Эллиптический тренажер — типы и правила выбора

Всем, кто собирается тренироваться в домашних условиях, стоит подумать о покупке специального устройства – компактного тренажера, позволяющего и накачать мышцы, и поддерживать себя в хорошей форме. CHIP расскажет обо всех нюансах таких механизмов и предложит лучшие модели.

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Какие задачи выполняют?
  1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

  2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

  3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Какие задачи выполняют?

Правила выбора эллиптического тренажера

Когда дело доходит до выбора эллиптического тренажера для домашних тренировок, человек попадает в трудную ситуацию, потому что их модельный ряд очень широкий.  Чтобы процесс выбора тренажера облегчить стоит составить  список вопросов,  на которые должен ответить как покупатель, так и продавец-консультант. Итак, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

Не стоит сразу спрашивать «Какой тренажер эллипс лучше?». Стоит сначала задать вопрос — «Для каких целей он необходим?». Когда с этим вопросом станет все понятно, тогда и выбор тренажера станет простым и не сложным делом.

Эллиптический тренажер покупают для таких целей: снижение веса, поддержание организма в здоровой форме, коррекция фигуры, восстановления после полученной травмы или длительной болезни, подготовка к соревнованиям и повышение уровня тестостерона, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, если тренажер необходим для снижения веса, то он в первую очередь должен выдержать нынешний вес человека. Если тренажер необходим для восстановления после травм, то здесь очень важна плавность движений и возможность осуществить нагрузку только на одну часть тела (верхнюю или нижнюю).  От цели тренировок на эллиптическом тренажере зависят технические характеристики, вес тренажера и дополнительные функции.

Критерии выбора тренажера

Изучив причины, по которым покупают эллиптический тренажер, становится понятно,  что основной критерий это здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов.

Но прежде чем покупать тренажер именно для такой цели стоит проконсультироваться с врачами (кардиолог, хирург и терапевт), которые расскажут какие нагрузки можно выполнять на тренажере и способ их применения. Именно после такой консультации сильно снижается круг выбора. Кроме того, еще одним критерием выбора тренажера является рост, вес и уровень физической подготовки. И, конечно же, не забывается стоимость тренажера, которая играет значительную роль при выборе. Для здоровых людей, которые покупают тренажер ради поддержания организма в тонусе, могут отказаться от многих функций, которые влияют на его стоимость. В этом случае тренажер будет меньше по размеру.

Кстати, размер — также важный параметр выбора. Перед тем как покупать эллиптический тренажер необходимо продумать место в помещении, где он будет стоять. Для среднего по размеру тренажера необходима площадь  150х70 см.  При этом стоит учитывать, что к тренажеру должен быть  свободный подход. При выборе стоит обращать внимание на гарантийный талон, срок службы и качество.

Выбор эллиптического тренажера так же зависит от интенсивности и частоты тренировок.  Хотя не во всех случаях это фактор стоит учитывать.   Не официально насчитывается три вида тренировок:

1. Короткие тренировки, которые заключаются в занятиях спортом 2-3 раза в неделю. Для таких тренировок идеальным вариантом становятся тренажеры с фиксированной длинной шага и ручной регулировкой скорости. Стоят тренажеры не дорого и габариты не большие.

Читайте также:  Обратные скручивания на наклонной скамье

2. Второй тип тренажеров предназначен для занятий спортом 4-5 раз в неделю.  Эти модели предназначены для средних нагрузок, с плавной регулировкой скорости и с большим выбором нагрузок.  Модели для такой категории простые, легкие в эксплуатации и с приемлемой ценой.

3. Третий тип моделей предназначен для ежедневных нагрузок. Эллиптические тренажеры называют профессиональными с электромагнитной системой сопротивления. Модели для ежедневных тренировок обладают высоким качеством, большими функциональными возможностями, эргономичностью и комфортом. Но их стоимость не позволяет приобрести тренажеры для домашних тренировок. Кроме того, габариты тренажеров подходят для очень больших помещений, а не для наших стандартных квартир.

Эллиптический тренажер позволяет заниматься спортом, оздоравливать организм или восстанавливать его после тяжелых болезней.  Выбор тренажера зависит напрямую от человека, целей его занятий и степени нагрузок.

Интернет-издание «Выбор мой«

Принцип работы

Тренирующемуся требуется встать на педали, удобно обхватить поручни и начать «шагать» вперед. Процесс тренировки немного напоминает ходьбу на лыжах. Ноги совершают движение по эллиптической траектории, не касаясь земли. Это создает ощущение невесомости, позволяет разгрузить позвоночник. Тренироваться можно долго, не нанося вред организму. При этом хорошо нагрузить мышцы за счет наличия блока сопротивления. Поскольку ноги все время находятся в слегка согнутом положении, что снижает риск травм. Предусмотрена возможность движения вперед и назад. Это поможет разнообразить тренировки.

Какой эффект?

Спортивные врачи единогласно утверждают, что использование эллипса благоприятно влияет на все группы мышц, поддерживает состояние тела в тонусе без вероятности получения травм. Для того чтобы получить видимый эффект стройности, не нужно давать изначально большую нагрузку. Наращивание темпа должно происходить плавно, постепенно. Средняя продолжительность занятий составляет 60 минут. За это время при сохранении нагрузки можно потерять до 700 калорий. Нагрузка может быть на разные группы мышц, в зависимости от того, какого эффекта желает достичь спортсмен:

  • За счет вертикального положения тела мышцы живота хорошо прокачиваются, создавая эффект каркаса.
  • Боковые мышцы приходят в активное действие. С помощью таких тренировок можно скорректировать линию талии.
  • Спинные мышцы отвечают за стабилизацию каркаса тела.
  • Прокачка бедренных мышц помогает разогреть тело.
  • Ягодичные мышцы прорабатываются наравне с бедрами.
  • Для нагрузки на икроножные мышцы нужно отказаться от рукояток.

