви, выработки правильной техники движений.

Критерии выбора

Если вы сомневаетесь, механическую или электрическую дорожку купить для дома, почитайте отзывы о разных вариантах. Всегда важно ориентироваться на собственные потребности, возможности и уровень физической активности.

Выбрав тип оборудования, далее при покупке надо рассматривать модели по параметрам, а именно обратить внимание на:

  • Габариты тренажера. В маленькой квартире разместить объемное оборудование будет трудно, лучше отдать предпочтение складным и компактным версиям.
  • Вес. Конструкция должна быть максимально легкой и портативной, лучше всего, оснащенной колесиками для транспортировки.
  • Рост и вес спортсмена. Оборудование должно выдерживать большие нагрузки, поэтому если в семье есть люди с разной весовой категорией, возьмите модель с запасом по этому показателю.
  • Регулировка уровня наклона. Чем больше вариантов, тем лучше.
  • Наличие миникомпьютера. Такая функция упростит управление тренажером и позволит контролировать самочувствие пользователя.

Ну и конечно, надо ориентироваться на цену. Если вы – новичок в спорте, отдайте предпочтение не самой дорогой модели. Профессиональные спортсмены же не должны скупиться на покупке кардиотренажера для дома, будь то эллипсоид или беговая дорожка.

Критерии выбора

Смотрите также видео:

Это основные рекомендации по выбору домашней беговой дорожки. Надеемся, они помогут вам совершить максимально выгодную покупку. Расскажите о том, как выбрать тренажер для бега своим друзьям в соц. сетях. Большое спасибо за внимание, удачной покупки!

Габариты.

Все тренажеры подбираются относительно роста пользователя, его веса и из предполагаемой интенсивности занятий. Если заниматься будет несколько человек, то за основу берутся параметры самого высокого и тяжелого пользователя.

Начинать подбор стоит с определения оптимальной ширины длины полотна. Лучше заранее определиться, для чего приобретаете:

  • ходьбы
  • бега
  • планируете комбинировать эти способы занятий.

С ростом до 180 сантиметров минимальная подходящая ширина полотна для ходьбы должна составлять 40 сантиметров. Если планируется бег, то при таких параметрах ширина должна быть не менее 42 сантиметров, чтобы пользователь чувствовал себя комфортно, не задевал за боковые части тренажера. Более высоким людям лучше выбирать шириной от 46 см.

Стоит отметить, что усталость во время бега сильно повышает риск оступиться на узкой беговой зоне, что является еще одной причиной выбора более широкого полотна при интенсивном беге. Оптимальная ширина полотна, должна быть не менее 50 сантиметров. Безусловно, чем шире беговое полотно, тем комфортнее тренировки при любом росте.

Длина играет менее важную роль в комфорте тренировок, определяющей все также остается ширина. Для того чтобы комфортно ощущать себя при беге, людям с ростом до 180 сантиметров будет комфортнее на полотне с длиной 120-130 сантиметров и выше. Более высоким людям рекомендуется полотно от 140 сантиметров. Это объясняется тем что длина зоны для бега никак не стесняет движений человека, при сохранении небольшого запаса спереди и сзади бегун ощущает себя комфортно.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Какую беговую дорожку выбрать, вы конечно решаете сами. В этой статье представлено всего несколько видов популярных моделей. Чтобы не ошибиться следует подбирать тренажер по критериям и обращать внимание на мелочи, которым не все уделяют должное внимание. Если вы хотите выбрать тренажер с множеством функций, который прослужит долго и будет удобен в использовании, нужно изучить характеристики или посоветоваться со специалистами и с продавцами-консультантами.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Удачи в выборе!

Лучшие производители беговых дорожек – какую фирму выбрать

Многие люди при покупке какой-либо техники в первую очередь обращают внимание на производителя. Если это известный бренд, то в качестве продукции можно не сомневаться, поскольку она уже проверена временем и доказала свою надежность. Поэтому предлагаем рассмотреть наиболее востребованные бренды беговых дорожек, которые пользуются особой популярностью на рынке.

Читайте также:  Как выбрать велостанок для тренировок дома

В список войдут как европейские, так и американские организации.

  • HouseFit;
  • Torneo;
  • CleartFit;
  • Body Sculpture;
  • Hasttings;
  • Horizon Fitness.

Встроенные функции

При покупке тренажера рекомендуем присмотреться к его «начинке». Существуют тренажеры с базовым функционалом и полноценные интеллектуальные комплексы. Вот несколько важнейших «вшитых» функций для беговой дорожки.

  1. Пульсометр. Наиболее важной и полезной функцией, присутствующей в беговой дорожке, является возможность снятия показателей с кардиодатчика. Пульс замеряется с приборов, размещенных прямо в поручнях модели. В более продвинутых дорожках имеются бестактильные датчики, позволяющие фиксировать показания пульса без использования каких-либо проводов.
  1. Система управления. Сенсорная панель является очень удобной, так как позволяет отображать все важные параметры прямо на экране ввода и вывода информации. Это позволяет не отвлекаться во время бега на какие-то дополнительные гаджеты или экраны. Крайне удобно как в домашних условиях, так и в спортзале.
  2. Автоматические режимы. Имеющиеся встроенные программы подходят для большинства пользователей. Чаще всего, такие программы нельзя корректировать.
  3. Кардиопрограммы. Существуют программы, чья деятельность напрямую связана с параметрами пульса. В таком случае нагрузка и интенсивность регулируются в автоматическом режиме. На сегодняшний день это одна из наиболее эффективных программ для тренировок.
  1. Настройка «под себя». Это программируемые пользовательские программы. Чаще всего используются профессионалами, знающими параметры своего веста, роста, а также максимально допустимого уровня нагрузки. Такие программы удобны тем, что их без труда можно корректировать, изменять, удалять, и создавать новые. К тому же, любую такую программу можно сохранить и использовать в дальнейшем, собирая данные, получаемые во время тренировок. Беговая дорожка с подобной опцией подходит для спортзала.

