Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Так ненавистный большинству женщин целлюлит словно огня боится трёх вещей: здорового питания, энергичного массажа и спорта. Причём последний окажется полезен в любом случае как способ активизировать обмен веществ, но если подобрать упражнения, целенаправленно бьющие в проблемные зоны тела, эффект от них будет куда выше. И неважно, где вы собираетесь заниматься: дома, в фитнес-клубе, бассейне. Старание и упорство обязательно принесут свои плоды.

Как убрать целлюлит

Нынешняя мода бугорки целлюлита на бедрах считает признаком дурного тона неухоженной женщины. «Апельсиновая корка» на бедрах и ногах может испортить как летний отдых, так и далеко идущие планы. Однако кто хоть однажды столкнулся с подобной проблемой, знает, как тяжело с ней справиться.

Липодистрофия или целлюлит – это нарушение обменных процессов в подкожно-жировом слое. Если не принять срочные меры, не изменить образ жизни, фиброз тканей будет прогрессировать. Обычно появляется целлюлит на ягодицах, затем распространяется на бедра, живот.

Как убрать целлюлит

Чтобы справиться с целлюлитом, необходим комплексный подход. Есть два основных способа борьбы с целлюлитом – салонный и домашний. Сама по себе проблема не исчезнет. Антицеллюлитная программа включает в себя правильное питание, местные процедуры для ног, ягодиц, живота, упражнения для укрепления мышц.

Лечение целлюлита должно носить комплексный характер и обязательно включать следующие методы:

Дермотония.Устранение причин целлюлита.Диета и правильное питание.Антицеллюлитный уход и ношение специального белья.Талассотерапия.ТалассотерапияМануальный (ручной) массаж.Видео: Какие средства не помогут убрать апельсиновую корку в программе Малышевой «Жить здорово!»Вакуумный массаж.Ультразвуковая терапия (ультразвуковой лимфодренаж).Прессотерапия (пневмодренаж).ПрессотерапияМезотерапия.

мезотерапииЭлектростимуляция.Процедура электростимуляцииОзонотерапия.ОзонотерапияСолевые ванны.домашним скрабомАнтицеллюлитные обертывания.Физические нагрузки.Упражнения для избавления от целлюлита на ногах.Видео: Эффективные упражнения на 5 минут.Видео: Домашние упражнения на бедрах и ягодицах.Видео: Простые упражнения на 10 минут.

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Чтобы убрать апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, нужно правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, делать косметические процедуры, соблюдать режим дня. Только комплексный подход к лечению поможет избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть кожу, укрепить мышцы, сбросить лишний вес.

Особенности питания

Для удаления целлюлита на бедрах, попе необходимо сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, соки.

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Нельзя есть жирную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасы, кондитерские изделия, избыток сдобной выпечки. Также следует ограничить употребление спиртных, сладких газированных напитков, крепкого кофе.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Важно! Питайтесь дробными порциями по 5–6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позже 19–20 часов вечера. В сутки выпивайте 1,5 литра чистой, негазированной воды.

Косметический уход

Использование скрабов от целлюлита помогает ускорить отшелушивание ороговевших клеток кожи на бедрах и попе, усилить приток крови к проблемным зонам. Такие средства рекомендуется использовать во время купания.

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

После водных процедур полезно применять специальные кремы, которые оказывают жиросжигающее, тонизирующее, антиоксидантное действие. Активные компоненты косметических средств ускоряют обмен веществ, способствуют оттоку застоявшейся жидкости, нормализуют выработку коллагена, эластина. Благодаря этому кожа становится упругой, подтянутой, улучшаются контуры тела.

Еще одним эффективным средством в борьбе с целлюлитом является обертывание. На тело наносят специальный лечебный состав, оборачивают попу и бедра пищевой пленкой, укрываются теплым пледом. Процедуру можно выполнять в салоне красоты или домашних условиях.

На заметку! В лечении целлюлита с помощью обертываний эффективны водоросли, кофе, шоколад, мед, морская соль, эфирные масла цитрусовых, зеленая и черная глина, горчица.

Обертывания помогают устранить отечность, обеспечивают лимфодренаж, улучшают циркуляцию крови, создают эффект сауны, ускоряя обменные процессы, сжигание подкожного жира в области бедер и попы.

Салонные процедуры

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

В салоне красоты для борьбы с целлюлитом применяют:

  • вакуумный массаж;
  • мезотерапию;
  • LPG-массаж бедер, ягодиц;
  • озонотерапию;
  • прессотерапию;
  • криолиполиз бедер, ягодиц;
  • Endospheres-терапию;
  • кавитацию.
Читайте также:  Как самостоятельно выбрать качественную скакалку?