Орбитрек особенно ценится представительницами женского пола, так как он позволяет укреплять тело без наращивания мышечной массы.

Данный вид кардиотренажеров подходит для любого возраста.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

  • икр;
  • ягодиц;
  • спины;
  • талии;
  • рук;
  • верхнего плечевого пояса.

    Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Какие мышцы работают на орбитреке

Как заниматься эффективно

При ответе на вопрос, сколько нужно заниматься на орбитреке для получения позитивных результатов, следует учитывать то, какую цель Вы преследуете.

Если Вы не имеете каких-либо проблем с лишним весом, а эллипсоид планируете использовать лишь как средство для поддержания мышц в тонусе, то достаточно будет заниматься 2-3 раза в неделю в течение 30 минут за одну тренировку. Совсем необязательно при этом заниматься в интенсивном темпе. Вполне достаточной будет лёгкая нагрузка в низком темпе, имитирующая быструю ходьбу или же лёгкий бег.

Читайте также:  Бодибилдинг для начинающих - программы тренировок и схема

Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.

  • выпрямление ног — работает переднее бедро;
  • сгибание ноги — задействует ягодицы;
  • нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
  • прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
  • разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.

Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.

Как заниматься эффективно

Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:

  • улучшение аэробной способности организма;
  • укрепление дыхательных путей;
  • сокращение лишнего веса;
  • оздоровление организма;
  • увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.

Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.

Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить

Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя

Как заниматься?

Чтобы упражнения на эллипсоидах проходили эффективно для вашего организма, нужно знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере будут абсолютно безопасны, если вы будете соблюдать правила предосторожности:

  • Решая, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, проконсультируйтесь с врачом. Тучные люди обычно имеют противопоказания в виде сердечно-сосудистых заболеваний. Если во время тренировки вам стало хуже, заканчивайте тренировку.
  • Занятия на эллиптическом тренажере лучше проводить в облегающей одежде, чтобы ее концы не попадали в движущиеся части прибора. Та же рекомендация относится к волосам.
  • Если вы используете эллиптический тренажер какие мышцы работают, следует определить заранее. Это позволит вам правильно распределить нагрузку.
  • Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, написано в инструкции в эксплуатации. Как правило, в ней указывается время занятий и возможные упражнения и нагрузки. Как правило, достаточно 45 минут в день, при этом степень нагрузки определяется индивидуально, исходя из возможностей пользователя.

Правила пользования тренажером довольно просты. Каждое устройство оснащено подвижным и неподвижным поручнем. Вставая на педали, нужно держаться за неподвижный поручень. Перед началом занятий нужно выставить необходимый уровень нагрузки, установить наклон педалей. Вставать на на педали надо очень аккуратно, сначала поставив одну ногу, а затем вторую. Располагайте тело вертикально. Движущийся поручень используйте для упражнений для плечевого пояса.

Размышляя, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, посоветуйтесь с тренером, какой лучше уровень нагрузки выбрать. Если вам не с кем посоветоваться, определите нагрузку экспериментальным путем. Упражнения не должны быть легкими, но и не выматывать до изнеможения. Можно чередовать аэробные нагрузки с занятиями на тренажере. Пейте как можно больше воды: вместе с потом будут уходить и шлаки из организма.

Польза от тренировок огромная:

  • снижается вес;
  • улучшаются формы фигуры;
  • растет мышечная масса;
  • увеличивается гибкость тела;
  • улучшается обмен веществ, самочувствие, координация.

Занятия на эллиптическом тренажере должны приносить удовлетворение. Но иногда, решая приобрести тренажер, покупатели раздумывают, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Занятия на тренажере и беговой дорожке значительно отличаются. Беговая дорожка заменяет вам утреннюю пробежку и действует лишь на отдельную группу мышц. Ее лучше использовать тем, кто хочет быстрее похудеть. Эллипсоид же задействует несколько групп мышц и позволяет накачать даже мышцы плечевого пояса. Такой же ответ можно дать тем, кто раздумывает, что лучше, степпер или эллиптический тренажер.

Читайте также:  Особенности инженерной доски из американского ореха

А вот ответ на вопрос, что лучше, что лучше велотренажер или эллиптический, сложнее, хотя тоже решается в пользу эллипсоида, ведь он позволяет заменять и беговую дорожку, и степпер, т.е. многофункционален, а значит, универсальный.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

  • разминка – 5 мин.;
  • основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
  • заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп упражнений – 5 мин.;
  • интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
  • 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
  • заминка – 5 мин.

День 3:

  • разминка – 5 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • заминка – 5 мин.

День 4:

  • разминочные упражнения в течение 5 мин.;
  • тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
  • заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
  • максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
  • 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
  • заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

  • разминочная часть – 10 мин;
  • умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
  • чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
  • заминочная часть – 5 мин.;
  • растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

  • разминка – 5 мин.;
  • чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
  • заминка – 5 мин.;
  • растяжка.

Исключение из правил

Безусловно, эллипсоид — хороший выбор, чтобы попрощаться с лишним весом и оздоровить организм в целом. Однако, как любое правило не обходится без исключения, так и эллипс имеет свои противопоказания . Среди них можно выделить:

  • тахикардию;
  • сердечную недостаточность;
  • стенокардию;
  • гипертонию;
  • приступы астмы;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • онкологию;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения.

При отсутствии этих недугов, правильно подобранная программа тренировок и хорошее самочувствие во время занятий и после них гарантируют, что эллиптический тренажер порадует вас долгожданными приятными результатами.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.