Профессиональные беговые дорожки также обладают гибкой системой настроек скоростного режима. Зависимость здесь прямая: чем выше максимально допустимая скорость, тем выше качество тренировок. Обилие настроек в значительной степени разнообразит работу на тренажере.

Совет! Для тех, кто уже имеет опыт интенсивных тренировок, лучше всего будет выбрать модель, которая способна развивать скорость до 16 км/ч и больше. Это в 4-5 раз превышает скорость среднего пешехода.

Количество программ и дополнительные возможности

Некоторые модели механических и магнитных тренажеров оснащены консолью, которая показывает пройденное расстояние, сожженные калории, скорость и пульс. Датчик расположен на рукоятях. В комплектацию некоторых беговых дорожек входят беспроводные приборы, которые считывают пульс с груди спортсмена. Датчик можно приобрести отдельно – он совместим с тренажерами, компьютер которых считывает протокол передачи данных о работе сердца.

«Начинка» бортового компьютера в электрических беговых дорожках зависит от стоимости тренажера. Чем больше программ – тем разнообразнее тренировки и универсальнее техника. Как правило, в электрические дорожки устанавливают интервальные и кардио-программы. Стандартное оборудование умеет отслеживать пульс и скорость, скорректировать занятия на основе этих данных, составить персональные тренировки и меню.

Смотрите видео в HD-качестве, не отходя от тренировок

При покупке тренажера запросите у продавца сертификат, в котором указаны технические характеристики и производитель. Выбирайте проверенного поставщика – от него зависит гарантия, срок службы тренажера и даже благополучие бизнеса.

Оптимальный выбор для фитнес-центров с небольшой проходимостью – полукоммерческие дорожки, для спортзалов с высокой проходимостью – профессиональные, с максимальным набором функций. Чтобы получить консультацию по тренажерам, напишите в «Живосайт» на главной странице – наши специалисты ответят на все вопросы и составят коммерческое предложение с учетом особенностей вашего фитнес-клуба.

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Плюсы

  • Можно бегать круглый год в любую погоду
  • Всегда хорошее покрытие без льда, снега и грязи
  • Четкое планирование тренировки по темпу и дистанции
  • Не нужно думать, как взять питье на дистанцию
  • Можно задать любой рельеф, даже бежать 10 км в горку
  • Удобно начинающим для контроля скорости и нагрузки
  • На легких тренировках можно смотреть видео или слушать подкасты

Минусы

  • Психологическая нагрузка – тяжело бежать 1-2 часа и смотреть в стену
  • Душно и жарко

Приятно бегать в хорошо проветриваемом помещении, а для улучшения циркуляции воздуха можно ставить вентилятор. Если не хочется смотреть ролики на Ютубе во время тренировки, расположите тредмил с видом в окно.

Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.

Из бесплатных приложений с планами тренировок для беговой дорожки рекомендуем Nike+ Run Club. Кроме того, во многих беговых дорожках есть встроенные программы тренировок.

Краткий обзор моделей

В продаже есть дорожки разных изготовителей, ассортимент большой. Наиболее известные у нас – «WNQ», «Atemi», «Kettler», «DFC», «Brumer», «Torneo» и некоторые другие. Приведем пару примеров бюджетных беговых дорожек:

DFC- М585

Складная электрическая модель с амортизационной системой. Вес занимающегося – до 110 кг. Полотно – 1,2 х 0,42 (м). Угол наклона регулируется вручную, датчик измерения пульса находится на рукоятке. Контролируемые параметры – расстояние, скорость (до 14 км/час), израсходованные калории. Габариты: 1,56 (д) х 0,71 (ш) х 1,28 (в)  в «м» при массе 39 кг.

Краткий обзор моделей

Цена – от 21 500 рублей.

Brumer TF-801

Механическая складная дорожка с полотном 1,03 х 0,35 (м). Модель более простая – регулировка угла полотна и функция программирования отсутствуют. Скорость – до 10 км/час, кроме нее, измеряются затраченные калории и пройденное расстояние. Габариты (д) x 0,6 (ш) x 1,15 (в) при весе в 22,5 кг.

Цена – от 6 350 рублей.

Полезные советы

Краткий обзор моделей
  • Прежде чем идти в магазин, стоит испытать себя на действующей дорожке. Это можно сделать в фитнес-клубе, правда стоит учесть, что в солидных клубах установлены беговые дорожки Life Fitness, что по карману будет лишь единицам. Сходите в простой «дворовый» клуб — как правило, в них установлено несколько различных тренажеров, поэтому и подобрать оптимальную модель, по своему вкусу, будет несложно.
  • Выбирая модель по мощности, нужно учесть и ту нагрузку, которую оказывает на полотно занимающийся. Поэтому такой параметр эл/двигателя определяется с некоторым запасом.
  • Чтобы не переплачивать за те функции тренажера, которые останутся невостребованными, необходимо внимательно ознакомиться со всеми ее «сервисами».
  • Если есть необходимость снизить нагрузку на позвоночник, колени, то следует ориентироваться на модели с системой амортизации.