Опытный косметолог подбирает схему лечения с учетом пожеланий клиента и степени выраженности целлюлита. Всего может потребоваться 10–15 сеансов, процедуры выполняют 1–2 раза в неделю.

Салонный уход позволяет избавиться от «апельсиновой корки» на попе, бедрах, выровнять рельеф, повысить тонус кожи. Рекомендуется каждые полгода проходить профилактический курс, чтобы поддерживать полученный результат.

Как убрать целлюлит с ног и ягодиц массажем

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Существует 2 вида массажа от целлюлита: аппаратный и ручной. Для выполнения первого используют специальные вакуумные устройства. Во время процедуры прорабатываются глубокие слои кожи бедер и ягодиц, активируются обменные процессы в жировой клетчатке, происходит постепенное растворение бугорков. Дерма всасывается под воздействием вакуума, а сам прибор плавно перемещается по проблемной поверхности.

В результате из межклеточного пространства высвобождается жидкость, а плотные липидные узелки распадаются.

Внимание! Аппаратные процедуры нельзя выполнять при варикозном расширении вен, заболеваниях сердечно сосудистой системы.

Ручной массаж от целлюлита позволяет локально проработать проблемные зоны на бедрах и попе, такое лечение имеет меньшее количество противопоказаний, его можно делать самостоятельно.

Перед началом манипуляций на кожу наносят специальные кремы или масла, затем похлопывающими, растирающими, надавливающими движениями воздействуют на «апельсиновую корку». Хороший результат дает курс массажа бедер и попы медом, бамбуковыми палочками, процедуры по французской, испанской технологии.

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Вакуумный массаж от целлюлита можно выполнять и в домашних условиях. Для этого потребуются специальные банки, они бывают силиконовые или пластиковые с отверстием для отсасывания воздуха. Приспособление фиксируют на смазанное маслом тело и аккуратно перемещают по поверхности бедер, попы. Кожа глубоко прорабатывается, краснеет, после первых сеансов могут оставаться небольшие кровоподтеки.

Вакуумный массаж необходимо делать 3-4 раза в неделю. После процедуры примите контрастный душ, нанесите крем от целлюлита. Лечебное мероприятие ускоряет выведение шлаков и токсинов, придает коже эластичность, упругость.

Физические упражнения, чтобы избавиться от целлюлита

Ежедневное выполнение специальных физических упражнений в домашних условиях помогут решить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек за неделю и жировые накопления на попе на начальной стадии. Все упражнения выполняются в 3-4 подхода.

  1. Глубокие приседания. Ноги необходимо расставить немного шире плеч, носки повернуты в стороны наружу, спина прямая. На вдохе выполнить глубокий присед, не отрывая пяток от пола, на выдохе вернуться в исходное положение. Для утяжеления и повышения эффективности приседаний можно взять в руки: гантели, фитнес-мяч, специальные утяжелители для рук. Выполнять упражнение по 30-40 раз.
  2. Присед с выпрыгиванием. Выполняется глубокое приседание с последующим выпрыгиванием вверх на выдохе. Прыжок рекомендуется делать как можно выше. Мышцы попы и живота должны быть напряжены.
  3. Напряжение ягодичных мышц. Важно стараться сильно напрягать мышцы попы, чтобы в данной зоне ускорялся метаболизм, улучшалось кровоснабжение. Тем самым скорее начнут разлагаться жировые отложения на ляшках и попе.
  4. Встать прямо, опираясь руками на спинку стула, выполнять махи ногами в стороны, прямо, назад. Стараться поднять ногу на уровень бедра, при этом носок выпрямить и напрячь. Выполнять по 50-60 махов.
  5. Лечь на пол на спину. Ногами опереться на край стула или диван. Выполнять подъемы корпуса вверх, напрягая мышцы живота, попы, ляшек. Можно разнообразить упражнение, если с подъемом корпуса поднимать вверх выпрямленную ногу. Для достижения заметного результата выполнять по 35-50 подъемов.
  6. Выпады с утяжелителями. Выполнять выпады вперед, назад, в стороны с гантелями в руках. Достаточно по 25-30 выпадов в 3-4 подхода.
  7. Лежа на фитнес-коврике на спине выполнять махи со скрещиванием ног в виде ножниц. Движения медленные, дыхание ровное, шея не напряжена. Выполнять по 30 раз.
  8. Упражнения с обручем хула-хуп. Регулярное длительное кручение обруча на бедрах позволяет разогреть и разбить жировые капсулы, улучшить лимфоток и разогнать застойные явления в зоне ляшек. Начинать кручение с 20-25 минут и постепенно увеличивать время нагрузки до 50-60 минут.

Выполнение антицеллюлитных физических упражнений с одновременным соблюдением низкоуглеводной диеты и повышением количества белковых продуктов способствует быстрому достижению положительных результатов. Белки способствуют расщеплению и выведению из организма жировых отложений, повышению тонуса в мышцах попы и живота, уменьшению объема ляшек, а также эффективно помогают убрать целлюлит.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

  • Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
  • Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
  • Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.
Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом
  • Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.
Читайте также:  Доска для серфинга. Виды и конструкция. Как выбрать и материал

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

Как делать обертывание дома самостоятельно?

Можно приобрести готовый косметический состав, в котором присутствуют разогревающие или охлаждающие компоненты, :

  • красный перец;
  • ментол.

Можно приготовить средство для обертываний самостоятельно из следующих компонентов:

  • молотый кофе;
  • голубая глина;
  • сок лимона;
  • натуральный мёд;
  • эфирные масла.

Можно приготовить и косметический состав на основе мёда. В него можно добавить одно из приведённых ниже эфирных масел:

  • лимона;
  • грейпфрута;
  • лаванды;
  • можжевельника;
  • сосны;
  • розмарина;
  • герани;
  • корицы.

Мёд, обогащенный эфирными маслами, наносят на проблемные области:

  • ноги;
  • живот;
  • ягодицы.

Тело укутывают пищевой плёнкой примерно на 30 минут. При появлении лёгкого покалывания в теле пугаться не стоит. Но при возникновении сильного жжения процедуру рекомендуется прекратить. Перед применением косметического состава необходимо провести тест на наличие аллергической реакции. Для этого необходимо нанести небольшое количество средства на локтевой сгиб. Если на протяжении 24 часов на теле не появится раздражение, можно смело делать медовые обертывания. После процедуры на проблемные зоны следует нанести косметическое масло или молочко.

Важно! Одной из причин образования “апельсиновой корки” выступает накопление вредных веществ в области подкожной жировой клетчатки. В кофе присутствуют антиоксиданты, активизирующие процесс кровообращения в тканях и нейтрализующие воздействие свободных радикалов. Эффективность кофейных скрабов при наличии неровностей на бедрах и попе давно доказана. Именно поэтому продукт присутствует в составе действенных антицеллюлитных кремов и гелей.

В имбире также содержится масса активных соединений, которые помогают расщеплять жировые запасы и способствуют выведению токсинов. Можно приготовить скраб из меда, измельченного на тёрке имбиря, густого кофейного раствора и нескольких капель эфирного масла апельсина. В это средство добавляют и измельченные косточки абрикоса.

Меры предосторожности при выполнении упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Излишнее рвение во время занятий спортом и несоблюдение правил техники безопасности слишком часто становятся причиной травм разной степени тяжести. Чтобы вас сия участь миновала, не забывайте о мерах предосторожности.

  1. Держите спину правильно. Во время выполнения упражнений из положении стоя она должна оставаться прямой со слегка прогнутой вперёд поясницей, в то время как в положении лёжа поясницу лучше прижимать к полу.
  2. Никогда не забывайте делать лёгкую разминку перед тем, как приступать к основным упражнениям и короткую растяжку — после.
  3. Вдоволь пейте. В среднем, не помешает делать несколько больших глотков чистой негазированной воды каждые 20–25 минут тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Чисто женский совет: приобретите качественный спортивный бюстгальтер. В обычном лифчике, не рассчитанном на повышенные нагрузки, ваша грудь будет совершать порой поразительные кульбиты, которые в итоге плохо скажутся на состоянии кожи и общем виде бюста в целом.
  5. Начинайте с небольших нагрузок и коротких тренировок, чтобы ваше тело успело к ним привыкнуть. Если бег — то сперва на короткие дистанции у себя во дворе, а уже потом часовой кросс по пересечённой местности. Если силовой тренажёр, то от минимального веса к большему. И так далее.

Начинать с коротких тренировок полезно не только потому, что они постепенно подготавливают размякшее тело к серьёзным нагрузкам, но и из-за их психологического влияния на человека. Поверьте, поднять себя с дивана на 5-минутную зарядку куда проще, чем на получасовую, поэтому и шансов воплотить задуманное в жизнь у вас будет больше. Правда, путь к поставленной цели — 20 минутам активных приседаний, махов и выпадов по утрам — занял около месяца, но для человека, несколько лет наблюдавшего спорт только по телевизору, это было серьёзное достижение.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита, нельзя не порекомендовать дополнительные методики. Они усилят действие спортивных нагрузок, разгладят эпителий.

Пенные роллы

Применение пенных роллов для массажа позволяет быстро справиться с целлюлитом. Это обусловлено стимулированием кровообращения. Процедура снижает болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после тренировок.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Добиться хорошего эффекта поможет прокатывание мышц на пенном роле дважды в неделю. Это поможет устранить фиброзные уплотнения в мышечных тканях, которые провоцируют ухудшение кровообращения.

Читайте также:  Бубновский – комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Сухой массаж щеткой

Сегодня известно немало разновидностей массажа. Для убирания апельсиновой корки можно воспользоваться щеткой. Сухой массаж способствует активизации оттока лимфы, улучшает кровообращение, помогает справиться с отмершими слоями дермы.

Благодаря проведению процедуры в домашних условиях удается подготовить кожу к поглощению лечебных составов. Манипуляция задействует все резервы организма, активизирует процессы очищения, что приносит здоровью большую пользу.

Для выполнения лимфодренажного сухого массажа потребуется щетка с натуральной щетиной. Они представляет собой особое приспособление, которое надевают на руку. Лучше всего подойдет щетка с длинной ручкой. Ею удобно проводить дополнительный массаж спины.

Чтобы сделать сухой массаж, рекомендуется придерживаться таких правил:

Помощь в борьбе с целлюлитом
  1. Двигаться щеткой в направлении тока лимфы – снизу вверх, от периферии к центральной части;
  2. Выполнять движения медленно – они не должны быть быстрыми или резкими;
  3. Давить на кожу стоит до появления легкого покалывания и розового оттенка – ощущения должны быть приятными, без боли;
  4. В одном направлении стоит двигаться максимум 3 раза;
  5. Вначале делают прямые движения, затем – круговые разогревающие.

Если нет времени сделать полный массаж тела, достаточно ограничиться проблемными участками.

Прежде всего аккуратными движениями стимулируют паховые лимфоузлы. Для этого выполняют аккуратное нажатие сразу с двух сторон.

Диета и питьевой режим

Справиться с апельсиновой коркой поможет радикальное изменение рациона. В меню не должно быть спиртных напитков, сладких продуктов, копченостей. Врачи советуют отказаться от дрожжевой выпечки, сахара, белой муки, соленых продуктов, избыточного количества кофе.

Стоит наладить стул. В рационе должно присутствовать достаточное количество пищи с пробиотиками – прежде всего натуральных кисломолочных продуктов. Полезно есть квашеную капусту, овощи с высоким содержанием клетчатки, жмых, семена льна. Рацион подбирают, учитывая особенности организма.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Большое значение имеет сокращение количества углеводов. В меню должны присутствовать продукты со средним или низким гликемическим индексом. В эту группу входит некрупная рыба, мясо, овощи. Количество фруктов не должно превышать 0,5 кг. Также стоит употреблять средние порции круп, растительное масло, нежирные кисломолочные продукты.

Рекомендуется получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов. Люди часто сталкиваются с нехваткой жирных кислот омега-3. Чтобы пополнить дефицит этих элементов, стоит есть авокадо, оливковое масло, грецкие орехи. Стоит употреблять рыбий жир, морскую капусту.

Большое значение имеет питьевой режим. Упражнения от целлюлита не дадут результатов без употребления достаточного количества жидкости. Соблюдение питьевого режима делает кожу гладкой. Предпочтение стоит отдавать чистой воде.

Также полезно пить зеленый чай.

Массаж вакуумными банками

Влияние вакуумных банок на проблемные зоны происходит за счет всасывания участков кожи в полость приспособлений.

Оказывается следующий эффект:

Массаж вакуумными банками
  • нарушение структуры жировой клетчатки;
  • активизация циркуляции крови;
  • очистка организма от жира;
  • нормализация работы сосудов;
  • выведение токсинов и жидкости из тканей;
  • выравнивание кожи, пораженной целлюлитом;
  • усиление производства коллагена;
  • обновление дермы и эпидермиса.

Для домашних процедур используются резиновые и силиконовые банки. Они дают идентичный эффект, однако, последние сохраняют форму значительно дольше.

Самостоятельный сеанс предполагает применение масел или кремов для борьбы с целлюлитом. Базовые масляные эссенции отличаются большей натуральностью, крем обладает разогревающим действием. К маслам возможно добавлять эфирные экстракты для получения дополнительного эффекта ароматерапии.

Подготовка и техника выполнения массажной процедуры:

Массаж вакуумными банками
  • Посещение врача для получения одобрения – для проведения сеансов существует ряд ограничений.
  • Изучение схемы наложения приспособлений.
  • Предварительное распаривание кожи проблемных зон до состояния покраснения.
  • Удаление лишней влаги и использование смазывающего состава.
  • Накладывание банки до всасывания в нее кожного покрова.
  • Массирование по схеме на протяжении четверти часа.
  • Удаление банок, нанесение питательного крема, обертывание пленкой и отдых 15 минут.
  • Смывание остатков ухаживающей косметики.

Противопоказания для процедуры массажа вакуумными банками:

Приседания

Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
  3. Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
  4. Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.

Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.

Видео: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.